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店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769790

商品编码：27489407736

丛书名： 坐月子靠炖补

开本：12开

基本信息

商品名称：	坐月子靠炖补
作者：	编者:王敏	开本：	12开
定价：	39.8	页数：	191
		出版时间	2016-10-01
ISBN号：	9787553769790	印刷时间：	2016-10-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要
作者简介 王敏，西北妇女儿童医院妇产科主治医师毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。 目录 第一章坐月子就是要“炖"和“补”月子炖补讲方法宜保持饮食多样化产后宜适度饮食宜吃些蔬菜、水果食物宜千稀搭配坐月子宜每天吃六餐宜继续补钙、补铁宜用素油烹调坐月子不宜“忌盐”产后喝红糖水不宜超过10天忌吃太多鸡蛋不宜吃生、冷、硬的食物不宜只喝小米粥忌吃味精忌吃辛辣燥热食物不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料月子里的食补窍门分四季进补看体质进补按哺乳方式进补按分娩方式进补按南北方进补月子里的炖补食材荤食材篇素食材篇药食材篇月子餐炖补6大秘诀选料要得当火候要适宜放料有学问搭配有讲究选好器，补品好滋味小调料，大功效……第二章生产当一这样补第三章产后第1周第四章产后第2周第五章产后第3周第六章产后第4周第七章产后第5～6周附录：月子期的食疗炖补方

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好的，以下是一本不包含《坐月子靠炖补 坐月子食谱书籍月子书籍月子餐书籍月嫂培训教材 孕产育儿月子饮食月子营养产后食谱 产妇营》内容的图书简介。这本书的定位将是侧重于现代产后恢复与心理调适的综合指南。 --- 新生之舟：现代产后身心全面重建指南 书名：新生之舟：现代产后身心全面重建指南 (The Postpartum Navigator: A Holistic Guide to Physical and Emotional Renewal) 面向读者： 计划生育、正在经历产褥期、或希望为亲友提供科学支持的家庭成员、新生儿照护专业人士。 字数预估： 1500字左右 --- 导言：告别“坐月子”的刻板印象，迎接科学的产后新生 生育是生命中最伟大的旅程之一，然而，旅程的高潮——分娩结束后，真正的挑战才刚刚开始。长久以来，产后恢复被单一地聚焦于“吃什么”和“捂着”的传统观念所局限，许多新妈妈在经历身体剧变的同时，不得不面对信息过载、情感波动以及对未来育儿的迷茫。 《新生之舟：现代产后身心全面重建指南》正是在这样的背景下应运而生。它并非传统意义上的食谱大全，也不侧重于单一的“大补”炖汤理论。本书的核心目标是提供一个全面、循证、面向个体差异的产后恢复蓝图，帮助每一位新妈妈安全、自信地度过产褥期，实现身心的平稳过渡与高效重建。我们将打破陈旧的束缚，以现代医学、营养学和心理学的前沿研究为基础，构建一个适应快节奏、高信息密度时代的产后支持体系。 第一部分：产后身体的精密解码——超越“伤口愈合” 产后身体的恢复远比表面看起来复杂。本书将细致剖析从阴道分娩到剖宫产后，身体内部发生的深层次生理变化，重点在于功能性恢复，而非单纯的营养摄入。 1. 盆底肌的“潜伏危机”与重建工程： 我们将详细阐述盆底肌在孕期和分娩中所承受的压力，并提供一套分阶段、可量化的居家康复练习。这部分内容着重于生物力学原理，教导读者如何识别正确的发力点，避免盲目练习带来的二次损伤。内容包括：基础耻骨联合复位知识、腹直肌分离的精确测量方法，以及如何根据产后时间点（例如4周、8周、12周）调整训练强度，目标是恢复核心稳定性和预防长期尿失禁或器官脱垂的风险。 2. 内分泌系统的“重启”与规律建立： 产后激素水平的剧烈波动是情绪起伏和身体不适的根源。本书将解释雌激素、孕激素、催乳素等在恢复期扮演的角色，并提供如何通过光照、适度运动和睡眠优化来帮助内分泌系统自主回归平衡的策略，而不是仅仅依赖外部的“滋补”来调节。 3. 睡眠革命：如何在碎片化时间中获取有效休息： 认识到新生儿喂养带来的长期睡眠剥夺，本书提供一套基于“睡眠效率最大化”的实操方法。这包括如何训练宝宝建立早期睡眠信号的识别，如何与伴侣进行高效的“睡眠轮班制”，以及如何在清醒的间隙进行微休息（Micro-naps）的技巧，以维持认知功能。 第二部分：营养学新视野——代谢与能量的精细化管理 本书不提供“排毒汤”、“催乳圣品”等缺乏科学依据的食谱列表，而是深入探讨产后新陈代谢的特点，强调均衡、可持续的营养策略。 1. 能量需求的动态评估： 产后恢复、母乳喂养（若适用）和日常活动所需的能量是动态变化的。我们将提供一个自我计算工具，帮助新妈妈根据体重变化、活动水平和喂养方式，精确计算每日所需热量和宏量营养素比例（蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物）。 2. 铁、钙与维生素D的吸收优化： 重点关注产后易缺乏的关键微量元素。我们会讲解哪些食物组合能最大化铁的吸收率（例如，富含维生素C的食物搭配豆类或红肉），以及如何通过非处方补充剂的科学选择来弥补日常饮食的不足，而不是盲目服用高剂量的单一营养素。 3. 肠道菌群的重建与消化系统的温和修复： 分娩过程对母体肠道菌群有显著影响。本书侧重于益生元（Prebiotics）和发酵食品在修复肠道屏障方面的作用，推荐易于消化、能减轻腹胀和便秘的食物类型，确保营养的有效吸收，并为长期的健康打下基础。 第三部分：情绪的航行与心理韧性的建立 产后抑郁（PPD）和“婴儿蓝调”是常见现象，但常常被忽视。本书将产后心理健康置于与身体恢复同等重要的地位。 1. 识别与区分：从“情绪低落”到“临床抑郁”： 提供清晰的评估框架，帮助新妈妈和家人识别焦虑、疲惫和需要专业介入的抑郁症状。我们详细解释了产后焦虑症（Postpartum Anxiety）的独特表现，这常常被误认为是过度紧张。 2. 建立“支持缓冲带”——社区与家庭的力量： 这部分内容是关于如何主动求助和设定界限。教授如何清晰地向亲友传达自己的需求（例如，要求探访者帮忙做家务而非仅仅抱孩子），如何高效利用社区资源（如母婴支持小组、心理咨询师）。 3. 自我身份的重塑：从“职场/个体”到“母亲”的无缝切换： 探讨身份认同的转变过程，提供正念（Mindfulness）练习，帮助新妈妈在育儿的混乱中，找到属于自己的“锚点”。我们鼓励将育儿视为生活的一部分，而非全部，从而维持个体兴趣和自我价值感。 第四部分：智慧育儿的初期规划 本书的育儿部分聚焦于规律建立和科学照护的早期策略，而非详尽的喂养或疾病处理手册。 1. 建立可预测的日常框架（Routine）： 阐述如何建立一个灵活的、适应宝宝需求的日常时间表，而非僵硬的“作息表”。重点是如何通过观察宝宝的“清醒窗口期”来安排活动、进食和休息，这对于减少新手父母的挫败感至关重要。 2. 安全照护的基石： 涵盖环境安全（如家居改造、婴儿用品的科学选择标准）以及基本的、符合现代儿科学指南的急救常识（如窒息解除技术），确保照护环境的安全无虞。 结语：你的产后旅程，你做主导 《新生之舟》致力于赋予产后妈妈选择权和知情权。我们不承诺任何快速的“神奇恢复”，只提供科学的知识和实用的工具。产后恢复是一个需要耐心、自我关怀和系统支持的过程。翻开本书，您将拥有一位冷静、理智的伙伴，引导您稳健地穿越产后这座“恢复之舟”，成功抵达更强大、更健康的自我。 --- （本书内容严格基于循证医学、注册营养师建议及认证心理学研究，不含任何基于传统习俗或个人经验的非科学性建议。）

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统月子有很大疑虑的人，总觉得有些老观念不太科学，这本书最大的价值在于它平衡了传统与现代营养学的观点。它没有全盘否定老一辈的经验，而是用现代的视角去筛选和优化。比如，关于“捂月子”的争议，书中并没有直接下定论，而是提供了如何在保证通风和保暖的前提下，进行合理居室环境管理的建议，这让我能够兼顾家人的关怀和自身的舒适度。再说说食材的选择，它会明确指出哪些传统食材在特定阶段可能存在潜在风险（比如某些过于滋补的药材不适合所有人），并给出更安全、更温和的替代方案。这种审慎和科学的态度，让我对书中的所有建议都深信不疑。这让我婆婆和我自己之间的育儿观念冲突都少了很多，因为我们都有一个共同的、基于科学的“参考书”来指导行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的可操作性是五星好评。我婆婆虽然经验丰富，但有时会固执己见，而我工作忙碌，对厨房并不精通。这本书的妙处就在于，它完美地弥合了这种“经验派”和“效率派”的鸿沟。食谱的步骤描述得极其简洁明了，配料份量清晰到克，即便是厨房小白也能轻松上手。更棒的是，它提供了很多“一锅出”的懒人食谱，比如利用电炖锅定时功能，我早上出门前把材料放进去，晚上回来就能吃到热腾腾的滋补汤水，完全不耽误我处理工作邮件或陪伴宝宝的时间。对于那些没有月嫂、需要自己或者家人协助的妈妈来说，这种时间效率和效果的双重保障，是无价的。这本书让我在坐月子期间，不仅身体恢复得好，心情也因为“掌控感”的增强而变得非常愉悦，这绝对是我孕产期读到的最有价值的一本书籍。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求生活品质的职场妈妈，我对“坐月子”这件事的理解早就超越了传统的“大鱼大肉”模式。我更看重的是科学性、营养均衡和产后身材的恢复。《坐月子靠炖补》这本书在这一点上做得尤为出色。它深入浅出地讲解了产后恢复的几个关键营养素，比如铁、钙、优质蛋白的重要性，并巧妙地将这些融入到日常的餐食中。我特别欣赏它在食谱设计中对低油、少盐的坚持，这让我在享受美味的同时，完全不用担心体重反弹或者脂肪堆积的问题。书里有一章专门讲的是“月子期间的体重管理食谱”，里面推荐的几款粗粮搭配和蔬菜沙拉的“月子改良版”，好吃又低卡，让我恢复得很有信心。很多传统月子餐油腻得让人难以下咽，但这本书里的食谱，即便是炖品，也做到了清爽不腻，食材本身的味道被最大程度地激发出来，这极大地提升了我坐月子的幸福感，让我觉得坐月子也可以是享受美味的过程，而不是一种忍耐。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的，刚开始坐月子的时候，我完全是两眼一抹黑，看着满桌子的食材和各种“偏方”，心里直打鼓。后来朋友推荐了这本书，我才算找到了主心骨。它最让我惊喜的是，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是非常接地气地告诉你在什么阶段应该吃什么，为什么吃。比如，产后第一周主打排恶露、促恢复，书里给出的月子汤水，食材搭配得非常讲究，既能保证营养，又不会给肠胃增加负担。我记得有一道“红枣桂圆鸡汤”，看起来简单，但里面的火候和放料的顺序，都有详细的说明，严格按照步骤来做，汤的味道醇厚，喝完后感觉身体暖暖的，那种由内而外的滋养感，是以前随便喝点普通汤水无法比拟的。而且，这本书还非常贴心地考虑到了很多突发情况，比如偶尔胃口不好或者乳腺不通的时候，它立马就能提供几款“急救食谱”，让你在手忙脚乱的时候，也能快速找到解决方案，这对我来说太重要了，简直就是我的“月子宝典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计，真的让人眼前一亮，逻辑性极强，实用性爆棚。它不是简单地罗列食谱，而是像一个专业的营养师在手把手指导你。一开始，它会有一个详细的“阶段性恢复进度表”，清晰地告诉你前三周、后三周身体机能的变化和营养侧重点的不同，这样你在选择食谱时，就不会盲目进补。比如，产后初期强调的是排，中期是补，后期是固，每一步都卡得很准。我特别喜欢它在每个食谱旁边附带的“营养小贴士”，比如某道汤里加一点点醋能帮助钙质吸收，或者某种食材能有效缓解产后便秘，这些细微的知识点，让我在做饭的时候，不光是机械地照做，还能理解背后的原理。这对于我们这些喜欢钻研的“学霸型”妈妈来说，简直是打开了新世界的大门，让我感觉自己不是在“坐月子”，而是在进行一场有计划的身体优化工程。