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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 塑形
• 饮食
• 生活方式
• 女性
• 运动
• 体重管理

店铺： 灌云新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：26923487934

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《瑜伽享瘦看得见》是一本旨在帮助读者通过瑜伽实现健康减重与身形优化的实用指南。本书并非简单的减肥秘籍，而是深入浅出地探讨瑜伽体式、呼吸法与冥想如何协同作用，从根本上调理身体机能，唤醒内在的瘦身潜能。 核心理念：内外兼修，塑就健康之美 本书的核心理念在于倡导“内外兼修”的瘦身观。它认识到，真正的健康与美丽并非一味追求体重数字的下降，而是身体内部平衡、能量充沛、心灵宁静的外在体现。瑜伽，作为一种古老而智慧的身心修行方式，恰恰能够满足这一需求。它不仅锻炼身体，更能舒缓情绪，提升自我觉察力，从而帮助读者建立起更健康的生活方式和积极的自我认知。 内容概览：系统性、实践性与科学性并重 《瑜伽享瘦看得见》的内容设计严谨而全面，力求为读者提供一条清晰、可执行的瘦身路径。 第一部分：打开瑜伽瘦身之门——基础认知与身心准备 瑜伽与瘦身：破除迷思，理解科学 本书将首先打破大众对瑜伽瘦身的常见误解，例如“瑜伽只能塑形不能减脂”、“瑜伽太温和无法达到减重效果”等。 通过阐述瑜伽如何通过提升基础代谢率、促进脂肪燃烧、改善内分泌系统、减少水分滞留等方面来达到瘦身目的，以及瑜伽对身体形态和肌肉线条塑造的独特优势。 分析瑜伽在调节压力荷尔蒙（如皮质醇）方面的作用，这些荷尔蒙的失衡往往是导致腹部脂肪堆积和食欲增加的重要原因。 介绍瑜伽对肠道健康的影响，健康的消化系统是有效吸收营养和排除废物的基础，也对体重管理至关重要。 深入浅出地讲解瑜伽练习如何激活身体的自愈能力，从而从内在驱动健康瘦身。 身心链接：开启你的内在瘦身引擎 强调心理因素在体重管理中的关键作用。压力、焦虑、情绪化进食等都会成为瘦身路上的绊脚石。 介绍如何通过冥想和正念练习，培养对身体信号的觉察力，区分生理饥饿与心理饥饿，从而减少不健康的饮食行为。 引导读者建立积极的自我对话，拥抱自己的身体，减少因外貌焦虑而产生的负面情绪，为持续的健康生活方式打下坚实基础。 讲解如何通过呼吸练习（Pranayama）来平静心绪，降低身体的应激反应，从而帮助身体进入一个更有利于脂肪燃烧的状态。 装备与环境：营造你的专属瑜伽空间 提供关于选择瑜伽垫、服装等实用建议，强调舒适性和功能性。 指导读者如何在家中创建一个简单而宁静的练习空间，最大化练习效果。 介绍一些辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球等，以及它们在不同体式中的应用，帮助初学者更好地完成动作，并为进阶者提供更多可能性。 第二部分：点燃燃脂引擎——核心瑜伽体式精选与详解 本书精选了数十个对瘦身效果显著的瑜伽体式，并进行详细的讲解，包括： 体式分解与要点： 每个体式都配有清晰的图片或插画，展示标准动作。 从体式的准备姿势、进入、保持到退出，进行分步讲解。 强调每个体式的关键发力点、身体对齐原则和呼吸配合。 针对不同身体条件的读者，提供体式变化的替代方案和进阶方法。 针对性体式解析： 核心强化体式： 如平板支撑（Plank Pose）、侧平板支撑（Side Plank Pose）、船式（Boat Pose）等，强调它们对腹部、腰部肌肉的锻炼，提升核心力量，雕塑平坦小腹。 燃脂提速体式： 如拜日式（Sun Salutation）的各个变体、战士式系列（Warrior Poses）、三角式（Triangle Pose）等，这些体式能够快速调动全身能量，促进血液循环，提高心率，从而高效燃烧脂肪。 塑形美体体式： 如桥式（Bridge Pose）、蝗虫式（Locust Pose）、眼镜蛇式（Cobra Pose）等，着重于改善身体线条，例如紧致臀部、提拉背部、塑造优美肩颈。 促进代谢体式： 如扭转体式（Twisting Poses）、犁式（Plow Pose）、倒箭式（Shoulder Stand）等，它们能够按摩腹腔器官，促进消化与排毒，提升身体的整体代谢水平。 舒缓减压体式： 如婴儿式（Child's Pose）、仰卧脊柱扭转（Supine Spinal Twist）、挺尸式（Corpse Pose）等，在高效练习后，这些体式能够帮助身体放松，缓解肌肉紧张，促进恢复，也对情绪管理有积极作用。 体式组合与序列： 根据不同的瘦身目标（如“甩掉小肚腩”、“紧致大腿”、“改善体态”）设计了不同难易程度的瑜伽序列。 例如，“晨间唤醒燃脂序列”、“午后舒缓塑形序列”、“睡前助眠排毒序列”等，方便读者根据自身时间安排和需求选择练习。 强调体式之间的流畅连接和呼吸的连贯性，提升练习的整体效果。 第三部分：呼吸的力量——高效瘦身的无形推手 呼吸与燃脂：科学原理揭秘 深入讲解呼吸在瑜伽瘦身中的核心作用，如何通过控制呼吸来调节身体能量，促进脂肪分解。 解释富氧呼吸如何提高细胞代谢效率，清除体内废物。 介绍腹式呼吸、胸式呼吸以及它们在瑜伽练习中的配合应用。 关键呼吸法（Pranayama）详解： 腹式呼吸： 基础而重要的呼吸法，能有效放松身心，促进消化。 胸式呼吸： 提高氧气摄入量，适合在精力充沛的体式练习中辅助。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）： 平衡左右脑，稳定情绪，有助于减少压力性进食。 力量呼吸（Ujjayi Breath）： 在体式练习中发出轻微的声音，有助于集中注意力，增加练习的内在热量。 火焰呼吸（Kapalabhati）： 强力呼气，对清洁呼吸道、增强腹部力量、促进新陈代谢有显著效果。 风箱式呼吸（Bhastrika）： 剧烈呼吸，短时间内大量摄入氧气，能显著提升能量水平和燃烧脂肪。 提供针对不同需求的呼吸练习指导，例如“帮助入睡的呼吸法”、“快速提神的呼吸法”等。 第四部分：心灵的疗愈——打造持续瘦身的心智模式 正念饮食：重新认识你的食物 引导读者通过正念练习，培养对食物的觉察力，学会辨别身体真正的需求。 提供如何倾听身体信号，选择有营养、健康的食物的技巧。 教授如何享受食物，摆脱负罪感，建立健康的饮食习惯。 情绪管理与压力释放： 瑜伽如何帮助识别和处理负面情绪，减少因情绪波动而导致的暴饮暴食。 介绍结合瑜伽体式和冥想的放松练习，有效缓解日常压力。 探讨感恩练习、自我肯定等方法，提升自信心和幸福感，从根本上减少对食物的依赖。 建立长期坚持的习惯： 提供循序渐进的练习计划，从入门到进阶，逐步提升练习强度和难度。 分享如何应对练习平台期和可能出现的困难，保持积极性。 强调倾听身体的声音，根据自身情况调整练习，避免过度训练。 鼓励读者将瑜伽融入日常生活，成为一种健康的生活方式，而非短暂的减肥手段。 第五部分：融合与进阶——成就看得见的改变 个性化练习方案： 根据读者的身体状况（如体型、柔韧性、力量水平）、生活习惯和瘦身目标，提供制定个性化练习方案的指导。 讲解如何根据不同季节、不同时期（如生理期）调整练习内容。 营养与排毒：瑜伽的辅助之道 提供关于健康饮食的建议，强调均衡营养的重要性，但侧重于如何用瑜伽的理念去理解食物与身体的关系，而非严格的节食计划。 介绍一些有助于身体排毒的食物和简单易行的排毒方法，与瑜伽的净化作用相辅相成。 案例分析与分享： 收录一些通过瑜伽实现健康瘦身的真实案例，展示瑜伽的实际效果，激发读者的信心和动力。 分享读者在练习过程中可能遇到的问题及解决方案。 本书的独特亮点： 科学性与实践性的完美结合： 理论讲解清晰易懂，体式与呼吸法详解具体可行，让读者不仅知其然，更知其所以然。 强调身心整体健康： 不仅仅关注体重下降，更注重身体的整体健康、情绪的稳定以及心灵的成长，让瘦身过程成为一次自我发现与蜕变之旅。 适应性与包容性： 针对不同年龄、不同体能的读者，提供多样化的练习选择和调整方案，让每个人都能找到适合自己的方式。 引导建立长期可持续的生活方式： 避免“速成”陷阱，致力于帮助读者养成健康的生活习惯，从而实现长久的瘦身效果和更好的生活品质。 《瑜伽享瘦看得见》是一本值得您珍藏的健康投资，它将带领您踏上一段由内而外的美丽 transformation，让您在享受瑜伽带来的宁静与力量的同时，收获健康、自信，以及一个令人欣喜的、看得见的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《瑜伽享瘦看得见》让我产生了一种强烈的好奇心。我一直以来都对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但始终觉得自己很难坚持下来，也未曾真正体会到它对身体的积极影响。这个书名就像一种承诺，一种能够让我在实践中看到成效的保证。我尤其关注的是书中是如何将“瘦”这个具体的目标与“瑜伽”这个生活方式连接起来的。我希望它不仅仅是教授一些简单的体式，而是能更深入地解析瑜伽的内在逻辑，比如它是如何促进新陈代谢，如何帮助我们建立健康的饮食习惯，以及如何调节我们的情绪，从而间接达到瘦身的效果。我期待这本书能提供一套系统性的指导，能够帮助我从内到外地进行调理，让我感受到身体的变化，并且这种变化是可持续的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我立刻被它的内容排版和图片所吸引。书中的每一个体式都配有非常清晰、专业的插图，而且讲解也非常详细，即使是瑜伽新手也能轻松理解。我一直对瑜伽的体式变化和细节非常好奇，这本书正好满足了我的需求。我最看重的是书中对于体式进阶的指导，以及如何根据自己的身体情况进行调整。我曾经在练习某些体式时感到吃力，或者不知道如何正确发力，希望这本书能提供有效的解决方案。另外，我发现书中还穿插了一些关于身体的健康知识，这让我觉得这本书的内容非常全面，不仅仅局限于瑜伽练习本身，更是在一个更广阔的维度上来探讨健康瘦身。我特别期待书中能分享一些关于身体拉伸、核心力量训练以及呼吸技巧的实用建议，这些都是我一直以来想要提升的方面。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的主要原因是它所传达的一种生活哲学。它不仅仅是一本关于如何通过瑜伽来达到身材管理的书，更是一种倡导身心合一的生活态度。书名中的“享瘦”二字，让我感受到一种享受过程、获得健康瘦身双重益处的理念，这与我一直在追求的那种平衡、健康的生活方式不谋而合。我曾尝试过许多快速减肥的方法，但往往带来的是身体的不适和情绪的波动。而瑜伽，在我看来，是一种更温和、更可持续的方式。我尤其看重书中是否能深入浅出地讲解瑜伽的原理，以及如何将这些原理融入到日常生活中。我希望能从中学习到一套完整且科学的练习体系，能够循序渐进地改善我的体态，同时也能培养一种内观自省的能力。这本书的出现，让我觉得我的健康和美丽是可以兼得的，而且是在一个充满智慧和爱的过程中实现的。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够真正帮助我改善身体状态的书籍，而《瑜伽享瘦看得见》这个书名引起了我的注意。我一直以来都有一些关于身体的困扰，比如容易疲劳、肌肉僵硬，还有一些小小的身材上的不满意。我听说瑜伽对改善这些问题非常有帮助，所以当我看到这本书的时候，就觉得这是我一直在寻找的答案。我特别希望这本书能够提供一些非常实用的练习方法，能够让我能够在家中自己完成。我希望书中能够有详细的图文指导，解释每一个动作的关键点，以及练习时需要注意的事项。另外，我也很关注书中是否会分享一些关于如何培养长期练习习惯的建议，以及如何通过瑜伽来缓解日常的压力，从而达到一种整体的身心健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的太吸引人了，那种淡淡的绿色和瑜伽体式的手绘插画，一下就抓住了我的眼球。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得高深莫测，好像离自己的生活很远。看到“瑜伽享瘦看得见”这个名字，我立刻就被打动了。因为它直接点出了我最关心的问题——瘦身，而且用了“看得见”这个词，仿佛在暗示着一种立竿见影的效果。我一直在寻找一种健康、自然的方式来管理身材，而不是依赖那些可能损害身体的减肥产品。这本书的标题让我觉得，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种能带来明显改变的生活方式。我特别期待书中会分享哪些具体的瑜伽体式，它们又如何能够帮助我们雕塑身体线条，同时还能达到放松身心的效果。书的纸张质感也很好，拿在手里沉甸甸的，感觉是一本很有分量的读物。包装也非常用心，没有任何破损。我迫不及待地想翻开它，开始我的“瑜伽享瘦”之旅了，希望它真的能为我带来惊喜。