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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780436

商品编码：27481964410

丛书名： 怀孕顺产不超重

 

基本信息

图书名称：	怀孕顺产不超重
作 者：	王敏
定价：	39.80
ISBN号：	9787553780436
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：	12
装帧：	平装
出版日期：	2017-6-1
印刷日期：	2017-6-1

编辑推荐

说到怀孕，你会想到什么？狂吃？发福？很多孕妈妈想要身形不走样，但也担心胎宝宝的健康；想要顺产，却又怕顺产太痛苦。其实，把握住顺产的命脉，孕妈妈就可以轻松做到瘦孕且生得顺，那就是根据胎宝宝和孕妈妈的营养需要科学进补，控制体重并搭配合适的运动。 本书会告诉孕妈妈应补充的营养，也有相应的高营养不长胖的食材推荐，更有图解的瘦身、促顺产运动，带孕妈妈轻松开启瘦孕生活，告别因孕期肥胖导致的妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠纹等恼人的问题。

内容介绍

“一人吃两人饭真的好吗？” “怀孕了就*定要胖胖的、丑丑的吗？” “孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补” “孕期能运动吗？选择什么运动好？” “怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？” “体重反降，是怎么回事？该怎么办？” …… 怀胎十月是女人非常重要的一个时期，但在这期间会遇到各种各样的问题，本书以月为单位，详尽的孕检项目及标准，让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况。而且根据每月不同情况，系统的介绍了每月的体重控制方针，还提供给孕妈妈非常全面的饮食指导，让孕妈妈吃得健康。本书还精心为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材，孕妈妈不用再烦心孕期买什么菜吃了。 科学的饮食搭配上适量的运动，孕妈妈还会再怕拥有肥肉和狂飙的体重吗？而且临近分娩，我们还有安全、助顺产的运动，帮助孕妈提升生产力，减小会阴侧切的可能性，让孕妈妈少受顺产之苦。 怀孕、分娩并不可怕，孕妈妈一起来享受这个轻松、愉快的孕育过程吧。

作者介绍

王敏 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的饮食安排和运动瘦孕方面也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养选择有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂孕期饮食知识和孕期问题简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。

目录

顺产准备，越早越好 身体准备 预防妊娠高血压、妊娠糖尿病 妇科疾病要及时治疗 运动健体，帮助顺产 体重准备 从孕前到孕期，时刻关注体重 孕期不同阶段，体重增加有不同 管住嘴，不超重 饮食准备 不利胎宝宝的食物坚决不碰 孕期戒烟戒酒 孕妈妈这样吃促进顺产 心理准备 不要恐惧分娩 警惕心理难产 赶跑孕期抑郁 家庭准备 夫妻和谐，为爱顺产 和家人一起学习顺产知识 与家人沟通自身感受 孕1月 孕1月体重管理 不要大补，和超重说拜拜 正确解读“一人吃两人补” 重视产检，提升顺产概率 孕1月产检项目 小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提 孕1月顺产饮食方案 别一怀孕就猛吃猛喝 除非必要，尽量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白质食物不可少 孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕1月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 子宫准备运动 跪立运动 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月体重管理 重视产检，提升顺产概率 孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕10月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 双腿坐立前屈 抱球婴儿式 分娩开始，做个真正顺产妈妈 附录 不长肉的孕期经典美食

 

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备孕与孕期营养与健康综合指南：呵护母婴，科学孕育的全面解析 本书旨在为计划怀孕、正在备孕以及整个孕期中的女性提供一套全面、科学且实用的营养与健康管理指南。它摒弃了传统孕期书籍中常见的大而全的叙述方式，而是聚焦于现代孕期生活中的关键挑战——如何实现健康体重管理、优化营养摄入、保障胎儿最佳发育，同时确保母亲在孕期和产后的身心健康。 第一部分：科学备孕——为生命筑牢基石 备孕期是为未来生命质量打下基础的关键阶段。本部分将深入探讨如何通过科学的饮食调理和生活方式的调整，优化女性和男性的生殖健康状态。 1. 备孕期的营养“预备役”： 微量元素的精准补充： 重点解析叶酸、碘、维生素D、铁、锌等关键营养素在受孕前三个月的重要性。我们不仅提供推荐剂量，更详细说明如何通过天然食物高效获取，避免盲目依赖单一补充剂。 血糖与胰岛素敏感性管理： 探讨高血糖和胰岛素抵抗对卵子质量和受精成功率的影响。提供低升糖指数（GI）饮食的实践方法，包括全谷物选择、膳食纤维的增加策略，以及如何通过简易运动改善身体对葡萄糖的利用效率。 脂肪的质量选择： 深入分析Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）对生殖细胞膜健康的作用。指导读者如何区分“好脂肪”与“坏脂肪”，并提供富含必需脂肪酸的食谱示例。 毒素的最小化策略： 介绍环境毒素（如双酚A、邻苯二甲酸盐）对内分泌系统的干扰，提供厨房用具、个人护理产品选择的实用建议，以及如何通过饮食“排毒”来支持身体的自然净化功能。 2. 生殖系统健康与情绪平衡： 抗氧化能力的提升： 阐述活性氧（ROS）如何影响精子和卵子质量。指导如何构建富含维生素C、维生素E、硒和辅酶Q10的“超级抗氧化”日常饮食。 压力与荷尔蒙： 探讨慢性压力对排卵周期的影响。介绍正念饮食、腹式呼吸法、温和瑜伽等非药物干预手段，帮助在备孕期保持皮质醇水平的稳定。 第二部分：孕期营养的精细化调控——“长胎不长肉”的实现路径 本部分是本书的核心，它摒弃了传统的“一人吃两人补”的粗放理念，聚焦于精确的营养分配，旨在支持胎儿的线性生长和大脑发育，同时避免孕期不必要的体重过度增加。 1. 孕期体重管理的科学基准： 个性化增重目标设定： 根据孕前BMI，提供精确的孕期总增重范围，并分解至三个阶段的合理增重速度（周增量）。强调体重增长应是“向上”而不是“向外”的增长。 宏量营养素的动态平衡： 详细分析孕中期和孕晚期对蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求变化。介绍如何通过高营养密度食物，而非高热量食物来满足需求。例如，计算每天需要额外增加的热量（通常为200-450卡路里），并明确这些卡路里应主要来源于优质蛋白质和健康脂肪。 2. 关键营养素的“靶向”供给： 钙的吸收与骨骼健康： 不仅关注钙的摄入量，更强调维生素D和维生素K2在钙质吸收和沉积中的协同作用。提供不同食物源的钙生物利用率对比。 铁的吸收效率优化： 针对孕期贫血高发问题，详细指导如何将植物性铁源（如菠菜、扁豆）与维生素C食物同时摄入，以最大化吸收率。并探讨是否需要额外补铁的时机和剂量。 DHA与大脑发育的黄金窗口： 强调孕中期开始，DHA需求激增。提供不同鱼类、藻油和强化食品的DHA含量对比，并提供每周食用海鱼的频率建议，以规避汞污染风险。 肠道微生态与免疫力： 探讨孕期肠道菌群变化对母亲和胎儿健康的影响。提供富含益生元和益生菌的发酵食品和膳食纤维食谱，以预防妊娠期便秘和糖尿病。 3. 应对孕期常见挑战的食疗方案： 孕吐期的营养维系： 提供易消化、能稳定血糖的“小份量、高频率”饮食策略。推荐姜、薄荷、B6的天然食物来源。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食干预： 详细解析碳水化合物的类型和时间控制。提供GDM友好型食谱，强调蛋白质和脂肪在稳定餐后血糖中的作用。 水肿与电解质平衡： 分析水肿的成因，并提供通过钾、镁等矿物质平衡钠摄入的天然饮食方法。 第三部分：运动与身心康健——激活身体的自然力量 本部分将孕期运动从“可选项”提升到“必需品”，强调适度、安全的身体活动对分娩准备和产后恢复的关键作用。 1. 孕期运动的安全性与阶段性调整： 运动禁忌与风险评估： 明确指出哪些运动在特定孕期是绝对禁止的，以及如何识别运动中可能出现的危险信号（如腹部压力、过度心率）。 运动强度的科学监测： 引入“谈话测试法”和心率区间监测，指导孕妇如何判断运动是否“恰到好处”。 2. 针对性体能训练方案： 核心稳定与骨盆底肌保护： 详细介绍凯格尔运动的正确执行方式（收缩、放松、持力），以及如何通过深层核心训练（如鸟狗式、死虫式）来预防产后腹直肌分离。 有氧运动的益处： 推荐适合孕妇的有氧活动，如快走、游泳、孕妇瑜伽，并给出每周建议时长和频率。 分娩准备运动： 介绍针对骨盆打开和拉伸的温和拉伸动作（如蝴蝶式、猫牛式），帮助身体为分娩建立柔韧性和力量。 3. 心理韧性与放松技巧： 正念与身体扫描： 教授如何在孕期日常生活中进行简短的正念练习，以减轻焦虑感。 睡眠卫生： 针对孕晚期失眠问题，提供基于环境优化和饮食调整的睡眠改善方案。 全书结构严谨，语言通俗易懂，结合大量表格、图示和食谱示例，确保每一位读者都能将复杂的营养学知识转化为日常可操作的健康行为。它不是一本理论说教的书，而是一本实战手册，陪伴您从备孕到顺利分娩，实现母婴的共同健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和语言风格也挺特别的，一点都不像那些老派的育儿百科，反而更像是邻家大姐手把手教你。它的排版很清晰，大量的图文并茂的插图，把复杂的营养概念和运动姿势讲解得非常直观。我特别喜欢它在章节末尾设置的“常见误区大PK”环节，比如“孕期是不是必须吃燕窝？”、“水果吃多了真的会妊娠期糖尿病吗？”等等，这些都是我在论坛上经常看到孕妈们争论不休的话题，作者都能给出非常专业且不偏激的解答。最让我感到惊喜的是，它对“顺产”的准备工作也做了详尽的阐述，不仅仅是身体上的，还有心理上的。它会教你如何进行呼吸训练，如何建立积极的分娩预期，这对我这个对疼痛有些畏惧的准妈妈来说，简直是注入了一剂强心剂。这本书的整体基调是积极乐观的，它让你觉得，孕育生命是一件美好且可以被掌控的事情，而不是一场需要硬扛的苦难。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕的时候，家里长辈的“经验之谈”铺天盖地，什么“一人吃两人补”、“酸儿辣女”的说法太多了，搞得我压力山大。这本书最让我感到宽慰的地方，是它用科学、现代的营养学知识，系统地批驳了那些流传已久的孕期谣言。它用大量的数据和研究结果来支撑自己的观点，让我在面对亲友的“好心建议”时，能够有理有据地进行沟通，保护自己的科学孕育计划。比如，它明确指出孕期体重增加的理想范围，远比长辈们期望的要保守和科学得多，这对确保宝宝出生后不易过重、降低未来患代谢疾病的风险都有帮助。这本书不仅关注了“十月怀胎”的过程，还隐约透露出对产后恢复和宝宝早期成长的关照，让你对整个孕产周期都有一个长远的规划。它让我明白，最好的营养和健康管理，是建立在知识和科学基础上的，而不是盲目的跟风和焦虑。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，时间管理对我来说比什么都重要。我之前尝试过好几本所谓的“高效备孕”书籍，但要么要求你辞职在家休养，要么就是一大堆复杂的备孕指标让你天天盯着排卵期，搞得自己神经兮兮的。这本书真正做到了“孕产妇饮食营养全书”这个名字所承诺的，它关注的是如何在忙碌的工作和生活中，保持高质量的营养摄入。它提供了一系列“一锅出”或者“提前备餐”的食谱方案，非常适合我这种需要带饭上班的群体。而且，它对微量元素的强调非常到位，比如叶酸、DHA、铁元素的补充，都给出了非常明确的食物来源和剂量的建议，不像有些书只是笼统地说要吃“深海鱼”。这种细致到位的指导，让我感觉自己真的在为宝宝的健康打下坚实的基础，而不是在做无用功。这本书确实是为现代都市女性量身定做的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真是我的救星！怀孕初期，我整个人都懵了，既想吃得营养，又怕体重飙升影响顺产。市面上那些孕期食谱要么过于复杂，要么就是只强调“多吃”，完全没有针对性。这本书的厉害之处就在于，它把孕期营养和体重管理这条线索抓得特别稳。我最喜欢它细致入微的周度食谱建议，不是简单地告诉你该吃多少蛋白质，而是结合了不同孕期的生理变化和常见孕期反应（比如孕吐、便秘）来设计的。举个例子，孕吐严重的那几周，它推荐了一些清淡易消化的食谱，既保证了热量摄入，又不会让我一看到食物就反胃。而且，它对“长胎不长肉”这个概念解释得非常透彻，让我明白宝宝健康成长和妈妈体重适度增加之间是可以完美平衡的。书里很多小窍门，比如如何巧妙地选择零食、如何在外就餐时做出更健康的选择，都非常实用，让我这个孕期新手能轻松上手，不再焦虑。这本书简直就是我的私人营养师和贴心闺蜜的结合体，让我对整个孕期充满了掌控感和期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类育儿书籍是持保留态度的，总觉得很多都是故作高深的理论堆砌，真正落地到生活中的指导少之又少。但《怀孕顺产不超重》这本书完全打破了我的刻板印象。它最打动我的地方，是对“运动”的强调和细分。我以前总以为孕期就是多散散步，这本书却提供了一套科学且安全的运动方案。它会明确告诉你，在孕早期、中期、晚期，哪些运动是安全的“加分项”，哪些是必须避免的“高危区”。我尤其欣赏它对核心肌群的训练建议，虽然是针对孕妇，但强度控制得恰到好处，让我整个孕期腰背疼痛的毛病大大减轻了。它不是那种让你去健身房挥汗如雨的指导书，而是融入日常的“碎片化运动”指南，比如如何利用家务来锻炼，如何做简单的拉伸来缓解水肿。这种贴合实际生活的设计，让我这个平时对运动提不起兴趣的人，也愿意每天坚持下来。这本书让我意识到，健康的孕期管理，饮食和运动是双向奔赴的，缺一不可。