孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿知识
• 亲子阅读
• 汉竹亲亲乐读
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 宝宝营养
• 0-3岁

店铺： 土星图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501975341

商品编码：27040681671

出版时间：2010-04-01

基本信息

• 商品名称：孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列
• 作者：汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501975341

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2010-04-01
• 印刷时间：2010-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：210千字

编辑推荐语

宝宝的外貌、体形、智商取决于父母的遗传和孕产期的营养质量。作为一个孕妈妈，你知道自己和胎宝宝*需要哪些营养素吗？怀孕期间多选钙质和维生素D丰富的食物，可促进胎宝宝躯干、四肢的发育，为宝宝将来长个高个子打下良好的基础。海鱼、海虾、芝麻、核桃等，可以给胎宝宝提供人体必需的不饱和脂肪酸，能够让宝宝的大脑发育*加全面，眼睛*加明亮……认识各种食物的营养成分，是吃对、吃好的**步，这样*有利于宝宝的发育。孕产期间，“食”关重大。为了让孕产期的妈妈和宝宝营养健康，我们特意编写了这本书。愿全世界的小宝宝都健康、聪明，愿全世界的孕妈妈都平安、美丽。

作者简介

王琪 **“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院主任医师、教授 北京市孕产期保健技术专家指导组成员 全国妊娠高血压疾病学组成员 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。 承担**“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

目录

孕妈妈营养情况自测表
营养计划从孕前3个月开始
第一章 孕10月同步营养方案
孕1月 悄悄降临的小生命
孕2月 不要勉强吃喝
孕3月 保证营养，不怕孕吐
孕4月 吃好比吃饱*重要
孕5月 进补营养正当时
孕6月 这时候*要少食多餐
孕7月 营养冲刺，加油吃
孕8月 胃口又变差了
孕9月 要控制体重了
孕10月 胃U好了也不能乱吃
偏食孕妈妈的营养补偿方案
上班族孕妈妈怎么吃
第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材
白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参”
丝瓜——健脑、安胎的佳品
香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后”
西红柿——“吃掉”妊娠斑高手
柠檬——止吐开胃的“益母果”
香蕉——保护肠胃的“开心果”
红枣——孕妈妈的“天然维生素丸”
火龙果——水果中的补铁高手
苹果——缓解妊娠反应的“健康果”
橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂”
鲫鱼——优质蛋白质的提供者
鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食
虾——钙质的“矿藏”
牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子”
鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕妈妈*理想的补钙“法宝”
酸奶——*易吸收的补钙饮品
鸡蛋——天然“营养库”
玉米——粗粮中的“营养皇后”
红薯——预防便秘的“**保健品”
小米——止吐、开胃、滋补样样行
豆浆——富含优质蛋白质的“植物奶”
板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择
核桃——胎宝宝补脑的“火力士”
芝麻——养脑又护肤的“种子”
花生——改善营养不良的“长生果”
孕妈妈禁忌食物黑名单
孕期用药安全**
第三章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质——人体结构的“主角”
脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养
α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力
DHA——不可缺少的“脑黄金”
卵磷脂——记忆力的好帮手
叶酸——预防畸形和缺陷儿
维生素A——视力和皮肤的保护神
维生素B1——神经功能的重要助手
维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓
维生素B12——具有造血功能的维生素
维生素C——**娇弱的重要营养素
维生素D——骨骼生长促进剂
维生素E——胎宝宝的健康使者
钙——胎宝宝骨骼发育“密码”
铁——拒*妊娠贫血
碘——胎宝宝发育的动力
锌——保障胎宝宝正常发育
碳水化合物——胎宝宝的热能站
膳食纤维——肠胃的清道夫
水——骨骼生长促进剂
孕期保健品陔不该吃
注意这些容易超标的营养素
第四章 孕期常见不适的食疗方
孕期呕吐
孕期便秘
孕期胃胀气
妊娠贫血
妊娠水肿
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
妊娠纹
安胎、养胎营养食谱
帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱
第五章 产后新妈妈饮食调养方案
产后1～7天饮食调养方案
产后8～42天饮食调养方案
催乳及提高母乳质量的营养方案
帮助新妈妈恢复窈窕身材
第六章 产后常见不适的食疗方
产后出血
产后虚弱
产后恶露不尽
产后水肿
产后腹痛
产后便秘
产后痛风
特别关注剖宫产妈妈

现代家庭育儿与健康百科（精装典藏版） 一部全面覆盖从备孕到儿童早期成长的权威指南 导言：迎接生命的美好旅程 生命的孕育与新生命的养育，是人类家庭中最神圣也最具挑战性的篇章。本书《现代家庭育儿与健康百科》旨在为每一位准父母、新手父母乃至整个家庭提供一个详尽、科学、且充满人文关怀的指引手册。我们深知，育儿并非一条预设好的轨道，而是充满变数、需要不断学习和适应的过程。因此，本书摒弃了僵化的教条，力求以严谨的医学和心理学理论为基础，结合大量真实案例与操作建议，帮助您从容应对孕期、产后恢复、婴幼儿照护乃至学龄前教育的每一个关键节点。 本书内容涵盖了当前最受关注的生育健康、孕期管理、科学喂养、早期教育、亲子关系构建以及家庭整体健康维护等多个维度，力求成为您家庭健康与育儿过程中的“一站式”参考宝典。 --- 第一篇：生命之始——优生优育与备孕调理（约300字） 理解生命的起点，为健康打下坚实基础 本篇深入探讨了孕前准备的重要性，强调“优生”不仅关乎胎儿的健康，更关乎整个家庭的福祉。 1. 孕前健康评估与优化： 详细解析了男女双方在备孕前应进行的各项医学检查，包括遗传病筛查、传染病筛查、慢性病管理等。特别针对高龄备孕、习惯性流产等特殊情况，提供了定制化的生活方式调整方案和必要的医学干预建议。 2. 科学备孕的生活方式重塑： 涵盖了营养素储备的重要性，如叶酸、维生素D、铁剂的恰当补充时机与剂量。同时，着重强调了心理调适——如何管理备孕期的焦虑与压力，建立积极乐观的心态。此外，对烟酒、环境毒素的规避给出了明确的操作指南。 3. 孕前性健康与周期管理： 利用现代生理学知识，教授如何准确掌握女性的排卵期和受孕窗口，提升自然受孕的效率。同时，讨论了辅助生殖技术（如IVF）的适应症、流程及心理准备，为需要医疗帮助的家庭提供客观信息。 --- 第二篇：孕育奇迹——科学孕期管理与生理变化（约450字） 全程伴随，守护母婴安全与健康 孕期是生命中最具变化的阶段。本书以月份为单位，细致描绘了母亲身体和胎儿发育的同步变化，确保准父母对未来拥有清晰的认知。 1. 孕期营养与体重管理（非同步营养论）： 重点阐述了不同孕期对能量和宏量营养素的需求变化，强调均衡膳食结构的重要性。我们详细分析了如何应对孕期常见的营养失衡问题，如孕早期孕吐导致的营养摄入不足、孕中晚期对钙质和铁剂的吸收促进方法。本书提倡根据个体差异调整饮食，而非一刀切的标准食谱。同时，提供了一套安全的体重增长目标区间与监控方法。 2. 产检全流程解析与风险预警： 对国家规定的所有关键产检项目（如NT、唐筛、无创DNA、糖耐量测试等）进行深入解读，解释检查的目的、流程及结果的意义。针对高危妊娠的识别标准（如妊娠期糖尿病、先兆子痫），提供了详细的自我监测指标和紧急就医指征。 3. 孕期安全与身心维护： 涵盖了孕期运动的种类与禁忌、如何选择安全可靠的孕期护肤品、缓解孕期不适（如水肿、腰痛、失眠）的非药物疗法。心理健康部分，提供了应对孕期情绪波动和伴侣关系调整的实用策略，强调“伴侣共同参与”的重要性。 4. 分娩准备与自然分娩支持： 详细介绍了临产征兆的辨识、分娩方式的选择（顺产与剖宫产的适应症对比），以及疼痛管理技术（如拉玛泽呼吸法、无痛分娩的选择）。为分娩计划的制定提供了框架支持。 --- 第三篇：新生降临——产后恢复与婴儿早期照护（约400字） 从容应对，建立安全依恋的黄金期 新生儿的到来带来了巨大的喜悦，也伴随着全新的挑战。本篇聚焦于产后母亲的身体与心理恢复，以及0-12个月婴儿的全面照护。 1. 产后妈妈的生理与心理修复： 强调科学的伤口护理、盆底肌的早期恢复训练，以及母乳喂养的科学启动与管理（包括开奶技巧、追奶误区、乳腺问题的处理）。心理层面，深度剖析了产后抑郁与产后情绪低落的区别，提供了专业的识别和求助途径。 2. 科学喂养与生长发育里程碑： 详细阐述了纯母乳喂养、配方奶喂养的科学选择与操作规范。关于辅食添加，提供了严格遵循世界卫生组织建议的“添加时机、性状过渡、常见过敏原的引入”的阶梯式指南。同时，系统梳理了婴儿在体格发育、大运动、精细动作、语言能力上的月度关键里程碑，帮助父母准确判断宝宝的发育进度。 3. 日常照护与安全保障： 涵盖了睡眠训练的初步建立（非强制性哭声法）、洗澡、抚触、脐带护理等基础技能。着重强调了婴儿睡眠安全（SIDS预防）和家庭环境的安全隐患排查，提供了一份详尽的居家安全检查清单。 --- 第四篇：学步与探索——儿童早期发展与早期教育（约350字） 激发潜能，塑造健全人格的基石 进入蹒跚学步期，孩子的世界观和学习能力进入爆发期。本篇关注如何通过科学的引导，促进孩子心智与社交能力的发展。 1. 行为管理与情绪引导： 深度解析了“可怕的两岁”现象背后的心理学原理，教授如何温和而坚定地处理孩子的发脾气（Tantrums）、说“不”的技巧。提倡使用积极的强化和替代行为引导，而非惩罚。 2. 社交能力与规则建立： 探讨了早期社交的萌芽阶段，如何引导孩子学习分享、轮流和理解他人的感受。制定家庭规则时，强调清晰性、一致性和适当性，帮助孩子建立安全感和界限感。 3. 早期认知发展与感官刺激： 推荐了适合不同月龄（1-3岁）的益智游戏和亲子阅读策略，重点在于培养孩子的专注力、解决问题的能力和语言表达能力。对于电子产品的使用，提出了基于儿童发展专家的平衡建议。 4. 亲子关系的深度连接： 强调高质量的陪伴（Quality Time）胜过长时间的陪伴。提供了建立亲密依恋关系（Attachment）的实用技巧，如积极倾听、共情回应，确保亲子关系在探索世界的同时，始终是孩子最坚实的后盾。 --- 结语：家庭是最好的学习课堂 《现代家庭育儿与健康百科》的撰写，旨在赋能父母，让科学知识成为您最可靠的工具。育儿之路漫长，本书愿与您并肩，共享生命旅程中的每一次成长与蜕变。它不仅仅是一本参考书，更是您与家人共同学习、共同成长的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价 我最近沉迷于一本关于欧洲文艺复兴时期城市规划与社会变迁的学术专著，它的学术深度和严谨性让我感到非常震撼。这本书的核心论点在于，美第奇家族对佛罗伦萨的赞助行为，不仅仅是艺术上的资助，更是一种精心设计的政治宣传和社会控制工具。作者通过对大量的市政档案、银行账簿和私人信件的交叉比对，重建了当时城市空间中的权力流动图景。例如，书中详细分析了教堂穹顶的建造高度、广场的开放尺度以及街道的铺设材料，如何共同作用于提升统治者的权威感，并潜移默化地塑造市民的集体认同。全书的语言是典型的学院派风格，论据充分，注释详尽，篇幅厚重，阅读过程需要极高的专注度。尽管专业性很强，但作者叙事的手法非常高超，他擅长将宏大的历史背景与具体的人物命运巧妙地编织在一起。对于历史爱好者，特别是对“权力如何通过美学来运作”这一议题感兴趣的读者来说，这本书是不可多得的深度研究资料，它提供了一个全新的视角去理解“美”背后的复杂博弈。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价 我近期翻阅了一本关于未来教育趋势的深度报告集，里面的观点让我对“成功”的定义进行了彻底的反思。这本书完全聚焦于信息爆炸时代下，知识的半衰期越来越短，传统学校教育体系的滞后性。它用了大量篇幅分析了“创造力”和“批判性思维”在AI和自动化技术普及后的不可替代性。书中举了一个很有趣的例子：与其让孩子死记硬背历史事件的日期和名称，不如让他们去分析这些事件的因果链条，并假设如果某个关键人物做出了不同的选择，今天的世界会变成什么样。这种引导式的、探究性的学习方法，才是真正培养未来人才的核心竞争力。作者的论证逻辑严密，引用了全球顶尖创新企业的人才选拔标准作为佐证，数据翔实，图表清晰。这本书的风格偏向于宏大叙事和趋势预判，读完后有一种被时代浪潮推着走的感觉，让人不得不开始认真规划下一阶段的自我学习方向，特别是对职业规划和终身学习者来说，是极具启发性的一本行业前瞻读物。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价 最近读完了一本关于亲子沟通的实践指南，简直是茅塞顿开。这本书的核心理念在于“看见”孩子的情绪，而不是急于纠正行为。作者通过大量的真实案例，详细阐述了如何在日常琐碎的互动中，捕捉到孩子那些微小的、不易察觉的需求信号。比如，当孩子因为玩具坏了而大发脾气时，很多家长会直接批评他“太小题大做了”，但这书教我学会先蹲下来，用平静的语气说：“我知道你现在一定很难过，这个玩具对你很重要。”这种共情式的回应，奇迹般地软化了孩子的抵抗情绪，让他愿意倾听接下来的解决方案。书中对“积极倾听”的解读非常深入，它不是简单地听对方说话，而是要听出话语背后的“能量”和“意图”。更让我印象深刻的是关于“界限设定”的部分，作者强调界限的设定必须建立在爱和尊重的基础上，而不是惩罚和威胁。整本书的语言风格非常温暖、接地气，没有晦涩难懂的心理学术语，读起来就像是和一位经验丰富的朋友在聊家常，实用性极强，强烈推荐给所有在“如何好好跟孩子说话”这件事上感到迷茫的父母。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价 上个月在书店偶然淘到了一本关于极简主义生活哲学的随笔集，它彻底治愈了我内心深处的“囤积焦虑”。这本书的叙事方式极其散文化，作者用散落在世界各地的游记、对古老手工艺品的迷恋，以及与手艺人之间的交流片段，串联起一种“少即是多”的生活态度。它不是教你扔东西的技巧，而是探讨“物品背后的意义”。比如，作者提到一个拥有百年历史的木匠工具箱，每一个工具上都有使用留下的深刻痕迹，这些痕迹承载的是时间、技能和专注，这比任何新工具都更有价值。这种对“质感”和“永恒性”的追求，让我开始重新审视我衣柜里那些快时尚的衣服和厨房里那些一次性餐具。书中对“拥有”和“体验”的辩证分析特别精妙，作者认为真正的丰富来自于内心对有限事物的深度体验，而不是对无限物质的浅薄占有。读完后我没有立刻开始大扫除，而是静静地坐下来，重新整理了我的书架，把那些“读完一遍就束之高阁”的书籍清理掉，只留下那些真正能引发我思考的“老朋友”。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价 说起来惭愧，我最近看完了一本关于时间管理的“反鸡汤”手册，它彻底把我从无休止的“待办事项清单”的泥潭里拉了出来。这本书的开篇就非常犀利：它直言不讳地指出，大多数时间管理方法都建立在一个错误的假设上——即“时间是无限的资源”。作者认为，真正的时间管理，其实是“精力管理”和“注意力分配”的艺术。书中提出了一个非常实用的“能量象限”模型，教导读者识别自己一天中精力最充沛、创造力最强的那两个小时，并将最核心、最困难的任务固定安排在这段时间内，而不是被动地让邮件和会议占据了这些黄金时段。我特别喜欢它对“深度工作”的推崇，它鼓励人们学会物理性地隔离干扰，比如规定每天只有两次查看社交媒体的时间，而不是被动地随时回应。这本书的结构非常紧凑，每一章都以一个强有力的“反常识”观点开头，然后提供清晰的操作步骤，没有空泛的口号，全是硬核的执行策略。读完后，我没有感觉自己“变快了”，反而感觉自己“慢”了下来，但每一步都走得更扎实、更有价值。