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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27710825495

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品参数

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　无毒妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康无毒俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕最理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排第一
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国第一女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部优秀作品 ，如《产后瘦身倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《瘦身?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

现代都市女性健康生活指南：从容规划，焕发生机 本书关键词： 职场压力管理、情绪调适、营养均衡、中医养生、自然疗法、个人成长、身心健康 引言： 在快节奏的现代生活中，都市女性面临着前所未有的挑战：事业上的雄心壮志、家庭的责任、以及对自我价值的不断探索。这一切，常常以牺牲健康和内心的宁静为代价。本书旨在为每一位追求卓越又不失生活品质的现代女性，提供一套全面、科学且富有东方智慧的生活调养方案。它不是一本速成手册，而是一份陪伴你探索内在力量、重塑健康生活基石的深度指南。我们将一起慢下来，倾听身体的声音，用智慧和爱为自己的生命续航。 第一部分：解构都市压力——找回内心的稳定锚点 现代生活的“隐形杀手”——压力，是影响女性身心健康的头号因素。本书将从生理和心理双重层面，深入剖析压力如何悄无声息地侵蚀我们的精力、睡眠和内分泌系统。 第一章：压力光谱分析与自我觉察 压力源的识别与分类： 区分工作型、人际型、环境型以及自我期待型压力。利用量表工具，准确评估自身压力等级。 身体的求救信号： 识别疲劳、失眠、消化不良、月经紊乱等躯体化症状背后的压力真相。 心流体验的重建： 介绍如何通过工作流程优化、时间管理技巧（如番茄工作法的高阶应用），在忙碌中创造“心流”时刻，将压力转化为动力。 第二章：情绪自救与韧性训练 激活副交感神经系统： 详述呼吸的力量——腹式呼吸、4-7-8呼吸法等实操技巧，用于即时平复焦虑。 “接纳与承诺疗法”（ACT）的初步应用： 学会正念地观察自己的负面情绪，而不是被情绪所控制。建立心理韧性，提升对挫折的耐受度。 声音与色彩的疗愈力： 探讨如何利用音乐（如双耳节拍、自然白噪音）和环境色彩，构建一个有助于放松和集中的个人空间。 第二部分：精微调养——平衡脏腑的东方智慧 本书推崇的养生理念，扎根于中华传统医学的整体观，强调“未病先防”和“顺应自然节律”。 第三章：顺应四季的作息哲学 春季的生发与排解： 重点关注肝气的疏泄，如何通过适度的户外活动和饮食（如芽菜、枸杞）来配合自然界的生长之势。 夏季的清养与固摄： 强调心火的调和，夏季昼长夜短下的睡眠策略，以及如何温和地处理暑湿带来的困顿感。 秋季的收敛与滋润： 肺金当令，探讨如何通过润燥的食物（如百合、银耳）和轻柔的运动（如太极导引）来保护呼吸系统和皮肤的津液。 冬季的潜藏与积蓄： 深入讲解“藏精于肾”的理念，介绍适合冬季的温和补养法，以及如何避免过度进补导致的反效果。 第四章：舌诊与脉象的初步解读 观察舌苔，了解内息： 详细图解不同舌象（如淡白、黄腻、红绛）所反映的身体状态，教会读者自我初步判断寒热虚实。 日常简易脉象感知： 教授如何在家中感知浮、沉、迟、数等基本脉象特征，作为健康监测的参考依据。 穴位点按的即时疗愈： 选取针对都市女性常见问题（如头痛、经前不适、消化不良）的重点穴位（如合谷、内关、足三里），提供精准的点按手法和时机。 第三部分：饮食升级——构建专属的营养地图 本书的饮食篇章，并非严格的食谱堆砌，而是引导读者建立一套灵活、可持续的营养思维体系，注重食物的“能量”和“属性”。 第五章：打破饮食误区与科学认知 拒绝“极端化”饮食： 批判流行的过度节食法、单一食物疗法，强调宏量营养素（碳水、蛋白、脂肪）均衡摄入的重要性。 肠道——健康的第二大脑： 探讨益生菌、益生元的重要性，推荐发酵食品（如传统酸菜、米酿）的制作与日常搭配。 抗炎饮食的实践： 详细介绍如何通过增加Omega-3脂肪酸、多酚类化合物的摄入，从源头上减少身体的慢性炎症负担。 第六章：食材的选择与智慧搭配 五谷杂粮的精细化选择： 不仅是粗细搭配，更要根据体质选择适合的谷物（如薏米、燕麦、藜麦）的温性或凉性。 蛋白质的优化来源： 探讨植物蛋白（豆类、坚果）与动物蛋白（去皮禽类、深海鱼）的互补作用，特别关注铁质和维生素B12的有效补充。 餐盘的颜色管理学： 以彩虹色谱为指南，确保每天摄入足够种类的植物性食物，从而获得全面的维生素和矿物质。 第四部分：动态平衡——运动与身心的连接 运动不再是单纯的卡路里消耗，而是激活生命能量、提升内在循环的有效途径。 第七章：低冲击，高效率的激活法 肌筋膜放松与柔韧性训练： 介绍泡沫轴、筋膜球等工具的使用方法，针对久坐人群的肩颈、髋关节进行深度放松，改善体态。 核心稳定性的重建： 强调并非追求腹肌块，而是建立深层核心肌群（如腹横肌、骨盆底肌）的控制力，这对于长期健康至关重要。 步行——被低估的超级运动： 分析不同速度和环境下的步行对心血管和情绪的积极影响，教会读者如何将“有效步行”融入日常通勤。 第八章：冥想与身体扫描的深度整合 从专注呼吸到身体扫描： 引导读者进行系统的身体扫描练习，提升对身体各个部位的感知力，早期发现紧张和不适。 运动中的正念实践： 如何在瑜伽、跑步或普拉提练习中，保持对动作、呼吸和身体感受的全面觉知，使运动成为一种深度的冥想体验。 结语：持之以恒，活出本色 健康的生活方式是一场马拉松，而非百米冲刺。本书希望传递的核心理念是：接纳自己的不完美，尊重身体的节奏。通过这些科学的方法和东方的智慧，都市女性可以从容地管理压力，精心地调养身体，最终实现充沛的生命力和清晰的内在指引。这不是为了迎合他人的标准，而是为了活出自己最健康、最丰盛的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是我备孕路上的及时雨啊！我一直觉得自己身体底子还不错，可备孕起来却是磕磕绊绊，各种焦虑。翻开这本书，首先被它那种平和又充满科学性的语调吸引住了。它没有那种贩卖焦虑的口吻，而是像一个经验丰富的朋友，手把手教你如何系统地调整生活方式。我尤其欣赏它对“排毒”这个概念的解读，非常接地气，不是那种极端不切实际的断食，而是通过优化日常饮食结构和生活习惯，真正做到由内而外的调养。比如，书中详细分析了不同食物对内分泌的影响，还给出了针对不同体质的“月度调养食谱”，我按照那个食谱坚持了快一个月，最大的感受是精力明显变好了，那种身体沉重、容易疲惫的感觉一扫而空。更重要的是，它强调了“调养”是一个持续的过程，而不是一个短期的冲刺。这种理念让我从心底里放松下来，不再把备孕看作一场需要“战胜”的硬仗，而是享受身体慢慢变好的过程。对于我这种职场女性来说，书中关于如何在高压环境下保持情绪稳定的建议，简直是量身定制，让我学会了如何平衡工作和身体的“静养”。

评分☆☆☆☆☆

从一个文字工作者的角度来看，这本书的叙事结构和内容编排堪称一绝。它没有那种传统健康书籍的枯燥乏味，而是巧妙地将科普知识融入到一个个“情景模拟”中。比如，它会假设一个场景：“如果你发现自己的基础体温曲线不理想，应该如何调整你的晚餐？” 这样的提问方式立刻将我代入其中，迫使我去主动寻找答案。特别是关于“好孕”的定义，书中强调的不仅仅是成功怀孕，更是指用最健康的状态迎接新生命，这种观念上的引导，比任何药物或保健品都要有效。我最欣赏它对“情绪管理”的重视程度，书中花了相当大的篇幅讨论如何处理备孕期间伴侣间的沟通障碍，以及如何科学地应对外界的压力。很多书只教你如何调理身体，却忽略了精神层面的“排毒”，而这本书非常全面地覆盖了这一点，让我和先生的关系在备孕的过程中反而更进一步了，因为我们有了共同的、科学的“学习资料”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性的读者，如果一本书里只有理论，没有“怎么做”，我基本会直接放弃。但这本书的优势就在于它的“可执行性”极强。它提供的建议都是建立在日常生活可以轻松实现的原则上的。例如，它教我们如何通过简单的按摩手法来促进血液循环，这些都是我可以在午休时间完成的“小动作”。对于“调养”部分，它甚至贴心地制作了“一周排毒快闪计划”，让你在时间紧张的时候也能快速启动身体的自我修复程序。而且，这本书在讨论“孕期营养”时，充分考虑到了现代人对外食的依赖性，提供了很多“外食优化指南”，告诉我如何在餐馆里点菜时最大限度地规避不健康的脂肪和添加剂，这点对于经常出差的我来说，简直是救命稻草。总而言之，这本书不是一本束之高阁的理论大部头，而是一本真正能让你每天翻开、并且能立刻在生活中找到对应实践点的“操作手册”，非常实在，强烈推荐给所有准备踏上“好孕之旅”的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对市面上大部分“备孕指南”都持保留态度，总觉得它们要么内容过于陈旧，要么就是生搬硬套一些不适合现代人的理论。但这一本却让我眼前一亮，因为它把重点放在了“精准调理”上，而非笼统的“多吃点有营养的”。我最喜欢它对孕前营养的细致拆解，比如叶酸补充的最佳时间点、DHA的摄入时机，甚至连一些微量元素的平衡都有详细的图表说明。我之前在网上看到过很多互相矛盾的说法，搞得我无所适从，但这本书整合了最新的医学建议，用一种非常易懂的方式呈现出来。而且，它对“孕妇饮食宜忌”的讲解，简直是教科书级别的细致。它不仅仅告诉你哪些不能吃，更重要的是解释了“为什么”不能吃，这种知其然知其所以然的学习过程，让我对自己的身体管理有了更深层次的理解和掌控感。读完之后，我才发现原来自己过去很多以为的“健康习惯”其实暗藏玄机。对于追求科学、严谨的准妈妈们来说，这本书的专业度绝对值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后半部分关于“胎教与安胎保胎”的内容，绝对是超乎我预期的宝藏章节。我原本以为这部分内容会写得比较玄乎，多是些心理暗示，但它却非常务实地从生理和心理两个层面给出了具体可操作的指南。它教我们如何通过呼吸法和冥想来帮助身体放松，从而降低宫缩的风险，这对于我这种容易紧张的人来说太有帮助了。书中对于“孕期营养”的过渡处理也做得非常好，它不是生硬地从备孕切换到孕期，而是详细说明了在受孕前后，身体需要逐步适应的营养变化。特别是关于如何通过饮食来预防孕期常见的小毛病，比如孕早期的孕吐、后期的便秘等，都有详细的食谱推荐和应对策略。我甚至拿这本书里推荐的“安神汤饮”给老公也煲了一份，让他也感受到备孕和孕期的相互支持有多重要。整体感觉就是，这本书就像一个全程陪伴你的健康顾问，从你决定要孩子的那一刻起，就全方位地帮你搭建起一个稳固的健康基石。