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店铺： 城市绿洲图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001C

商品编码：26871674521

品牌：城市绿洲

商品参数

书名：轻松备孕3个月：、调养、好孕

作者：她品时尚课题组

ISBN ：9787121260001

出版社：电子工业出版社

出版时间：2015年5月第 1版

印刷时间：2015年5月第 1次印刷

字数：千字

页数：192页

开本：24开

包装：平装

重量：KG

定价：32元

编辑

适读人群：有怀孕计划的女性。

做一次健康体检、全面排除孕育隐患。

打造干净血液，为宝宝存储能量。

高效食谱，一周美味不重样。

失眠不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育。

简单运动，减痛顺利生产。

内容简介

《轻松备孕3个月：、调养、好孕》按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

目录

Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备

毒妈咪自然好“孕”气

8 从现在起，你的身体不再专属你一人

10 你知道吗，你的体内含有这些毒素

12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患

14 打造干净血液，为宝宝存储能量

16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍

18 打造毒好住所，给宝宝一个舒适的空间

爸妈孕育宝宝

21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌

24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒

26 优“孕”好爸爸，运动量要适度

28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸

30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良

33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待

Part2 关键期

吃出健康毒俏妈咪

37 备孕开始，和这些食物说拜拜

40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地

42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅

44 给力蔬菜，每天吃出新鲜活力

46 小小菌类食物，帮你清洁血液

48 备孕期喝些蔬果汁，美味又

50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃

52 高效食谱，一周美味不重样

强健身体助孕好帮手

56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通

58 清肠养生操，排出毒素一身轻松

61 扩胸运动，提前储备宝宝粮仓

63 减“腹”运动，备孕有新招

65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠

给宝宝营造清新环境

67 干净清新的居家环境，备孕理想

69 爱宠移居，保护未来小天使

70 定期大扫除，不给毒素留死角

73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕

畅通阻享受备孕生活

75 定时排便，远离轻松备孕

78 每天八杯水，促进排便更顺利

80 助便按摩操，每天坚持按一按

82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力

84 备孕期患，教你如何正确应对

Part3 调养巩固期

营养储备轻松度孕期

89 优化身体机制，一日三餐这样吃

92 补充蛋白质，有益提高质量

94 科学补充维生素，用饮食代替药片

97 对抗自由基，黑色食物来帮忙

99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺

102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没

104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光

106 高效食谱，一周美味不重样

简单运动，减痛顺利生产

110 慢步小跑，全身放松排出毒素

112 轻松抬腿，自助静脉曲张

114 左右拧转，腹部暖暖的才好生

116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式

118 基本招式，迅速清内脏

120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质

轻松拥有高质量的睡眠

122 深度睡眠，给器官列个时间表

124 血液充足和睡眠充足，共同造就好眠

126 适当午睡，健康备孕的好选择

128 未准爸妈，请改变不当的睡姿

131 遵循四季节拍，合理安排睡眠

133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙

减法生活，孕育健康

136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射

138 暂别化妆品，宝宝健康排

140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”

142 警惕！那些容易影响孕育的噪声

144 泡个热水澡，别贪恋过高水温

146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道

Part4 好孕冲刺期

平衡膳食滋养好“孕”

151 备孕不偏食，营养才能更全面

154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸

156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板

158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸

160 粗粮和细粮，品种多样相互补充

162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素

165 高效食谱，一周美味不重样

妈咪增强体质更易生

169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”

173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显

176 三招两式，有效保护卵巢和子宫

178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置

180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育

美丽心情迎接新生

182 听听好音乐，让你拥有好心情

184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理

186 心理卸妆，每天晚上的必修课

188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”

190 安静独处10分钟，每天进行时

孕育生命：从科学备孕到科学育儿的全面指南 图书简介 本书汇集了现代医学、营养学、心理学以及传统养生理念的精粹，旨在为所有计划或正在备孕、怀孕以及育儿阶段的家庭提供一套科学、系统、人性化的指导方案。我们深知，从决定要一个孩子的那一刻起，迎接新生命的过程充满了期待与挑战，本指南将陪伴您度过每一个关键阶段，确保母婴健康，共享为人父母的喜悦。 第一部分：科学规划与黄金准备期（备孕阶段的深度解析） 本部分深入探讨了备孕的科学基础，远超一般“调养”的范畴，着重于数据驱动和个体化管理。 一、生理基础与最佳时机： 生育力评估与优化： 不仅仅是简单的排卵期计算。我们将详细介绍如何利用基础体温曲线（BBT）、宫颈粘液观察法（CM）以及前瞻性排卵试纸（OPK）的精准解读。对于高龄或有生育疑虑的夫妇，我们提供了关于AMH（抗苗勒氏管激素）水平、卵泡监测的专业解读，以及如何与生殖内分泌科医生进行有效沟通的技巧。 男性生育力管理： 强调了“好孕”是夫妻双方的责任。内容涵盖了男性精液分析报告的解读（活力、形态、数量）、可能影响精子质量的常见因素（如高温、吸烟、特定药物），以及针对性的生活方式干预方案，以提升精子的质量和受精成功率。 孕前健康检查的深度解读： 详述了国家推荐的孕前检查项目背后隐藏的意义，包括TORCH感染筛查、地中海贫血基因携带筛查、甲状腺功能（T3/T4/TSH）对早期胚胎发育的决定性影响，以及如何根据家族病史定制个性化的检查清单。 二、营养干预与生活方式重塑： 这部分超越了笼统的“吃什么”和“不吃什么”，侧重于微量元素对基因表达和早期细胞分化的作用。 孕前营养素的“超前储备”： 重点解析了叶酸、肌醇（Inositol，特别针对PCOS女性）、维生素D和Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）在受精卵着床前体内的最佳浓度目标。我们提供了基于食物来源和科学补充剂剂量的精确建议。 内分泌平衡的自然调节： 探讨了胰岛素抵抗与多囊卵巢综合征（PCOS）对受孕的隐性影响。介绍如何通过低升糖指数（GI）饮食、规律性的力量训练（而非单纯的有氧运动）来改善胰岛素敏感性，从而促进卵泡的成熟与排出。 环境毒素的识别与规避： 详述了双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐（Phthalates）等内分泌干扰物在日常用品（塑料、化妆品、清洁剂）中的存在形式，并提供了一套完整的“低毒性家庭环境”创建清单，以保护敏感的生殖系统。 第二部分：科学孕期管理与胎儿发育的精细化监测（怀孕阶段的里程碑） 本书将孕期分为三个截然不同的阶段，并提供了针对性的风险管理策略。 一、孕早期（0-12周）：着床与器官分化的高危期管理： 着床信号的科学解读： 区分正常的着床出血与可能预示流产的出血信号。强调了黄体酮（孕酮）水平在维持早期妊娠中的关键作用，以及何时需要医疗干预。 孕早期的生理适应与应对： 针对普遍存在的剧烈孕吐（NVP），提供了维生素B6、姜科提取物以及中医穴位按压等多种非药物缓解策略，并讨论了重度呕吐（GDM）的医学处理流程。 第一次产检的决策点： 如何选择最佳时间进行NT/T21筛查（早期唐氏筛查），以及无创DNA检测（NIPT）的工作原理、局限性与适用人群的细致区分。 二、孕中期（13-27周）：胎儿高速成长与体重管理： 精准体重管理曲线： 根据孕前BMI，提供个性化的孕期体重增加目标区间，并分析了体重增加不足或过多对妊娠期糖尿病（GDM）和巨大儿风险的影响。 母体血液动力学的变化与监测： 详细讲解了子痫前期（Pre-eclampsia）的风险评估，特别是血清标志物（如PAPP-A、sFlt-1/PlGF）的应用，以及如何通过规律的血压监测和生活方式调整进行一级预防。 胎动感知的科学化： 教授家长如何系统地记录和评估胎动，而不是凭感觉，为胎儿宫内安危提供一个量化的参考标准。 三、孕晚期（28周至分娩）：分娩准备与风险规避： 分娩模式的选择与利弊分析： 客观对比了阴道分娩与剖宫产的适应症、恢复期差异及长期影响。讨论了无痛分娩（硬膜外麻醉）的安全性与流程。 臀位与前置胎盘的干预方案： 介绍在非手术干预窗口期（如32-34周）如何通过胸膝卧位操等手法尝试纠正胎位，以及何时需要制定剖宫产计划。 产后出血的预防与认知： 强调了在分娩最后阶段，对子宫收缩乏力和胎盘滞留的早期识别和处理，是保障产妇生命安全的关键环节。 第三部分：新生儿科学照护与早期发展（育儿科学的基石） 本书的育儿部分，侧重于建立安全依恋关系和促进大脑的早期神经发展。 一、新生儿生理需求的满足与建立安全依恋： “按需喂养”的科学解读： 区分纯粹的“放任”与基于婴儿信号的“按需喂养”。详细讲解了母乳喂养中可能遇到的泌乳障碍（如乳腺炎、乳房肿胀）的及时处理方法，以及如何科学判断配方奶的冲调浓度与喂养量。 睡眠周期的建立与SIDS预防： 深入解析新生儿的睡眠结构（REM与非REM睡眠），并严格遵循“安全睡眠五原则”（如仰卧、硬床垫、不与父母同床）来最大程度降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 黄疸的分类与应对： 如何区分生理性黄疸和病理性黄疸，何时需要进行蓝光治疗，以及家庭监测的注意事项。 二、早期运动与感官刺激的阶梯式引导： “俯趴时间”（Tummy Time）的正确执行： 解释俯趴不仅是为了预防扁头，更是为了强化颈部和核心肌群，为将来的爬行和行走打下基础。提供了从出生第一周开始的分阶段练习图谱。 语言环境的构建： 强调“高质量的互动”胜于“长时间的背景噪音”。介绍如何通过“镜像模仿”、“描述性语言”和“提问-等待”的技巧，刺激婴儿的语言前驱能力发展。 情绪调节能力的启蒙： 探讨婴儿的哭闹是沟通需求的主要方式。教授父母如何通过“侦测哭声的类型”（饥饿、不适、需要安抚）来快速做出有效回应，从而帮助婴儿建立基本的信任感和安全感。 总结：家庭的协作与持续学习 本书倡导，育儿是一个持续学习和夫妻协作的过程。我们鼓励家庭共同阅读、讨论，并将科学知识转化为日常的实践智慧。我们提供的不是僵硬的教条，而是应对复杂生命挑战的工具箱，助力您的家庭平稳、健康、充满爱意地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供食谱和调理方案时，有一个非常值得称道的特点，那就是它强调了个体差异性。它不是简单地提供一个“万能”的备孕食谱，而是鼓励读者根据自己的体质报告（比如湿热、气虚等中医辨证结果）来选择侧重点。这让我感觉这本书的价值远超一般的市面上流行的备孕书籍。我根据书中提到的“温补”原则，调整了我的作息和晚餐结构，坚持了大概两个月，感觉精力明显比以前好了很多，睡眠质量也有了显著提升，虽然结果还没出来，但身体的积极反馈已经让我对接下来的过程充满了信心。然而，这种强调个性化的设置也带来了不便，那就是需要读者具备一定的自我观察和初步判断能力。对于完全没有中医基础的读者来说，如何准确地判断自己属于哪种体质，可能需要借助专业的咨询，否则很容易“乱进补”，反而适得其反。总而言之，这是一本需要读者投入时间和精力去学习、去实践的书，绝不是那种翻两下就能掌握的“速成宝典”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对“饮食宜忌”有强迫症的备孕者，我希望能在这本书里找到一份清晰的“禁食清单”和“推荐清单”。这本书在这方面做得算是中规中矩吧，它确实划分了不同阶段需要注意的食物，比如孕早期要避免的活血化瘀的食材，以及需要加强叶酸和铁质摄入的建议。但是，很多时候，它给出的理由太过专业，让我这个非医学背景的人理解起来有点吃力。比如，它会详细分析某种微量元素与激素水平的相互作用，虽然知识量很大，但转化成日常操作时，我还是得反复翻阅。我更倾向于那种“红灯食物”和“绿灯食物”一目了然的图表化呈现。这本书的行文风格是比较偏向学术论述的，逻辑性很强，但趣味性略显不足。读起来需要全神贯注，否则很容易被那些复杂的生化名词绕进去。我期待它能多一些像“厨房小贴士”或者“快速替换方案”这样的实用小窍门，让备孕的日常操作能更便捷一些。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“轻松备孕3个月”的书，拿到手真是让人又爱又恨。我主要关注的是它在“调养”方面的建议，毕竟现在生活节奏快，身体状态总是不尽如人意。书中对于食材的功效分析得挺细致，比如红枣、枸杞这些常见的东西，它会从不同角度去解释，不像有些书只是简单罗列。我特别喜欢它提到的“周期性食补法”，就是根据女性的生理周期来调整饮食结构，这一点我觉得非常科学和人性化。不过，说实话，要完全按照书里说的去准备三餐，对我们这种朝九晚五的上班族来说，确实有点挑战性。比如有些食谱要求非常精确的火候和配比，我试着做了几次，效果是有的，但耗费的时间精力实在让人有点吃不消。它更像是一本深度营养学的科普读物，而不是一本快速上手的食谱大全。所以，如果你时间充裕，或者家里有长辈帮忙打理饮食，这本书绝对能给你提供很多专业层面的指导，让你对“吃”这件事有一个全新的认识。但如果只是想找个快速捷径，可能需要自己做大量的取舍和简化。总的来说，内容是干货满满，就是执行起来需要极大的毅力和时间投入。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书主要是冲着它“健康怀孕指南”这个定位去的，想在备孕阶段就打好基础，避免盲目进补或者走弯路。这本书给我的最大惊喜是它对“孕前心态调整”的重视程度，这一点在很多同类书籍中往往被一带而过。它用了好几章的篇幅来探讨如何缓解焦虑，如何与伴侣进行有效的沟通，如何将备孕视为一种生活方式的优化而非一项任务。这些内容写得非常细腻，很有共情力，读起来感觉作者就像一个经验丰富的朋友在耳边絮叨。相比之下，关于“好孕”的医学部分，我个人觉得深度上还可以再挖掘一些。比如，对于一些常见的小毛病，它给出的建议偏向于自然疗法，虽然我支持自然疗法，但在关键的指标监测和异常情况的判断上，总觉得少了一点临床上的严谨性。我更希望看到一些具体的案例分析，或者更详细的检查时间节点建议。不过，如果抛开医学教科书的期望，把它当作一本提升“备孕幸福感”的心灵导师，这本书绝对是称职的，它教会你如何慢下来，去感受身体和情感的变化。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价是，它更像是一份深入的“生活方式重塑手册”，而非仅仅是“快速怀孕秘籍”。我之所以这么说，是因为书中花了大量篇幅去讨论环境因素，比如家居的甲醛问题、化妆品中的化学成分对内分泌的影响，甚至连日常的运动方式都有细致的说明。这些内容拓展了我对备孕的理解，让我意识到，怀孕并不是一个孤立的事件，而是全身心、全方位状态的集合。特别赞赏它对于“男性备孕”的关注，篇幅虽然不算多，但切入点很到位，提出了很多我们之前忽略的细节，比如烟酒对精子活力的长期影响，以及男性压力管理的重要性。我本来以为这本书会更侧重于女性的生理准备，但它这种整体的、家庭化的视角，让我觉得非常贴心和全面。当然，这也是一把双刃剑，如果你只关心具体的“操作步骤”，可能会觉得这本书有点“跑题”了，因为它更强调“内在的调整”和“外部环境的优化”。