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店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27710221015

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品参数

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　无毒妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康无毒俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部优秀作品 ，如《产后瘦身倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《瘦身?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

好的，这是一份关于其他备孕、怀孕及育儿类书籍的详细介绍，内容力求详实、贴近实际，并且不提及您提供的书名或其内容： --- 精选孕育健康指南系列：从科学备孕到科学育儿的全面覆盖 面对即将到来的新生命，每一位准父母都渴望以最科学、最健康的方式迎接宝宝的到来。本系列精选书籍，旨在提供一个跨越备孕期、孕期、分娩准备以及产后恢复的全周期支持系统，内容基于最新的医学研究和育儿实践，力求为家庭提供精准、实用的指导。 第一部分：科学高效的孕前准备——优化身体，精准规划 在确认生育计划后，如何科学地为怀孕做好身体和心理上的准备，是至关重要的第一步。本部分聚焦于提升生育质量，而非单一的“排毒”或短期调理概念，而是着眼于长期的身体机能优化。 《生育力优化与精卵健康管理》 本书深入探讨了现代生活方式对男性和女性生育力的影响。它详细阐述了营养素在生殖细胞成熟过程中的关键作用，而非泛泛而谈的“清调补”。 针对女性： 重点介绍了卵巢储备的评估方法，如何通过特定的膳食结构（如富含抗氧化剂的食物、特定维生素和矿物质的补充方案）来改善卵子质量。书中细致分析了内分泌系统与月经周期的精密调控，提供了关于黄体酮水平、基础体温监测的专业解读，帮助女性精准把握受孕时机，并识别潜在的排卵障碍。此外，对于多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症等常见生育力影响因素，本书提供了基于循证医学的初步管理建议，指导读者如何与专业医生高效沟通。 针对男性： 摒弃了传统观念，本书强调了精子DNA完整性与活力的重要性。内容涵盖了如何通过生活习惯（如温度控制、避免特定环境毒素暴露）和营养补充（如锌、硒、左旋肉碱的作用机制）来优化精子生成环境。书中还包含了关于男性不育的常见原因、精液分析报告的解读，帮助男性积极参与到备孕过程中。 备孕时间规划： 书中提供了一个“孕前健康检查清单”，详细说明了在计划怀孕前六个月到三个月内，夫妻双方需要完成的医学筛查项目、疫苗接种建议（如风疹、水痘抗体检测）以及慢性病（如高血压、糖尿病）的孕前控制目标。 《伴侣心理调适与压力管理》 生育是一个双向选择与共同努力的过程。本书专注于备孕期间的心理健康管理。它探讨了“备孕焦虑症”的识别与应对，提供了科学的放松技巧，例如正念冥想在减轻皮质醇水平方面的应用。书中强调了伴侣间的有效沟通策略，如何共同面对可能出现的压力、挫折，并建立相互支持的家庭系统。 --- 第二部分：孕期健康与胎儿发展——精准营养与科学监测 怀孕阶段，信息爆炸，准父母很容易被各种冲突的建议所淹没。本系列中的孕期书籍，坚持以循证医学为基石，聚焦于安全、适度、个性化的营养和生活指导。 《孕期营养学：构建宝宝的健康蓝图》 这本书完全不涉及“清淡饮食”或“禁忌食物”的模糊概念，而是以宏量营养素和微量营养素的精准需求为核心。 宏量营养素的动态调整： 详细说明了在不同孕期（早、中、晚三个阶段），蛋白质、脂肪和碳水化合物的需求比例变化。例如，它会精确计算孕中期每日额外所需的蛋白质克数，并提供优质来源的建议。对于脂肪，强调了DHA和ARA等长链多不饱和脂肪酸的摄入量，以及它们对胎儿神经系统发育的不可替代性。 关键微量元素的配比： 书中提供了关于叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素的RDA（推荐膳食摄入量）与UL（可耐受最高摄入量）的科学数据。更重要的是，它解释了这些营养素如何协同作用——例如，铁的吸收依赖于维生素C，而钙的代谢需要维生素D的参与。对于孕吐期的营养维持，书中提供了具体的能量补充策略，而非简单的“吃什么吐什么”的应对。 孕期体重管理： 本书引入了BMI基础的体重增加区间目标，并提供了清晰的图表指导，帮助孕妇避免体重过低或增长过快带来的风险。 《胎儿生长监测与产前筛查解读》 本书是准父母解读医学报告的实用工具。它详细说明了孕周对应的胎儿平均尺寸、重量数据，帮助父母了解宝宝的发育进度是否在正常范围内。 产前检查的深度解析： 对于NT（颈后透明层）、NIPT（无创产前基因检测）、唐氏筛查等关键检查，本书不仅解释了“是什么”，更深入解析了“为什么做”以及结果的统计学意义和局限性。它教授父母如何理性看待高风险结果，并指导他们下一步应如何与产科医生共同制定侵入性检查（如羊水穿刺）的决策流程，强调知情选择的重要性。 安全与风险： 详细讨论了孕期常见的安全问题，如特定药物的使用指导原则、日常环境中的潜在接触物（如某些清洁剂、化妆品成分）的风险评估，并提供了旅行安全指南，帮助家庭在享受生活的同时，最大程度规避风险。 --- 第三部分：分娩准备与新生儿护理——知识武装，从容迎接 孕期知识的积累最终要落地到分娩体验和新生儿的实际照护上。本部分侧重于分娩方式的选择、疼痛管理，以及科学的早期育儿实践。 《分娩方式的选择与疼痛管理策略》 本书旨在消除对分娩的恐惧，代之以充分的准备。 分娩机制与分娩计划： 详细解析了第一产程、第二产程和第三产程的生理过程，解释了胎儿入盆、旋转的具体力学原理。它指导父母如何制定一份“分娩意愿书”，明确在不同情境下的偏好（如：是否使用硬膜外麻醉、对会阴侧切的接受度等），确保家人的意愿能被医疗团队尊重。 疼痛管理工具箱： 详尽介绍了非药物镇痛（如拉玛泽呼吸法、水疗、芳香疗法——强调安全精油的使用比例）和药物镇痛（如硬膜外麻醉的作用原理、优点与潜在副作用）的对比。重点在于帮助产妇根据自身情况选择最适合的镇痛方案。 产后恢复： 包含“黄金一小时”的生理重要性，以及对产后出血、感染等并发症的早期识别信号。 《0-6个月新生儿科学照护手册》 这本书拒绝模糊的“爱心喂养”，强调基于生理需求的科学照护。 母乳喂养的高效策略： 深入讲解了催乳机制、正确的衔乳姿势、以及如何判断宝宝是否吃饱（通过尿布数量和体重增长曲线来衡量，而非单纯依赖喂养时间）。书中详细解答了母乳储存的最佳实践、重返工作岗位后的背奶策略，以及常见母乳喂养难题（如乳腺炎、追奶）的有效解决方案。 睡眠与安全： 重点介绍“安全睡眠环境（SIDS预防）”的设置标准，包括仰卧睡姿、避免床上松软物品的必要性。对于新生儿的睡眠周期和“四个月睡眠倒退”等现象，提供了科学的解释和应对建议。 早期发展刺激： 提供了基于月龄的精细动作和感官刺激游戏清单，强调互动的质量远胜于玩具的数量。内容集中在如何通过日常交流和亲子互动，促进宝宝的大脑健康发育。 --- 这份系列丛书共同构成了一个从“如何怀孕”到“如何养育”的完整知识体系，强调科学依据、个性化调整与伴侣协作，致力于帮助家庭以自信、从容的姿态迎接为人父母的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎保胎孕期营》真是让人眼前一亮，尤其是它对“排毒”这个概念的阐述，简直是颠覆了我过去几年对各种排毒产品的认知。作者没有陷入那种夸张的、保证速效的宣传语调中，而是非常科学、严谨地介绍了身体的自然净化机制，并且把备孕和这个过程紧密地结合起来。我印象最深的是关于“肠道微生态”那一章节，它详细分析了什么样的食物能真正帮助优化菌群，而不是简单地推荐某种昂贵的代餐粉或果汁。书中提到，真正的排毒是从细胞层面开始的，需要充足的睡眠、适度的运动，以及富含特定营养素的饮食结构调整。我按照书中的建议调整了早餐结构，增加了富含益生元的食物比例，仅仅两周，就感觉身体轻盈了不少，睡眠质量也显著提升，这种由内而外的改善，比任何外部干预都要来得踏实。它没有给我“速成”的错觉，而是提供了一套可持续的、关乎生活方式的改变方案，这对我这种追求自然孕育的备孕者来说，无疑是最宝贵的财富。这本书真正教会我的，是尊重身体的节奏，而不是强行去“加速”某个进程。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在“孕期营养”和“饮食宜忌”这块的处理，简直是教科书级别的细致入微，让我这个厨房新手都充满了信心。很多孕期食谱书要么过于简单，要么就是堆砌食谱，但这本书不一样，它把“为什么吃”和“怎么吃”讲得非常透彻。比如，它对孕早期容易出现的孕吐反应，提供的食谱建议不是泛泛而谈的“少食多餐”，而是具体分析了低FODMAP饮食在缓解孕吐中的潜在益处，并给出了详细的食谱替换方案。更让我感到贴心的是，它专门开辟了一个章节来讨论“孕期社交场合的饮食应对策略”，比如在外就餐时如何巧妙地避开高汞海鲜或过度加工的食物，这在实际生活中太实用了！我曾经很担心一旦怀孕，我的社交生活会受到很大限制，但这本书提供的方法让我觉得既能照顾好自己，又不会显得格格不入。它教会我的不仅仅是“不能吃什么”，更是“如何巧妙地选择替代品，保证营养不打折”。这种实用性与科学性完美结合的写作方式，让我爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先扑面而来的是一种极其平和、令人安心的氛围，这对于备孕期焦虑的我来说，简直是久旱逢甘霖。它的“胎教与安胎保胎”部分，与其他市面上鼓吹“越早开始越好、越贵越好”的功利性胎教书籍形成了鲜明对比。作者强调的是一种“环境的营造”和“父母的心理建设”，而不是要求准妈妈去完成高难度的音乐背诵或复杂的早教任务。书中有一段关于“非指令性陪伴”的描述，让我深受触动：真正的胎教是父母放下手机，用心感受彼此的存在和胎儿的每一次互动。它详细指导了如何通过呼吸练习和正念冥想来稳定孕期的情绪波动，这对处理孕期压力非常有效。我试着在睡前进行书中推荐的“腹部呼吸法”，果然，那种常常在半夜惊醒、心跳加速的感觉明显减少了。这本书真正把“身心合一”的理念融入了备孕和孕期的每一个环节，它关注的焦点是孕育新生命的“过程的质量”，而不是仅仅追求一个“完美宝宝”的标签。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，尤其是在探讨“调养”这个宏大主题时，它没有使用晦涩难懂的中医术语，而是用我们日常生活中最常见的食材和生活习惯来举例说明。比如，书中有一个对比图表，清晰地展示了不同体质（寒热虚实）的女性在备孕期间，针对同一道食材——比如姜——应该采取的不同处理方式（是生姜还是老姜、是搭配红糖还是搭配枸杞）。这种个性化的指导，让我这个对传统调理半信半疑的人也开始认真对待自己的身体状况了。它不像那种硬邦邦的医疗指南，更像是一位经验丰富的长辈在耳边细语，温柔地引导你认识自己的身体。我特别欣赏它对“情绪对内分泌的影响”所做的深入分析，这让我意识到，很多备孕不顺，可能并非生理问题，而是长期的精神内耗在作祟。这本书真正实现了“调养”的内涵——由内而外的平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是这本书在处理“健康怀孕指南”这一块的全面性与前瞻性。很多同类书籍往往在备孕和生产阶段划分得非常明确，但这本书却用一条平滑的曲线将整个过程串联起来，特别是对孕前三个月的准备工作进行了极其细致的规划。它不仅关注了女性的身体指标，还花了相当大的篇幅讨论了“伴侣参与度”的重要性，明确指出了男性在备孕期需要调整的饮食和生活习惯，这一点很多只面向女性读者的书籍是缺失的。书中关于孕期体重管理的讨论也十分客观，它没有设定一个僵硬的数字目标，而是强调了“个体化增长曲线”的建立，这极大地缓解了我的焦虑。此外，书中关于“孕期常见小症状的家庭应急处理”部分，提供了许多基于循证医学的建议，让我对即将到来的孕期生活充满了掌控感，不再是茫然无措的等待，而是积极的准备和迎接，非常值得推荐给所有计划要宝宝的家庭。