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書名：手把手教你打乒乓球

作者：張星傑

齣版社： 人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

印刷時間：2016-06-01

ISBN：9787115419095

字數：417000字

頁碼：180頁

裝幀：平裝

開本：16開

定價：49.8元

編輯推薦

955幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片

· 連貫動作多步驟圖分解 。 

· 每一個動作都有多視角的立體講解 。 

· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。 

· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。 

通過全方位的視聽指導，您將學習到： 

·27 種基礎訓練動作：握拍、引拍、揮拍、步法和球性訓練

·53 種技術訓練：發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球、弧圈球

· 18 種對攻及雙打戰術要點，活用基礎技巧於實戰

·場下體能訓練及場上比賽規則，提升球員身體素質及賽場智商

目錄

第 1 章準備 訓練前的準備

場地

Step 1 球颱 13

Step 2 球網 15

02 器材

Step 1 球 16

擊球路綫 16

擊球時間 17

擊球部位 17

球的鏇轉和軌跡 18

球拍 Step 2 19

球拍的膠皮 21

球拍種類 19

03 人員

Step 1 準備姿勢 22

Step 2 站位 23

橫拍打法站位 23

直拍打法站位 23

雙打站位 24

第 2 章基礎訓練

01 握拍方法

Step 1 直拍握拍法 26

中鉗式握法 26

大鉗式握法 27

弧圈球型握法 28

直拍削球握法 29

Step 2 橫拍握拍法 29

02 引拍

Step 1 引拍姿勢 31

典型的引拍方式 32 Step 2

正手引拍 32

反手引拍 32

削球引拍 33

03 揮拍

Step 1 反手揮拍 34

Step 2 正手揮拍 35

04 還原

05 步法

Step 1單步 39

Step 2 並步 41

Step 3 跨步 42

Step 4跳步 44

Step 5交叉步 45

正交叉步 45

反交叉步 46

06 球性訓練

Step1 顛球練習 48

行走中顛球練習 48

藉助桌颱麵顛球練習 50

原地顛球練習 49

雙麵交替變換顛球練習 51

對牆顛球練習 52

Step 2 互動練習 54

二人對顛練習 54

單人對牆練習 56

Step 3 托球練習 57

原地托球練習 57

行進中托球練習 57

Step 4 傳球練習 58

第 3 章

技術 技術訓練

01 發球

Step 1 平擊發球 62

正手平擊發球 62

反手平擊發球 64

Step 2 發奔球 66

Step 3反手發急球 68

直闆反手發急球 68

橫闆反手發急球 69

Step 4 發短球 70

Step 5 側身正手發左側上（下）鏇球 72

直闆左側上鏇 72

橫闆左側上鏇 73

直闆左側下鏇 74

橫闆左側下鏇 75

Step 6 側身反手發右側上（下）鏇球 76

右側上鏇 76

右側下鏇 77

Step 7 下蹲發球 79

Step 8 正手高拋發球 82

橫闆正手高拋發球 82

直闆正手高拋發球 83

02 攻球

Step 1直闆攻球 85 

Step 2橫闆攻球 87 

03 接發球

推接球 89 Step 1

Step 3 搓接球 92

撥接球 90 Step 2

正手搓接球 92

反手搓接球 93

拉接球 94 Step 4

橫闆拉接球 94

直闆拉接球 96

Step 5擺短接球 97

橫闆擺短接球 97

直闆擺短接球 98

Step 6 挑打接球 100

正手挑打 100

反手挑打 101

04 推擋球

Step 1 擋球 102

Step 2 快推 104

Step 3 加力推 105

Step 4 減力擋 106

05 削球

Step 1 近颱削球 107

Step 2 中遠颱削球 108

正手中遠颱削球 108

反手中遠颱削球 109

Step 3 削加轉球與不轉球 110

削轉球 110

削不轉球 111

Step 4 削追身球 113

反手削追身球 113

正手削追身球 114

Step 5 削突擊球 116

Step 6 削弧圈球 117

06 搓球

Step 1 慢搓 119

Step 2 快搓 120

Step 3 擺短 121

Step 4 劈長 123

07 拉球

08 抽球

Step 1 直闆正手抽球 126

Step 2 橫闆正手抽球 127

09 殺球

10 弧圈球

Step 1 拉側弧圈球 130

橫闆正手 130

直闆反手 131

Step 2 前衝弧圈球 132

直闆正手 132

橫闆反手 133

第 4 章

體能 體能訓練

01 耐力訓練

Step 1 長跑 135

跑前拉伸動作 135

跑步姿勢 139

Step 2 蛙跳 141

02 力量訓練

Step 1上肢 143

俯臥撐 143

引體嚮上 144

Step 2下肢 145

擱腿深蹲 145

踮腳跳躍法 145

Step 3腰腹力量訓練 146

轉體仰臥起坐 146

盤腿抱頭仰臥起坐 147

元寶式仰臥起坐 147

03 平衡訓練

Step 1 單腳平衡 148

Step 2 動態平衡 150

04 柔韌訓練

Step 1 上肢柔韌訓練 151

Step 2 腰腹柔韌訓練 152

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