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• 月子饮食
• 产后恢复
• 瘦身
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• 产后护理
• 营养食谱
• 健康饮食
• 新手妈妈

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553763514

商品编码：27767279244

开本：12

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：这样坐月子瘦得快/亲亲乐读系列
• 作者：编者:汉竹|总主编:汉竹
• 定价：45
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553763514

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：167
• 字数：100千字

内容提要

汉竹编著的《这样坐月子瘦得快》针对产后的各 种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每 个阶段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动等， 让新妈妈用科学的饮食+运动的方法，在短时间内恢复 到孕前的好体质、好身材。此外，书中还针对局部瘦 身提供了相应的运动原则，用科学的运动方法，让新 妈妈不节食、不剧烈运动，也能成为让人羡慕的“S” 形辣妈。
    

目录

Part 1 产后瘦身误区早知道，恢复好瘦得快
新妈妈容易走进的产后瘦身误区
产后都会肥胖，出了月子就瘦了
月子期间要大补，养好身体利瘦身
生完宝宝就节食，减肥瘦身要趁早
吃得多奶水才好，根本瘦不下来
产后吃素，想瘦多少瘦多少
母乳喂养的妈妈体重都会自动下降
剖宫产妈妈产后半年内不能运动
产后便秘不影响产后瘦身
产后贫血和产后瘦身没有关系
高强度的运动能快速瘦身
减肥药、减肥茶，产后瘦身“小帮手”
Part 2 月子坐得好，瘦身就成功一半
Part 3 42天后，饮食+运动是瘦身的“黄金搭档”
Part 4 产后重点部位必须瘦，塑造动人曲线
附录 没时间？看孩子也能瘦——有爱的亲子瑜伽

别让产后身材成为你的秘密负担：科学塑形，迎接焕然一新的自己 本书聚焦于产后女性在恢复身材过程中可能遇到的种种困惑与挑战，提供一套全面、科学、实用的自我管理指南。它不是简单地罗列运动和饮食清单，而是深入探讨女性身体在分娩前后的生理变化规律，帮助每一位新妈妈理解自己的身体，从而制定出最适合自己的恢复计划。 第一部分：认识你的身体——产后恢复的生理学基础 分娩，是女性生命中一次伟大的蜕变，但同时也对身体结构和内分泌系统带来了巨大的冲击。本书首先带你深入了解这些变化： 腹直肌分离的真相与评估： 很多妈妈最关心的问题莫过于松垮的腹部。我们详细解析腹直肌分离（DRA）的成因、严重程度的分级标准，并提供在家就能进行的自我评估方法。避免盲目地进行核心训练，因为错误的方法可能加剧分离。 盆底肌的“隐形”重要性： 盆底功能障碍是产后最常见但最容易被忽视的问题。从尿失禁到器官脱垂的风险，本书用直观易懂的图解，解释盆底肌群的解剖结构及其在支撑、控尿、性功能中的作用。 荷尔蒙的潮起潮落： 孕期和哺乳期体内雌激素和孕激素水平的巨大波动如何影响脂肪分布、新陈代谢和情绪稳定？了解这些“幕后推手”，能让你在调整生活习惯时更有针对性。 体重数字背后的水分与水肿： 为什么产后初期体重下降速度忽快忽慢？我们将剖析水肿、恶露以及体内水分潴留对体重秤数字的影响，帮助妈妈们摆脱对体重数字的焦虑。 第二部分：营养重塑——吃出活力与线条 产后营养的目标不再是“一人吃两人补”，而是“高效滋养，精准减脂”。本书摒弃了极端的节食观念，强调营养均衡与时机： 哺乳期与非哺乳期的能量需求差异： 详细列出不同活动水平和哺乳状态下的基础代谢率（BMR）估算方法，教你如何科学计算每日热量目标，确保在减脂的同时不影响母乳质量和个人精力。 蛋白质的黄金摄入量： 为什么产后需要更高的蛋白质摄入？它如何帮助修复受损的肌肉组织，并提供持久的饱腹感？我们提供多种优质蛋白质来源的食谱建议。 碳水化合物的选择哲学： 告别对碳水的恐惧。区分“坏碳水”和“好碳水”，学习如何利用全谷物、薯类等复杂碳水来维持血糖稳定，为高强度的育儿生活提供稳定能量。 脂肪的“好”与“坏”： 深入探讨欧米伽-3、中链甘油三酯（MCT）等对产后恢复和大脑健康的关键作用。 膳食补充剂的理性选择： 在医生指导下，哪些维生素和矿物质（如维生素D、钙、铁）需要重点补充？何时可以考虑使用益生菌来重建肠道菌群平衡？ 第三部分：运动进阶——安全有效地激活核心力量 这是本书的核心部分，强调“从内到外”的训练原则，确保安全是第一位的。 唤醒期（产后0-6周）： 重点是呼吸、姿势和轻柔激活。 腹式呼吸与膈肌运动： 这是重建核心稳定性的基石。提供详细的呼吸练习步骤，帮助激活深层核心肌群。 温和的骨盆底肌群练习（Kegel的进阶版）： 讲解如何判断“收缩”和“放松”的质量，避免过度收紧导致的盆底功能紊乱。 散步与姿态调整： 如何在抱娃、喂奶时保持良好的脊柱中立位，减少背部压力。 基础重建期（产后6周-3个月）： 针对腹直肌分离的初步修复。 “排骨式”激活与核心“拉链”： 学习如何在保持腹直肌不外翻的前提下，激活腹横肌，形成天然的“束腹带”。 低冲击力的全身训练： 介绍适合初学者的四点跪姿、仰卧抬腿修正版等，强调慢速、高质量的动作执行。 进阶塑形期（产后3个月后）： 逐步增加强度，针对性塑形。 功能性整合训练： 如何将核心力量融入日常动作（如提重物、蹲下捡东西）。 针对性部位训练： 科学地处理臀部力量的恢复（臀肌无力是导致腰痛的常见原因），以及手臂和肩部的力量训练，以应对抱娃需求。 有氧运动的选择： 跑步、游泳、椭圆机等有氧运动的引入时机与注意事项，确保不对骨盆底造成过度压力。 第四部分：生活习惯的微调——长期维持的秘诀 瘦身不只是运动和饮食，生活方式的调整是巩固成果的关键。 睡眠不足对代谢的冲击： 探讨睡眠剥夺如何提高皮质醇水平，增加腹部脂肪堆积的倾向。提供实用的“偷懒式”睡眠策略。 压力管理与情绪性进食： 识别压力信号，学习非食物应对机制（如正念、碎片化休息），避免将食物作为缓解焦虑的工具。 高效利用碎片时间： 育儿生活不可能抽出固定的一小时运动。本书提供“五分钟微运动”方案，教你如何在冲奶、哄睡的间隙完成有效的肌肉激活。 伴侣与家庭的支持系统建立： 如何有效地与伴侣沟通你的恢复目标，并请求他们在后勤和情感上提供支持，将产后恢复视为家庭共同的项目。 本书旨在陪伴每一位妈妈，用理解代替焦虑，用科学代替盲从，最终，让你在爱护宝宝的同时，也能找回那个充满力量、健康自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较追求效率和科学依据的职场妈妈，所以在挑选产后恢复资料时，我主要看重的是循证医学和长期的健康效益，而不是短期内那种“立竿见影”的噱头。这本书恰恰在这方面做得非常出色。它引用的很多观点都有明确的科学背书，比如关于盆底肌修复的深度解析，以及为什么核心力量的恢复比单纯减掉脂肪更重要。我尤其对其中关于“情绪与体重”关系的探讨印象深刻。它指出，产后抑郁或长期的压力感会直接影响皮质醇水平，进而阻碍脂肪的有效代谢。因此，这本书的恢复方案是一个整体性的工程，它不仅仅是关于身体上的“做加法和减法”，更是关于如何调整心理状态，确保内分泌系统的稳定。我按照书里的建议，尝试了一些冥想和正念练习，配合着温和的腹部核心训练，我发现不仅身体紧致度在提升，连带着每天照顾宝宝的耐心和精力都变好了。这本书的结构非常清晰，每一章都有明确的目标和可执行的步骤，非常适合像我这样需要快速吸收信息并付诸实践的读者。它不是一本速成手册，而是一本系统的、注重内在调理的长期健康指导书。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿书简直是我的救命稻草！怀孕后期我就开始焦虑如何科学恢复身材，市面上很多书要么过于强调节食，要么就是一些听起来很美好但操作性极差的“秘籍”。我最欣赏这本书的地方在于，它真的非常接地气。作者没有用那些高深的理论来吓唬人，而是用一种非常亲切、如同邻家大姐分享经验的口吻，一步步指导我们。比如关于产后恢复的黄金时间点，它不是简单地说“要运动”，而是细致到你剖腹产和顺产在不同阶段分别可以做哪些轻量级的拉伸和活动，避免了新手妈妈们因用力过猛而留下的后遗症。我特别喜欢其中关于“吃”的部分，它没有让你戒掉所有美味，而是教你如何进行营养的“优化配置”，比如如何用粗粮代替精米，如何巧妙地把高蛋白食物融入到一日三餐中，让我既能保证母乳充足，又能感觉到自己没有在“受苦”。看了这本书，我感觉自己掌握的不是一套生硬的食谱或运动表，而是一套能贯穿我未来几年生活习惯的健康框架。对我来说，这本书的价值远超“瘦身”，它让我从心理上卸下了产后身材焦虑的大石，真正享受这段与宝宝相处的宝贵时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格简直是为当代年轻人量身定做的。打开书本，首先映入眼帘的是大量清晰的手绘插图和流程图，而不是密密麻麻的文字。这对于忙碌的妈妈来说，查找信息和理解动作要领太友好了。我印象最深的是关于“饮食误区”的澄清部分。很多老一辈流传下来的“月子禁忌”，比如完全不洗头、大量喝油腻汤水，这本书都用现代营养学的角度进行了科学的剖析和修正，既尊重了传统中对调养的重视，又剔除了那些可能带来负面影响的糟粕。它教会了我如何“聪明地吃”，而不是“痛苦地饿”。例如，它推荐的几款低卡高饱腹感的点心食谱，完全满足了我对甜食的渴望，同时又不会增加额外的负担。这本书真正做到了“知其然，更知其所以然”，让你明白每一个行动背后的原理，从而建立起持久的自我管理能力。它更像是一位全天候待命的私人健康顾问，随时可以翻开查阅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“产后恢复”的书籍是抱有很大怀疑态度的，总觉得里面充斥着各种夸张的承诺。但这本书真的颠覆了我的看法。它的视角非常独特，作者似乎深知“月子”这个阶段，妈妈们身体的虚弱和精神上的疲惫是常态。所以，它的一切建议都建立在一个“你能做到”的基础上。我最喜欢它强调的“循序渐进，不反弹”的理念。很多减肥法一旦停下来，体重就会立刻反弹，这本书里详细解释了为什么会反弹，以及如何通过调整代谢节奏来避免这个问题。比如，它推荐的“碎片化”运动法，完美解决了新手妈妈没有大块时间去健身房的困境——十分钟的跪姿俯卧撑、五分钟的拉伸，积少成多，效果惊人。再者，书中对于不同体质（比如脾虚湿盛型、气血两虚型）的妈妈提供了差异化的食谱建议，这比一刀切的通用食谱要人性化得多。读完后，我感觉自己不是被“推着”减肥，而是被“温柔地引导”着回到自己最佳的身体状态。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书之前，其实已经尝试了几个月自我调整，效果甚微，主要原因是我找不到一个能让我长期坚持下去的动力源。这本书提供的远超出了身体恢复的范畴，它构建了一个强大的“自我关怀”体系。书中有一个小章节专门讨论如何平衡“照顾婴儿”与“照顾自己”的时间，这一点太重要了。它提供了一些非常实用的时间管理技巧，比如利用宝宝小睡的15分钟进行高效的腹式呼吸，或者在喂奶间隙做一些静态拉伸。这些微小的、不易被打断的自我恢复环节，极大地缓解了我的焦虑。此外，作者的文字中总是透露着一种积极乐观的力量，她强调“恢复是一个旅程，不是冲刺”，这让我对自己身体的变化有了更高的容忍度和耐心。它不是让你和别人比，而是鼓励你与产前的自己进行对比和进步。这本书带给我的最大收获，是一种由内而外的自信——相信自己的身体有能力恢复，并且有科学的方法可以指引方向。我将它视为我产后恢复期的“圣经”。