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店铺： 浮光掠影图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：27787182398

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品参数

书名：只长24斤孕期体重管理（汉竹）

作者：杨虹

ISBN：9787553736570

出版社：江苏科学技术出版社

出版时间:2018年02月

印刷时间:2018年02月

字数：120000

页数：192

开本：12开

包装：平装

重量：

定价：49.8

内容推荐

告诉孕妈妈每个阶段应增重多少

怎么做到控制体重增长

整个孕期只增重24斤

低热量、高营养的饮食推荐

摄入充足的营养

孕期运动的私人教练

塑造良好的身型

产后瘦身食谱、运动方案

从孕期美到产后

作者简介

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事妇产科临床工作三十余年

目录

孕1月

孕妈妈胎宝宝变化

孕妈妈还没有强烈反应呢

胎宝宝像个小海马

孕1月要事提醒

孕1月体重管理

别拿称体重不当回事

孕期体重增长过慢也不好

不同阶段，体重增长有不同

别急着大补，和超重说拜拜

正确解读“一人吃两人补”

怀孕也要动起来

孕妇操：跪立运动

孕妇操：左右扭转操

长胎不长肉的饮食方案

虾仁西蓝花

土豆炖牛肉

香煎米饼

罗宋汤

五彩玉米羹

孕2月

孕妈妈胎宝宝变化

孕妈妈开始有早孕反应了

胎宝宝正在忙着发育

孕2月要事提醒

孕2月体重管理

体重下降别担心，饮食清淡是关键

体重减轻，吃保健品吗

报个孕期体重班也不错

运动控制体重，动作一定要轻缓

运动前做准备运动

孕吐厉害时不宜用运动来控制体重

怀孕也要动起来

孕妇操：坐立前屈

长胎不长肉的饮食方案

百合粥

柠檬煎鳕鱼

凉拌藕片

麻酱拌面

三鲜馄饨

孕3月

孕妈妈胎宝宝变化

孕妈妈的子宫有拳头大小

胎宝宝能区分性别了

孕3月要事提醒

孕3月体重管理

关注体重变化

体重增加0.5千克很合适

体重下降，不要盲目增肥

健康增重有方法

运动控制体重要适当

在工作中控制体重

怀孕也要动起来

孕妇操：鱼式

孕妇操：三角式

孕妇操：英雄坐

长胎不长肉的饮食方案

肉丝豆芽汤

煎酿豆腐

鳄梨三明治

珊瑚白菜

土豆蛋饼

南瓜蒸肉

时蔬拌蛋丝

番茄炒山药

板栗扒白菜

……

孕7月

孕妈妈胎宝宝变化

孕妈妈的孕肚很惹眼

胎宝宝像个粉红色的小老头儿

孕7月要事提醒

孕7月体重管理

合理饮食，控制体重增长

不要太贪嘴

不长肉的小秘诀

饥饿感来袭，更要注意吃

做到规律饮食

控制盐分摄入量

控制体重时应少吃的调味品

怀孕也要动起来

孕妇操：伸腿弯腿运动

孕妇操：放松运动

孕妇操：单腿侧伸展运动

孕妇操：肩部练习

长胎不长肉的饮食方案

杏鲍菇炒西蓝花

阳春面

芹菜虾皮燕麦粥

黄花鱼炖茄子

萝卜虾泥馄饨

鱼香茭白

草菇烧芋圆

海参豆腐煲

三丝木耳

小白菜锅贴

莴笋炒山药

冬瓜蛤蜊汤

白灼金针菇

百合炒牛肉

三丁豆腐羹

孕8月

孕妈妈胎宝宝变化

孕妈妈的子宫增大，带来胀闷感

胎宝宝头部已经开始朝下了

孕8月要事提醒

孕8月体重管理

孕期控制体重在于预防营养过剩

摄入有量，孕晚期不长胖

少时多餐，避免过量饮食

孕妈妈吃得多并不好

坚果吃多了容易引起体重飙升

选好糖分摄入时间，控制体重不难

吃凉菜控制体重要注意饮食卫生

不想长胖也不能不吃脂肪

天天喝浓汤，体重易飙升

控制体重的秘诀是坚持运动

控制体重选对运动方法

运动控制体重，也要注意安全

职场孕妈妈适度运动，安全控制体重

根据身体状况决定运动量

怀孕也要动起来

孕妇操：剪步蹲

孕妇操：胸部运动

孕妇操：庙式蹲起运动

孕妇操：胸膝卧位操

长胎不长肉的饮食方案

南瓜油菜粥

蛋煎馒头片

番茄面疙瘩

白灼芥蓝

胡萝卜炒鸡蛋

凉拌豆腐干

黑椒琵琶腿

芹菜竹笋肉丝汤

菠萝鸡翅

煎茄子饼

山药豆浆粥

西蓝花鹌鹑蛋汤

银鱼煎蛋饼

豌豆玉米丁

……

孕10月

孕妈妈胎宝宝变化

孕妈妈时刻做好分娩的准备

胎宝宝等待降生

孕10月要事提醒

孕10月体重管理

孕10月，仍要控制体重

为分娩储备能量不等于暴饮暴食

低脂、高蛋白食物补体力又不长胖

不用大量摄入膳食纤维的方法控制体重

分娩当天再选择高热量食物

散步是产前控制体重正常增长的好方法

怀孕也要动起来

孕妇操：抱球婴儿式

孕妇操：骨盆运动

长胎不长肉的饮食方案

蛤蜊蒸蛋

芹菜腰果炒香菇

麦香鸡丁

平菇芦笋饼

多福豆腐袋

核桃乌鸡汤

肉末炒豇豆

番茄烧茄子

烤薯角拌荷兰豆

产后瘦身

你的宝宝长什么样

新生儿的体格标准

新生儿的头

柔软的囟门

嫩嫩的皮肤

需要呵护的脐带

产后坐月子要事提醒

产后瘦身有技巧

产后瘦身不同于一般减肥

抓住瘦身的黄金期

心情不好也会增重

母乳喂养也能消耗热量

哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪

早晨喝水，养生又瘦身

五谷杂粮饭有助于瘦身

一天六餐吃不胖

要想瘦，睡前4小时停止进食

月子期运动要量力而行

运动瘦身时别忘补水

产后瘦身

适当运动，塑造“S”形身材

产后恢复操：手腕练习

产后恢复操：子宫恢复操

产后恢复操：骨盆倾斜操

产后恢复操：虎式平衡

营养瘦身的产后饮食方案

红豆冬瓜粥

菠菜魔芋汤

红薯山楂绿豆粥

香菇烧冬瓜

海带烧黄豆

丝瓜虾仁糙米粥

高汤娃娃菜

腐竹拌黄瓜

西葫芦饼

紫甘蓝沙拉

芹菜竹笋汤

炒豆皮

红豆饭

附录 孕期营养不长胖的食材

书籍简介：穿越迷雾，解锁高效学习与思维进阶的密码 书名：《认知跃迁：从信息过载到深度洞察的思维重塑》 作者： [虚构作者名，例如：林远清] 出版社： [虚构出版社名，例如：启明文创] --- 书籍核心价值： 在这个信息如同洪水般倾泻而下的时代，我们如何才能真正做到“高效学习”而非“无效阅读”？如何将海量信息转化为驱动个人成长的核心认知？《认知跃迁》并非一本简单的学习方法指南，它是一套系统性的思维操作系统升级手册，旨在帮助读者跳脱出“忙碌的假象”，进入“高效的深度工作”与“持续的自我迭代”轨道。本书聚焦于认知心理学、复杂系统理论与实际应用场景的结合，为你提供一套清晰、可操作的框架，以应对知识爆炸带来的挑战。 第一部分：诊断——为什么我们总是感觉“学了很多，却好像没学会”？ 本部分深入剖析了现代人普遍面临的“认知瓶颈”。我们探讨了“信息茧房”如何限制了视野的拓展，以及“浅层加工”如何阻碍了知识的内化。 1. 大脑的带宽限制与注意力黑洞： 详细解析了人类工作记忆的局限性，以及社交媒体和碎片化信息如何不断蚕食我们的“认知预算”。我们不仅描述了问题，更通过案例展示了这些限制是如何在日常工作中体现的，例如拖延症的深层认知根源，以及多任务处理的“隐性成本”。 2. “知道”与“做到”的鸿沟： 我们将“知道”一个概念和能将其应用于实际情境之间存在的巨大鸿沟，归结为缺乏“心智模型”的构建。本书提供了一套初级的心智模型辨识工具，帮助读者识别自己目前拥有的、限制性最强的思维框架。 3. 知识的“保质期”危机： 探讨了在快速迭代的技术环境中，知识如何迅速贬值。重点分析了“死知识”与“活知识”的区别，指出单纯记忆事实的重要性正在降低，而掌握知识的迁移能力才是未来职场的核心竞争力。 第二部分：重构——构建高效学习的底层操作系统 本部分是本书的核心，提供了一套完整的、基于大脑运作规律的学习架构。 1. 元认知训练：学会“监控”自己的思考过程： 元认知被定义为“思考的思考”。本书提供了实用的“三阶段反思环”训练法：预见（设定清晰的学习目标与预期）、监控（实时评估理解程度与干扰源）、回顾（系统性地评估知识的结构化程度）。这套方法旨在将学习过程从被动的接收，转变为主动的建构。 2. 知识的模块化与关联性建构： 强调“知识的结构远比知识的数量重要”。我们详细介绍了如何运用“思维导图 2.0”——即“概念网络图”——将孤立的信息点连接成具有弹性的知识体系。本书提供了一系列如何识别核心概念、建立层级关系以及进行跨领域类比的具体技术，确保新学到的知识能够有效嵌入已有的认知结构中。 3. 费曼技巧的深化应用： 超越简单的“用自己的话复述”，本书将费曼技巧升级为“模拟教学场景下的反向推演”。我们教授读者如何主动寻找自己解释不清楚的“盲点”，并利用这些盲点来驱动更深层次的研究和理解，从而实现知识的彻底内化。 第三部分：实践——从深度理解到创造性输出 高效学习的最终目的在于应用与创新。本部分着重于如何将内化的认知模型转化为解决实际问题的能力。 1. 复杂问题的分解与模型选择： 面对看似无从下手的难题，本书提供了一套“自顶向下”的问题分解策略。这包括识别问题的核心驱动力、排除“噪音变量”，并根据问题类型（例如，预测性问题、优化性问题、设计性问题）快速匹配最适用的思维模型（如系统思考、贝叶斯推理或第一性原理）。 2. 创造力的“潜伏期”管理： 许多重要的洞察并非源于紧张的工作，而是源于放松时的“Aha！”时刻。本书解释了“分离与整合”的学习周期，指导读者如何科学地安排高强度专注期与必要的“无所事事”或进行低认知负荷的活动（如散步、冥想），为大脑的潜意识整合提供空间。 3. 知识的复利效应：持续迭代的反馈机制： 学习并非终点，而是持续优化的起点。我们介绍了如何建立一个个性化的“认知仪表盘”，定期评估自己知识体系的“新旧比”和“应用效率”。关键在于建立快速、无痛苦的反馈循环，确保每一次学习的投入都能带来超过预期的回报，实现认知上的复利增长。 目标读者： 面对海量信息感到焦虑，渴望提升学习效率的职场人士。 寻求系统性思维升级，希望从执行层迈向战略思考的管理者。 对元认知、心理学和复杂系统感兴趣，希望将理论应用于个人成长的终身学习者。 《认知跃迁》将陪伴你，穿越信息的迷雾，构建起一座坚实而灵活的思维殿堂，真正实现知识的深度积累与高效转化。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“孕期体重管理”书籍，读完之后，我真是感到一阵无力。书里充斥着大量看似专业却缺乏实际操作指导的理论，讲了一堆关于宏量营养素的摄入比例，仿佛我不是一个正在经历身体剧变、每天都在和孕吐、水肿、疲劳作斗争的准妈妈，而是一个需要精确计算卡路里的运动员。我原本期待的是一些能落到实处的建议，比如如何巧妙地把菠菜藏在孩子不爱吃的食物里，或者在想吃甜食的时候有哪些健康的替代品。然而，翻来覆去都是“优质蛋白”、“复杂碳水化合物”这些术语，对于一个只想安安稳稳把孩子养好，同时不至于把自己折腾得太惨的普通人来说，这本书的门槛实在太高了。它更像是一本写给营养学毕业生的教科书，而不是一本给准妈妈的贴心指南。我花了大量时间试图去理解那些复杂的图表和公式，结果却是更加焦虑，因为我根本不知道如何将这些数据转化为我日常的一餐一饭。最后，我还是回到了我奶奶教我的那些朴素的饮食原则上，反而感觉踏实多了。这本书的深度和实用性，完全不成正比。

评分☆☆☆☆☆

这本书在推荐“孕妇食谱”这一点上，做得尤其敷衍。所谓的食谱部分，看起来像是从某个基础的健康饮食网站上随便抓取了一些菜名，然后配上了极其简单的烹饪步骤，完全没有突出“孕期特殊营养需求”的考量。比如，推荐的几款汤品，要么是高油高盐，要么是完全不适合孕早期口味的辛辣食材，这让我不禁怀疑作者是否真的理解“孕妇的胃”是什么概念。真正的孕期食谱，应该考虑到食材的易消化性、如何补充叶酸或铁质，以及如何应对孕吐期的味觉敏感。这本书的食谱部分，在我看来，更像是给普通人做的减肥餐单，而不是为特定人群量身定制的养胎方案。我尝试做了其中的一道“高蛋白蔬菜沙拉”，结果吃了两口就因为口感过于生冷而不得不放弃，这直接浪费了我买菜的钱和做饭的时间。总而言之，这本书在“食谱”这个关键的实用环节上，是彻底的失分项。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我对“只长24斤”这个标题抱有极大的期望，毕竟谁不想在孕期保持一个相对理想的体重增长呢？但是，这本书的内容与其说是“管理”，不如说是“限制”和“恐吓”。它花了大量的篇幅去描述超重或体重增长过快可能带来的所有负面后果，从妊娠糖尿病到剖腹产的风险，读完后我感觉自己随时都会变成一个“高危孕妇”。这种负面情绪的灌输，对于本就容易情绪波动的孕期来说，简直是雪上加霜。我需要的不是一个冷冰冰的警告牌，而是一个能够鼓励我、告诉我如何健康应对饥饿感和身体变化的支持者。书中提出的食谱也极其单调乏味，几乎都是清汤寡水的水煮菜和几片全麦面包，完全没有考虑到孕妇对于口味和饱腹感的实际需求。吃了几天书里的建议食谱后，我不仅体重没降下来，心情倒是先跌到了谷底。食物是生活的一部分，孕期尤其需要一些慰藉，这本书完全剥夺了这份乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本厚厚的书会包含一些关于“养胎不养肉”的独家秘方或者巧妙的运动建议，毕竟现在市场上很多孕期书籍都会分享一些私藏的“小窍门”。然而，这本书给出的无非是老生常谈的建议：多走路、少吃零食、多喝水。这些话别说在书里，就连我在怀孕初期咨询社区医生时都已经听了无数遍了。如果只是为了阅读这些基础知识，我完全可以在网络上用更短的时间搜索到。这本书的价值感非常低，更像是为了凑字数而强行塞入了大量关于胎儿骨骼发育、大脑神经元连接的科普内容，这些内容虽然有益，但它们与“体重管理”这个主题的关联性并不强，读起来更像是被强行植入的科普课件。我希望看到的是如何在我已经水肿得穿不上鞋的时候，还能找到一些温和的居家拉伸动作，而不是阅读一篇关于胎儿听力发育的长篇大论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和逻辑结构混乱得让人抓狂。每一章之间似乎没有明确的过渡，前一页还在讨论维生素D的重要性，下一页突然就跳到了分娩前的营养储备，中间完全缺乏必要的衔接和解释。更令人不解的是，它似乎糅合了太多不同时期（孕早期、中期、晚期）的建议，却没有清晰地区分开来，导致我常常需要来回翻阅，才能确定我现在吃的这个阶段是否适用。例如，它推荐的孕早期食谱热量密度非常低，对于经历孕吐、吃不下东西的我来说，简直是天方夜谭——我恨不得多吃点有味道的东西，它却要求我坚持粗茶淡饭。作者似乎没有真正站在一个经历过孕期变化的母亲的角度去思考，更多的是在罗列一个理想状态下的营养清单。如果不是我抱着极大的毅力，可能翻了十页就会直接把它束之高阁，因为它根本无法提供清晰的阅读指引。