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北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相 Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈 肌肤的基础护理 不同类型皮肤的护理 正确洁面
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复1先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—D立期 产后4～14天
D立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是瘦身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的D一选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后D2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复完美状态
一定要重点看
D1阶段：产后D1周活血化瘀，促进恶露排出
D2阶段：产后D2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
D3阶段：产后D3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
D4阶段：产后D5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适D多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能WQ消除也要精心护理
……
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满月发汗，预防月子病 拔掉导尿管后要及时排尿 剖宫产妈妈在手术前会被放置导尿管，一般在术后24 ～ 48 小时待膀胱恢复排尿功能后将其拔出。导尿管拔出后，新妈妈要尽快排尿，以降低排尿困难的可能性，以及因长时间使用导尿管而引起尿路感染的风险。 素食妈妈怎么吃Z健康 素食妈妈的饮食配比 脂肪10%：植物油、坚果等。 蛋白质20%：黄豆、豌豆、蚕豆、豆腐、豆浆等，应适度食用。 淀粉30%：米面等，注意减少精白米面的比例，而以糙米、全麦粉、粗粮D主食。 水果和蔬菜40%。
满月发汗，预防月子病
中医认为“发汗法”不仅能通经活络、恢复体力，还能调节神经、扩张周围小血管、改善微循环，所以，通过发汗既有助于排出体内毒素，还能将体内的寒气驱除体外。所以，新妈妈可以通过满月发汗达到祛寒排毒、预防月子病的作用。
满月发汗可以去汗蒸馆，也可以在家里。在家里发汗，需要自制发汗汤。新妈妈喝完发汗汤后，要保证全身上下除了眼睛以外的地方都要盖起来，关上门窗，不要有风。发汗时间控制在1 小时即可。发汗结束后不要着急从被窝中出来，等汗落了再出来。为了防止洗澡时着凉，建议D二天再洗个热水澡。此外，因为新妈妈发汗时盖得比较多，加上喝了发汗汤和房间不通风，所以要有家人看护，随时给新妈妈补充水分。
自制发汗汤
将1 瓶黄酒倒入砂锅中，放入切好的姜丝、洗净的枸杞子、红枣，大火煮开，改小火熬10 分钟左右即可（要是感觉姜有点辣。可以适D放一些红糖）。
如何才是发透了汗
发汗时感到毛孔都是张开的，感觉汗水是从身体里流出来的，好像身体里那些寒气什么的都随着汗水带出来了，而且是从胃部向着头和脚的方向发的。
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产手术后，新妈妈身上的麻醉药效还没有WQ消退，这时会感到四肢麻麻的，此时家人需要轻缓地用推摩、揉捏、按压的手法帮新妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬，为新妈妈恢复下床行走和尽早排便做准备。
剖宫产妈妈6 小时内去枕平躺，6 小时后采用枕头侧卧位
剖宫产妈妈术后6 小时内应去枕平躺，头侧向一边，防止麻醉之后出现恶心呕吐的呕吐物误吸到气管里面，以及头痛、恶心等颅内低压的情况出现。因为长时间平卧身体也会疲劳，所以术后6 小时后可采用枕头侧卧位休息，可用毛毯或被子垫在后背，让身体与床成20 ～ 30 度角。
剖宫产后D2 天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
剖宫产后的D2 天，家人尤其是爸爸要帮助妈妈坐起来，这样有利于妈妈恢复元气。具体做法是：爸爸坐在床头，与妈妈背靠背，并承受着她的重量。妈妈也可以把身体侧过来，由爸爸扶持坐起来。如果医院是摇床，也可以把床头摇起来，让妈妈呈半坐卧位。
拔掉导尿管后要及时排尿
剖宫产妈妈在手术前会被放置导尿管，一般在术后24 ～ 48 小时待膀胱恢复排尿功能后将其拔出。导尿管拔出后，新妈妈要尽快排尿，以降低排尿困难的可能性，以及因长时间使用导尿管而引起尿路感染的风险。
素食妈妈怎么吃Z健康
素食妈妈的饮食配比
脂肪10%：植物油、坚果等。
蛋白质20%：黄豆、豌豆、蚕豆、豆腐、豆浆等，应适度食用。
淀粉30%：米面等，注意减少精白米面的比例，而以糙米、全麦粉、粗粮D主食。
水果和蔬菜40%。
怎么吃素食Z健康
每天吃豆制品
豆制品中富含钙、铁、蛋白质等，大豆异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，有助于刺激泌乳素的产生。素食妈妈的饮食中一定不要缺少豆类及豆制品，尤其推荐多饮豆浆，因豆浆中含有优质蛋白质，可与牛奶相媲美，而脂肪含量比牛奶低，同时还含有钾、铁、维生素E 等物质。
每天喝原味蔬菜汤
原味蔬菜汤J是以各类蔬菜为原料煮汤食用，如黄豆芽、西蓝花、菜椒、丝瓜、菠菜等，每天选择4 种以上新鲜蔬菜。每天坚持喝有催乳的功效。
适D多吃坚果类食物
坚果中富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁、锌等矿物质，能够为新妈妈提供热量，还能促进乳汁分泌。如花生、核桃、芝麻、腰果等都是不错的选择。
加强B族维生素的摄取
B族维生素可以促进身体的热量代谢，还能维持情绪稳定，促进血液循环，帮助产后器官恢复。如豆类、糙米、香蕉、葡萄、核桃等均富含B 族维生素。
补铁补血
为了弥补生产过程中损耗的气血，新妈妈要注意补铁，含铁丰富的素食有木耳、芝麻、菠菜、黄豆、海带等。
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《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后瘦身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还特别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
关联推荐
周围很多女性朋友产后身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何瘦身成了妈妈的心头病。
而有的新妈妈产后一直奶水不好，苦苦寻求各种下奶催奶方法。
还有很多女性产后会有或轻或重的产后抑郁，动不动J发脾气、哭泣，不仅影响自身健康，也影响宝宝的情绪和家庭氛围。
贫血、腰背痛、脱发、失眠……，这些都是常见的产后问题！
这本书，J是专门针对产后新妈妈设计的，纯干货，让专家告诉你*想知道的、让过来人现身说法，让新妈妈们少走弯路，恢复快。
用户评价
这本书的语言风格非常具有亲和力，读起来完全没有那种高高在上的说教感，反而充满了理解和共情。作者似乎非常懂得新手妈妈们在面对育儿挑战时那种内心深处的惶恐与无助，所以她总能用最温暖、最接地气的方式来引导我们。我特别喜欢其中穿插的一些“妈妈心语”或者“瞬间领悟”的小片段，它们精准地击中了我的痛点，让我忍不住会心一笑，意识到原来我不是唯一一个有这种困惑的人。这种情感上的连接，比单纯的知识灌输要重要得多，它建立了一种无形的社群支持感。读完后，我感觉自己不仅仅是学到了育儿技巧，更重要的是，我的育儿焦虑被极大地缓解了，收获了满满的信心和积极的心态去迎接每天的挑战，这种精神层面的滋养，我给予最高的评价。
评分这本书的装帧设计和印刷质量也值得一提，看得出出版方在制作上是下了大功夫的。纸张的选择非常考究，厚实且触感舒适，即便是长时间翻阅也不会感到刺眼，这对于需要经常查阅的育儿书籍来说非常重要。排版方面，重点信息突出，字体大小适中，即使在光线不太好的夜晚抱着宝宝阅读，也不会感到吃力。而且，这本书的整体分量和尺寸设计得非常合理，方便携带，偶尔带出门去参加妈妈聚会或者带娃出门办事时，可以随时拿出来翻阅查证。这种对细节的精益求精，反映了对读者的尊重，让阅读体验从内容到载体都得到了完美的提升，这绝对是一本值得珍藏，并且会反复翻阅的育儿宝典，它的耐用性和实用性可以保证它成为我们家中育儿资料库的“常青树”。
评分这本书的结构安排堪称一绝，逻辑性强到让人拍案叫绝！它没有采用那种一板一眼的教科书式叙述，而是巧妙地将复杂的医学知识、育儿经验与妈妈们的真实心声穿插融合。读起来完全没有压力，仿佛是和一位经验丰富、说话又极其幽默的邻家长辈在亲切地交谈。我最欣赏的是它对细节的把控，很多我之前在其他地方搜集资料时遗漏的关键点，在这本书里都得到了详尽的解答。比如关于睡眠训练的不同流派，作者不仅清晰地对比了各自的优缺点，还结合不同家庭的实际情况给出了个性化的建议，这种深度和广度是极其罕见的。它真的做到了从宏观到微观的全覆盖，让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个全天候的、可靠的智囊团在身边默默支持着我的每一个决定，这份踏实感是无价之宝。
评分这本书的封面设计简直是直击心灵！那种淡雅又不失活力的色彩搭配，让人一看就知道这是一本实用性极强的育儿宝典。我尤其喜欢封面上那种充满智慧和温暖的字体选择，似乎能感受到作者那份想要帮助每一位新手妈妈的诚挚心意。记得我当初刚拿到手的时候，光是翻阅目录就感到一股暖流涌上心头，里面涵盖的知识点简直太全面了，从孕期的准备到宝宝出生后的日常护理，再到更深层次的心理建设，条理清晰得让人忍不住想要立刻沉浸其中。尤其是那些小插图，绘制得非常精美，既生动形象又不会显得幼稚，让阅读过程变成了一种享受，而不是枯燥的学习。总而言之，这本书的“外在形象”就已经成功地把我这个焦虑中的准妈妈给稳稳地抓住了，让我对里面的内容充满了期待，相信它一定能为我的育儿之路指点迷津，带来可靠的指导和支持，而不是那些空泛无力的理论说教。
评分说实话，我刚开始对“干货分享”这类标题的书是持保留态度的，总觉得很多都是炒作，但这本书彻底颠覆了我的看法。里面的内容绝对是经过千锤百炼的实战经验总结，绝不含任何水分。我可以清晰地感受到作者在分享每一项技能时所付出的时间和精力，那种“过来人”的视角，让你一下子就能明白哪些是真正有效、哪些是华而不实的。例如，关于新生儿喂养的章节，它不仅仅告诉你要“按需喂养”，而是深入剖析了如何准确判断宝宝的饥饿信号，并提供了多种应对常见喂养困难的实用技巧，每一步都有清晰的图示或步骤说明。这种高度的实操性和可复制性，让我每读完一章就恨不得马上应用到实践中去，而且往往效果立竿见影，这才是真正的“干货”价值所在，省去了我大量试错的时间和精力。
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