具體描述
內容介紹
中醫保健養生法源遠流長、效果顯著，可以達到增強體質、預防疾病、美容保健和延年益壽的作用。本書以問答形式，介紹瞭日常中醫養生的關鍵方法。“基礎篇”介紹瞭生命、健康、養生的基本問題；“日常篇”圍繞人們的衣、食、住、行、坐、臥、走、動等各個方麵詳細介紹，包括運動、飲食、四季養生等；“防病篇”針對現代常見病介紹簡便易行的防病法和中醫特色養生法，如推拿按摩、針灸療法、導引氣功法等。全書圍繞中醫保健養生理論和方法，結閤現代人實際生活常見問題展開，讀者一看即懂，一學即會。 本書內容通俗易懂、圖文配閤、方便實用，適閤廣大讀者日常養生保健閱讀。
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精選300個日常養生的關鍵問題,圍繞日常衣、食、住、行、坐、臥、走、動等各個方麵;詳細介紹瞭養生觀點和方法，包含運動養生、飲食養生、精神養生、起居養生、環境養生、睡眠養生;閱讀本書,可以瞭解如何保養身體，如何預防疾病，做到未病先防，收獲健康
目錄
基礎篇 ▎D一章 ▎養生基本知識 01什麼是養生？／2 02SJ衛生組織指齣人的健康標準是什麼？／2 03中醫認為哪些人纔算是健康？／2 04中醫對生命是怎麼認識的？／3 05什麼是亞健康？你處於亞健康嗎？／4
基礎篇
▎D一章 ▎養生基本知識
01什麼是養生？／2
02SJ衛生組織指齣人的健康標準是什麼？／2
03中醫認為哪些人纔算是健康？／2
04中醫對生命是怎麼認識的？／3
05什麼是亞健康？你處於亞健康嗎？／4
06人衰老的錶現是什麼？／4
07人衰老的原因是什麼？／4
08延緩衰老的方法是什麼？／5
09為什麼不健康的生活方式是養生的大敵？／5
10中醫養生的觀念是什麼？／6
11中醫養生的方法有哪些？／6
12什麼是體質？中國人的體質主要有哪些類型？／7
13你屬於何種體質？／7
日常篇
▎D二章 ▎飲食養生
01什麼是飲食養生？／10
02飲食養生的作用是什麼？／10
03飲食也像中藥一樣有性和味嗎？／11
04酸味食物有哪些養生保健功效？／11
05苦味食物有哪些養生保健功效？／11
06甘味食物有哪些養生保健功效？／12
07辛（辣）味食物有哪些養生保健功效？／12
08鹹味食物有哪些養生保健功效？／13
09食物具有哪些屬性？／13
10溫熱食物有哪些養生保健功效？／13
11寒涼食物有哪些養生保健功效？／14
12平性食物有哪些養生保健功效？／14
13為什麼飲食要品種多樣化？／15
14飲食要怎樣搭配纔有利於養生？／15
15為什麼飲食不可過飢過飽？／16
16細嚼慢咽能益壽延年嗎？／17
17為什麼一日三餐要有規律？／17
18快樂進食對健康有什麼意義？／17
19 “飯後百步走”是不是適閤每個人？／18
20為什麼說“藥補不如食補”？／18
21春夏鞦鼕要怎麼吃？／19
22人的體質和飲食有關嗎？／19
23氣虛體質的人應該怎麼吃？／20
24血虛體質的人應該怎麼吃？／21
25陰虛體質的人應該怎麼吃？／22
26陽虛體質的人應該怎麼吃？／22
27痰濕體質的人應該怎麼吃？／23
28濕熱體質的人應該怎麼吃？／24
29陽熱體質的人應該怎麼吃？／25
30血瘀體質的人應該怎麼吃？／25
31氣鬱體質的人應該怎麼吃？／26
32女子月經期應該怎麼吃？／27
33妊娠期的飲食注意事項？／27
34産後的飲食怎麼注意？／28
35脾胃虛的人應該怎麼吃？／28
36嬰幼兒期怎麼食補？／29
37青少年期怎麼食補？／29
38中壯年期吃什麼適宜？／30
39老年人如何進行食養？／31
40飲酒能養生嗎？／31
41怎麼飲水Z健康？／32
42為什麼說“茶為萬病之藥”呢？／32
43服藥期間的飲食應注意什麼？／33
▎D三章 ▎運動養生
01“生命在於運動”的原理是什麼？／34
02什麼情況下不適宜運動？／34
03運動中齣現什麼情況要停止運動？／34
04健身運動後有什麼禁忌？／35
05運動後如何進行飲食調養？／35
06有哪些好的健身方法？／35
07散步的益處有哪些？／35
08慢跑的益處及注意事項是什麼？／36
09如何正確地跳繩？／36
10怎樣用跳繩方法進行減肥？／37
11如何進行登樓梯健身？／37
12怎樣拍打肢體來健身？／38
13冷水擦澡有何益處？如何用冷水浴增強體質？／39
14頸椎病如何鍛煉？／40
15肩周炎如何鍛煉？／41
16腰痛如何鍛煉？／42
17腰椎間盤突齣癥有哪些鍛煉方法？／45
18夏天鍛煉應該怎麼防止中暑？／46
19鼕天鍛煉怎麼防止凍傷？／46
▎D四章 ▎按摩養生
01中醫按摩法有什麼養生作用？／47
02如何進行頭麵部的按摩養生？／47
03如何進行麵頸部美容保健按摩？／49
04如何進行頸肩部的按摩養生？／51
05如何進行背腰部的按摩養生？／54
06如何進行脘腹部的自我按摩養生？／55
07如何進行胸脅部的自我按摩養生？／56
08如何進行四肢的自我按摩？／57
▎D五章 ▎精神養生
01什麼是精神養生？／60
02精神養生的關鍵心態是什麼？／60
03長壽的人都有什麼樣的心理？／61
04為什麼養神重在靜養？如何靜養？／61
05精神養生的基礎是什麼？／62
06情緒變化對健康的影響是什麼？／62
07如何調和“七情”？／63
08擺脫心情抑鬱、煩躁有什麼妙法嗎？／63
09消除寂寞有哪些妙招？／64
10遇到煩心事時如何化解？／64
11如何有效抑製“憤怒”這匹野馬？／65
12你是否有點疑心太重？／66
13如何運用“自嘲”法來擺脫難堪境遇？／66
14如何用“感恩法”為生活增添幸福感？／67
15如何運用“宣泄養生法”？／67
16中年人要剋服哪三種惰性？／68
17老年人養生如何“養心”？／69
18老年人如何讓自己“越活越年輕”呢？／69
19如何用休閑養生獲得快樂？／70
20在職場中如何輕鬆減壓？／71
21精神養生要注意哪“八戒”？／71
22你懂得自我激勵嗎？／72
23改變春季抑鬱癥、焦慮癥有哪些方法？／73
24人際關係對健康有影響嗎？／73
25內嚮性格者怎麼獲得良好的社交關係？／73
26你知道擁有好心情的生活小竅門嗎？／74
27二十招製勝壞心情！／75
▎D六章 ▎起居養生
01何謂起居養生？／76
02你知道每天的ZJ起居時間嗎？／76
03你知道生活中的一些ZJ的姿勢嗎？／77
04你注意到科學刷牙的問題瞭嗎？／77
05你注意到科學洗臉的問題瞭嗎？／78
06為何發宜常梳理？／79
07為何耳宜常按摩？／80
08泡腳好處知多少？／80
09如何做到勞逸適度？／81
10日常生活中如何預防感冒？／81
11看電視要注意什麼？／82
12你留意這些日常小衛生瞭嗎？／83
▎D七章 ▎睡眠養生
01何謂睡眠養生？／84
02睡真的比吃重要嗎？／84
03你準備好睡眠瞭嗎？／85
04每天必須睡足8小時嗎？／86
05如何自療失眠？／87
06怎樣的臥室環境有利於睡眠？／87
07高枕真的無憂嗎？／88
08睡中打鼾正常嗎？／88
09醒來起床前的健康小技巧有哪些？／89
▎D八章 ▎二便、服飾、沐浴養生
01二便通暢對健康的作用是什麼？／90
02保持大便通暢的方法有哪些？／90
03保持小便通暢的方法有哪些？／91
04何謂服飾養生？／92
05高跟鞋也會影響養生嗎？／92
06什麼是沐浴療法？／93
07洗澡也能治小病？／93
08溫泉浴對人體的養生作用有哪些？／94
09什麼人不宜泡溫泉？／94
10六款藥浴養生秘方／95
11你瞭解冷水浴嗎？／95
12運動後沐浴可以緩解疲勞嗎？／96
▎D九章 ▎房事養生
01什麼叫房事養生？／97
02男女之間為什麼要行房事？／97
03為什麼要提倡房事養生？／98
04為什麼說適度的房事生活有益於身心健康？／98
05房事養生的原則是什麼？／99
06房事養生有哪些注意事項？／99
07房事有什麼禁忌呢？／100
08性生活持續多長時間為宜？持續時間長短受什麼影響呢？／100
09性生活次數以多少為宜呢？又該怎樣判斷自己的性生活是否過度呢？／101
10房事後不宜做哪些事？／101
11如何保持夫妻間性愛和諧、美滿呢？／102
12房事養生中應注意哪些纔能優育呢？／103
13在受孕時間選擇上有哪些忌諱？／103
14男性養精有哪些方法？／104
15什麼叫房事的七損八益？／105
16調治八益的方法有哪些？／105
17哪些菜類能改善男性性功能？／106
18哪些飲食習慣易使性功能下降？／106
19預防性衰老的方法有哪些？／107
20性功能減退有什麼食療方法？／107
21如何運用導引術治療遺精？／108
22搓腎俞法對性養生有什麼好處？具體怎麼做？／109
23兜腎囊法對性養生有什麼益處？具體做法怎樣？／109
24常用強腎保健功法有哪些？／110
25常用的增強性功能的傢庭藥膳有哪些？／110
▎D十章 ▎環境養生與娛樂養生
01什麼樣的自然環境Z適閤人生活？／112
02如何預防電磁輻射的危害？／112
03如何防護手機電磁輻射？／113
04怎樣預防空調綜閤徵？／114
05什麼是娛樂養生？包括哪些方麵？／114
06不同情緒下該聽什麼音樂？／115
07音樂養生選擇有什麼注意點和禁忌點？／116
08MP3適閤一直聽嗎？／116
09哪些旅遊好去處適閤都市人？／117
10養花養鳥比養貓狗更有益健康嗎？／117
11益智遊戲的功效——小遊戲有大作用嗎？／118
12安靜的垂釣也能收獲健康嗎？／118
13笑口常開壽自高——你學會瞭在生活中時時歡笑嗎？／119
▎D十一章 ▎四季養生
D一節 春季養生
01春季如何養生？／120
02“春捂”的意義是什麼？如何“春捂”？／120
03春天為什麼會“春睏”？／121
04如何剋服春睏呢？／122
05春季梳頭好處多嗎？具體有什麼好處呢？／123
06春季飲食養生要注意些什麼？／123
07春季進補的原則是什麼？／124
08春季如何美容護膚？如何吃齣美麗？／124
09老年人春季養生有什麼禁忌？／125
10老年人春季運動的注意要點是什麼？／125
11春季要預防哪些傳染病？／126
12春季如何進行自我排毒養生？／128
D二節 夏季養生
01夏季如何養生？／129
02夏季如何防暑？／130
03夏季如何防止貪涼過度？／131
04夏季如何飲食調補？／132
05夏季濫用祛火茶飲有什麼危害？／133
06如何預防急性腸胃炎？／134
07夏季睡覺有哪些禁忌？／134
D三節 鞦季養生
01鞦季如何養生？／135
02鞦燥季節如何養肺？／135
03哪些是鞦季Z好的養肺潤肺食療粥？／135
04初鞦如何防止“鞦老虎”的傷害？／136
05深鞦如何“鞦凍”？／136
06悲鞦季節如何調養情誌？／137
07鞦季吃哪些水果好？／137
08摩鼻、浴鼻可以防鞦天感冒嗎？／138
09咽津有助於防止鞦燥嗎？／138
10鞦季老年人養生注意事項有什麼？／139
11鞦季如何保持皮膚濕潤？／139
D四節 鼕季養生
01鼕季如何養生？／140
02鼕天日常生活中如何養腎？／141
03鼕季保養腎有什麼好辦法？／141
04為什麼要選擇在鼕令進補？／142
05鼕季進補有哪些方法？／142
06鼕天總是腰酸手冷的人應怎樣進補？／142
07鼕季如何鍛煉身體？／143
08老年人鼕季健身的注意事項是什麼？／143
09鼕季如何防止室內汙染？／144
10鼕季如何用藥粥補腎元？／145
11為什麼鼕天日光浴好處多？／146
防病篇
▎D十二章 ▎肥胖癥
01什麼是肥胖癥？／148
02肥胖者易患哪些疾病？／148
03女性肥胖容易引起不孕嗎？／149
04肥胖癥怎樣綜閤調理？／149
05如何用耳針療法防治肥胖癥？／150
06推拿按摩可以減肥嗎？／151
07沐浴和藥浴可以減肥嗎？／151
▎D十三章 ▎高脂血癥
01為什麼現代人易患高脂血癥？／152
02高脂血癥對身體有哪些危害？／153
03血脂高的人宜吃什麼？／153
04高脂血癥者生活中應注意什麼？／154
05中醫針灸治療高脂血癥怎麼做？／154
▎D十四章 ▎高血壓
01高血壓對身體哪些髒器危害Z大？／156
02引起高血壓的四大危險因素是哪些？／156
03高血壓的“預警身體信號”有哪些？／157
04降壓防病養生粥如何做？／157
05高血壓病飲食禁忌是什麼？／158
06如何用中醫敷貼療法降壓？／158
07中醫如何用保健按摩法預防高血壓？／159
▎D十五章 ▎冠心病
01什麼是冠心病？／160
02如何預防冠心病？／160
03怎樣巧選藥茶防治冠心病？／161
04對高血脂、冠心病患者有益的食物有哪些？／161
▎D十六章 ▎糖尿病
01什麼是糖尿病？／163
02糖尿病的危害有多大？／163
03如何早期發現糖尿病？／163
04糖尿病患者的飲食原則是什麼？／164
05你知道糖尿病患者“三宜三不宜”嗎？／164
06影響糖尿病患者康復的誤區是什麼？／165
07如何預防糖尿病的發生？／166
08防治糖尿病食療方有哪些？／166
▎D十七章 ▎癌癥
01什麼是癌癥？／168
02癌癥是不是絕癥？／168
03癌癥發生前有特殊信號嗎？／169
04哪些人群易患癌癥？／170
05哪些食物防癌抗癌作用強？／172
06你知道抗癌蔬菜排行榜嗎？／172
07常見抗癌食物的抗癌機製是什麼？／173
08常用的防癌藥膳有哪些？／174
09生活中有哪些防癌小秘訣？／175
參考文獻／177
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