正版 搜狐母婴力荐 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合理 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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张靖 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕产妇营养
• 胎教
• 孕期保健
• 产后恢复
• 母婴健康
• 健康饮食
• 食谱
• 营养指导
• 科学喂养

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：27860512045

丛书名： 孕产妇就要这样吃

出版时间：2014-08-01

商品参数

书    名:《孕产妇就要这样吃》

作    者:张靖 主编

I S B N:9787121223129

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年8月版

印刷时间:2014年8月次印刷

字    数:220000

页    数:220页

开    本:16开

重    量:721g

原    价:42.00元

编辑

十月怀胎，准妈妈的心中充满了期待，同时还有着这样那样的担心和忧虑。如何生出一个健康聪明的宝宝，这个美丽的任务就像一块大石头压在准妈妈的心头。

熬过十月怀胎，顺利度过了分娩，准妈妈升成了新妈妈。如何喂养宝宝，怎样才能给宝宝一个美好的未来，这些问题使新妈妈渐渐不安，甚至焦虑。

有了本书，以上问题便可迎刃而解。本书涵盖从孕早期直至哺乳期女性的生理特点、心理特征、营养需求，分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合理饮食，配以全彩菜谱，同时对于孕期和产后可能遇到的各种和不适也分别给予点拨，是准妈妈和新妈妈的营养饮食宝典。

目录

**章 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分  

孕早期健康须知  

孕早期的营养原则  

孕早期饮食要求  

孕早期营养食谱  

孕早期食谱方案  

第二章 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分  

孕中期健康须知  

孕中期的营养原则  

孕中期饮食要求  

孕中期营养食谱  

孕中期食谱方案  

第三章 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分  

孕晚期健康须知  

孕晚期的营养原则  

孕晚期饮食要求  

孕晚期营养食谱  

孕晚期食谱方案  

第四章 吃对营养康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐  

孕期贫血  

孕期  

孕期  

孕期水肿  

妊娠糖尿病  

妊娠高血压  

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏  

铁缺乏  

锌缺乏  

叶酸缺乏  

维生素A缺乏  

B族维生素缺乏  

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱  

产后常见症状的饮食调理  

产妇禁忌食物  

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况  

促进乳汁分泌的食物  

乳母的营养需要  

哺乳期的日常饮食原则  

哺乳期食谱方案  

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多  

人流术后的营养调理原则  

人流术后的饮食选择  

人流术后调养食谱  

内容

饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

作者简介

张靖

中国协会营养专家，较好公共营养师，较好健康管理师，较好厨师，较好营养配餐员，北京市劳动和社会保障局培训中心较好营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，一直致力于养生食疗、养生等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群的养生食疗、养生等。多次应邀前往北大、清华等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》、《糖尿病》、《团结报》、《都市生活》、《北京青年报》、《生活与健康》等媒体上。

现代都市生活压力下的健康指南：平衡工作与生活的饮食策略 书籍名称： 现代都市人的能量补给与身心平衡 图书简介： 在快节奏的现代都市生活中，我们的身体和精神时刻承受着来自工作、社交和信息过载的巨大压力。我们追求效率，却常常牺牲了饮食的质量与规律，长期以往，不仅影响了日常的工作状态，更埋下了诸多健康隐患。本书并非聚焦于孕产特定阶段的营养需求，而是针对广大的都市白领、创业者、以及任何渴望在忙碌中保持最佳身心状态的成年人，提供一套全面、实用且易于执行的“能量管理与饮食优化”方案。 本书深入剖析了都市生活特有的“隐形健康杀手”：久坐不动、三餐不定、高糖高脂外卖的依赖、以及长期精神紧张导致的消化系统紊乱。我们拒绝空泛的理论，着眼于如何在有限的时间和资源下，构建一套可持续的健康饮食体系。 第一部分：都市生活的“能量透支”诊断与认知重塑 现代人的疲惫往往被简单归咎于“工作太累”，但深层原因在于能量摄入与消耗的不匹配，以及关键营养素的长期缺乏。 1. 警惕“假性饥饿”与“情绪化进食”： 我们将详细解析，为何在疲惫或焦虑时，大脑会强烈渴望高糖、高油的食物，而这些食物带来的短暂满足感后，只会加剧血糖的剧烈波动，形成恶性循环。通过自我评估工具，帮助读者准确识别自己的进食模式是否受情绪主导。 2. 警惕“隐形饥饿”： 即使你吃得很饱，也可能缺乏维生素B族、镁、优质脂肪等关键微量元素。我们将揭示都市人常见的营养素缺乏信号（如慢性疲劳、脱发、注意力不集中），并指出哪些日常食物组合能够有效填补这些营养空缺，而非依赖昂贵的保健品。 3. 时间管理与“微时段进食法”： 面对忙碌的日程，我们无法像传统食谱那样要求固定的用餐时间。本书提出“微时段进食法”，教你如何利用会议间隙、通勤路上，甚至午休后15分钟，进行高效的营养补充，确保能量水平的平稳输出。 第二部分：高效率人群的“快手”健康食谱构建 本书的核心在于实用性。我们深知，都市人没有时间进行复杂的烹饪。因此，我们提供了大量基于“极简主义烹饪”理念的食谱和准备技巧。 1. 20分钟即成：工作日快手午餐方案： “一人食”营养盒设计： 如何提前一晚或周末备好基础食材（如水煮鸡胸肉、蒸熟的藜麦、切好的蔬菜），工作日只需10-15分钟组合，即可实现蛋白质、复杂碳水和纤维的完美配比。 “厨房救星”：冷冻与罐头食材的科学利用： 介绍如何挑选高质量的冷冻蔬菜（如西兰花、菠菜）和低钠罐头豆类（如鹰嘴豆、黑豆），它们是紧急情况下的优质营养来源。 2. 优化“外卖选择”的生存指南： 面对无法避免的外卖，本书提供了一套“点单过滤系统”，教你如何通过观察商家提供的配料表和烹饪方式（如“清蒸”、“少油少盐”）来最大程度降低卡路里和不健康脂肪的摄入。例如，点一份盖饭时，如何要求“米饭减半，多加一份绿叶菜”。 3. 晚餐的“修复与重启”策略： 晚餐是身体进行修复和准备迎接第二天挑战的关键窗口。我们将侧重于易消化、富含色氨酸和镁的食材，帮助放松神经系统，改善睡眠质量。食谱包括：快速蔬菜汤、烤鱼搭配地中海式沙拉等。 第三部分：饮水与“零食革命”：管理隐形糖分摄入 都市人每天摄入的超量糖分，往往隐藏在咖啡、饮料和“健康”零食中。 1. 咖啡饮品的“糖分陷阱”揭秘： 详细对比不同咖啡饮品（拿铁、卡布奇诺、特调）中的糖含量，并提供在家制作低糖或无糖健康风味饮品的替代方案（如使用肉桂粉、香草精或少量水果泥调味）。 2. 办公室“能量零食箱”的科学配置： 淘汰那些高糖高盐的传统零食，推荐真正有助于维持血糖稳定的“零食组合”，例如：一小把核桃仁配几个蓝莓、原味酸奶配奇亚籽、或自制低糖能量球。我们将提供不同零食的饱腹指数和能量释放速度分析。 3. 水分补充的仪式感： 强调规律饮水的重要性，并提供提升饮水趣味性的方法，如制作排毒水（Infused Water），利用柠檬、黄瓜、薄荷等天然食材，使饮水过程更愉悦，同时辅助身体新陈代谢。 第四部分：肠道健康与压力免疫力构建 长期压力会严重削弱肠道屏障，导致免疫力下降和消化问题。本书强调“肠道友好型饮食”对维持都市人高强度工作状态的基石作用。 1. 益生菌与益生元的基础知识： 区分不同种类的发酵食品（如酸菜、康普茶、酸奶），并指导读者如何根据自己的耐受性，将它们安全地融入日常饮食中。 2. 膳食纤维的“倍增计划”： 介绍如何轻松地将每日所需的膳食纤维量翻倍，只需在现有饮食中添加燕麦、豆类和全谷物，从而支持健康的排便规律，减少腹胀和不适感。 3. 简易压力应对食谱： 推荐富含镁（稳定神经）、Omega-3脂肪酸（抗炎）的食物，如深海鱼、牛油果和深色绿叶菜，旨在通过饮食来辅助身体应对日常的皮质醇（压力荷尔蒙）波动。 本书旨在成为一本面向现代都市生活挑战的“操作手册”，它承认你的时间有限，但坚信健康不应是奢侈品。通过精简的策略和实用的食谱，帮助每一位忙碌的读者，重新掌控自己的能量，实现工作与健康的平衡。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验的角度来说，这本书的排版和插图质量至关重要。孕期和产后妈妈的注意力可能不如从前集中，如果内容密密麻麻全是文字，或者图文比例失调，阅读起来会非常吃力。我非常看重那些能够帮助我快速定位信息的辅助设计，比如清晰的目录结构、关键信息的加粗或色块提示，以及直观的图表来展示营养素的每日推荐摄入量（RDA）。如果它能提供一些“一周饮食计划示例”的表格，让我能轻松地列出购物清单，那就更完美了。最终，一本好的育儿/孕期书籍，不应该让我感到压力倍增，而应该让我感到掌控感和信心。我希望这本书给我的感觉是：原来吃对东西这么简单，我完全可以胜任这个角色，给我的宝宝最好的开始。它应该是一个充满智慧的向导，而非冰冷的教科书。

评分☆☆☆☆☆

我一直很关注产后恢复和母乳喂养期间的饮食管理。很多书籍在谈完孕期后就戛然而止，留给新妈妈一个巨大的信息空白期。这本书如果真的覆盖到了“新妈妈”的部分，我希望它能提供非常具体且实用的“下奶食谱”，以及如何科学地平衡自己身体的恢复和宝宝的营养需求。产后身体就像一个大修后的机器，急需高质量的“燃油”。书中关于恶露排出、子宫恢复等生理过程，能否与食疗方案挂钩？例如，哪些食物有助于气血恢复，哪些有助于伤口愈合。此外，哺乳期饮食的重点在于“质”而非“量”，如何确保自己摄入的营养能有效通过乳汁传递给宝宝，同时自己又不至于因为过度进补而发胖或乳腺不畅，这是一个非常微妙的平衡。如果这本书能提供一套针对哺乳期不同阶段（比如产后一周、产后一个月、母乳充足期）的饮食调整策略，那它的实用价值将大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺吸引人的，那种温柔的色调，一看就知道是针对孕期和产后妈妈的。我本来还抱着挺大的期望，毕竟名字里带了“搜狐母婴力荐”，总觉得专业度应该有保障。我个人是属于那种对孕期饮食非常迷茫的准妈妈，网上信息太多太杂，营养师的建议又常常晦涩难懂。我希望能有一本真正能手把手教我，告诉我这个阶段该吃什么，不该吃什么，尤其是那些看似不起眼的细节，比如孕早期口味变化大，什么才能既开胃又营养，孕中后期要如何均衡摄入钙质和铁质，避免妊娠期糖尿病。我尤其关注的是，它会不会有一些非常实用的食谱推荐，那种不需要复杂厨艺，食材容易获取，但营养配比又经过科学计算的“懒人食谱”。如果它能针对性地解决便秘、水肿这些常见问题，并提供食疗方案，那简直是太棒了。这本书的定位似乎是全方位的指导，从孕前准备到宝宝出生后的哺乳期，希望能看到清晰的时间轴划分，让我能够按图索骥，而不是拿到一本大而全却不知从何下手的工具书。对于很多新手妈妈来说，信息架构的清晰度，比内容本身的厚度更重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字里提到了“胎教”和“孕期饮食指导”，这让我对它在精神层面和实际操作层面的结合度产生了好奇。我理解的孕期饮食指导是基础，但“胎教”的部分，我是不是能从中看到一些关于“通过食物影响宝宝情绪或智力发展”的探讨？也许是通过特定营养素对妈妈情绪的稳定作用，进而间接影响到胎儿的感知。如果它只是简单地将食谱和胎教课程割裂开来，那这个结合的意义就不大了。我更期待看到的是，如何通过一顿精心准备的营养早餐，来开启美好的一天，让妈妈的心情愉悦，这种由内而外的积极影响，才是真正的“食疗胎教”。另外，作为一本力荐的书籍，我希望它的语言风格是鼓励性和支持性的，而不是那种高高在上、充满说教意味的“你应该如何”。孕期已经够焦虑了，我需要的是一个温暖的陪伴者，而不是一个严厉的监督者。

评分☆☆☆☆☆

我对这类书籍的期待，往往落在了“科学性”和“可操作性”的平衡点上。我希望这本书不仅仅是罗列食物清单，而是能深入解释为什么某种营养素在这个特定阶段如此重要，它对胎儿的哪部分发育有关键作用。比如，DHA的补充，书里能不能具体说明不同食物来源的吸收率差异，以及如何搭配才能最大化效果？更进一步说，如果它能触及到“食物相克”或者“某些草药的安全性”这些更偏向细节和禁忌的部分，那就更显其专业价值了。我特别希望它能提供一些针对不同体质或特殊情况的个性化建议，比如容易孕吐的妈妈、有轻微贫血倾向的妈妈，或者纯素食的准妈妈，应该如何调整基础食谱。很多市面上的书都太偏向“标准模型”，但每个人的孕期体验都是独一无二的。如果这本书能提供一个灵活的框架，而不是僵硬的规定，我会非常欣赏。毕竟，养育生命是一件充满未知和惊喜的事情，食谱也应该具有一定的“弹性”。