月嫂没说的坐月子那些事儿 （汉竹） *附赠《史上*快*全的下奶方》小册子 如何科学轻松坐月子餐饮食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高子云 编

图书标签:

• 月子
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• 月嫂
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• 产后恢复
• 下奶
• 食谱
• 健康
• 汉竹

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736761

商品编码：27828945431

丛书名： 月嫂没说的坐月子那些事儿

开本：16开

出版时间：2015-01-01

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	月嫂没说的坐月子那些事儿
作 者：	高子云
定 价：	39.80
重 量：
ISBN   号：	9787553736761
出  版  社：	江苏凤凰科学技术出版社
开 本：	16开
页 数：	191
字 数：	200000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2015-1-1
印刷时间/印次：	2015-1-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

本书由北京炙手可热的金牌月嫂亲自传授坐月子和新生儿私家护理真经，让你在月子期尽享轻松和幸福。 本书**的特点就是做足细节，不仅细分受众群——无论你是顺产、剖宫产还是哺乳、断奶妈妈，无论家有母乳喂养的宝宝还是人工喂养、混合喂养的宝宝，都能在这里得到*贴心、*适合的照顾；而且书中版块划分也很细致——新妈妈护理包括产后24小时护理、生活起居护理、伤口护理、心理护理、皮肤保养、头发保养等，新生儿护理也细分到宝宝的头部护理、身体护理、睡眠等，便于新妈妈查找，功能性和实操性极强。 在坐月子护理、饮食的基础上，本书真正从读者需求出发，增加新妈妈*关注的母乳喂养和产后瘦身的内容。将催乳、背奶、断奶及哺乳妈妈瘦身方案、局部瘦身方案等当下热点信息给足给透，极具针对性。 “金牌月嫂告诉你”这个版块贯穿全书，突出丰富的实战经验，语言更生活化，就像真有一个月嫂在你耳边轻声指导，让新妈妈及家人更有亲切感。 一本细致、贴心的月子护理书，让你把“金牌月嫂”请回家！

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

“网上疯传的催乳茶真的那么有效吗？” “现在女明星坐月子都流行姜浴，我能不能试试？” “宝宝的小肚子总是圆鼓鼓的，正常吗？” …… 新妈妈和家人别着急，翻开这本书，所有的问题都会迎刃而解。 经历了人生最辛苦也最难忘的分娩，终于，一个软软的小天使降临到了妈妈的生命里，从此你的世界愈加精彩绝伦！不过，刚刚升级的新妈妈在月子期间，一个个琐碎的问题迎面而来，让新妈妈焦头烂额、焦虑不安。 幸好看到了这本书，真就像请了一个金牌月嫂在身边，让新妈妈倍感轻松、惬意。 这本书在坐月子期间护理、饮食的基础上，真正从新妈妈的切实需求出发，增加新妈妈最关注的母乳喂养和产后瘦身的内容，将催乳、背奶、断奶及哺乳妈妈瘦身方案、局部瘦身方案等知识介绍得非常详细，让新妈妈在保持身心美好、愉悦的同时，又保证了母乳的质与量。 “金牌月嫂心里话”这个栏目贯穿全书，由全国炙手可热的金牌月嫂手把手传授私家护理真经，让新妈妈及家人更有亲切感。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

京城知名金牌月嫂联袂打造 高子云  主编 金牌月嫂、高级母婴护理师 北京市第二届职工技能大赛母婴护理专业十强 “跟宝宝在一起，我很快乐。”缘于对宝宝这份由衷和特殊的爱，从2001年起，高姐开始从事专业、高端的月嫂服务工作。十余年间，护理过近百对形形色色的母婴，在丰富的实践经验中，总结并发展了一套独特而实用的坐月子护理宝典，被广大新妈妈奉为“高氏护理真经”，备受推崇。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

PART 1   月子里的那些事儿 分娩那些事儿 自然分娩（顺产） 了解产程，安心备战分娩 助产食物大盘点 剖宫产 无痛分娩 辅助分娩的方式 准爸爸，分娩时刻你该做什么 月子护理那些事儿 产后24小时 新妈妈需要充足的休息 日常护理 顺产妈妈产后早下床活动 生活起居细节 月子期间要穿软底拖鞋 不要睡过软的床 剖宫产的特别护理 产后6小时内禁食 会阴伤口的护理 会阴胀痛的护理技巧 会阴侧切巧护理 产后心理保健 产后爱发脾气怎么办 产后心理减压法 产后皮肤保养 不可忽视产后皮肤的护理 产后头发保养 产后掉发巧应对 月嫂教你远离月子病 轻松应对产后尿潴留 多吃蔬果，预防产后痔疮 产后脱发怎么办 月子饮食与月子餐 坐月子吃什么宜与忌 产后第1周宜以开胃为主 宜吃煮蛋和蒸蛋 不宜产后大补 不宜过早喝催乳汤 健康月子餐 第1周 生化汤 红枣糯米粥 当归生姜羊肉煲 第2周 第3周 第4周 产后调养特效食谱 补血食谱 生化汤 红枣糯米粥 补气食谱 排恶露食谱 抗抑郁食谱 消水肿食谱 母乳喂养全攻略 喂奶前需要知道这些 什么时候开奶 不要急着第一天就喝下奶汤 是否需要找催乳师 按需哺乳还是按时哺乳 最有效的催乳食材与食谱 猪蹄 鲫鱼 通草 鸡肉 莲藕 母乳喂养中的常见问题 产后乳房胀痛怎么办 苦恼的乳头皲裂 5个妙招，让你远离乳腺炎 上班族妈妈的母乳喂养经 背奶一族必备秘籍 母乳储存那些事儿 断奶那些事儿 不得不断的特殊情况 产后恢复运动与瘦身 不影响母乳喂养的瘦身方案 哺乳期减肥不当会伤害到宝宝 哺乳期瘦身5大妙招 营养又瘦身的产后饮食方案 控制食欲的11种营养美食 健康有瘦身的产后运动 顺产妈妈产后第一天就应适当运动 剖宫产妈妈应产后4周再运动 新妈妈局部瘦身计划   PART 2   新生儿护理那些事儿 新生儿的样子 第一次见到你的宝宝 皱皱的皮肤 不一样的头发 长长的指甲（脚趾甲） 神奇的先天反射 特有生理现象 青灰色“胎记”可以消失 新生儿也有“月经” …… 新生儿的日常护理 月嫂解读民间习俗误区 过小满月 挤奶头 第一次照顾新生儿 这样抱宝宝 怎么给宝宝换纸尿裤 女宝宝外阴怎么护理 怎样给宝宝包襁褓 新生儿的头部护理 眼睛的护理 口腔的护理 鼻腔的护理 新生儿的身体护理 脐带的护理 皮肤的护理 怎样给新生儿洗澡 亲子抚触，让宝宝健康成长 新生儿的睡眠 跟妈妈睡还是单独睡 新生儿常见不适的护理 宝宝总是吐奶怎么办 宝宝怎么老打喷嚏 内八脚和罗圈腿需要纠正吗 新生儿的喂养 母乳喂养的宝宝 怎么办判断宝宝是否吃饱了 母乳喂养的宝宝需要喝水吗 母乳不够怎么办 混合喂养与人工喂养 配方奶的选择 正确挑选奶瓶和奶嘴 宝宝不认奶嘴怎么办 不要用热水冲调奶粉 要不要给宝宝吃鱼肝油和钙 附录 夏天、冬天坐月子注意事项 版权页

在线试读部分章节

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生活起居细节 除日常护理外，新妈妈最好也要重视和把握好生活起居的每一个细节，科学地安排产后的生活事项，调理身心，坐一个愉快、舒心的月子。 坐月子可不是卧床休息一个月 新妈妈刚生完宝宝身体虚弱，需要充分的调养才能复原，所以，新妈妈要注意休息，但完全卧床休息一个月不活动，对新妈妈也不利。坐月子期间既不能卧床不动，也不宜过早、过量活动，要劳逸结合、适度锻炼，觉得稍累就躺下休息。 宝宝睡，你也睡 在月子里，宝宝每两三个小时要吃一次奶，还要勤换尿布，宝宝醒后还可能会哭闹一阵，几乎整夜都需要妈妈的照顾，新妈妈的休息睡眠时间也因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降，导致很多新妈妈脾气烦躁。 一般情况下，新生儿每天大概要睡15个小时，而新妈妈至少要睡8个小时。因此新妈妈要根据宝宝的生活规律调整休息时间，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，只要感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这短短的休息时间，它会让你保持充足的精力。 卧室留盏小夜灯 舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有利于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中其他的灯都关掉，只保留台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果比较好。 金牌月嫂心里话： 母乳喂养的新妈妈为了喂奶方便，晚上会和宝宝在一个房间里睡觉，这可让不少新妈妈叫苦不迭，早晨顶着一双熊猫眼向我诉苦：“阿姨，我这一晚上几乎都在喂奶，小家伙怎么老吃啊？”我再详问，原来是宝宝晚上总是哼哼唧唧的，一哼唧妈妈就喂奶。我告诉她宝宝晚上哼唧或是动动可能是在尿尿，也可能是做梦了，遇到这种情况不要第一时间就喂奶，可以不加理会，也可以用手拍拍宝宝的后背，如果很快宝宝就安静下来，就不必喂奶。她按照我说的做了，果然第二天就开心地跟我说，一晚上就喂了三次，不那么累和困了。 睡过软的床，小心落下腰痛毛病 坐月子睡什么样的床也要注意。专家建议，为了保护新妈妈的腰骨，避免腰痛，最好不要睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈。还应选用棉质或麻质等轻柔透气的床品。每一两周换洗、暴晒1 次。 不可睡电热毯，也不要用麻将席 冬季坐月子，新妈妈最好不要用电热毯来取暖，一是不安全，若使用不当就会存在安全隐患；二是过长时间的烘烤会带走新妈妈体内的水分，造成新妈妈口干、口渴；三是电热毯电路形成的磁场可能会影响新妈妈体内正常的电解质，造成电解质紊乱。 另外，电热毯是有辐射的，并且局部发热，温度太高对身体不好。建议新妈妈使用电暖器或空调，但开的时间也不能太长。 夏季坐月子的新妈妈，如果感觉太热，无法入睡，可以选择使用草席，但千万不能使用麻将席。麻将席属于竹编工艺，过于凉爽，体质虚弱的新妈妈不适合使用。 另外，给新妈妈使用的草席一定要事先擦洗干净，并在阳光下晾晒数小时，去除草席中的螨虫及对人体有害的致病菌。使用草席时最好在上面铺一条棉质床单，既不阻挡凉意，又干燥舒适。 被褥厚度要适中，过厚过薄不可取 冬季坐月子，虽然外面寒风刺骨，但屋里却是暖洋洋的，新妈妈要注意被褥不要过厚，过多地“捂”，那样会让新妈妈出汗加重，更加虚弱。 被罩应选用棉质或麻质等轻柔透气的布料。被褥宜每一两周换洗、暴晒1次。房间要定时通风换气，并注意别让新妈妈和宝宝被冷风吹到。 夏季坐月子的新妈妈被褥的厚度也要适宜，时刻保持舒适、干燥，不要捂得满头大汗，使身体失水过多或是产生中暑现象。而且，新妈妈捂得过厚，一会儿将被子掀起，一会儿又盖上，忽冷忽热最易患上感冒。 夏季天热，新妈妈最好准备一块柔软、吸水性强的毛巾，出汗后及时擦拭。湿了的被褥要及时换下，在阳光下晾晒。 ……

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好的，这是一份针对《月嫂没说的坐月子那些事儿》（汉竹）的图书简介，严格遵循您的要求，详细阐述了本书可能涵盖的内容，同时不提及任何与附赠小册子相关的信息。 --- 《月嫂没说的坐月子那些事儿》（汉竹） 产后修复的真实地图：打破迷思，迎接身心平衡的黄金42天 坐月子，是女性生命中一次至关重要、却又充满未知与焦虑的“第二次发育期”。 传统的坐月子观念往往被经验主义和地域习俗所主导，留给新妈妈的常常是捂汗、不敢洗头、严格忌口等一系列令人身心俱疲的束缚。然而，随着现代医学和科学育儿理念的普及，我们迫切需要一本既尊重传统智慧，又立足于最新科学研究的“产后生存指南”。 《月嫂没说的坐月子那些事儿》正是应运而生，它并非简单地罗列食谱或禁忌，而是以一位经验丰富、视角客观的专业人士的口吻，为你深度揭示产后恢复的本质，帮助你高效、科学、舒适地度过这关键的42天。本书旨在提供一套可执行、可定制的“产后修复系统”，让科学的光芒照亮每一个月子环节。 --- 第一部分：产后心理解码与情绪管理 许多关于月子的书籍侧重于身体的恢复，却忽略了新妈妈面临的巨大心理冲击。本书将产后心理视为与身体康复同等重要的课题。 1. 告别“产后忧郁”的认知陷阱： 详细剖析产后情绪波动的生理基础（激素变化）与社会心理因素。区分正常的“婴儿蓝”与需要专业干预的产后抑郁症（PPD），提供实用的初期自我筛查工具和应对策略。 2. 建立“新手妈妈”的心理韧性： 探讨身份转变带来的角色冲突、完美育儿的压力，以及如何与伴侣、双方家庭进行有效的情感沟通和边界设定。提供“情绪急救包”——快速缓解焦虑和疲惫的实用技巧，例如正念呼吸法在碎片时间的应用。 3. 睡眠剥夺的科学应对： 深入分析睡眠不足对身体机能和情绪稳定的毁灭性影响。本书提供的不是空洞的“多睡觉”建议，而是基于婴儿睡眠规律的“睡眠策略联盟”，教你如何通过调整喂养、轮班休息和微睡眠管理，最大化每一刻的休息效率。 --- 第二部分：身体恢复的精准导航——从子宫到盆底 产后身体的修复是一个漫长且精细的过程。本书拒绝一刀切的建议，力求精准指导各个阶段的自我检测与护理。 1. 恶露与子宫复旧的“时间轴”： 详细描绘不同阶段恶露的颜色、量和气味变化，帮助妈妈识别异常信号。指导子宫按摩的正确手法与时机，以及如何利用温和的运动辅助其自然回缩。 2. 科学应对伤口处理（顺产与剖宫产）： 针对会阴侧切/撕裂伤口和剖宫产疤痕，提供不同处理方案。重点介绍温水坐浴、局部清洁的无菌原则，以及如何识别感染迹象。 3. 盆底肌：被忽视的“核心”修复： 强调盆底肌修复的重要性，不仅仅是为了预防漏尿。本书将盆底肌的恢复分为三个阶段：静止期（卧床期）、激活期（温和启动）、强化期（功能训练）。详细图解Kegel运动的“做对”方法，避免因错误用力导致的二次损伤。 4. 腹直肌分离的评估与干预： 如何在家中自我检测腹直肌分离的程度，以及在产后初期应避免哪些可能加重分离的动作（如传统的仰卧起坐）。提供安全、渐进的深层核心激活练习。 --- 第三部分：高效能的日常生活管理 月子期间，生活的方方面面都需要调整以适应新角色的需求。本书提供的是“实用主义”的解决方案。 1. 科学的清洁与保暖哲学： 彻底澄清“月子里不能洗头/洗澡”的误区。指导如何在保证安全的前提下，使用适宜的水温和清洁用品，保持身体的清洁与舒适，预防细菌滋生。关于保暖，侧重于核心体温的稳定，而非过度包裹导致的汗出过多。 2. 现代视角下的产后运动时机： 明确指出运动不是“出月子后”才开始的事情。根据身体的恢复进度，指导妈妈在不同周，可以进行的微小动作，例如踝关节活动、深呼吸运动，直至安全的温和散步。运动目标是促进血液循环和体能恢复，而非急于减重。 3. 应对身体其他部位的“小插曲”： 专门设立章节应对产后常见的乳房胀痛、乳头皲裂（非喂养相关）、脱发高峰期、便秘和痔疮等问题，提供家庭可操作的缓解方法和就医指征。 --- 第四部分：科学喂养与亲密联结（非配方奶指南） 本书聚焦于建立母婴间的自然连接与对常见哺乳问题的深度解析。 1. 建立有效的早期联结： 强调“拥抱”、“肌肤接触”和“非语言沟通”在建立安全依恋关系中的核心作用。指导如何通过抚触和眼神交流，让新妈妈从“喂养者”的角色中感受到更多的亲密和满足感。 2. 应对新手妈妈的常见挑战： 对于母乳喂养的妈妈，深入探讨如何理解新生儿的“小口喂养”模式，如何应对胀奶、乳房堵塞的早期处理，以及如何识别真正的“奶量不足”与“新生儿的正常需求”。提供一套评估宝宝是否吃饱的指标体系，而非只盯着体重秤。 3. 睡眠与清醒周期的协调： 帮助新手妈妈理解新生儿的自然睡眠模式，并学习如何尊重这种模式，而非强行“训练”或“纠正”婴儿的生物钟。 --- 《月嫂没说的坐月子那些事儿》的目标是：将“坐月子”从一项充满禁忌的“任务”，转变为一次充满自我关爱与科学指导的“深度休整”。 它陪伴你，让你在人生的新阶段，不仅能够照顾好宝宝，更能将身心调回最佳状态，自信地迎接充满挑战与喜悦的育儿旅程。本书是写给每一位希望科学坐月子、掌握主动权的现代新妈妈的宝贵参考书。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我感受到的最大特点是它的“去焦虑化”能力。坐月子期间，信息爆炸，各种“过来人”的经验和道听途说让新手妈妈们压力山大，生怕做错任何一件事就影响了孩子一辈子的健康。然而，这本书的语言风格非常沉稳、接地气，用一种大姐或知心朋友的口吻在分享经验，而不是居高临下的专家说教。它会明确告诉你：“哪些事情是绝对不能做的”和“哪些事情做了也没关系，不必过度紧张”。比如，关于洗头和洗澡的问题，书中用详实的科学依据解释了为什么现在可以适度进行，打消了我婆婆坚持的“必须捂到出月子”的顾虑。更关键的是，它教会我建立自己的判断标准。它不是让我盲目相信书里的每一个字，而是提供了一套分析问题的框架，比如当出现某种症状时，我们应该首先排查哪些环节，什么时候必须求助专业医生。这种赋能感比直接提供答案更宝贵，它让我从一个被动接受信息的产妇，变成了一个能主动管理自己产后恢复的积极参与者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度，远超出了我最初“坐月子食谱”的简单期待。它不仅仅罗列了“今天吃什么、明天吃什么”，而是真正深入剖析了产后妈妈身体恢复的各个阶段，从恶露的排出、伤口的愈合到乳腺的疏通，每一个环节都给出了对应的营养支持方案。我印象最深的是关于“情绪管理”那一章。很多育儿书会轻描淡写地提一句“产后抑郁要重视”，但这本却非常细致地分析了激素水平变化对情绪的影响，并给出了具体的、可以在月子里操作的“心理调适小技巧”，比如如何和伴侣有效沟通自己的感受、如何给自己争取独处的五分钟等。这体现了作者极强的同理心和对女性身体的深刻理解。它没有把产妇塑造成一个纯粹的“喂养机器”，而是把她当成一个正在经历巨大生理和心理转变的个体。比如，书中对于不同体质（寒性、热性）的妈妈在调理上的细微差别也做了区分，这让我的感觉是，这本书是真正“为你量身定制”的指南，而不是一个一刀切的通用模板，这种个性化的关怀在市面上的同类书籍里是比较少见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，坦白说，第一眼抓住我的是那种朴实中带着一丝温暖的感觉。封面色彩搭配得不张扬，却让人感到安心，很符合“月嫂没说”这个主题所暗示的，那些藏在日常经验里、不事张扬却无比重要的知识。翻开内页，纸张的质感也挺舒服，长时间阅读下来眼睛不容易疲劳。我特别欣赏作者在排版上的用心，章节划分清晰，重点信息都做了加粗或者小标题的提示，这对于需要随时查阅的新手爸妈来说简直是福音。我记得我刚开始看的时候，家里来了一位长辈，她对书里的某些传统观念提出了质疑，我能迅速翻到对应的章节，书中用一种非常温和但逻辑清晰的方式解释了现代科学育儿的观点，既尊重了传统，又给出了更科学的依据，这种平衡把握得非常到位。而且，书中很多地方配有那种手绘的小插图，不是那种硬邦邦的医学示意图，而是描绘了妈妈在月子期间可能遇到的各种场景，比如喂奶的姿势、抱孩子的角度等等，这些场景化的图解比纯文字描述更直观、更容易让人记住，大大降低了阅读和理解的门槛。整体感觉，这本书在视觉和触觉上都做到了让人愿意捧在手里细读，而不是堆在床头落灰的工具书。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书给我的整体感受，那应该是“系统而有层次的构建”。它并非零散知识点的堆砌，而是一条完整的、逻辑清晰的产后恢复时间线。从入院前一个月开始的准备工作，到产后第一周的排恶露和基础调养，再到后期的形体恢复和营养进补，每一个阶段的任务和重点都划分得非常明确。我特别欣赏它对“休息”的定义。在很多传统观念里，坐月子就是“躺着不动”，但这本书明确指出，高质量的休息比单纯的躺着更重要，并给出了如何在保证恢复的前提下进行适度活动的建议，比如如何安全地做一些温和的拉伸来缓解腰背酸痛。这种对“动与静”平衡的把握，让我的月子期过得更加有活力，而不是感到自己像个被禁锢的病人。总而言之，它提供了一个清晰的蓝图，让你知道在接下来的四十天里，你的身体会经历什么，你需要做什么，该期待什么，这让整个孕后到产后的过渡期变得不再迷茫和恐慌，而是充满计划性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是爆炸级别的，简直可以称得上是“月子期生存手册”。我特别喜欢它在处理一些“突发状况”时提供的预案。比如，乳腺管堵塞，很多书只会告诉你“热敷按摩”，但这本书里详细拆解了不同程度的堵塞应该采取的热敷温度、按摩的力度和方向，甚至连按摩工具的选择都有提及。还有，关于宝宝黄疸的观察和处理，它给出了一个清晰的“观察阈值表”，告诉我什么时候的黄疸程度是生理性的，什么时候需要立即就医，这种细节的考量非常到位，大大减少了我半夜惊醒、手足无措的次数。此外，书中还穿插了一些“月嫂的小窍门”，这些往往是那些正规教材不会写，但却在实战中极为有效的技巧，比如如何巧妙地利用热水袋保持室内湿度，或者快速判断奶量是否充足的小妙招。这些经验的分享，让我感觉作者绝对是在一线摸爬滚打了多年，积累的都是“干货”，而不是空泛的理论阐述。