产后瘦大腿、腰腹、缩骨盆的必修书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：27766353847

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品参数

书名    产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书

作者    叶君桐

定价    39.80元

出版社    东方出版社

ISBN    9787506069793

出版日期    2013-12-01

字数    147000

页码    145

版次    1

装帧    平装

开本    大16开

商品重量    0.4Kg

编辑推荐

产后变身100分好身材妈咪，是每个新妈妈**的希望之一。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》作者结合自己多年积累的经验和理论，为新妈妈们提供了更多实用可行的产后瘦身方案与注意事项。能够*简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、纤瘦、玲珑有致的身材，以及光滑、细嫩、白皙无暇的完美肌肤。健康、美丽、自信的新时代“辣妈”，将由此开启人生又一个精彩篇章！

目录

一、自修疗法：产后身体恢复必须由内而外

看看自己的身材变化，有点惊讶吧

需要新妈妈自行处理的一些症状

剖腹产后要会自我护理哦

产后体质与体形恢复有妙招

让身体恢复指数再高一点

正确做操，体形很快就恢复了

针对腰腹部的产后恢复疗法

产后身材恢复一点通

二、饮食加心理调理：吃出火辣身材，保持美丽情绪

产后瘦身的饮食策略

火辣身材是吃出来的

产后饮食的“567”瘦身法则

刚生完宝宝，可别忧郁哦

自信让新妈妈更美丽

不可忽视产后新妈妈的情绪变化

塑造阳光乐观的生活主题

自我减压，抵御一切不良情绪

扮演好自己的新角色吧

三、护肤疗法：你也可以是美肤的气质妈咪

美肤，先从了解皮肤做起

护肤的几项保养常识

不良习惯会破坏你的美丽

和脸上的斑斑点点说“Bye Bye”

不能只重视脸部护理哦

花容月貌完全可以吃出来

做好“面子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊护理

四、运动疗法：瘦身的关键在于方法和坚持

想瘦，除了运动没有其他捷径

瘦身“秘笈”，你值得拥有

打造贴身的瘦身方法

细腰与美腿是这样练成的

上班族妈妈瘦身宜“见缝插针”

瘦身，重在随时随地

良好的习惯能让你瘦身不反弹

美胸加翘臀，你可以做到

内容简介

《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》是台湾生活育儿类专家叶君桐首次公开自己积累多年的产后恢复经验与理论，此书在台湾地区一经发售，就横扫网络书店畅销书排行榜，为广大女性朋友所欢迎。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》就如何成为新时代的“辣妈”做出了详尽的回答，对指导产后新妈妈如何快速恢复产前的曼妙身材和光洁肌肤，以及保持自身健康，提供了切实可行的注意事项和参考性意见。书中用故事图画解答新妈妈们的疑问，更增加了本书的趣味性。

作者简介

叶君桐，台湾瘦身专家、多家电视台生活育儿类节目的客座嘉宾。她热爱文学，长期从事写作工作，经常给一些报刊杂志撰写稿件，现已出版多种生活类书籍，如《周岁决定宝宝的一生》《问吧不可不知的国学知识100》。

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瑜伽解剖学入门：身体的内在地图与实践指南 内容简介 本书是一部面向所有瑜伽练习者、瑜伽教师以及对人体运动科学感兴趣的读者的深度导览。它摒弃了晦涩难懂的专业术语堆砌，以清晰、直观的方式，将复杂的瑜伽体式（Asana）与精确的身体解剖学知识紧密结合起来，旨在帮助读者建立对自身身体运作机制的深刻理解，从而实现更安全、更有效、更具疗愈性的练习。 第一部分：基础构建——理解你的运动机器 在深入探索具体体式之前，本书首先构建了一个坚实的解剖学基础。我们认为，没有对骨骼、关节和肌肉群的清晰认知，任何体式都只是漂浮在空中的姿势，缺乏内在的支撑和稳定性。 一、骨骼系统：身体的结构框架 本章详细描绘了支撑人体的骨骼系统，重点关注脊柱的五个关键区域（颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨）的独特结构及其活动度限制。通过详细的图解和描述，读者将理解“脊柱中立位”的真正含义，而非简单地模仿一个姿势。同时，我们深入剖析了骨盆的结构——这个连接躯干与下肢的枢纽，它是所有站立体式、坐姿和扭转体式的稳定之源。我们将解释髂骨、坐骨、耻骨的相互关系，以及它们在不同体式中如何受力。 二、关节与活动度：活动的范围与限制 关节是连接骨骼的部位，它们决定了身体能完成的动作类型。本书对主要的活动关节进行了分类讲解，包括球窝关节（如髋关节、肩关节）和铰链关节（如肘关节、膝关节）。我们特别强调了髋关节的复杂性，它是一个多轴关节，其活动范围受限于股骨头和髋臼的形状，以及周围的韧带和肌肉。理解关节的生理限制，是避免过度拉伸和潜在损伤的关键。书中配有“活动度测试”小节，指导读者温和地探索自己关节的健康范围。 三、肌肉系统：驱动运动的力量引擎 肌肉不仅提供力量，更肩负着稳定和姿态控制的重任。本书将肌肉群划分为核心稳定肌群、伸肌群和屈肌群进行介绍。 核心肌群的深度剖析： 核心不仅仅是腹肌。我们详细解读了深层核心——腹横肌、多裂肌、膈肌和盆底肌的协同作用。强调了“内收缩”与“外向推力”在保持脊柱稳定和提高平衡能力中的作用。 肌肉的起止点与作用线： 对于主要的瑜伽体式相关肌肉（如腘绳肌、股四头肌、肩袖肌群），本书提供了清晰的起止点标注，并解释了它们在特定体式中如何收缩、拉长或保持等长收缩以达到平衡。例如，在下犬式中，小腿后侧的拉伸效果，很大程度上取决于脚部放置和骨盆的角度。 第二部分：体式解构——从功能出发的实践科学 本部分是本书的核心，它将解剖学知识应用于实际的瑜伽练习中。我们没有罗列数百个体式，而是选择了具有代表性的体式家族，进行深度的功能性分析。 一、站立体式：地面连接与力量构建 站立体式是力量与稳定的基石。我们以“山式”为起点，剖析了从脚底到骨盆的精确排列。 战士系列（Virabhadrasana I, II, III）： 在这些体式中，膝关节的对齐是重中之重。本书解释了为什么膝盖前侧不应超过脚尖（主要是为了保护髌骨和股四头肌腱），以及如何通过激活臀中肌来确保前侧膝盖向外推，避免膝关节内扣。在三角式（Trikonasana）中，我们探讨了侧弯对脊柱侧方韧带和腹斜肌的影响，以及如何通过对侧手支撑（而非仅仅用力拉伸）来创造空间。 平衡体式（如树式）： 平衡的秘诀在于本体感觉和核心的微调。本书解释了前庭系统与核心肌肉的反馈回路，展示了如何利用脚掌的三个支撑点（大脚趾根部、小脚趾根部、脚跟）来提高稳定根基，从而让上身的调整变得更加从容。 二、坐姿与扭转：脊柱的灵活与释放 坐姿体式主要关注髋关节的屈曲和脊柱的扭转。 莲花坐与简易坐： 深入分析了这些深度髋外旋体式对坐骨和髋关节囊的压力。为髋部柔韧性不足的练习者提供了替代方案（如使用瑜伽砖抬高骨盆），强调了“骨盆先于脊柱运动”的原则，确保坐姿的舒适和安全。 深度扭转体式（如半鱼王式）： 扭转的深度不应依赖于手臂的蛮力。本书聚焦于胸椎的活动性。我们指导读者如何将扭转的“根源”从腰椎（最脆弱的区域）转移到胸椎，通过肩胛骨的稳定和膈肌的松弛来增加扭转幅度。 三、后弯与前屈：前后侧的平衡张力 后弯是打开胸腔、激发活力的体式，但也最容易导致腰椎过度受压。 后弯的启动： 我们强调，有效的后弯始于充分的胸椎伸展和肩胛骨的后收下沉，而非过度弓起腰椎。书中对比了“腰部驱动”和“臀部/胸腔驱动”后弯的区别，并提供了针对圆肩驼背体态的胸椎伸展练习序列。 前屈的温和： 在前屈中，我们关注腘绳肌的长度和骨盆的“前倾”（Pelvic Tilt）。本书解释了为什么很多人在站立前屈中会感到腰部疼痛——这是因为骨盆被“后倾”了，导致骶髂关节受力不均。我们提供了激活核心来保持骨盆前倾的技术，使拉伸集中在腘绳肌和骶骨区域。 第三部分：超越体式——损伤预防与康复策略 瑜伽练习的最终目标是提升身心健康，而非追求极限姿势。 一、常见损伤的解剖学解析 本书选取了瑜伽练习中最常出现的几种不适和损伤，如：肩袖拉伤、腰椎间盘压力增大、腕管综合征的风险等，并从结构上解释了它们发生的原因。例如，解释了为什么在平板支撑或上犬式中，手腕需要特定的对齐才能减轻压力。 二、呼吸与筋膜的连接 呼吸是瑜伽的生命线。我们探讨了膈肌作为主要的呼吸肌，如何与核心肌群和姿态稳定紧密相连。当呼吸模式受限时，身体其他部位（如下巴、颈部或下背部）可能会代偿性紧张。此外，本书引入了基础的筋膜概念，解释了肌肉间相互连接的“肌筋膜链”，以及如何通过温和的伸展和体式练习来促进筋膜的顺畅滑动，释放身体深层的粘连。 三、个性化调整与工具应用 本书摒弃“一刀切”的教学模式，倡导根据个体的身体结构（如骨盆宽度、四肢长度差异）来调整体式。详细指导了瑜伽辅具（如瑜伽砖、伸展带、抱枕）在不同体式中如何作为“外部的骨骼”或“延伸的手臂”，帮助练习者在不牺牲安全性的前提下，实现更深层次的放松与体位校准。 总结 《瑜伽解剖学入门》是一本实践导向的工具书，它将人体视为一件精密的仪器，引导读者成为自己身体的最佳工程师。通过学习这门内在的地图语言，练习者将能够自信地探索身体的潜力，减少恐惧，深化练习，使瑜伽真正成为一种科学、持久的自我关怀之道。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“产后恢复指南”简直是浪费我的时间和金钱。我满怀期待地翻开它，希望能找到一些科学、实用的方法来应对产后体型走样的问题，结果却只看到了一堆陈词滥调和一些完全不切实际的建议。书里花了大量的篇幅去描述产后身体变化的“理论”，什么激素水平如何变化，骨盆如何松弛，听起来很专业，但对于一个急需看到具体行动方案的妈妈来说，这些纯粹是噪音。更别提那些所谓的“核心激活”练习，描述得极其模糊，有些动作我甚至怀疑是否真的适合产后不久的身体，完全没有考虑到个体差异和恢复阶段的不同。我尝试跟着做了一些，结果腰部反而有点不适，那种感觉就像是面对一本过时的教科书，知识点堆砌，但缺乏灵魂和实操指导。如果作者真的想帮助产后妈妈，不如多花点心思在提供清晰的、分阶段的、可执行的步骤上，而不是用晦涩的术语来包装一些网上随处可见的常识。我希望这本书能教会我如何正确地走路、坐着，如何调整日常习惯来慢慢塑形，而不是给我一堆需要请私人教练才能理解的复杂指令。这本书的实用价值，在我看来，几乎为零。

评分☆☆☆☆☆

我真是受够了那些动不动就鼓吹“速成”和“神奇秘方”的健康书籍，而这本《产后瘦大腿、腰腹、缩骨盆的必修书》不幸地落入了俗套。它给人的感觉就像是一个经验尚浅的健身爱好者写出来的，充满了主观臆断和缺乏严谨性的内容。比如，关于饮食的部分，简直是一塌糊涂，它只是简单粗暴地建议“少吃碳水”、“多喝水”，这种指导对于正在哺乳期、需要均衡营养的妈妈来说，简直是“定时炸弹”。我一个朋友严格按照书里的“低热量饮食”尝试了一个月，结果不仅体重纹丝不动，人还变得异常疲惫，直接影响了母乳质量。更令人气愤的是，书中对“骨盆矫正”的描述简直是天方夜谭，它似乎假设所有人的骨盆错位程度都一样，然后给出一个统一的拉伸方案。我特地去咨询了物理治疗师，他们明确指出，没有经过专业评估的自我矫正非常危险，很容易造成关节的二次损伤。这本书的作者对产后恢复的复杂性缺乏应有的尊重和认知，它提供的更像是一种“一刀切”的模板，而不是一个可以信赖的恢复伙伴。我后悔没有在购买前仔细阅读那些关于作者专业背景的介绍，这直接决定了这本书的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也让人很想吐槽。虽然封面看起来还算温馨，但内页的设计简直是灾难。插图少得可怜，而且那些为数不多的图示，质量低劣，动作的起始位和结束位根本无法清晰分辨，我常常需要反复揣摩作者想表达的那个“微妙”的发力点在哪里。很多关键的放松和启动练习，作者仅仅用寥寥数语带过，完全没有提供细节指导，比如“收紧腹部深层肌肉”，请问我怎么知道我是否真的“收紧”了？这种模糊不清的描述，让我在实践过程中充满了自我怀疑。我更喜欢那些配有详细视频链接或者至少有清晰的、从多个角度拍摄的照片指南。对于需要身体力行去恢复的我们来说，视觉辅助是至关重要的。这本书似乎完全忽略了这一点，把阅读的负担完全推给了读者，要求我们凭空想象出那些复杂的生物力学动作。如果作者不能提供清晰的视觉参考，那么文字描述就必须极其精准才行，但这本书记实上两者都做得很不到位。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的价值严重被夸大了，它更像是一本充满了个人感悟和不成熟经验的集合体，而不是一本经过科学验证的产后恢复指南。我尤其对它在“缩骨盆”这个敏感话题上的处理方式感到不满。它似乎将骨盆的“缩回”描绘成一个可以通过几次拉伸就能轻易完成的目标，却完全没有涉及骨盆的力学结构、关节的活动度，以及产后韧带的松弛程度对矫正效果的制约。我希望能看到一些关于如何通过呼吸模式（比如腹式呼吸与反向呼吸的结合）来重建核心稳定性的深度解析，因为这是真正影响骨盆位置的关键。但这本书在这方面的论述浅尝辄止，很快就跳到了“坚持做这个拉伸十分钟”这种表面功夫上。总而言之，如果你期待从这本书里获得任何能帮助你安全、有效地解决产后体态问题的独到见解或科学方法，我建议你把时间和精力投入到寻找更专业的医疗资源或物理治疗师的建议上，这本书充其量只能提供一些背景知识的粗略了解，实用性远远低于期望值。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的态度是极其失望的，它更像是一本“理论普及读物”而非“实操手册”。整本书充满了“应该”、“需要”、“努力做到”这样的鼓励性词汇，但真正落到实处的“怎么做”却少得可怜。例如，关于大腿塑形的部分，它罗列了许多常见的运动，却对如何在产后初期安全地将这些运动强度逐步增加只字未提。我记得书中提到一个“快速燃脂组合”，当我尝试进行其中一个高冲击力的跳跃动作时，我的膝盖立刻发出了抗议的声音。这让我意识到，作者可能完全没有考虑到“腹直肌分离”、“盆底肌功能障碍”这些产后妈妈普遍存在的生理限制。这本书的口气仿佛是面向一个身体已经完全恢复的普通健身者在说话，对产后特殊时期的脆弱性持有一种漠视的态度。我需要的是一本能够在我身体还处于“半成品”状态时，温柔而循序渐进地引导我恢复的向导，而不是一本催促我像“超人”一样快速回归到产前状态的“打鸡血”读物。