图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单述刚 著

图书标签:

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• 养生

店铺： 滨海新华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518003976

商品编码：26913497088

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-04-01

内容介绍
基本信息

书名：	图解拉伸保健操(含光盘)
作者：	编者:单述刚//双福|摄影:双福	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518003976	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

作者介绍

单述刚 
　　主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师。 
　　中国疗养康复专业WY会WY，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业WY会常务主任WY、《中国疗养医学》杂志编委，在GJJ杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书，获青岛市科普进步一等奖。

媒体评论

 拉伸动作千千万，精准练习是关键生活中，我们能接触到的拉伸动作FC多，很多人会以为所有动作都可以无条件进行，其实这是一种认识上的误区。拉伸必须要遵循人体肌肉与骨骼的构造原理，不可强行进行，否则只会带来身体的损伤。同时，针对特殊部位和常见病痛的拉伸，要求更科学有效。所以说精准练习 1分钟，胜过盲目锻炼1小时。只有在练习时进行有效的筛选，找到Z合适的动作来进行，才能起到事半功倍的效果。
     本书针对身体各部位、常见病痛和各种生活场景等内容，将众多拉伸动作进行有效筛选并合理组合，为你详细剖析每种拉伸方法的原理，教你如何循序渐进地拉伸以及如何避免动作错误，力求每一个动作都精准易学、实用有效。D然，在熟练掌握这些动作的同时，你还可以充分发挥创造力，将它们进行延伸和拓展，组合成你的专属拉伸操。相信你一定可以在本书中找到适合你的拉伸动作，通过锻炼消除压力和烦恼，在繁重的生活中得到休息和释放，享受运动带来的乐趣和健康活力。

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目录

DI一 章 拉伸保健操，身体与健康的对话 
　想要神采奕奕的精神状态？ 
　想要温和有效的运动方式？ 
　听听你身体的声音， 
　风靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要点 
　四种人Z需要做拉伸操 
　热身与整理活动，让拉伸更有效 
　拉伸动作千千万，精准练习是关键 
　感受伸展的乐趣，走进拉伸的SJ。 
　让它改变你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激发全身健康能量 
　◎头面部 
　◎颈肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎脚部 
D三章 对症拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛 
　脊柱侧凸——及时纠正，身立如松 
　强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限 
　驼背——让身姿更挺拔 
　腱鞘炎——给双手“减减压” 
　腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体 
　慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛 
　坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰 
　膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环 
D四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康 
　晨醒困倦，提神添活力 
　早上起床，活动筋骨 
　长时间工作，缓解疲劳 
　伏案久坐，略作放松 
　开车堵车时，轻轻伸展

《身姿重塑：动态拉伸与体态优化指南》 一本专为现代人设计的、注重实践与科学的身体调整手册 在这个快节奏的时代，久坐、缺乏运动、不良体态已经成为许多人健康生活中难以忽视的困扰。长时间伏案工作、频繁使用电子设备，不仅导致肌肉僵硬、关节不适，更悄然改变着我们的身体姿态，带来一系列亚健康问题，如颈肩酸痛、腰背疼痛、含胸驼背、骨盆倾斜等。这些问题不仅影响着我们的身体健康，也影响着我们的精神状态和生活质量。 《身姿重塑：动态拉伸与体态优化指南》正是针对这一普遍存在的健康需求而精心打造。本书并非传统的静态拉伸讲解，而是深度聚焦于“动态拉伸”的科学原理与实践应用，以期帮助读者从根源上改善体态，提升身体机能，重获自然舒展的健康姿态。本书最大的特点在于其科学性、系统性与实用性的完美结合，力求为每一位渴望改善身体状况的读者提供一套清晰、易懂且卓有成效的解决方案。 一、 告别僵硬，拥抱流动：动态拉伸的科学解析 在深入探讨具体的练习方法之前，本书首先会为您揭示动态拉伸的奥秘。与静态拉伸（长时间保持一个拉伸姿势）不同，动态拉伸强调的是在身体的运动过程中进行的拉伸。它模仿自然运动模式，通过一系列有控制的、流畅的动作，在运动范围内逐渐增加拉伸感。 为何选择动态拉伸？ 本书将详细阐述动态拉伸的诸多优势： 提高身体灵活性与关节活动度： 动态拉伸能在运动过程中激活肌肉，让关节在更宽阔的范围内自由活动，为后续的运动或日常活动打下良好基础。 激活肌肉，增强本体感觉： 通过动态的动作，能够有效唤醒沉睡的肌肉，特别是核心肌群和深层肌肉，提高身体对自身位置和运动的感知能力。 促进血液循环，加速代谢： 动态拉伸能够提高心率，促进全身血液循环，有助于氧气和营养物质的输送，并加速代谢废物的排出。 提升运动表现，预防运动损伤： 动态拉伸是理想的热身方式，它能使肌肉为接下来的运动做好准备，降低肌肉拉伤、扭伤等运动损伤的风险。 改善体态，纠正不良姿势： 许多不良体态源于肌肉的不平衡和僵硬。动态拉伸能够针对性地放松紧张肌肉，激活薄弱肌肉，逐步调整身体的力学结构。 科学原理探究： 本书将从解剖学和生理学的角度，简要介绍肌肉、关节、韧带等身体结构在动态拉伸过程中的运动机制。您将了解到，动态拉伸并非随意的动作，而是基于身体自然运动规律的精准设计。例如，我们为什么会感到僵硬？是什么原因导致了体态的偏移？动态拉伸又是如何一步步地纠正这些问题的。 二、 体态诊断与优化策略：找到属于你的“身姿密码” 改善体态的前提是了解自身存在的体态问题。《身姿重塑：动态拉伸与体态优化指南》并非简单地提供一套通用练习，而是鼓励读者进行自我评估，了解自己的身体状况。 简易体态评估： 本书将提供一套简单易行的方法，帮助您初步评估自身的体态，例如： 镜像观察法： 站在镜子前，观察自己站立、坐姿时的身体对称性，是否存在高低肩、骨盆倾斜、长短腿等现象。 墙壁测试： 靠墙站立，感受后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟与墙壁的贴合程度，初步判断脊柱曲度是否正常。 日常动作分析： 留意日常一些看似微小的动作，例如弯腰捡东西、提重物时的身体反应，这些都可能折射出潜在的体态问题。 常见体态问题剖析： 针对现代人常见的体态问题，本书将进行深入剖析，解释其形成原因、潜在危害以及对应的优化方向。这些体态问题可能包括： “电脑颈”与“圆肩驼背”： 长期低头看屏幕导致颈椎前倾、胸椎后凸，肩部向前内旋。 “久坐腰”： 缺乏运动导致腰部肌肉薄弱、臀肌紧张，脊柱稳定性下降。 骨盆前倾/后倾： 核心肌群力量不足、臀腿肌肉失衡，导致骨盆位置异常，进而影响脊柱和下肢。 长短腿与高低肩： 可能是骨盆倾斜或脊柱侧弯等深层问题的表现。 个性化优化思路： 了解自身问题后，本书将引导读者思考，哪些部位的肌肉可能过于紧张，哪些部位的肌肉可能需要激活。这些思考将为后续的练习提供明确的方向，使练习更具针对性。 三、 精选动态拉伸序列：分步指导，循序渐进 本书的核心内容，是围绕着改善体态、提升身体机能而设计的系列动态拉伸练习。这些练习并非孤立的动作，而是被组织成一套套有序的训练序列，覆盖身体的主要关节和肌群。 全面覆盖身体部位： 练习设计将充分考虑身体的整体性，从颈部、肩部、胸部、背部、腰部、髋部、腿部，到脚踝，都将得到充分的关注。 强调动作流畅性与控制： 每一个动作都会详细指导其起始姿势、运动轨迹、关键发力点以及动作的幅度。更重要的是，会强调动作的连贯性和控制力，确保拉伸在安全有效的范围内进行。 分类练习，满足不同需求： 晨间唤醒系列： 帮助身体从睡眠中苏醒，激活全身关节，为一天的工作和生活做好准备。 办公间隙放松系列： 针对长时间伏案工作产生的颈肩腰背僵硬，提供快速有效的缓解方案。 运动前后准备系列： 为各项运动提供科学的热身和放松，提高运动表现，预防损伤。 深度体态调整系列： 针对常见的体态问题，设计了更具针对性的拉伸序列，逐步纠正身体的力学失衡。 图文并茂，清晰易懂： 本书的每一项练习都配有高质量的插图或清晰的动作分解图，配合详尽的文字描述，确保读者能够准确理解和模仿动作要领。文字描述将使用通俗易懂的语言，避免专业术语的过度堆砌，让零基础的读者也能轻松上手。 四、 进阶指导与注意事项：安全有效，事半功倍 除了具体的练习方法，本书还包含了许多宝贵的进阶指导和注意事项，帮助读者更安全、更有效地进行动态拉伸。 循序渐进的训练原则： 强调从基础动作开始，根据自身感受逐渐增加动作的难度和次数，切忌操之过急。 倾听身体的声音： 鼓励读者在练习过程中保持觉知，感受身体的反馈，如果出现疼痛，应立即停止或调整动作。 呼吸的重要性： 详细讲解动态拉伸中的呼吸配合技巧，正确的呼吸方式能进一步放松肌肉，加深拉伸效果，并提高身体的平静感。 练习频率与持续性： 提供关于练习频率、时长和结合日常生活的建议，帮助读者将动态拉伸融入生活，形成良好的运动习惯。 常见误区的辨析： 针对初学者可能遇到的常见误区，例如拉伸过猛、动作变形、忽视核心发力等，进行详细的辨析和纠正。 配合健康生活方式： 强调动态拉伸并非万能，还需要配合均衡饮食、充足睡眠、规律作息等健康的生活方式，才能达到最佳的健康效果。 五、 结语：重塑身姿，享受生活 《身姿重塑：动态拉伸与体态优化指南》不仅仅是一本运动指导手册，更是一份对美好生活的承诺。通过科学的动态拉伸练习，您可以： 告别身体的不适与僵硬，重新找回轻松自如的感觉。 改善身体姿态，变得更加挺拔、自信，展现更佳的精神面貌。 提升身体的灵活性和柔韧性，让生活中的每一个动作都更加流畅。 预防和缓解因不良体态带来的各种亚健康问题。 拥有更健康、更充实的生活。 本书的目标是赋能读者，让您成为自己身体的主人，通过科学的实践，逐步重塑健康美好的身姿，享受更加活力、自信、高质量的生活。现在就开始，跟随本书的指引，开启您的身姿重塑之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我对中医养生一直有浓厚的兴趣，也读过不少相关的书籍。最近，我注意到《图解拉伸保健操（含光盘）》这本书，它的名字虽然听起来像是单纯的运动指南，但我隐约觉得它可能蕴含着更深层次的健康智慧。我希望这本书能够不仅仅是停留在“拉伸”的表面动作，而是能够从整体观的角度，解释拉伸与身体经络、气血运行之间的关系。比如，某些拉伸动作是否能够疏通身体的特定穴位，是否能够促进身体内部的能量循环。光盘的出现，让我觉得它可能不仅仅是动作演示，或许还能包含一些关于中医理论在拉伸中的应用。我非常期待能够通过这本书，找到一些既能强身健体，又能调理身体内部的功能，从而达到“未病先防”的养生目的。我也会仔细研究里面的图解，看看它是否能够与我现有的中医知识相结合，从而形成一个更完整的健康管理方案。我对它的期待是，它能够成为连接运动与养生的一座桥梁，让我从更深层次去理解身体的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我是一位刚生完孩子的妈妈，身体正处于一个特殊的恢复期。这段时间，我深切体会到身体的疲惫和一些不适，比如腰酸背痛、哺乳姿势不当导致的肩颈疼痛，还有产后腹部松弛的问题。在朋友的推荐下，我得知了《图解拉伸保健操（含光盘）》这本书，虽然它听起来像是一本全民健身的书，但我相信它里面一定有针对产后妈妈的实用内容。我尤其关注“保健操”这个词，它意味着这种锻炼方式应该是温和、安全且有针对性的。我希望这本书能提供一些专门为产后女性设计的拉伸动作，能够帮助我缓解产后身体的各种不适，帮助我的身体慢慢恢复到孕前的状态。光盘的价值对我来说更是不可估量，我能在家里，在宝宝睡着的时候，跟着视频进行练习，而且图解的清晰度也能让我放心，避免在身体还比较虚弱的时候做一些不正确的动作。我迫切地希望这本书能够成为我产后恢复的得力助手，让我能够重拾健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《图解拉伸保健操（含光盘）》我是在一次偶然的机会看到朋友在练习，当时就被那清晰的图示吸引了，觉得非常直观易懂。虽然我还没有机会亲自上手操作，但仅仅从书的封面和目录来看，就对它充满了期待。我平时工作久坐，肩颈僵硬是常有的事，也尝试过一些其他的运动方式，但总是坚持不下来，要么是方法太复杂，要么就是没有明确的指导。这本书的“图解”二字，对我来说简直就是救星，我希望能通过这本书找到一套既科学又易于执行的拉伸方案，让我在忙碌的工作之余，也能有效地放松身体，缓解疲劳。光盘的配置也让我觉得很贴心，毕竟视频演示比静态图片更能准确地把握动作要领，避免受伤。我特别关注里面的“保健操”部分，希望它能针对现代人常见的亚健康问题，比如腰背酸痛、腹部赘肉、手脚冰凉等，提供有效的解决方案。我已经在想象自己跟着光盘，一点点解锁这些拉伸动作，然后感受身体逐渐舒展开来的那种轻松和愉悦了。如果真的能达到预期的效果，我一定会把它推荐给更多和我一样需要“身体调理”的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，但有时候过于注重力量训练，反而忽略了柔韧性和身体的恢复。偶然间得知了《图解拉伸保健操（含光盘）》这本书，它的名字就非常吸引我——“图解”意味着直观，“保健操”则暗示了它不仅是运动，更是对身体的一种呵护。我一直认为，好的健身不仅仅是力量的增长，更在于身体的整体协调性和健康度。这本书的出现，恰好可以弥补我在这方面的不足。我希望它能够提供一些系统性的拉伸方法，不仅仅是简单的伸展，更能涉及到一些更深层次的肌肉放松和关节活动度训练。特别是它包含了光盘，我期待光盘中的演示能够更加专业和细致，能够示范一些我平时在健身房里接触不到的，或者是我自己练习时容易出错的动作。比如，如何正确地进行深层肌肉的拉伸，如何通过拉伸来提高身体的平衡性和稳定性，以及如何将拉伸融入到日常的健身流程中，让它成为我健身计划不可或缺的一部分。我相信，这本书能够帮助我更好地理解身体，更科学地进行训练，从而达到更好的健身效果。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《图解拉伸保健操（含光盘）》的时候，我其实是带着一丝怀疑的。市面上关于健康的书籍琳琅满目，很多都夸大其词，或者内容晦涩难懂。但是，当我翻开它的时候，那种真实感扑面而来。首先，它的纸张质量很好，印刷清晰，图片细节丰富，甚至能看到肌肉线条的走向，这对于想要深入理解拉伸原理的人来说，绝对是一大福音。我一直在寻找一种能够真正改善我长期以来存在的“鼠标手”和“屏幕脸”问题的方法，很多专家都建议通过拉伸来缓解。这本书的排版也很合理，左右页之间留有足够的空间，方便阅读和对照。我尤其对其中针对不同身体部位和不同症状的拉伸组合很感兴趣，比如有没有针对办公室人群设计的高效拉伸，或者是否有能够帮助睡眠质量的睡前拉伸。光盘里内容的安排也很关键，我希望它不仅仅是动作的简单展示，更能包含一些关于拉伸时需要注意的细节，比如呼吸的配合，以及不同体质的人群可能需要注意的调整。我非常期待能通过这本书，找到一套真正适合自己的，能够持之以恒练习的拉伸体系。