我的孕期体重管理书:越孕越美丽 书店 魏巍 孕期指导书籍 书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713383

商品编码：27497893981

丛书名： 我的孕期体重管理书 越孕越美丽

  基本信息

书名：	我的孕期体重管理书:越孕越美丽
作者：	魏巍，马一金，谢菲著
出版社：	中国妇女出版社
出版日期：	2016-10-01
版次：
ISBN：	9787512713383
市场价：	39.8

媒体评论
目录暂无详细目录在线试读内容介绍本书通过对孕期热点问题体重管理的意义、方法、误区等方面的介绍，让孕妈妈全面了解孕期管理体重。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”；生产

穿越迷雾：科学应对孕期体重波动的全景指南 副标题：解锁健康孕育的体重平衡艺术，让每一次“增加”都充满智慧与光彩 作者： 张静 教授，资深妇产科学专家；李明 博士，营养与代谢研究员 --- 这是一本关于“度”的哲学，是关于“平衡”的实践。 怀孕，是生命中最奇妙的旅程，它伴随着身体和心境的巨大转变。在这个过程中，体重的变化无疑是准妈妈们最关注也最容易感到焦虑的核心议题之一。我们常常听到“胖点没事，为了宝宝”的安慰，也时常面临“怎么又重了这么多”的自我苛责。然而，体重的管理并非简单的增减数字游戏，它关乎母亲的长期健康，更深刻地影响着胎儿的生长发育轨迹。 本书《穿越迷雾：科学应对孕期体重波动的全景指南》，旨在以严谨的科学态度和贴近生活的实践指导，为所有准妈妈提供一个清晰、全面、可操作的体重管理框架。我们深知，每一位孕妇的身体基础、孕前体重指数（BMI）、健康状况及生活环境都独一无二，因此，我们拒绝提供僵硬的、一刀切的“标准答案”，而是教会你如何成为自己孕期体重的“首席执行官”。 第一部分：破除迷思——重塑你对孕期体重的认知 在传统的观念中，孕期体重增加常被等同于“营养充足”或“为宝宝的付出”。本书首先带领读者深入剖析现代营养学和产科学对孕期体重管理的最新共识。 1. 体重增加的“真相”与“误区”： 不再只是“吃进去”： 我们详细解析了孕期体重的构成——胎儿、胎盘、羊水、血容量增加、乳腺发育、以及必需的脂肪储备。理解了这些组成部分，才能精准管理，避免不必要的恐慌。 个体化推荐的基石： 如何根据孕前BMI（过轻、正常、超重、肥胖）来确定最适合你的总体重增加范围？我们将美国医学研究所（IOM）的最新推荐标准，转化为易于理解的图表和自测工具，帮助你设定科学的“体重预算”。 “双胞胎效应”与特殊情况的权重分配： 针对多胎妊娠、妊娠期糖尿病（GDM）高风险人群、或存在严重孕吐导致孕早期体重下降的特殊群体，我们提供了定制化的体重增长曲线和干预策略。 2. 血糖与体重的隐形关联： 孕期胰岛素抵抗是常态，但过快的体重增长会加剧这一过程。本章重点阐述了体重管理如何直接影响妊娠期糖尿病的预防与控制。我们提供了血糖监测与体重日志相结合的实用方法。 第二部分：精准导航——贯穿三阶段的体重控制策略 孕期不同阶段，身体的需求和体重的增长模式是截然不同的。本书将孕期划分为三个关键阶段，提供针对性的饮食与活动方案。 1. 孕早期（0-12周）：平稳度过“适应期” 应对孕吐与食欲不振： 重点不在于“增重”，而在于“维持稳定”。提供针对性食谱，通过少量多餐、特定营养素的补充来缓解不适，确保基础营养摄入。 体重管理的目标： 稳定或少量增加。如何科学计算基础代谢率的微小变化。 2. 孕中期（13-27周）：高效积累的“黄金期” 启动科学的体重增长： 这是体重增加速度开始显著加快的阶段。我们提供了一套基于“每周增加XX克”的精细化管理模块。 宏量营养素的动态分配： 蛋白质、优质脂肪与复合碳水化合物的黄金比例如何随孕周调整？不再是单纯的“多吃”，而是“吃对”。书中包含了针对性地增加“好脂肪”（如DHA、单不饱和脂肪酸）的食谱建议。 3. 孕晚期（28周至分娩）：巩固成果与为分娩做准备 警惕增速过快： 孕晚期体重增长过快易导致巨大儿、肩难难产风险。本阶段的重点在于“保持稳定增长速率”。 产前体能储备： 适度的、安全的运动如何帮助身体为分娩积蓄力量，而不是单纯增加脂肪。我们引入了针对孕妇的温和核心力量训练和骨盆底肌练习。 第三部分：生活化工具箱——将理论付诸实践 我们相信，最有效的管理是融入日常生活的管理。本书提供了大量实用工具，帮助你轻松应对生活中的各种挑战。 1. 膳食计划与营养素优化： “净体重”饮食法： 强调食物的营养密度而非单纯的热量。我们构建了100种“高营养密度、低负担”的孕期食谱，涵盖中式、西式、素食等多种选择。 告别精加工陷阱： 详细列出孕期应尽量避免的隐藏高糖、高盐食物，以及如何识别食品标签上的“伪健康”信息。 铁、钙、叶酸的吸收优化： 不仅告诉你“要补什么”，更教你“如何高效吸收”，例如，哪些食物能促进铁的吸收，哪些会阻碍钙的利用。 2. 运动与体态管理： 安全运动的“红绿灯”原则： 明确指出在不同孕周哪些运动可以做，哪些需要立即停止。 应对水肿与静脉曲张： 通过特定的拉伸、淋巴引流按摩手法和活动建议，有效减轻孕期水肿带来的体重假象和不适感。 3. 心理调适与伴侣支持： 正念饮食（Mindful Eating）： 帮助孕妈学会倾听身体信号，区分生理饥饿感和情绪化进食。 伴侣参与： 提供了与伴侣沟通体重管理目标的脚本和共同参与健康饮食的家庭活动建议，减轻孕妇的独自压力。 结语：通往健康分娩的坚实桥梁 孕期体重管理不是为了追求完美身材，而是为了优化你和宝宝的健康结局——降低妊娠期并发症的风险，促进新生儿的最佳发育，并为产后身体的快速恢复打下坚实基础。 《穿越迷雾：科学应对孕期体重的全景指南》，将成为你孕期最值得信赖的伙伴，引导你理性、科学、充满信心地走过这段特殊的旅程，实现“越孕越健康，越孕越美丽”的真正内涵。你的每一次智慧选择，都将汇聚成宝宝健康成长的坚实基石。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了好几本关于孕期生活的书籍，但读下来总觉得缺少那么点“干货”，直到我翻开了这本号称能帮我“越孕越美丽”的体重管理指南。说实话，我一开始有点怀疑，毕竟孕期增重是很多准妈妈的共同焦虑，市面上太多声音了，哪个对哪个错？这本书给我的第一印象是它没有贩卖焦虑，而是非常务实地提供了一个可操作的框架。它没有那种“你必须如何如何”的强制性口吻，而是更像一个经验丰富的营养师在跟你娓娓道来。比如，它深入分析了不同孕期对热量的需求变化，以及这些变化背后的生理学原理，而不是简单地给出一个每日卡路里数字了事。我特别喜欢它关于“高质量热量”的讲解，强调了宏量营养素的配比远比单纯控制总数更重要。书里详细列举了各种常见食物的营养密度，并给出了很多巧妙的替换方案，比如如何用天然的甜味来源替代精制糖，如何在不牺牲口感的前提下增加膳食纤维的摄入。读完第一部分，我感觉自己对“吃”这件事的认知被彻底重塑了，不再是恐惧“变胖”，而是开始享受为自己和宝宝提供最优质燃料的过程。对于一个追求科学育儿的新手妈妈来说，这种基于证据而非传闻的指导实在太重要了，它让我对接下来的孕期生活充满了信心，不再盲目跟风尝试那些流言蜚语的“偏方”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格出乎意料地轻松幽默，这对于一本涉及体重管理的书来说，简直是股清流。我之前看的那些书，要么是冷冰冰的医学教科书，要么就是充满术语的专业报告，读起来很费劲，常常读着读着就容易走神。但这本的管理书，作者似乎深谙孕妇容易疲劳的特点，她用了很多生动的比喻和生活化的场景来解释复杂的概念。比如，她把胎儿的发育比作精密的建筑工程，把妈妈的营养摄入比作原材料的采购和质检，这样的描述一下子就让人抓住了重点。更让我惊喜的是，它提供的运动建议也完全是为“非专业人士”设计的。很多孕期运动指导都推崇高强度的训练，但我孕早期反应重，根本做不了太多大幅度的动作。这本书则详细区分了孕早、中、晚期的身体限制，推荐了大量可以在客厅完成的温和拉伸和核心激活练习，甚至连如何安全地上下床的细节都有涉及，这一点真的太贴心了。阅读体验流畅到我常常忘记自己是在“学习”，而是在跟一个非常懂我的朋友聊天，让她分享如何优雅地度过孕期这些“甜蜜的负担”。

评分☆☆☆☆☆

说实在的，我之前尝试过几款App来记录孕期体重，但总是坚持不下来，原因很简单：它们通常只关注数字的增减，缺乏对体重波动背后的情感和生理因素的关注。而这本书的深度恰恰在于它超越了单纯的数字记录。它有一整章专门探讨了“孕期体像与自我接纳”。作者非常细腻地描述了孕妇在身体发生剧烈变化时可能经历的心理波动，比如对妊娠纹的恐惧、对腹部突然增大带来的不适感，以及与伴侣沟通体重变化时的尴尬。书中提供了一些非常实用的心理调适策略，比如如何通过感恩日记来重塑对身体的看法，以及如何设定“过程目标”而不是“结果目标”。我印象特别深刻的是她提到，体重管理不应该是“控制”，而应该是对身体发出积极信号的“合作”。这种从心理层面入手，再指导到行为层面的渐进式引导，比那些一味强调“克制”的书籍更具持久的效力。它让我明白，管理体重是为了更健康地迎接宝宝，而不是为了回到产前的身材，这个心态的转变，才是这本书带给我最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践性强到让我感觉可以直接带着它去超市购物。它不仅仅停留在理论层面，而是深入到了“执行层面”的每一个细节。比如，针对孕期常见的便秘和水肿问题，它没有简单地建议多喝水，而是提供了一套详细的“液体摄入时间表”，告诉你一天中不同时间段应该侧重补充哪些电解质和液体，以及如何通过饮食中的天然利水剂来缓解水肿。在食谱设计上，它更是做到了真正的“分级管理”。它提供了三套不同的餐谱模块——基础维持、适度增加、特殊情况调整，你可以根据自己的孕周、基础BMI和当周的活动量来灵活组合。我特别试做了它推荐的一款“快速能量球”，制作过程简单，饱腹感强，完全没有那种传统孕期加餐的负罪感。最让我称赞的是，它对“外食”的处理。很多准妈妈免不了和家人朋友聚餐，书中居然提供了如何在高档自助餐、中式宴席甚至快餐店里做出最优选择的“生存指南”，这一点是市面上绝大多数书籍都忽略的“实战盲区”。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个注重细节的读者，对信息来源的可靠性有很高的要求。这本书在引用科学依据时表现得相当严谨，但处理得非常巧妙，它没有把所有的参考文献堆砌在书的末尾，而是以一种非常“对话式”的方式穿插在章节内容中。比如，在讨论叶酸吸收率的问题时，它会引用最新的研究结论，并解释为什么这个结论会改变我们传统的补充建议，同时会给出权威机构的指导方针作为对照。这让我感到非常放心，知道自己遵循的不是某个孤立的观点，而是基于当前医学共识的建议。更让我欣赏的是，它对“特殊人群”的关照。比如，针对素食孕妇、有多胎妊娠的妈妈，以及本身患有妊娠期糖尿病风险的女性，它都分别提供了定制化的营养调整方案和监测重点。这种全方位的覆盖面，让这本书的价值远远超出了一个普通的体重管理手册，它更像是一本全面的孕期健康参考书，确保了无论我处于哪种特殊情况，都能从中找到符合自身需求的、可信赖的指导路径。