手把手教你打乒乓球 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 乒乓球
• 乒乓球教学
• 球技提升
• 入门
• 技巧
• 训练
• 实战
• 运动健身
• 体育
• 新手教程

店铺： 蚂蚁兵团图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115419095

商品编码：27005579282

商品参数

书名：手把手教你打乒乓球

作者：张星杰

出版社： 人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

印刷时间：2016-06-01

ISBN：9787115419095

字数：417000字

页码：180页

装帧：平装

开本：16开

定价：49.8元

编辑推荐

955幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片

· 连贯动作多步骤图分解 。 

· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。 

· 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 

· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 

通过全方位的视听指导，您将学习到： 

·27 种基础训练动作：握拍、引拍、挥拍、步法和球性训练

·53 种技术训练：发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球、弧圈球

· 18 种对攻及双打战术要点，活用基础技巧于实战

·场下体能训练及场上比赛规则，提升球员身体素质及赛场智商

目录

第 1 章准备 训练前的准备

场地

Step 1 球台 13

Step 2 球网 15

02 器材

Step 1 球 16

击球路线 16

击球时间 17

击球部位 17

球的旋转和轨迹 18

球拍 Step 2 19

球拍的胶皮 21

球拍种类 19

03 人员

Step 1 准备姿势 22

Step 2 站位 23

横拍打法站位 23

直拍打法站位 23

双打站位 24

 

第 2 章基础训练

01 握拍方法

Step 1 直拍握拍法 26

中钳式握法 26

大钳式握法 27

弧圈球型握法 28

直拍削球握法 29

Step 2 横拍握拍法 29

02 引拍

Step 1 引拍姿势 31

典型的引拍方式 32 Step 2

正手引拍 32

反手引拍 32

削球引拍 33

03 挥拍

Step 1 反手挥拍 34

Step 2 正手挥拍 35

04 还原

05 步法

Step 1单步 39

Step 2 并步 41

Step 3 跨步 42

Step 4跳步 44

Step 5交叉步 45

正交叉步 45

反交叉步 46

06 球性训练

Step1 颠球练习 48

行走中颠球练习 48

借助桌台面颠球练习 50

原地颠球练习 49

双面交替变换颠球练习 51

对墙颠球练习 52

Step 2 互动练习 54

二人对颠练习 54

单人对墙练习 56

Step 3 托球练习 57

原地托球练习 57

行进中托球练习 57

Step 4 传球练习 58

第 3 章

技术 技术训练

01 发球

Step 1 平击发球 62

正手平击发球 62

反手平击发球 64

Step 2 发奔球 66

Step 3反手发急球 68

直板反手发急球 68

横板反手发急球 69

Step 4 发短球 70

Step 5 侧身正手发左侧上（下）旋球 72

直板左侧上旋 72

横板左侧上旋 73

直板左侧下旋 74

横板左侧下旋 75

Step 6 侧身反手发右侧上（下）旋球 76

右侧上旋 76

右侧下旋 77

Step 7 下蹲发球 79

Step 8 正手高抛发球 82

横板正手高抛发球 82

直板正手高抛发球 83

02 攻球

Step 1直板攻球 85 

Step 2横板攻球 87 

03 接发球

推接球 89 Step 1

Step 3 搓接球 92

拨接球 90 Step 2

正手搓接球 92

反手搓接球 93

拉接球 94 Step 4

横板拉接球 94

直板拉接球 96

Step 5摆短接球 97

横板摆短接球 97

直板摆短接球 98

Step 6 挑打接球 100

正手挑打 100

反手挑打 101

04 推挡球

Step 1 挡球 102

Step 2 快推 104

Step 3 加力推 105

Step 4 减力挡 106

05 削球

Step 1 近台削球 107

Step 2 中远台削球 108

正手中远台削球 108

反手中远台削球 109

Step 3 削加转球与不转球 110

削转球 110

削不转球 111

Step 4 削追身球 113

反手削追身球 113

正手削追身球 114

Step 5 削突击球 116

Step 6 削弧圈球 117

 

06 搓球

Step 1 慢搓 119

Step 2 快搓 120

Step 3 摆短 121

Step 4 劈长 123

07 拉球

08 抽球

Step 1 直板正手抽球 126

Step 2 横板正手抽球 127

09 杀球

10 弧圈球

Step 1 拉侧弧圈球 130

横板正手 130

直板反手 131

Step 2 前冲弧圈球 132

直板正手 132

横板反手 133

第 4 章

体能 体能训练

01 耐力训练

Step 1 长跑 135

跑前拉伸动作 135

跑步姿势 139

Step 2 蛙跳 141

02 力量训练

Step 1上肢 143

俯卧撑 143

引体向上 144

Step 2下肢 145

搁腿深蹲 145

踮脚跳跃法 145

Step 3腰腹力量训练 146

转体仰卧起坐 146

盘腿抱头仰卧起坐 147

元宝式仰卧起坐 147

03 平衡训练

Step 1 单脚平衡 148

Step 2 动态平衡 150

04 柔韧训练

Step 1 上肢柔韧训练 151

Step 2 腰腹柔韧训练 152

Step 3 下肢柔韧训练 153

竖叉压腿 153

横叉压腿 153

05 弹跳力训练

Step 1 蹲跳 155

Step 2 半蹲跳 156

Step 3 纵跳 156

第 5 章

比赛 投入比赛

01 赛前热身

Step 1 伸展运动 158

Step 2 转腰运动 159

Step 3 压腿运动 160

正压腿 160

仆步压腿 161

Step 4活动手腕脚腕 162

02 规则

Step 1 站位规则 164

基本站位 164

站位在实际中的运用 166

不同打法运动员的站位 167

Step 2常见犯规动作 168

发球时越过端线 168

遮挡发球 170

合力发球 172

球拍压端线 173

击球点偏低 174

按压台面击球 175

抛球过低 176

03 裁判常用手势

Step 1 裁判姿势 177

主裁 177

副裁 177

Step 2发球 178

Step 3报分 178

Step 4停 179

Step 5 擦边球 180

Step 6 阻挡 180

Step 7 交换方位 181

Step 8 出界 181

Step 9练习2分钟 182

 

04 对攻战

Step 1攻两角战术 183

攻两角的含义 183

攻两角的应对方法 184

Step 2 攻中路追身战术 185

攻中路杀两角 185

攻两角杀中路 185

 

05 双打战术

Step 1双打的站位 186

平行站位 186

前后站位 187

Step 2双打的规则 188

Step 3双打的移动 190

“八”字形移动 190

“T”字形移动 190

环形移动 191

“∞”形移动 191

Step 4双打的策略 192

控强攻弱 192

打开角度 192

逆向思维 192

连压一角 193

连续追身 193

Step 5 双打的基本战术 194

以强打弱 194

以强打强 194

球路相克 194

力拼全局 194

06 提高击球质量

Step 1 旋转球的受力 195

Step 2 旋转球的种类 196

左右轴（横轴） 196

上下轴（竖轴） 196

前后轴（纵轴） 197

Step 2 不同旋转球的性质 197

飞行弧线 197

落台后的反弹 199

平挡触拍后的反弹 200

内容简介

《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 

《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如握拍、引拍、挥拍、步法等；基本技术及其训练方法，如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等；体能训练方法，如耐力和力量训练；到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识，帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

作者简介

张星杰

出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家*裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛*裁判员、*教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、*比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

副主编

蒋国强

体操项目***裁判，大学体育教研室主任，校级“*教师”。长期以来主要承担体育系体操、乒乓球课程以及大学体育乒乓球、网球等选修课的教学工作。研究方向为体育教学理论与实践，研究成果曾获2008年院第二届教学成果二等奖。主持并参与多项

国家体育总局、省体育局、校级课题。在***和省级刊物上发表论文十余篇；参与《体操》《体操学习指导》《*操*运动》等*统编教材的编写工作。曾多次担任*及省内的各种体操比赛的裁判工作。

编委

钱煜文、汤思怡、杨康、张大卫

《桌坛秘籍：从零开始的乒乓球进阶之路》 内容简介 《桌坛秘籍：从零开始的乒乓球进阶之路》是一本专为乒乓球爱好者量身打造的进阶指南。本书旨在帮助读者系统性地掌握乒乓球运动的核心技术、战术理念以及科学的训练方法，从而有效提升个人球技，享受乒乓球带来的乐趣。 本书内容丰富，结构清晰，从最基础的握拍、站位、基本步法入手，循序渐进地引导读者掌握正手攻球、反手攻球、搓球、削球、挑打等基本击球技术。在讲解每项技术时，本书都力求细致入微，不仅提供详细的动作要领和图示，更深入剖析技术动作背后的力学原理和发力要点，帮助读者从“形似”达到“神似”，真正掌握技术的“灵魂”。 在基本技术牢固的基础上，本书将引导读者进入更深层次的技术学习，包括弧圈球的制造与运用、侧切、拧拉等现代乒乓球主流技术。作者将以多年的教学经验和对乒乓球运动的深刻理解，将这些看似高深的技术分解为易于理解的步骤，并通过大量的实操建议和常见的错误纠正，让读者能够更快速、更有效地掌握这些高级技术。 除了纯粹的技术讲解，本书还非常注重战术意识的培养。作者认为，乒乓球不仅仅是技术的比拼，更是智慧的较量。因此，本书专门辟出章节，详细阐述了单打和双打的常见战术，如落点控制、节奏变化、发抢结合、盯人盯球、配合默契等。通过对不同对手、不同比赛阶段的战术分析，以及大量实战案例的解读，读者将能够建立起属于自己的战术体系，在比赛中更加游刃有余。 本书同样关注训练方法的科学性与系统性。作者深知，理论的学习需要转化为实际的提升，而科学的训练是必不可少的桥梁。因此，本书提供了多种形式的训练建议，包括但不限于：单项技术强化训练、组合技术练习、模拟比赛训练、体能训练以及心理素质的培养。对于不同水平的读者，本书都提供了相应的训练计划和调整建议，帮助大家根据自身情况制定最有效的训练方案。 本书的最大特色之一在于其“实战导向”。每一项技术的讲解，每一个战术的阐述，都紧密结合实际比赛场景，让读者能够清晰地看到这些知识点在赛场上的应用价值。书中穿插了大量“实战秘籍”、“高手点拨”、“常见误区”等栏目，这些都是作者在多年教学和比赛实践中总结出的宝贵经验，能够帮助读者避免走弯路，少踩“坑”，快速进步。 例如，在讲解正手攻球时，本书不仅会告诉读者如何发力、如何引拍、如何挥拍，还会深入分析在面对不同旋转、不同来球时，正手攻球的侧重点应有何不同，以及如何通过调整身体姿态和拍面角度来适应变化。在战术部分，本书不会仅仅列举战术名称，而是会详细分析每种战术的适用情况、执行要领、以及如何针对性地破解对手的相似战术，真正做到“知己知彼”。 本书还特别为初学者提供了“零基础入门”的引导。对于从未接触过乒乓球的读者，本书从最基础的握拍姿势（横拍、直拍）开始，详细讲解如何正确握拍，如何保持放松，以及不同握拍方式的优缺点。接着，循序渐进地引入站位、眼神、身体的协调发力，让初学者能够在最短的时间内建立起正确的运动感觉。对于稍有基础的读者，本书则提供了“瓶颈突破”的建议，分析常见的技术难点和瓶颈期出现的原因，并给出针对性的解决方案。 在体能和伤病预防方面，本书也给予了足够的重视。乒乓球运动虽然看起来不像某些运动那样剧烈，但其快速的移动、瞬间的爆发力以及长时间的专注，对身体也提出了不小的要求。本书提供了一系列简单易行的体能训练方法，包括力量、耐力、协调性和柔韧性的训练，帮助读者提升身体素质，为更激烈的比赛做好准备。同时，本书还针对乒乓球运动中常见的运动损伤，如肩部、肘部、膝部等，提供了预防措施和简单的康复指导，让读者能够安全、健康地享受乒乓球运动。 此外，本书还包含了关于乒乓球器材选择、保养的小贴士，以及一些心理调适的建议。选择合适的球拍和胶皮，能够事半功倍；合理的器材保养，能够延长器材寿命；良好的心理素质，则是区分业余与专业选手的重要因素。这些看似细节的部分，往往在实际的乒乓球旅程中扮演着不可或缺的角色。 《桌坛秘籍：从零开始的乒乓球进阶之路》的目标是成为每一位乒乓球爱好者的良师益友。无论您是刚刚拿起球拍的初学者，还是在某个技术瓶颈徘徊的业余爱好者，亦或是希望系统性提升自己竞技水平的进阶者，都能在这本书中找到适合自己的内容和启迪。本书力求语言通俗易懂，避免过多的专业术语，确保读者能够轻松理解和吸收。丰富的图文结合，大量的案例分析，以及实操性强的训练建议，都将帮助读者将理论知识转化为实际的球技提升，最终在乒乓球的绿茵场上挥洒汗水，享受胜利的喜悦，体验运动的魅力。 本书不仅仅是一本技术手册，更是一份通往乒乓球世界深处的邀请函。它将带您领略这项运动的魅力所在，感受每一次击球带来的快感，每一次战术运用成功的成就感。通过本书的学习，您将不仅成为一名更出色的乒乓球运动员，更能深刻理解这项运动的智慧与乐趣。 总而言之，本书是一本全面、系统、实用的乒乓球进阶读物，旨在帮助读者从入门到精通，全面提升乒乓球运动水平，享受这项运动带来的无限乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本《体坛秘籍：从入门到精通的篮球训练指南》简直是为我这种对篮球一窍不通的新手量身定做的宝典！我一直想学打篮球，但总觉得动作太复杂，规则看不懂，买了好多所谓的“新手教程”，结果都是一堆理论，看得我云里雾里。这本书的厉害之处在于，它真的做到了“手把手”。一开始，作者就非常细致地讲解了最基础的运球姿势，手掌应该怎么放，手腕要用多大力，甚至连运球的高度都有详细的图解和文字描述，告诉你初学者应该保持在腰部高度。接着，是传球，从胸前传球到击地传球，每一个步骤都配有清晰的分解动作照片，让我仿佛教练就站在我身边指导一样。我试着按照书里的建议练习了几天，那些以前觉得很别扭的动作，比如三步上篮的节奏感，现在居然能找到一点感觉了。特别是关于投篮姿势的部分，作者用非常通俗易懂的语言解释了“投篮的连贯性”，强调了肘部、手腕和手指的发力顺序，这点非常关键，以前我投篮总是‘死’在手腕上，看了这本书后，我开始注重整体的发力协调，虽然命中率还没到惊人地步，但至少球路稳定多了。这本书的编排逻辑性极强，从体能储备到基本功，再到战术配合，循序渐进，完全没有那种“跳跃式”教学带来的挫败感。对于想真正把篮球这项运动打好的朋友来说，这本书绝对是值得珍藏的实战手册，它给我的不仅仅是技巧，更是一种坚持下去的信心和明确的努力方向。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《深度解析：现代足球战术演变与克制策略》，我立刻被它那宏大的视野和严谨的分析所震撼。这绝对不是一本教你如何踢球的入门书，它更像是一本足球界的“兵法”。作者显然是一位对足球战术有着深刻理解的专家，他从最经典的4-4-2阵型讲起，用大量历史战例和高阶数据模型，剖析了不同时代战术流派的兴衰。比如，书中对“全攻全守”理念在不同国家队中的实践差异进行了对比，论述了克鲁伊夫的理念如何影响了后来的Tiki-Taka，但同时也指出了后者在面对高位逼抢时的脆弱性。最让我印象深刻的是关于防守体系的章节，作者详细阐述了区域防守与人盯人防守的结合点，以及如何通过“就地反抢”来破坏对手的进攻组织。他甚至引入了现代足球中常见的“半转身跑位”和“非对称边后卫”的概念，并用图表清晰地展示了这些跑位对中场控制权的影响。这本书的阅读体验是需要高度集中精力的，它要求读者不仅要了解足球的基本规则，最好还能对欧洲主流联赛的球队打法有所涉猎。对于我这种热衷于在赛后复盘、喜欢钻研教练思路的球迷来说，简直是如获至宝。它拓宽了我对足球这项运动的认知边界，让我明白，场上的22个人不仅仅是在跑动，而是在执行一套精密复杂的战术体系。读完后，再去看任何一场高水平的比赛，都会发现其中的奥秘和精彩之处完全提升到了一个新的维度，那种“洞悉一切”的感觉非常过瘾。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚看完《优雅的力量：网球的正手与反手精修之路》，这本书的风格和市面上那些只关注发球力量的书籍截然不同，它充满了对网球运动“美学”的追求。作者的文字极具画面感，读起来简直像是在欣赏一场艺术表演。他将正手击球分解为“准备姿势的沉稳”、“挥拍轨迹的弧线”和“触球瞬间的爆发力”三个层次，每一个层次都配有不同角度的慢动作解析图。特别是在描述反手时，作者强调了对核心力量的调动，而不是单纯依靠手臂力量，他用了整整一章的篇幅来讨论如何用身体的旋转带动球拍，从而打出兼具深度和角度的底线球。书中还穿插了许多关于顶级选手（如费德勒、纳达尔）击球时“非惯用侧”动作的细节分析，这些细节往往是业余爱好者忽略的。我个人最受益的是关于“击球点的选择”，书中明确指出，过早或过晚触球对球的旋转和落点会产生决定性的影响，并提供了一套自我检测的方法。这本书的语言非常抒情，但技术指导却异常精准，它没有堆砌复杂的物理学公式，而是通过形象的比喻，让你在脑海中建立起正确的动作模型。读完后，我感觉自己对网球的理解不再停留在“把球打过去”的层面，而是开始追求那种击球时力量与控制的完美平衡，每一次挥拍都多了一份思考和对“优雅”的向往。

评分☆☆☆☆☆

《户外生存手册：荒野求生与自然探险必备技能》这本书，我只能说，它成功地将我从一个都市“宅男”拉回到了对野外环境的现实认知中。我原本以为，现代社会，野外生存不就是带上手机和指南针嘛。这本书彻底纠正了我的这种天真想法。它对“紧急避难所”的搭建部分写得极其详尽，不仅有不同气候条件下材料的选择（比如如何利用松针保暖，如何用树枝搭建A字型框架），更有对“热量管理”的强调——作者用了大量的篇幅说明，保暖的关键不在于穿多少件衣服，而在于如何隔绝身体与地面的热量交换。在取火的章节，作者详细介绍了摩擦生火的多种方法，并且非常务实地指出了每种方法的成功率和所需条件，甚至包括了如何识别干燥的引火物和点燃火种的最佳时机。阅读过程中，那种紧张感是真实存在的，因为作者没有回避野外环境的残酷性。关于水源净化，书里讲解了不同净水药片的使用方法，也详细说明了在没有工具的情况下，如何通过煮沸和自然过滤（利用沙土、木炭、布料）来获取相对安全的饮用水。这本书的实用性是无与伦比的，它不是让你去冒险，而是让你在万一发生意外时，能够冷静、有条理地利用身边的自然资源来保证生存。对于任何热爱户外活动的人来说，这本书与其说是“读物”，不如说是“救生指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本《艺术大师的色彩哲学：从文艺复兴到印象派的视觉语言》对我来说，是一次关于色彩的全新洗礼。我以前对绘画的理解非常浅薄，总觉得画家画得好看，无非就是颜色搭配得漂亮。这本书彻底颠覆了我的刻板印象，它将色彩不再视为简单的颜料，而是视为一种表达情感、构建空间和传递思想的“语言”。作者从文艺复兴时期对光影和透视的数学化处理讲起，分析了文艺复兴大师如何运用“明暗对比法”来营造神圣感和立体感，特别是对提香在色彩饱和度上的大胆运用进行了细致的笔触分析。随后，书籍的焦点迅速转向了印象派，这里的内容对我来说最具冲击力。作者详细阐述了莫奈和雷诺阿如何抛弃传统工作室的固定光线，转而去捕捉自然光下色彩的瞬间变化，如何利用“补色并置”来让画面产生视觉上的振动感和空气感。书中对于不同颜料的化学特性和历史发展也有涉猎，这使得我们能理解为什么某些时代的画家在色彩运用上会有特定的倾向。最精妙的部分在于，作者将色彩理论与心理学相结合，探讨了蓝色代表的忧郁、红色象征的激情是如何被艺术家潜意识地运用到作品中的。读这本书，我学会了“看”画，不再只是欣赏表面的美，而是开始理解色彩背后蕴含的深层意图和时代背景。它极大地提升了我的审美层次，让我意识到，色彩的运用是一门既科学又充满人文关怀的深度学问。