具体描述
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书号：ISBN 978-7-5184-0910-5
定价：36.80元
出版时间：2016.8
开本：16开
页码：224页
印装：全彩
北京协和医院妇产专家携手协和妈妈教你科学坐月子
只告诉你有用的、干货坐月子常识
编辑*
坐月子的讲究太多了，传统观念、*理念如何选择？医生没时间告诉你的、坐月子一定要重点看的，在这里都能找到！
纯干货——你值得拥有！
“马大夫的爱心提醒”，将坐月子的医学常识娓娓道来；“*月嫂支招”，让新妈妈少走弯路；“妈妈经验谈”，感同身受你苦的，帮你剖析各种坐月子雷点；“爸爸的参与”，让全家人与手忙脚乱说再见；“大宝的互动”，让你感受小手牵大手的幸福时刻。
内容介绍
本书主要通过北京协和医院专家、在协和生产的妈妈们以及*月嫂三方面的知识和经验分享，详细介绍了如何科学坐月子，让新妈妈轻松、愉快地度过月子期。全书分为6部分：坐月子是改善体质的*时机、如何养走月子病、产后如何呵护乳房、如何通过锻炼健身、特殊妈妈的月子护理。本书还设计了很多专题小栏目，帮你一一解答月子里出现频率高、容易出错的问题。科学坐月子不再难！
作者简介
马良坤：
北京协和医院妇产科主任医师、教授。2015-2016年度中国十大妇产医生。中国医师协会医学科学普及分会委员，国家卫计委围产营养项目组专家，中国优生科学协会理事，中国女性健康公益联盟专家委员会专家，北京健康科普专家。
对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。
精彩内文试读
怀二孩后，可以治好身体原有的月子病
随着“二孩政策”全面放开，这让很多生*胎落下月子病的女性积极地参与生二孩的大军中。因为民间俗话说“月子病，月子治”是有一定道理的。中医认为，*二次坐月子时，产妇全身的骨节会再次打开，达到自然松开的状态。如果产妇趁此机会，好好坐月子，辅助药物治疗，将寒邪祛除体外，就可以治好上一次坐月子落下的月子病。西医认为，没有真正的月子病，而是没有做好产后康复，要注意孕期和产后保持健康的饮食、运动、口腔保健习惯和愉悦的心情，产后才能恢复好。
手腕酸痛
不要触碰凉水，注意保暖
不要长久抱宝宝
不要过早做家务
全身酸痛
注意卧床休息，保证充足睡眠
下床活动时间不宜过长，强度不宜过大
避免直接吹风，防风寒入侵
尿失禁
多做做盆底肌运动
做做腹肌运动
乳腺炎
养成定时哺乳习惯
擦拭乳头尽量用温水
哺乳姿势要正确
妈妈*次怎样喂奶
妈妈会在产后30分钟内给宝宝喂奶，这时妈妈要放松心情，选择合适的哺乳姿势，既可以避免妈妈出现腰酸背痛等问题，还能让妈妈轻松喂奶，宝宝吃得顺利。
摇篮式哺乳
在有扶手的椅子上（也可靠在床头）坐直，把宝宝抱在怀里，胳膊肘弯曲，宝宝后背靠着妈妈的前臂，用手掌托着宝宝的头颈部（喂右侧时用左手托，喂左侧时用右手托），不要弯腰或者探身。另一只手放在乳房下呈“U”形支撑乳房，让宝宝贴近乳房，喂奶。这是早期喂奶比较理想的方式。
足球抱式哺乳
将宝宝抱在身体一侧，胳膊肘弯曲，用前臂和手掌托着宝宝的身体和头部，让宝宝面对乳房，另一只手帮助将乳头送到宝宝嘴里。妈妈可以在腿上放个垫子，宝宝会更舒服。剖宫产、乳房较大的妈妈适合这种喂奶方式。
侧卧式哺乳
妈妈侧卧在床上，让宝宝面对乳房，一只手揽着宝宝的身体，另一只手帮助将乳头送到宝宝嘴里，然后放松地搭在枕侧。这种方式适合早期喂奶，妈妈疲倦时喂奶，也适合剖宫产妈妈喂奶。
产后*2周要重点看
什么是奶阵
奶阵是指女性在哺乳期，突然乳房感到有几根筋隐约膨胀而伴有轻微胀痛，随之奶呈喷射状或快速滴水状流出。形象地说就是，当宝宝吸奶或妈妈挤奶时，乳房有像轻微触电似的酥麻感，就说明奶阵来了，奶水充盈，即使原本已经吸得差不多的奶汁也会突然变得多起来，且乳房摸起来会比之前硬。
怎样按摩才能刺激奶阵
刺激奶阵其实就是刺激乳头。一般来说，宝宝在吸吮乳头时就已经刺激了乳头，不需要*刺激。但有些宝宝吸吮能力较弱，妈妈奶水较少，就需要人为地刺激奶阵。具体方法如下：
1.洗净双手，全身放松地坐着，深呼吸，慢慢吐气。
2.双手张开，拇指放在乳房上方，其余四指呈C状放在乳房下方，左右旋转乳头，且不时以食指触碰乳头*前端敏感处，闭上眼睛，想象宝宝正在吸吮着。
3.当你感觉乳房突然有微微酥麻感，就表示奶阵来了。
如果奶阵来了导致奶流过急，妈妈可用食指和中指一起夹住乳晕上下部位，能减缓流速，避免宝宝呛咳。
产后缺乳
产后缺乳原因
产后妈妈在哺乳时乳汁甚少或全无，不足够甚至不能喂养宝宝，称为产后缺乳。精神压力、身体素质、饮食结构、哺乳方式等都可能影响泌乳。每个妈妈缺乳的程度和情况各不相同：有的开始哺乳时缺乏，以后稍多但仍不充足；有的全无乳汁，*不能喂乳；有的正常哺乳，突然高热后，乳汁骤少，不足以喂养宝宝。
及早开奶，母婴同室
宝宝顺利分娩后应该尽快吸吮妈妈的乳头，以获得初乳并且能刺激泌乳。这是因为，宝宝的吸吮能够刺激妈妈的乳头神经末梢，通知大脑快速分泌催乳素，从而使乳汁大量泌出。因此，建议及早开奶，当宝宝娩出断脐、擦干羊水后，就可以在产房开始哺乳。让宝宝分别吸吮双侧乳头各3～5分钟，获得初乳营养，刺激妈妈乳汁分泌。
产后如果妈妈和宝宝都没有异常情况，建议母婴同室，使妈妈及早建立泌乳、排乳的反射，这种反射建立越早越有利于下奶。同时，母婴同室还能加强亲子依附关系、增加母子感情，也能够提升母亲母乳喂养的信心。
妈妈要坚定母乳喂养的信心
对于生完孩子的妈妈们来说，喂奶就是头等大事，尤其是产后这几天都比较担心自己不下奶、奶少。这里要提醒妈妈们，坚定信心是实现母乳喂养的重要因素。如果此时妈妈奶水比较少，可以让宝宝勤吸吮，记住，宝宝的小嘴是*的催乳剂。
保持愉悦心情，开心喂奶
母乳是否充足与妈妈的心理因素及情绪、情感关系极为密切，舒畅、乐观的好心情可以促进乳汁的分泌， 过度的不良精神刺激则易导致乳汁分泌出现异常。所以，新妈妈要尽量保持不急不躁的好心情，以平和、愉快的心态面对生活中的一切，以利于乳汁的分泌，对宝宝的情绪培养也有正面作用。
饮食调理原则
1.膳食多样化。妈妈为了能够乳汁充足，应注重营养摄入的均衡合理，每天的膳食中应包括五谷杂粮、蔬菜、水果、畜禽肉、蛋、鱼等各类食物。
2.适量增加动物性食物，补足优质蛋白质。哺乳的妈妈应该增加总量100～150克的鱼、禽、蛋、瘦肉，可以为身体提供丰富的优质蛋白质。
3.适量增加海产品的摄入。乳汁的脂肪酸含量与哺乳妈妈膳食摄入的种类有关，因此哺乳妈妈在饮食中适量增加海产品，如鱼、虾、海带、牡蛎等，可使乳汁中DHA、锌、碘的含量增加，有利于宝宝大脑和神经系统的发育。
4.多喝汤水。哺乳期妈妈每天摄入的水量与乳汁的分泌密切相关，产后妈妈多喝些汤水有益于泌乳。可以搭配黄豆、花生、蘑菇煨汤。
花生猪蹄汤
促进乳汁分泌
材料 猪蹄500克，花生米50克，枸杞子5克。
调料 盐3克，料酒15克，葱段、姜片各5克，香葱段适量。
做法
1.猪蹄洗净，剁成小块，焯水备用；花生米洗净，用清水泡半小时。
2.汤锅加清水，放入猪蹄块、花生米以及料酒、葱段、姜片大火煮开，转小火炖2小时，加枸杞子同煮10分钟，调入盐，喝时撒上香葱段即可。
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
乳头皲裂重在*
乳头皲裂是哺乳时经常会遇到的问题之一。发生这种情况的主要原因可能是宝宝在吸乳时咬伤乳头，或是其他损伤而引起的，多发生于初产妇，所以重在*。乳头皲裂后，轻者仅乳头表面出现裂口；重者局部渗液、渗血，日久不愈，反复发作易形成小溃疡，处理不当极易引起乳痈。
保证哺乳姿势正确
发生乳头皲裂主要是由于宝宝吸吮姿势不正确所引起的，所以，妈妈在哺乳时应尽量让宝宝吸吮住大部分乳晕，这样宝宝不仅易吸出奶，也能有效*乳头皲裂。
软化乳晕
喂奶前，妈妈可以先挤出一些奶来，这样乳晕就会变软，方便宝宝吸吮。乳头皲裂要谨慎护理，暂缓喂奶如果乳头已经皲裂，可以先用损伤轻的一侧哺乳；要选透气性好、宽松的内衣，有利于空气流通，加快伤口愈合。如果乳头皲裂比较严重，应该停止喂奶24～48小时；或者使用吸奶器和乳头保护罩，不让宝宝直接接触乳头。
*月嫂支招
出现乳头皲裂，可用云南白药加香油涂抹可以先用温水洗净乳头的破裂部分，取适量云南白药加少许香油调匀，涂抹在乳头皲裂处，每天3次，连续用3天。但是要记得在宝宝吃奶
时用温水清洗掉。
目录
协和妇产科医生和协和妈妈精彩亮相
绪
协和***实用的坐月子清单
月子期，女人一生的*二个黄金期
怀二孩后，可以治好身体原有的月子病
P a r t1 坐月子，改善体质的*时机
产后*1天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
没下奶之前，千万不要喝下奶汤
怎样判断自己的乳腺管是否通畅
剖宫产后6小时内应去枕平躺
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩后宜采取半坐卧姿势
密切关注24小时内的出血量
产后体温超过38℃要当心
要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋
产妇多汗应进行温水擦浴
产后30分钟要让宝宝吃*口奶
妈妈*次怎样喂奶
宝宝是*的吸奶器
两侧轮换着喂奶，可避免大小乳
乳房小就奶水少吗
什么情况下需要挤奶
如何挤奶*科学
如何储存奶水
吸奶器吸出的奶质量好吗
高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗
怎样放下睡着的宝宝
南方坐月子适合吃的食材
北方坐月子适合吃的食材
顺产妈妈 好好休息，促进体力恢复
侧切妈妈要每天用温水冲洗外阴2次
减轻会阴疼痛，过来人有哪些小妙招
侧切妈妈产后1～2小时出现严重疼痛，应及时通知医生
产后6～8小时督促新妈妈坐一坐
及时补水，产后6～8小时一定要解小便
按摩关元穴、气海穴，促进排尿
一天吃5～6餐，可减轻胃肠道负担
分娩后喝一碗暖暖的红糖小米粥
怎样判断产后贫血
产后贫血如何补
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
糖水煮荷包蛋 补血、恢复体力
蛋花汤 补水、补气
蒸蛋羹 补充营养
藕粉粥 气血双补
小米粥 促进肠胃恢复
红糖酒酿蛋 活血消肿
剖宫产妈妈 排气后再进食
6小时后*采取枕枕头侧卧位休息
伤口可放置沙袋，减少伤口渗血
谨防缝线断裂
剖宫产妈妈要早用止痛药
可以用镇痛泵止痛吗
剖宫产妈妈生完宝宝就能喂奶吗
6小时后喝些排气的汤，促进排气
伤口愈合前，不宜多吃深海鱼
剖宫产后不宜吃得太饱
剖宫产妈妈排气后一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
三角面片 补充水分、利小便
姜糖水 促进身体恢复
挂面卧鸡蛋 补充体力
鸡蛋面线 促进体力恢复
花生红枣小米粥 活血化瘀
红枣桂圆粥 滋补气血
宝宝 除了睡就是吃
金水水，银水水，不如妈妈的奶水水
珍贵的初乳，不能浪费
怎样判断宝宝有效吸吮和无效吸吮
怎样准确判断新生儿是否吃饱了
宝宝没有吃奶时，不用喂糖水、奶粉
纯母乳喂养宝宝需要喂水吗
宝宝睡觉时，要不要叫起来吃奶呢
新生儿睡觉真的不需要枕头吗
宝宝一竖抱就不哭，可以竖着抱吗
宝宝哭了，拍拍？抱抱？喂喂？
从床上怎样抱起宝宝
前囟门和后囟门的护理
如何给宝宝洗脸
*次排出深绿色的胎便
及时更换尿布或纸尿裤
专题 尿布、纸尿裤的优劣对比
产后*2天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
妈妈服药后4小时才能喂奶
宝宝胃容量的变化
产后2～3天没有奶水也属正常
产后*1～3天排红色恶露，量多
下床活动要防止眩晕
凹陷乳头和扁平乳头的妈妈怎样喂奶
哺乳妈妈不宜吃的药
哺乳时生气，乳汁真的有毒吗
妈妈要坚持少食多餐，饿了就吃
吃鸡蛋可促进恢复，但并不是多多益善
正确喝生化汤，调理、排恶露两不误
高龄产妇产后一定要多吃补血的食物
顺产妈妈 及时排恶露
保持会阴清洁卫生，*感染
注意会阴卫生，可选用孕妇专用卫生巾
可以吃些软烂的面条和蛋汤
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
疙瘩汤 补充体力
香菇胡萝卜面 促进消化
生化汤 促进子宫收缩
红菇炖蒸鸡 强身健体
剖宫产妈妈 产后伤口痛有妙招
帮助妈妈坐起来，有助于排气
拔掉*管后要及时排尿
要穿大号内裤，避免摩擦伤口
产后伤口疼痛难忍，家人来帮忙
继续以粥、蒸蛋等为主，不要大补
可以吃动物血来补血
剖宫产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
猪肝菠菜粥 补铁补血
猪血大米粥 补血、排毒
菠菜猪血汤 补血、润肠
鲜虾蒸蛋 补钙、促进身体恢复
丝瓜蛋汤 补虚润燥
莲藕排骨汤 清热消痰、补血补钙
宝宝 打襁褓可增强宝宝安全感
出生后2～3天内“掉水膘”是正常现象
新生儿“脱皮”，不用过于担心
怎样给宝宝打襁褓
怎样准确判断宝宝是冷还是热
喂奶后怎样给宝宝拍嗝
必须给宝宝戴手套和脚套吗
产后*3天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
睡觉时不要挤压乳房，否则易得乳腺炎
月子看电视不是坏事，适可而止就好
奶水不是攒出来的而是吸出来的
宝宝睡你就睡
乳房变大，应做好乳房护理
不要睡过软的床
适合新妈妈的床垫有什么标准
大多数妈妈这个时候会出现情绪低落
每天授乳8次以上，利于下奶
多吃些“开心”的食物，可缓解产后抑郁
顺产妈妈 可以出院了
正常情况下，妈妈可以出院了
空调房间在一定条件下是可以待的
非哺乳妈妈宜边回乳边进补
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
米酒蛋花汤 活血化瘀
红枣莲子粥 静心安神
红薯玉米面糊 缓解便秘
牛肉小米粥 补气补虚
麻油猪肝 补血补钙
剖宫产妈妈 基本适应了宫缩痛
剖宫产妈妈基本适应了宫缩痛
剖宫产妈妈哺乳的正确姿势
避免大笑，以免牵拉伤口
进餐按照蔬菜、汤、主食、肉类的顺序，减轻胃部负担
剖宫产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
鸡蛋红糖小米粥 滋阴养血
多彩蔬菜羹 增强食欲
鸡蓉玉米羹 缓解便秘
苹果什锦饭 开胃醒脾
益母草煮鸡蛋 促进恶露排出
鸽子汤 加快伤口愈合
宝宝 关注生理性黄疸
脐带的日常护理要怎么做
宝宝会出现生理性黄疸
出现病理性黄疸要及时治疗
专题 正确给宝宝洗澡，健康又安全
产后*4天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
哪种睡姿有利于产后恢复
月子里不要吃过硬的食物
哺乳妈妈一定要远离回奶食物
“捂”月子要不得
每天泡脚缓解疲惫，温水？热水？
近视的妈妈，产后暂时告别隐形眼镜
宝宝吃不完的奶一定要吸出来
饮食仍要以清淡不油腻为主
不要急于喝老母鸡汤
顺产妈妈 吃些通乳的食物
侧切妈妈，回家后每天冲洗会阴至少2次
冷水，妈妈*不能碰
吃鸡蛋宜煮、宜蒸
可以喝些催乳汤
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
花生鸡脚汤 催乳、美容
木瓜鲫鱼汤 补虚、下乳
花生红枣蛋花粥 补血、补充体力
红豆百合莲子汤 缓解水肿
剖宫产妈妈 宫缩痛逐渐消失
剖宫产妈妈宫缩痛在逐渐消失
吃些促进伤口愈合的食物
剖宫产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
蛋黄大米粥 营养全面
鲈鱼豆腐汤 补钙、促进伤口愈合
红枣党参牛肉汤 加速伤口愈合
牡蛎豆腐汤 易消化，*便秘
宝宝 及时更换睡姿
*给宝宝选择向阳的卧室
经常给宝宝变换睡姿，避免睡偏头
宝宝睡觉时，家人不需要蹑手蹑脚
睡梦中不要一哭就抱
穿连体衣，先穿袖子？先穿裤腿？
如何判断宝宝发热
发热低于38.5℃不要使用退热药
宝宝发热，要先选用物理降温法
宝宝发热的日常护理
宝宝高热会不会烧坏脑子
产后*5天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
宝宝不要总是放在妈妈身边
不要一次性大量喝水
子宫正在慢慢缩小
奶水开始增多，注意进行乳房保养
什么样的灯光有利于睡眠
多吃些助眠的食物
牛奶搭配点谷物，助眠效果佳
开始吃蔬果，但不要凉吃寒性和凉性的
顺产妈妈 可以洗头了
大多数妈妈能洗头了，但要避免着凉
侧切妈妈一般不需要拆线
忌吃辛辣刺激性食物
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
田园蔬菜粥 补充维生素和膳食纤维
鲫鱼豆腐汤 催乳下奶
牛奶小米粥 养心安神、促进睡眠
冰糖莲子羹 安神、补虚
苹果汁 增加饱腹感
剖宫产妈妈 多下床走走
多下床走动走动，有利于身体恢复
每天早上喝一杯温水，*便秘
吃些去火的食物
剖宫产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
开洋白菜 清火润燥
麻油猪腰 排出恶露、促进宫缩
绿豆薏米粥 除烦健胃
益母鱼腥苦瓜排骨汤 清热去火
香菇油菜 增强体力、促进恶露排出
宝宝 做好宝宝眼部保健
宝宝“惊跳”是神经不成熟的表现
宝宝眼部护理不容忽视
避免异物进入宝宝的眼睛
专题 轻捏慢揉做抚触，宝宝更健康
产后*6天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
宝宝便便出现哪些情况需要及时就医
大便后应加洗一次会阴
牛奶是钙质的*来源
如何掌握宝宝喝配方奶的量
顺产妈妈 增强食欲，促进身体恢复
避免直吹电风扇
不要过多食用营养保健品
多吃些促进食欲的食物
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
滑蛋牛肉粥 增强免疫力、促进身体恢复
清蒸冬瓜排骨 消暑健胃、利水消肿
牛奶蒸蛋 补钙、补蛋白质
蛋香萝卜丝 健胃消食
剖宫产妈妈 避免伤口撕裂
排便不要太用力，避免伤口撕裂
感冒了，吃药？不吃药？
可以多喝汤粥
剖宫产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
肝黄粥 增强体力
红豆鲤鱼汤 利水、催乳
原味蔬菜汤 催乳、通便
甜糯米粥 健脾胃、促进恶露排出
生滚鱼片粥 补血催乳、利水消肿
宝宝 奶水不足，及时给宝宝补充奶粉
如何选择配方奶
科学冲调配方奶
奶粉冲太浓，真的解饿吗
自来水冲调奶粉*
奶粉开罐后尽量在4周内用完
如何计算宝宝每顿的奶量
给宝宝喂奶姿势要正确
奶瓶及时消毒，远离病菌
专题 奶瓶、奶嘴的选择
产后*7天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
注意保暖，控制体重，缓解腰椎负担
鼓励夜间喂奶，有利于产奶
夜间喂奶不要挡住宝宝的鼻孔
一定要按时吃早餐
夜间喂奶谨防感冒
给宝宝选择一个舒服的睡袋
多吃些含钙质的食物，促进身体恢复
顺产妈妈 侧切妈妈会阴缝合部位愈合
侧切妈妈会阴缝合部位愈合
可以做些冲奶等事情
饮食均衡胜过大补
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
三丁豆腐羹 富含优质蛋白质
番茄鸡蛋面 促进身体恢复
皮蛋瘦肉粥 滋阴润燥、消除疲劳
鸡肉虾仁馄饨 补虚强体
剖宫产妈妈 可以出院了
剖宫产妈妈可以出院了
剖宫产妈妈不需要担心拆线问题
保持腹部伤口清洁
剖宫产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
红枣蒸南瓜 补血、排毒
番茄炒鸡蛋 滋阴补血
莲子炖猪肚 健脾益胃、补虚益气
海鲜巧达浓汤 健胃润肠、滋阴补虚
宝宝 体重每天都在增长
体重以每天30克的速度增长为宜
宝宝的精神状态能反映宝宝的健康吗
宝宝嗓子呼噜呼噜的，是有痰吐不出来吗
卧室不要通宵开灯
如何给宝宝选择合适的婴儿床
抱着就睡放下就醒怎么办
不要摇晃宝宝
产后*2周
妈妈：保护乳房健康
一定要重点看
什么是奶阵
怎样按摩才能刺激奶阵
可以用清水清洗乳头和乳房吗
胀奶时，要把多余乳汁挤出来吗
可以淋浴，但以5～10分钟为宜
产后10天后不宜再喝红糖水
不宜用营养补充剂来代替食物
喝汤吃肉，营养加倍
过多摄入汤饮会导致产后水肿吗
顺产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈一日食谱*
月子餐
猪腰大米粥 健肾补腰
鸡肉山药粥 温中益气、补五脏
花生红枣鸡汤 补血养肝、调理产后五脏亏虚
鸡蛋南瓜软饼 补充热量
宝宝 宝宝溢乳是正常的，过了三个月就好了
宝宝使劲不要太担心
宝宝出现溢乳是正常的
怎样避免溢乳
产后*3周
妈妈：应该穿上文胸了
一定要重点看
必须穿哺乳文胸了
如何选择哺乳文胸
哺乳文胸很娇气，清洗和晾晒有讲究
子宫已经恢复，功能甚至好于孕前
开始分泌成熟乳，及时喂给宝宝
产后应进食滋阴补血的食物
顺产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈一日食谱*
月子餐
花生牛奶 催乳、补气
花生小米粥 养胃、补血
小米红枣粥 滋阴养血
猪肝番茄豌豆汤 养肝补血、增强免疫力
米酒南瓜红枣汤 补血、补气
宝宝 调整偏头还来得及
宝宝出现枕秃不一定是缺钙
头睡偏了应及时纠正
宝宝洗完澡后10分钟再喂奶
产后*4周
妈妈：可以正常洗浴了
一定要重点看
漏奶到底是咋回事
出现漏奶怎么办
可以正常洗浴了
妈妈不要吃得太油腻，否则自己长肉，宝宝易腹泻
顺产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈一日食谱*
月子餐
红豆大米粥 催乳、消肿
八宝饭 增强体质
土豆烧牛肉 提高免疫力
豆浆鲫鱼汤 补虚、催乳
通草炖猪蹄 通乳、丰胸
宝宝 及时给宝宝修剪指甲
及时给宝宝修剪指甲，避免抓伤自己
不要给宝宝剃满月头
宝宝眼泪汪汪须谨慎
产后*5周
妈妈：可以出门活动了
一定要重点看
满月发汗，袪寒排毒
如何进行满月发汗
如何才是发透了汗
天气晴朗时，可以出门活动了
乳汁突然“少了”是咋回事
顺产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈一日食谱*
月子餐
红薯山药豆浆 滋补元气
蒸南瓜 排毒瘦身
栗子焖仔鸡 滋阴补血、强身健体
百合干贝蘑菇汤 提高免疫力
鲫鱼苦瓜汤 下奶、排毒、去火
宝宝 如何保护宝宝免受蚊虫叮咬
安纱窗、挂蚊帐*安全
蚊虫叮咬后巧处理
“满月酒”“百日酒”哪个好
产后*6周
妈妈：可以过性生活，但要注意避孕
一定要重点看
恶露未净时*禁止性生活
“大姨妈”来了，也不影响喂奶
产后42天检查莫忽视
可以恢复性生活，但要注意避孕
高龄妈妈要*重视静养
顺产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈一日食谱*
月子餐
红莲子燕麦粥 防便秘、养心神
红薯粥 通便润肠、减肥瘦身
番茄炒山药 健胃消食
排骨豆腐虾皮汤 补钙、增强体力
竹荪金针排骨汤 排毒、通便
宝宝 夜啼不要过于担心
*佝偻病，补维生素D很重要
怎样区分生理性和病理性夜啼
出现夜啼怎么办
怎样*夜啼
专题 宝宝哭声解读
专题 马大夫问诊时间
P a r t2 养“走”月子病，人生不留遗憾
产后恶露不净
产后恶露不净原因
保持阴道清洁
饮食调理原则
糯米阿胶粥 养血补血
产后便秘
产后便秘原因
心情舒畅加速肠胃蠕动
适当运动，增加排便量
常按按天枢穴，促进排便
饮食调理原则
腰果西芹 促进肠胃蠕动
一定要重点看
产后尿失禁
产后尿失禁原因
提肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
按摩小腹部，促进子宫收缩及回位
饮食调理原则
黄芪羊肉煲 益肾补虚
产后尿潴留
产后尿潴留原因
开水熏会阴，促进膀胱肌收缩
听流水声，促使排尿发生
饮食调理原则
产后尿道感染
产后尿道感染原因
注意清理恶露
选择消毒卫生护垫
不要憋尿
穿棉质、透气的内裤
饮食调理原则
一定要重点看
产后牙齿松动
产后牙齿松动原因
孕期和产后都要做好口腔卫生
常叩齿，固牙齿
饮食调理原则
南瓜牛奶汁 补钙、固齿
三鲜馄饨 保护牙龈
产后缺乳
产后缺乳原因
及早开奶，母婴同室
妈妈要坚定母乳喂养的信心
保持愉悦心情，开心喂奶
饮食调理原则
花生猪蹄汤 促进乳汁分泌
产后厌食
产后厌食原因
保持好心情，促进食欲
适度运动，摆脱厌食
按摩足三里穴，健脾和胃
饮食调理原则
扁豆糙米粥 补脾胃
草菇炒番茄 增强食欲
一定要重点看
产后手腕关节痛
产后手腕关节痛原因
注意手腕部保暖
照顾宝宝不要过于劳累
饮食调理原则
产后足跟痛
产后足跟痛原因
注意家居细节，*足跟痛
产后健忘
产后健忘原因
睡足觉给大脑缓冲的时间
经常锻炼身体
按压心俞穴，改善健忘
保持良好情绪
饮食调理原则
芝麻核桃粥 增强记忆力
产后水肿
产后水肿原因
勤泡脚，促进血液循环
减轻腿部压力，缓解水肿
饮食调理原则
海米冬瓜 利尿消肿
一定要重点看
产后抑郁
产后抑郁原因
学会调节情绪，坦诚告诉家人实情
到户外散心转换心情
饮食调理原则
莲子红枣银耳汤 安神解郁
专题 马大夫问诊时间
P a r t3 呵护好乳房，喂奶美丽两不误
乳房健康，才能实现母乳喂养
乳腺负责乳汁分泌
不容忽视的乳房病变信号
好心情才有好乳房、好乳汁
情绪低落容易导致乳房疼痛、肿块和增生
妈妈的情绪影响乳汁分泌的质和量
一定要重点看
每天乳房按摩，奶水足，双乳饱满
小小按摩让胸部越来越挺
胸部健美操，让乳房“挺”起来
*乳腺炎，乳房健康，宝宝吃得饱
月子期*乳腺炎
定时排空乳房
一定要重点看
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
乳头皲裂重在*
保证哺乳姿势正确
软化乳晕
乳头皲裂要谨慎护理，暂缓喂奶
远离产后乳头胀痛，乳房舒服，奶水足
及时疏通乳腺管，远离乳栓、乳垢堵塞
缓解乳头疼痛，看看过来人有哪些小妙招
出现乳头凹陷，坚持提拉乳头
专题 马大夫问诊时间
P a r t4 不错过产后运动，身体恢复快
顺产妈妈产后*1周：尽快恢复元气
坐月子不等于卧床不动
哪些妈妈不宜做产后体操
床上小动作，促进产后恢复
顺产妈妈产后*2周：合理控制体重
产后恢复，从监测体重开始
按摩腹部，促进恶露排出
让精油瓦解腹部顽固脂肪
顺产妈妈产后*3周：保证充足的睡眠
晨起一杯水，促进消化，瘦身又养颜
充足睡眠，加速恢复好身材
弯腰时不要用力过猛
一个健身球帮助矫正骨盆
顺产妈妈产后*4周：适当增加运动量
此时可适当增加运动量
散步瘦身两不误
做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛
双臂运动，*肩部疼痛
顺产妈妈产后*5周：做些简单家务
做中等强度运动，避免高强度运动
做些家务也能瘦身
蹬腿运动，让腿部重新变修长
运动后做些放松动作
顺产妈妈产后*6周：瘦身的黄金期
产后*6周是瘦身的黄金期
哺乳是*的减肥方式
高龄妈妈不可忽视产后瘦身
虎式瑜伽，让臀部翘起来
剖宫产妈妈前4周：不适合运动
不能运动，但可以适当活动
深呼吸练习
剖宫产妈妈产后*5～6周：可以做伸展运动
适合月子里的运动
满月后的运动
专题 马大夫问诊时间
P a r t5 养颜润肤，做个漂亮的妈妈
产后美肤
不同类型皮肤护理各不同
正确洗脸，让毛孔畅通无阻
按摩脸部，促使肌肤复原
保证充足的睡眠，恢复好气色
银耳红枣炖雪梨 滋养肌肤
丝瓜蛋花汤 美肤、抗老化
产后美发
保持心情愉快，*产后脱发
按百会穴改善脱发
常按风池穴，调气血给秀发加加油
注意产后头发卫生，可避免脱发、发丝分叉
按摩头皮促进头发生长
选择适合自己发质的洗发水
用正确的方法清洗头发，让秀发健康亮泽
吃些乌发护发食物，*产后脱发
三黑乌发粥 补血、乌发
芝麻栗子糊 补肝、益肾、乌发
专题 马大夫问诊时间
P a r t6 特殊妈妈的月子护理经
高血压妈妈
饮食：清淡少盐
建议食用低钠盐
减少“隐性食盐”
多采用低盐又美味的烹调方法
护理：心情好，血压稳
听听音乐，舒缓血压
缓慢起床，避免血压大波动
偶尔洗洗温水浴
糖尿病妈妈
饮食：选择低GI食物，控糖很关键
手掌法则轻松掌控一天吃饭的量
选择低GI食物，血糖不升高
粗粮不细做，GI值不升高
蔬果生吃不熟吃，GI值更低
护理：睡眠好，心情好
每天应补充1600～2000毫升的水
保证每天高质量睡眠7～9小时
保持乐观的心态
素食妈妈
饮食：坚持饮食多样化219
多食豆制品，补充蛋白质219
加强B族维生素的摄取219
护理：加强锻炼，促进乳汁分泌219
加强锻炼，促进身体恢复219
定时按摩乳房，促进乳汁分泌
血脂异常妈妈
饮食：控制胆固醇的摄入
学会减少肉类脂肪的烹饪技巧
多选用植物油，*血脂异常
海鱼，调节血脂的好帮手
护理：定期排便，保持愉悦心情
定期排便，加速体内废物排出
避免情绪过于激动
经常做做自我放松训练
专题 马大夫问诊时间
用户评价
这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原本以为它会集中火力攻克产后护理这个主题，但令人惊喜的是，它对“孕期营养与心理建设”也给予了非常充分的篇幅。我发现它对孕期体重管理和运动指导的建议，是基于最新医学共识的，非常科学严谨，没有过度强调节食或过度训练。更让我印象深刻的是，它对“新手妈妈”这个角色的心理刻画非常到位。它承认了育儿初期必然存在的混乱和挫败感，并提供了一套处理负面情绪的“心理急救包”。这种全方位的关怀，让我感到自己被理解了。它不仅仅是教我怎么“做”一个好妈妈，更是在帮助我如何“成为”一个更自信、更从容的母亲。这本书真正做到了覆盖从备孕到新生儿初期的完整生命周期，内容连贯且层层递进，让人有一种“一本在手，万事不愁”的踏实感。
评分这本书的封面设计得相当吸引人，那种柔和的色调和清晰的排版一下子就抓住了我的眼球。我记得当时是在书店里随便翻阅，但这本书的目录结构非常清晰，让我对它所涵盖的内容有了个大概的了解。特别是看到“协和专家”这几个字，立马就给人一种权威性和可靠感。我当时就想，这本书会不会把那些复杂晦涩的医学术语都用最简单易懂的方式解释出来呢？毕竟，对于一个新手爸妈来说，最怕的就是看不懂那些专业名词。我当时还特意留意了一下它的纸张质量，感觉摸起来挺舒服的，拿在手里沉甸甸的，让人觉得内容一定很充实。拿到家后，我迫不及待地翻开内页，发现插图和表格的使用都很恰到好处，这对于理解一些复杂的产后恢复流程来说，简直是太友好了。总的来说，初印象是非常好的，它给人的感觉就像是一位经验丰富的朋友在耐心地指导你，而不是一本冰冷的教科书。我期待着在接下来的阅读中，能从中汲取到真正实用的知识，帮助我平稳度过孕期和产后的关键阶段。
评分这本书的文字叙述风格，简直是教科书级别的“知心大姐”模式。它完全没有那种居高临下的说教感，而是用一种非常贴近生活、甚至带点幽默感的口吻跟你聊家常。比如，讲到孕期情绪波动时，它会用一个非常形象的比喻来描述那种“过山车”一样的感觉，让我瞬间找到了共鸣。我特别欣赏作者在处理那些敏感话题时的细腻之处，比如产后身体的变化，它不会简单地告诉你“要坚持锻炼”，而是会深入分析背后的生理机制，同时给出非常温和且可操作的建议。我记得有一章节专门讲到了月子期间的饮食调理，那种详尽到“早上第一餐吃什么，搭配什么汤水”的程度，让我这个“厨房小白”都信心倍增。而且，这本书似乎非常懂得“适度焦虑”是新手父母的常态，它总能在关键时刻给予肯定和鼓励，让人感觉自己不是一个人在战斗。阅读体验非常流畅，读起来一点都不费劲，甚至有点像在听一场精彩的线上讲座，信息量大，但消化起来毫无压力。
评分我之前也买过几本市面上的育儿书，但很多都停留在理论层面，读完感觉还是“原地打转”。这本书最让我眼前一亮的是它对“实操性”的把握。举个例子，关于新生儿的黄疸处理，它不仅解释了原因，还配有详细的家庭观察指南，告诉你哪些情况需要立即就医，哪些可以通过日常护理缓解。这种细致入微的指导，极大地缓解了我对未知的恐惧。尤其是在“产后恢复”这一块，我发现它提到了很多我之前完全没接触过的概念，比如盆底肌的自我评估和基础训练，这绝对是市面上很多书籍会忽略的重点。我特别喜欢其中穿插的那些“协和妈妈圈干货分享”的小栏目，那些真实的案例和经验分享，比任何专家理论都来得更有说服力。它们就像是无数前辈留下的“避坑指南”，让我少走了不少弯路。这本书的实用价值，体现在每一个可以被立即应用到生活中的小技巧上，让人感觉买得非常值。
评分从排版和设计美学上来说，这本书简直是一股清流。现在的育儿书籍大多要么是严肃到让人打瞌睡的黑白文字，要么就是花哨到让人眼花缭乱的卡通图。这本书找到了一个完美的平衡点。它的配色是那种低饱和度的莫兰迪色系，看起来非常舒缓和专业。章节之间的过渡非常自然，无论是引用数据图表还是插入专家访谈的小卡片，都做得恰到好处，起到了强调重点的作用，而不是分散注意力。我尤其赞赏它在版式设计上对“留白”的运用，大量的留白让眼睛得到了休息，也方便我在阅读时做笔记和高亮重点。这种对细节的打磨，显示出出版方和编辑团队的用心程度。它不仅是一本工具书，更像是一件可以放在床头随时翻阅的精美读物，让人在焦虑的孕期中，也能感受到一种平静和秩序感。
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