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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553733081

商品编码：27263666086

丛书名： 孕期40周营养看这本就够了

出版时间：2014-08-01

基本信息

商品名称：	孕期40周营养看这本就够了	开本：	10
作者：	作者:许鼓//曹伟//贾会云	页数：	216
定价：	45.0	出版时间：	2014-08-01
ISBN号：	9787553733081	印刷时间：	2014-08-01
出版社：	江苏科学技术出版社	版次：	1
印次：	1

目录： diyi章    孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
    一、怀上zuibang胎儿，要从孕前积累营养
        1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础
        2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
    二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利
        1.你的体重影响你的“孕”力
        2.根据体重指数评估你的体重是否达标
        3.根据体重来调整饮食结构
    三、备孕女性孕前需要补充的营养素
        1.测一测自己缺乏哪种营养素
        2.备孕女性孕前必补的营养素
    四、备孕男性，一起为幸“孕”加油
        1.精子的强壮需要恰当的营养做助力
        2.备孕男性需要补充的营养素
    五、孕前饮食指导
        1.多吃健康食品
        2.多吃黄色食物
        3.停服避孕药后应补充钙及维生素
        4.多吃排毒食物
        5.备孕女性能吃的零食
        6.多摄入助孕食物
        7.外食工作餐也要吃出健康
        8.自带午餐更健康
    六、孕前饮食红灯：为幸“孕”扫除营养障碍
        1.忌：喝水太随意
        2.忌：只吃素食
        3.忌：做“肉食动物”
        4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶
        5.忌：不吃早餐
        6.忌：过度进补
        7.忌：食用不利于受孕的食物
        8.忌：食用遭受污染的食物
    七、孕前推荐食谱
        蜂蜜鲜萝卜水
        香菇鸡肉粥
        虾仁豆腐
        熘肝尖
        红烧带鱼
        菠菜鸡蛋汤
        素炒三鲜
        甘薯糙米饭
第二章    孕1月（1～4周）：生命的种子开始发芽
第三章    孕2月（5～8周）：疲惫与快乐交织的幸福时光
第四章    孕3月（9～12周）：害喜困扰的时光
第五章    孕4月（13～16周）：腹部悄悄鼓起来了
第六章    孕5月（17～20周）：来自胎动的感动
第七章    孕6月（21～24周）：孕味十足
第八章    孕7月（25～28周）：日渐蹒跚也幸福
第九章    孕8月（29～32周）：开始营养冲刺了
第十章    孕9月（33～36周）：胜利前的艰苦斗争
第十一章    孕10月（37～40周）：迎接胜利的到来 内容提要：  

开启全新的阅读旅程：探索世界与自我 一册关于人类文明、自然奥秘与内心成长的恢弘之作 本书并非聚焦于某一特定的人生阶段或日常需求，而是以一种宏大而深邃的视角，带领读者穿越时空的界限，深入探索人类文明的脉络、宇宙的广袤以及个体精神世界的无限可能。它是一份邀请函，邀请你从日常琐碎中抽离出来，沉浸于更广阔、更本质的思考之中。 第一部分：文明的低语——人类历史的河流与沙洲 本卷旨在梳理人类文明数千年来的主要发展轨迹，不是枯燥的年代编年史，而是对关键转折点、核心思想与文化基因的深度剖析。 一、文明的起源与早期形态： 我们将追溯美索不达米亚、尼罗河谷、印度河流域、黄河长江流域等早期文明的兴起，探讨文字、城邦、法律的诞生如何标志着人类社会结构的根本性转变。重点分析了农业革命对人类生活方式、社会组织乃至世界观产生的颠覆性影响。 二、古典时代的辉煌与冲突： 深入探讨古希腊的哲学思辨、民主制度的萌芽，古罗马的法律体系与工程奇迹。与此同时，东方，孔孟之道、佛教的传播如何塑造了东亚文明的伦理基石。本部分着重于不同地域思想体系的并行发展，以及它们在后世产生的深远回响。 三、中世纪的沉寂与酝酿： 欧洲的中世纪并非一片黑暗，而是信仰体系的重塑与知识的隐秘传承。我们考察伊斯兰黄金时代的科学成就如何保存了古典遗产，并为后来的文艺复兴积蓄了能量。探讨了神学对欧洲社会结构和知识体系的全面渗透与制约。 四、近代的觉醒与革命： 聚焦于文艺复兴、宗教改革、启蒙运动。解析科学革命如何从根本上改变了人类认识世界的方法论，牛顿的物理学构筑了机械宇宙观。紧接着，工业革命以钢铁与蒸汽为标志，彻底重塑了生产力、社会阶层和全球贸易格局。 五、现代的转型与挑战： 分析两次世界大战对全球秩序的冲击，民族主义、意识形态的激烈对抗。深入探讨信息时代的来临，全球化进程如何将世界以前所未有的方式连接起来，同时也带来了新的不平等与文化冲突。 第二部分：自然的法则——宇宙的尺度与生命的精妙 本部分将带领读者跳出人类中心主义的视角，去理解我们所处的自然环境——从微观粒子到宏大宇宙的复杂性与和谐性。 一、宇宙的深邃： 从哈勃的观测到量子力学的提出，我们探索宇宙的起源（大爆炸理论）、演化历程、暗物质与暗能量的未解之谜。理解恒星的诞生与死亡，以及地球在银河系中的独特位置。这不是教科书式的物理介绍，而是对“存在”这一概念的哲学沉思。 二、地球系统的复杂性： 考察地球的地质时间尺度，板块构造如何塑造了大陆与海洋。深入研究气候系统的运作机制，水循环、碳循环等关键生物地球化学循环，它们如何共同维持了生命存在的稳定环境。 三、生命的密码与演化： 追溯生命的起源。从单细胞到复杂多样的生物界，达尔文的进化论是核心线索，但我们也讨论了基因组学带来的新视角。重点分析了生态系统中的相互依赖关系，物种间的竞争、共生与捕食，揭示了自然界中普遍存在的自组织现象。 四、意识的谜团： 本章探讨了神经科学的前沿进展，试图从生物学层面探究“自我”和“意识”是如何在大脑的复杂网络中涌现出来的。这部分内容倾向于跨学科的探讨，融合了哲学对心物问题的思辨。 第三部分：内在的疆域——精神的探索与自我构建 本书的第三部分将焦点转向个体内部，探讨人类心灵的构成、情感的本质以及个体如何在一个不断变化的世界中寻找意义和价值。 一、情感的地图： 剖析人类基本情感（喜悦、恐惧、愤怒、悲伤）的进化根源和心理功能。我们不是简单地罗列情感，而是探讨如何理解、接纳和有效地管理这些强大的内在驱动力。分析了文化对情感表达规范的影响。 二、认知的陷阱与偏见： 深入研究人类的决策过程。解释常见的认知偏差（如确认偏误、锚定效应），展示了理性决策的难度。这部分旨在提升读者的批判性思维能力，使之能更清醒地认识自身思维的局限。 三、意义的追寻： 借鉴存在主义、人本主义心理学以及东方智慧，探讨人类对“终极意义”的永恒追问。讨论了个人目标设定、价值观的构建以及如何通过创造性的活动和深刻的人际联结来充实生命体验。这不是提供标准答案，而是提供思考的工具和框架。 四、美学的体验与创造： 探讨艺术、音乐、文学等形式如何触动我们的灵魂，实现超越日常经验的审美体验。分析了创造力的发生机制，以及个体将内在体验外化为作品的过程，这是人类精神活动中最具活力的体现之一。 总结：连接与超越 全书的论述轨迹是从外在的宏大世界（历史、宇宙）回归到内在的精微世界（心智、情感），最终目的是强调“连接”。我们是宇宙的孩子，是历史的继承者，也是未来潜能的载体。本书鼓励读者跳出单一视角的束缚，以更广阔的历史感和更深邃的自我认知，去面对和塑造属于自己的独特人生篇章。它提供的是理解世界的深度视角，而非针对特定生活场景的即时指导。阅读它，就是进行一场跨越时间、空间和心灵边界的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是无与伦比，它完全做到了“拿来即用”。我最看重的是它如何将复杂的营养学理论转化为日常可操作的建议。比如，它没有直接给我一个长长的食材清单，而是提供了不同孕期“一周食谱模板”，并且这个模板还细致到每一餐的份量建议，甚至连加餐都考虑进去了。更绝的是，它考虑到我们日常生活中不可能顿顿都做复杂的大餐，所以特地开辟了一个章节专门讲解“快手健康餐”，教我们如何在时间紧张的时候，用最少的精力准备出营养均衡的一餐。我试着按照书里的一个“孕期快速早餐”的方子做了几次，确实简单、美味，而且吃完一上午都不会觉得饿。这本书的“避坑指南”也特别接地气，里面列举了各种孕期容易“踩雷”的零食和饮品，并用醒目的图标标示出来，这对我这个有时候会偷懒想吃点零食的孕妈来说，起到了很好的警示作用。可以说，这本书完全可以成为我厨房里最重要的参考工具书之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿在手里沉甸甸的，感觉内容一定很扎实。封面那种柔和的色调，加上那个清晰的标题字体，让人一看就知道这是一本用心制作的专业书籍。我特别欣赏它在细节上的处理，比如书页的纸张质感，翻阅起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会觉得累眼睛。内页的排版也做得非常考究，图文并茂的布局，使得那些复杂的营养知识点都变得直观易懂。我一直觉得，一本好的科普读物，除了内容要权威，阅读体验同样重要，而这本书在这方面做得非常出色。尤其是它对不同孕期的知识点划分得非常清晰，目录的逻辑性很强，让我能迅速找到我当前最需要了解的部分。比如，在讲到孕早期口味变化的时候，配上的插图就非常贴合生活场景，让人感觉作者是真正了解孕期妈妈们的真实状态的，而不是干巴巴地罗列数据。这本书的印刷质量也相当不错，色彩还原度高，即便是黑白部分的图表也看得清清楚楚，这对于需要反复查阅的工具书来说，简直是加分项。它带给我一种信赖感，觉得这不仅仅是一本书，更像是一位贴心的孕期营养顾问，随时待命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常温和且富有同理心，读起来完全没有那种严肃教科书的枯燥感。作者在传授知识的同时，似乎一直在用一种鼓励和理解的口吻与读者交流。比如，在提到孕期体重管理这个敏感话题时，它不是一味地强调“必须控制”，而是从胎儿健康和产后恢复的角度去阐述体重平衡的重要性，并且会给予很多正面的心理暗示，让人感到自己是被支持的，而不是被苛责的。这种“陪伴感”是很多工具书所缺乏的。我发现自己在阅读过程中，很多原本因为孕期荷尔蒙变化而产生的焦虑情绪，似乎都被这种温和的文字所安抚了。它似乎懂得，孕期的妈妈们不仅需要营养知识，更需要情绪上的支持和理解。书中一些小故事或者营养师的“温馨提示”，虽然篇幅不长，但常常能击中我的内心，让我觉得作者真的是站在妈妈的角度来思考问题的，而不是高高在上地指导。这种温暖的基调，让阅读过程变成了一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它没有陷入那种过于浅显的科普层面，而是真正深入到营养素的底层逻辑。我惊喜地发现，它对于微量元素的讲解非常透彻，比如叶酸、铁、钙这些“老生常谈”的营养素，这本书竟然能从吸收率、食物来源的最佳搭配、甚至烹饪方式对营养素的影响等多个维度进行剖析，这对我这种追求精细化孕期管理的人来说，简直是如获至宝。它不像市面上很多泛泛而谈的书籍，这本书似乎邀请了一批真正的营养学专家来撰写，每一个论断后面似乎都有坚实的科学依据支撑。我尤其喜欢其中关于“个体化营养方案”的讨论部分，它强调了不是所有孕妇都适用同一套食谱，而是要根据自身的身体指标、生活习惯和既往病史来调整，这种强调科学个体化的态度，让我感到非常专业和负责。书中对“不推荐”的食物以及背后的营养学解释也写得非常到位，不是简单的一句“不能吃”，而是告诉你为什么会产生潜在风险，以及替代方案是什么，这种教育性的引导方式，让我从心底里认可了书中的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节结构安排极其巧妙，它不仅仅是按时间顺序（周数）来划分，更是在每个时间节点，都预设了当时最可能出现的生理和营养挑战。比如，在讲解孕中期食谱时，它会同时穿插介绍如何应对“妊娠期贫血”和“便秘”这两大常见问题，而不是把这些问题割裂开来讨论。这种“场景化”的学习模式，让我能更有效地将知识应用到我的日常生活中去。我尤其欣赏它对“餐单灵活性”的探讨，它提供了基础食谱后，紧接着就教读者如何根据当地食材的可获得性、季节变化以及家庭烹饪习惯来灵活替换食材，保持营养均衡的同时，避免了“公式化”带来的厌倦感。此外，书中对“特殊情况下的营养补充”也做了详尽的说明，比如如果你是素食主义者，或者有乳糖不耐受，这本书都给出了非常具体的、有据可查的营养替代方案，而不是简单地说“你可能需要咨询医生”。这种细致入微的考虑，真正体现了“40周营养看这本就够了”的自信和底气。