月嫂没说的坐月子那些事儿 汉竹 月子护理指导书 科学坐月子月子餐 产后保养护理书 营养月子餐食谱书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高子云 编

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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736761

商品编码：27560045085

丛书名： 月嫂没说的坐月子那些事儿

开本：16开

出版时间：2015-01-01

C3

书名：月嫂没说的坐月子那些事儿 汉竹

定价：39.8元

版 次：5

印刷时间：2015年01月01日

开 本：12k

纸 张：铜版纸

印 次：1

包 装：平装

ISBN：9787553736761

“网上疯传的催乳茶真的那么有效吗？”
“现在女坐月子都流行姜浴，我能不能试试？”
“宝宝的小肚子总是圆鼓鼓的，正常吗？”
……
新妈妈和家人别着急，翻开这本书，所有的问题都会迎刃而解。
经历了人生辛苦也难忘的分娩，终于，一个软软的小天使降临到了妈妈的生命里，从此你的愈加精彩绝伦！不过，刚刚升级的新妈妈在月子期间，一个个琐碎的问题迎面而来，让新妈妈焦头烂额、焦虑不安。
幸好看到了这本书，真就像请了一个月嫂在身边，让新妈妈倍感轻松、惬意。
这本书在坐月子期间护理、饮食的基础上，真正从新妈妈的切实需求出发，增加新妈妈关注的母乳喂养和产后的内容，将催乳、背奶、断奶及哺乳妈妈方案、局部方案等知识介绍得非常详细，让新妈妈在保持身心美好、愉悦的同时，又保证了母乳的质与量。
“月嫂心里话”这个栏目贯穿全书，由炙手可热的月嫂手把手传授私家护理真经，让新妈妈及家人更有亲切感。

PART 1   月子里的那些事儿

分娩那些事儿

自然分娩（顺产） 了解产程，安心备战分娩

助产食物大盘点

剖宫产

无痛分娩

辅助分娩的方式

准爸爸，分娩时刻你该做什么

月子护理那些事儿

产后24小时

新妈妈需要充足的休息

日常护理

顺产妈妈产后早下床活动

生活起居细节

月子期间要穿软底拖鞋

不要睡过软的床

剖宫产的特别护理

产后6小时内禁食

会阴伤口的护理

会阴胀痛的护理技巧

会阴侧切巧护理

产后心理

产后爱发脾气怎么办

产后心理减压法

产后皮肤保养

不可忽视产后皮肤的护理

产后头发保养

产后掉发巧应对

月嫂教你远离月子病

轻松应对产后尿潴留

多吃蔬果，产后痔疮

产后脱发怎么办

月子饮食与月子餐

坐月子吃什么宜与忌

产后1周宜以开胃为主

宜吃煮蛋和蒸蛋

不宜产后大补

不宜过早喝催乳汤

健康月子餐

1周

生化汤

红枣糯米粥

当归生姜羊肉煲

2周

3周

4周

产后调养食谱

补血食谱

生化汤

红枣糯米粥

补气食谱

排恶露食谱

抗抑郁食谱

消水肿食谱

母乳喂养全攻略

喂奶前需要知道这些

什么时候开奶

不要急着一天就喝下奶汤

是否需要找催乳师

按需哺乳还是按时哺乳

有效的催乳食材与食谱

猪蹄

鲫鱼

通草

鸡肉

莲藕

母乳喂养中的常见问题

产后乳房胀痛怎么办

苦恼的乳头皲裂

5个妙招，让你远离乳腺炎

上班族妈妈的母乳喂养经

背奶一族备秘籍

母乳储存那些事儿

断奶那些事儿

不得不断的特殊情况

产后恢复运动与

不影响母乳喂养的方案

哺乳期不当会伤害到宝宝

哺乳期5大妙招

营养又的产后饮食方案

控制食欲的11种营养美食

健康有的产后运动

顺产妈妈产后一天就应适当运动

剖宫产妈妈应产后4周再运动

新妈妈局部计划

 

PART 2   新生儿护理那些事儿

新生儿的样子

一次见到你的宝宝

皱皱的皮肤

不一样的头发

长长的指甲（脚趾甲）

神奇的先天反射

特有生理现象

青灰色“胎记”可以消失

新生儿也有“月经”

……

新生儿的日常护理

月嫂解读民间习俗误区

过小满月

挤奶头

一次照顾新生儿

这样抱宝宝

怎么给宝宝换纸尿裤

女宝宝外阴怎么护理

怎样给宝宝包襁褓

新生儿的头部护理

眼睛的护理

口腔的护理

鼻腔的护理

新生儿的身体护理

脐带的护理

皮肤的护理

怎样给新生儿洗澡

亲子抚触，让宝宝健康成长

新生儿的睡眠

跟妈妈睡还是单睡

新生儿常见不适的护理

宝宝总是吐奶怎么办

宝宝怎么老打喷嚏

内八脚和罗圈腿需要纠正吗

新生儿的喂养

母乳喂养的宝宝

怎么办判断宝宝是否吃饱了

母乳喂养的宝宝需要喝水吗

母乳不够怎么办

混合喂养与人工喂养

配方奶的选择

正确挑选奶瓶和奶嘴

宝宝不认奶嘴怎么办

不要用热水冲调奶粉

要不要给宝宝吃鱼肝油和钙

附录 夏天、冬天坐月子注意事项

版权页

探秘中华养生瑰宝：传统中医理论指导下的女性生命周期调理 （一本深入探讨中医视角下女性不同生理阶段养生智慧的专业书籍） --- 第一部分：阴阳五行与女性体质的基石 一、女性生命周期在中医理论中的定位 本书旨在系统梳理女性自青春期萌动至更年期平稳过渡的各个关键生理节点，如何在中医“天人合一”的整体观指导下，通过调和阴阳、平衡五行，实现生命质量的提升。我们将深入探讨女性以“奇恒之脏”——肝、心、脾、肺、肾的独特生理结构如何影响其生理与病理变化。 1. 肝主疏泄与气血的流动： 详细解析肝的藏血、主疏泄功能，如何关联女性的月经周期、情绪稳定及乳房健康。探讨肝郁化火、肝血不足等常见证型及其在日常调理中的体现。 2. 肾为先天之本与生殖轴心： 阐述肾精在女性“七岁始成，二七天癸至”中的核心作用。重点剖析肾阴与肾阳的相互滋养关系，如何支撑女性从初潮到生育，直至更年期的生理功能。 3. 脾胃为后天之源与气血生化： 强调脾胃在中医养生中的枢纽地位，特别针对女性易于思虑伤脾、饮食不节的特点，讲解如何健脾益气，保证气血生化的物质基础。 二、辨识与体质的初步建立 不同于一概而论的养生方法，本书强调“辨证论治”的思想应用于日常保健。 四诊合参的现代解读： 教授如何通过望、闻、问、切（结合现代生活中的观察，如面色、舌象、睡眠质量、二便情况）进行自我体质的初步判断。 常见九种体质的深入分析： 详细描绘平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质在女性群体中的表现特征、易患疾病倾向以及最适宜的日常保养原则。例如，如何区分阳虚型畏寒与血瘀型肢端不温的不同调理侧重。 --- 第二部分：四季养生与顺应天时的调摄法 中医强调人与自然的和谐统一，女性的调养必须顺应季节变化。本书将提供一份详尽的四季养生指南，侧重于“未病先防”。 1. 春季养肝，生发之气： 讲解春季如何顺应肝气的升发特性，通过适当的运动（如八段锦中的“双手托天理三焦”）和情志疏导来避免肝气郁结。推荐适合春季食用的疏肝理气之品。 2. 夏季养心，清静安神： 剖析夏季心火易亢的特点，着重于心神宁静的技巧，如静坐、子午流注中的午时养心法。同时，讲解如何通过清热利湿的饮食调整来适应夏季湿热环境。 3. 秋季养肺，收敛防燥： 论述秋季“燥邪”对肺阴的耗伤，提出润肺生津的策略。推荐滋阴润燥的食疗药材，如百合、银耳等，并探讨如何通过鼻腔、皮肤的护理来减少燥邪入侵。 4. 冬季养肾，固本培元： 深入讲解冬季是收藏肾精的最佳时机。重点介绍“藏精于肾”的原则，包括保暖的重要性（尤其针对足部和腰腹部），以及适合在冬季进行的温补调理方案。 --- 第三部分：经络腧穴与特定养生功法详解 本书摒弃对繁复针灸技术的介绍，转而聚焦于普通读者可以通过日常自我操作来实现的经络保健方法。 1. 重点经络的循行与自我按压： 详细图解与女性健康密切相关的几条重要经络（如足三阴经、冲任二脉的起始段），指导读者如何在家中寻找关键的养生穴位，如三阴交、太冲、关元、中脘等，并教授正确的刺激手法（轻柔、深沉、持重）。 2. 气功与导引术在女性健康中的应用： 介绍几套专门针对调和气血、放松神经的传统导引术。这些功法注重呼吸与意念的配合，旨在温和地调整脏腑功能，尤其适用于久坐或情绪不稳的现代女性。例如，针对脾胃虚弱的“揉腹功”，以及增强肾气的“叩击命门法”。 3. 药浴与足浴的古方精选： 汇集了不同生理阶段适用的药浴和足浴方剂。比如，针对经期不适的活血化瘀药方，以及针对睡眠不佳的安神助眠药方。讲解如何科学配伍，确保药浴的安全性与有效性。 --- 第四部分：情志调摄与医案启示 中医认为“情志之伤，百病之源”。本书将情绪管理提升到与饮食起居同等重要的地位。 1. 七情致病机理的解析： 深入分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动如何对应影响五脏，特别是女性常见的情志困扰（如焦虑、抑郁、易怒）在中医理论中的病理基础。 2. 针对性的情志疏导法： 介绍中医在处理情志问题上的独特思路，例如，如何通过培养爱好、改变环境、或配合特定穴位按压来“随情而疏”。 3. 经典医案的智慧提炼： 通过对数则古代医案的深入剖析，展示中医在调理复杂女性问题（如周期失常、不孕不育早期调理、更年期综合征的平稳过渡）时，如何运用整体观念和个体化治疗的理念，为当代读者提供理论指导和实践启发。 总结： 本书并非提供即时的病症处理手册，而是致力于为追求身心和谐的女性读者，构建一套系统、内在、可持续的生命调养框架。它回归到中华养生的本源，教您如何通过认知自身体质，顺应自然节律，运用简单有效的生活技巧，来达成阴平阳秘、气血流畅的健康境界。这是一本关于“如何与自己的身体共处，并在生命的不同阶段找到平衡”的深层指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了！我之前对坐月子几乎是一窍不通，听着周围人说的那些经验和“过来人”的叮嘱，心里既期待又充满了焦虑。总觉得这“一个月”是道坎儿，既要身体恢复好，又不能落下月子里的种种禁忌。买了这本书之后，我才发现原来很多我以为是“老规矩”的事情，背后都有科学的解释。特别是它对产后情绪变化的描述，简直是说到我心坎里去了，我本来以为只有我一个人会莫名其妙地掉眼泪或者对什么事都提不起兴趣，看到书里说这是激素水平变化导致的正常现象，一下子就踏实了许多。而且，书中对不同体质的妈妈提供了不同的调理建议，而不是一刀切的“都得这么做”。比如，我本来担心自己身体虚弱，不知道如何循序渐进地恢复体力，这本书里就详细列出了从下床到逐步增加活动的具体步骤和注意事项，让我感觉每一步走得都踏实、有依据。我特别喜欢它对一些常见误区的澄清，比如关于洗头、洗澡的问题，提供了现代医学的观点，而不是让我被一些不必要的传统束缚住手脚，这对我这个追求科学育儿的新手妈妈来说，简直是太重要了。这本书更像是一位经验丰富、又紧跟现代医学知识的月嫂和营养师的综合体，让人在孕晚期和产后就能提前做好充分的心理和生理准备，不再是那种“摸着石头过河”的状态，而是胸有成竹地迎接新生命和身体的重建。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常扎实，它似乎整合了传统中医的调理理念和现代母婴科学的研究成果。我之前看了一些传统的老黄历，上面有些禁忌讲得神乎其神，但翻开这本书，它会用一种非常平和的方式去解释这些传统做法背后的生理学或营养学逻辑，而不是直接否定或全盘接受。比如，关于恶露排净后才能大补的原则，书中就结合了子宫收缩和气血恢复的周期，给出了非常精细的进补时间表。我最喜欢的是它对“运动”的界定。很多人觉得坐月子就应该“躺着”，但这本书强调了适当的、根据身体情况定制的轻微活动的重要性，并提供了详细的产后凯格尔运动和腹部核心激活练习的图解，这对于我这种担心长期腹直肌分离的产妇来说，简直是定心丸。它不是提供一个固定的“模板”，而是提供一套“工具箱”，让我们可以根据自己的恢复速度和生活环境，灵活地去组合使用这些工具，最终达成最适合自己的健康状态。这让我的“坐月子计划”不再是别人的经验复制品，而是真正属于我自己的、科学定制的恢复方案。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和图文结合的方式，是我读过的同类书籍里最舒服的。很多育儿书，要么就是大段大段的文字，看着就头疼，要么就是图片太卡通化，缺乏专业感。但这本书不同，它的信息密度很高，却一点也不让人觉得拥挤。我尤其欣赏它将复杂的营养学知识转化成非常直观的食谱和食材搭配建议。怀孕后期，我就开始研究吃什么能让宝宝体重合适，生完后又担心奶水不足或者回奶太快的问题。这本书里关于“催乳汤水”的介绍，不是简单地罗列几样食材，而是详细分析了每种食材的药用价值和适宜的产后阶段。比如，恶露期和气血恢复期的食谱是严格区分开的，这点非常专业。我按照书里的食谱做了一周，不仅感觉身体恢复速度比预期快，而且奶量也稳定地增长了，这让我信心大增。它还提供了很多可以快速准备的“懒人食谱”，考虑到产后妈妈基本没有太多时间精力在厨房里长时间忙碌，这些实用性极强的建议，简直是救命稻草。总而言之，这本书的实用性远超我的预期，它不仅仅是理论指导，更像是一本可以直接带进厨房操作的“月子宝典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“温度感”非常到位，读起来完全没有那种冰冷的教科书感觉。它没有过度渲染产后的艰辛和痛苦，而是用一种鼓励和理解的语气来引导我们。我特别欣赏其中关于“情感支持”和“夫妻关系”处理的部分。很多月子书光顾着教怎么带娃、怎么恢复身体，却忽略了新手妈妈本身作为一个独立个体的心理需求。这本书则花了专门的章节讨论如何与伴侣沟通产后的疲惫和委屈，如何平衡新生儿带来的家庭结构变化。这部分内容对我来说，其价值甚至超过了食谱。因为我知道，一个和谐的家庭氛围对产后恢复有多么重要。它提醒我们，坐月子不只是妈妈一个人的事，而是整个家庭的共同课题。书中提供的一些自我关怀的小贴士，比如如何利用宝宝睡觉的间隙做一些简单的放松活动，或者如何进行正念呼吸练习，都非常贴心。这些建议让我意识到，即使在最忙碌的阶段，也必须为自己留出“喘息”的空间，这让我对未来充满了信心，知道自己可以兼顾好妈妈和自己的角色。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较追求“效率”的人，面对各种育儿信息常常感到信息过载，尤其坐月子期间，本就睡眠不足，更不想花大量时间去消化那些模棱两可的建议。这本书最吸引我的地方在于它的“干货”实在太多，而且逻辑性极强。它把整个产后恢复过程切分成了清晰的阶段，比如产后第一周、第二周、四周以及后续的恢复期，每个阶段身体的重点需求和应该避免的行为都明确列出。比如，关于伤口的护理，书里给出的步骤和观察指标非常具体，让我可以清晰地判断自己的恢复情况是否在正常范围内，而不是只能干着急。再者，它对于“月子病”的预防做了大量的篇幅介绍，不是空泛地说要注意保暖，而是详细到了衣物材质的选择、室内湿度的控制，甚至是坐姿和抱孩子的正确方式，这些细节如果没人提醒，我肯定会忽略。我感觉作者是真正站在产妇的角度去思考问题，考虑到了实际生活中会遇到的所有细枝末节，确保我们不是在“硬抗”恢复期，而是在“科学地”管理恢复期。这种条理清晰、目标明确的指导，对于我这种需要明确指令的读者来说，简直是如获至宝。