正版 别让拖延害了你 戒了吧拖延症 高佑著 追求一种生活态度 洗澡拖延症 拖延症心理学 提 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

井子 译

图书标签:

• 拖延症
• 时间管理
• 自我提升
• 心理学
• 习惯养成
• 效率提升
• 生活态度
• 高佑
• 正版图书
• 戒拖延

店铺： 华彩图书专营店

出版社： 京华

ISBN：7806009108

商品编码：26851298587

丛书名： 决不拖延

出版时间：2004-10-01

商品参数

书    名:别让拖延害了你

作    者:高佑 著

I S B N :9787557611651

出 版 社:天津科学技术出版社

出版时间:2016年6月  第1版

印刷时间:2016年6月  第1次印刷

字    数:

页    数:

开    本:16开

包    装:平装

重    量:  克

原    价:35.00元

编辑推荐

编辑推荐一：拖延症？什么鬼！

拖延并非一种病，因为没有一个与拖延症完全对应的心理问题或心理疾病，拖延只是一种行为。其实，你人生缺乏的只是“做，做，做”。

编辑推荐二：别让“做不到”成为你的口头禅。 

你是否迟迟无法进入到做事的状态？战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。

这并不容易，但不是不可能。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。 

编辑推荐三：对自己狠一点，离成功近一点。

多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。

拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。学者钱鹤滩就曾写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”你仅仅在未发生拖延的时候摩拳擦掌，大喊“放马过来啊”。却在拖延到来的时候丧失了理智，放弃了改变的机会。这本《别让拖延害了你》不靠励志靠方法，帮你追求一种让人欣赏的生活态度。屌丝逆袭，成功克服拖延症，变身高富帅、白富美，不再是遥不可及的事情。

所以，不要放弃治疗，因为战拖成功后的感觉爽翻了。

编辑推荐四：人生的悲剧就是拖着拖着就死了。

你做事的状态是不是这样的：吃会儿东西、小睡一会儿、刷会儿网页、聊一小会儿……想做的事情泡汤了。“人之所以痛苦，在于对自己无能的愤怒。”王小波说过这样的一句话。想要改变现状、改变自己，就要克服自己的惰性。想要收获成功的喜悦，就必先拥有坚持到底的恒心。

编辑推荐五：刺穿99%的平庸，过1%的生活

当下流行三大病症: 拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷。换句励志点的话，每个人都有潜在的能量，只是很容易被习惯所掩盖，我觉得这个时候心里面的勤奋小人应该站出来使出无穷威力。但很可惜，它已经被懒惰小人打死了。然而，拖延却带来情绪上的严重困扰——满满的负罪感、挫败感，并且越来越讨厌自己。如何让自己活得轻松愉快些？《别让拖延害了你》助你成为战拖达人，过上不后悔的生活。

目录

1.认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者

一种强悍至极的“本能”

明天只存在于我们心中  

拖延——职场中的慢性自杀

拖延的六种行为“效应”

对号入座 你属于哪种拖延类型

2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深

拖延症拥有巨大的负能量

精神方面：情绪低落，身心俱疲

事业方面：缺乏热情，一生平庸

心灵方面：恐惧失败，丧失动力

不知不觉患上强迫症

不思进取，成为职场“橡皮人”

对号入座 你是不是职场“橡皮人”

3.拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近朱者赤

被“拖”击中，只因缺乏自我约束力

因不好意思说“不”而拖延

为了让失败、成功更远些

对安全和舒适的渴求

选择何其难：患上选择障碍症

因为宽容，所以拖延

对号入座 你中了拖延的病毒了吗

4.从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你

完美不存在，学会拒绝它

那些拖你进拖延深渊的完美信念

接受不完美等于延长生命

要尽善尽美，还是要尽心尽力

犯错是难免的，别因怕犯错而拖延

完美同样裹足，一定要走出来

对号入座 你是纯粹的完美主义者吗

5.战胜拖延的第*步——积极行动起来，别犯懒

利用“期望效应”让自己动起来

主动走出“思维舒适区”

时刻提醒自己，思维别犯懒

主动挑战不可能完成的事

找到紧迫的事并立即去做

积极行动的前提之一——适当运动

对号入座 你是否患有社交恐惧症

6.马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效

没有“待办事项”，把“待办”变“必办”

想法加上感觉就可以开始

绝不在完成任务前吃掉糖果

只有投入，思想才能燃烧

借口无利，甩掉拖延的借口

不要等到时机成熟再去做

高效行动的前提——提高决策能力

不因挫折影响后面的行动

摒弃抱怨，用行动去改变

对号入座 拖延“信条”你占了几条

7.制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进

制定明确、清晰的奋斗目标

确定好目标后要坚持不懈

排除干扰使前进之路顺畅

量化目标，设定期限

将长远目标合理拆分

让计划为目标准确导航

制订有效的工作计划去实现目标

将目标分类去做，避免拖延

对号入座 你是否有“自我否定”的职业倦怠症

8.珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习

学会有效管理时间

找到自己的高效率工作时间

学会计算时间

充分利用碎片化时间

将你拖进拖延泥潭的“时间陷阱”

对号入座 你属于滥用时间管理的人吗

9.别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造超自控力

强大内心，培养积极的自我意识

收回注意力，集中精力做事

掌控情绪，学会自我控制

学会自我激励，打造强悍意志力

战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走

用逆向思维战胜拖延恶习

懂得变通，不钻牛角尖

发挥自我暗示的督促作用

对抗负面情绪，打造超意志力

对号入座 你的拖延也来自焦虑吗

后记

恰到好处的拖延也无害

内容推荐

    做事拖延是现代工作和生活中非常常见的一类现象。这种现象非常广泛，非常普遍，广泛普遍甚至达到了让人“视而不见，听而不闻，见怪不怪”的地步，甚至成为了现代人生活中“不可分割”的一部分。本书从理论和实战经验中萃取精华，帮助大众下定决心摒弃“拖延”这种坏习惯，重新回归正常而规律的生活。

作者简介

高佑，拖延心理学研究者，畅销书作家。专注于心理领域的信息搜集和积累，投身于文字出版工作的加工和整理。作为一个热心而富有激情的青年，他用自己的实际行动帮助了成千上万的朋友变得更有效率，并帮助他们发挥了自身的潜能。

摆脱束缚，掌控人生：一场与“拖延”的温柔告别 你是否曾深陷“明天再说”的泥沼，眼睁睁看着宝贵的时间从指缝溜走？是否也曾许下改变的决心，却在日复一日的推诿中疲惫不堪？“拖延”这个如影随形的词汇，仿佛一道无形的枷锁，悄悄束缚着我们的脚步，阻碍着我们奔向更理想的生活。它不仅偷走了我们的时间，更侵蚀着我们的自信，让我们在自我责备和焦虑中循环往复。 这本书，并非简单地列举“拖延”的种种危害，也非提供一套冷冰冰的“对抗”策略。它是一次深入心灵的探索，一场与内心深处那个“不想做”的自己进行坦诚对话的旅程。我们将一起拨开迷雾，探寻拖延背后的真正根源，理解那些潜藏在我们行为模式中的心理机制，并在此基础上，学习一套温柔而强大的方法，与拖延症进行一场持久而富有成效的“告别”。 第一章：认识你的“时间盗贼”——拖延的真实面貌 我们常常误以为拖延仅仅是懒惰，是意志力薄弱的表现。然而，事实远非如此。拖延可能源于我们对失败的恐惧，对成功的焦虑，对任务的厌恶，甚至是童年时期习得的某些行为模式。在本章，我们将通过生动的案例和心理学视角，帮助你认识拖延的多种形态：从“完美主义拖延”到“反叛型拖延”，从“逃避型拖延”到“信息搜集型拖延”。你将惊奇地发现，原来自己与拖延的纠葛，远比想象中要复杂和深刻。我们将一起审视那些让你习惯性推迟的“借口”和“理由”，它们是否真的坚不可摧？通过深入的自我觉察，你将开始理解，拖延并非一个“敌人”，而是你内心某种需求未能得到满足的信号。 第二章：剥开“不想做”的外衣——探寻拖延的心理根源 为何明知该做之事，我们却迟迟不动？本章将深入挖掘拖延的心理土壤。我们将探讨“认知失调”如何让我们为自己的拖延行为寻找合理化借口；“即时满足倾向”如何让我们宁愿享受短暂的安逸，而牺牲长远的利益；“对模糊和不确定性的恐惧”又如何让我们在开始之前就望而却步。我们会触及“内在批评家”的声音，它如何用贬低和否定来阻碍我们前进的步伐。同时，我们也会关注“情绪调节”的重要性，拖延有时是一种应对负面情绪（如焦虑、压力、无聊）的机制，一旦学会更健康的应对方式，拖延的根基便会动摇。这一章，我们将学习如何识别和理解这些心理驱动力，从根本上瓦解拖延的心理防御。 第三章：重塑你的“行动肌肉”——科学实用的戒除策略 理解了拖延的根源，下一步便是构建一套属于自己的“行动体系”。本章将为你提供一系列经过验证的、切实可行的策略，帮助你从“想做”走向“做到”。 “分解法”与“微行动”： 面对庞大或艰巨的任务，我们常常不知从何下手。我们将学习如何将任务分解成一个个微小、可执行的步骤，如同攀登高峰，只需关注眼前的这一步。微小的成功将累积成巨大的动力。 “时间管理”的艺术： 告别无效的“时间管理”技巧，我们将聚焦于“精力管理”和“意图设定”。学习如何识别自己的高效时段，如何设定清晰可行的“意图”，而非仅仅是模糊的“目标”。番茄工作法、时间块等经典方法将被赋予新的生命力，让你真正掌控自己的时间。 “诱惑管理”与“环境优化”： 外部的干扰和诱惑是拖延的温床。我们将学习如何识别和管理手机、社交媒体等“时间盗贼”，如何打造一个有利于专注和行动的环境，将诱惑降到最低。 “习惯养成”的科学： 拖延是一种习惯，对抗它的最佳方式是建立新的、积极的习惯。我们将运用行为心理学的原理，学习如何循序渐进地培养“行动习惯”，让“做”变成一件自然而然的事情。 “内在动机”的激发： 外部的压力和奖励固然重要，但真正的持久动力源于内在。我们将探讨如何发现任务的意义和价值，如何与自己的目标建立深层连接，让行动变得有意义和有乐趣。 第四章：拥抱“不完美”的勇气——告别自我设限 完美主义是拖延症的另一面硬币。我们常常因为追求极致的完美，而迟迟不敢开始，害怕达不到预期。本章将带领你直面内心的“完美主义倾向”，学习接受“不完美”的现实。我们将探讨“足够好”的力量，以及如何从错误和失败中学习，而非被其击垮。你将明白，行动本身就是一种进步，每一次尝试都比停滞不前更有价值。我们将一起培养一种“成长型思维”，相信能力可以通过努力和学习不断提升，从而摆脱对“固定能力”的担忧。 第五章：情感的“解药”——与负面情绪的和解 拖延往往与焦虑、恐惧、内疚等负面情绪交织在一起。本章将专注于情绪的识别、接纳和管理。我们将学习一些简单的正念练习和放松技巧，帮助你在感到压力时，能够及时调整心态，而不是选择逃避。理解情绪的短暂性，学会与不适感共处，是打破拖延循环的关键。你将不再是情绪的奴隶，而是能够驾驭它们，让它们成为你前进的动力，而非绊脚石。 第六章：构建你的“支持系统”——持续前进的力量 戒除拖延并非一蹴而就的孤军奋战。本章将强调建立一个强大的“支持系统”的重要性。我们可以学习如何寻求他人的帮助和鼓励，如何找到志同道合的伙伴，共同监督和激励。同时，我们也需要建立一套自我奖励和自我肯定的机制，庆祝每一个小小的进步，给予自己积极的反馈。我们将探讨如何从长远的角度看待“戒拖延”的过程，将其视为一个持续学习和成长的旅程，而非一场需要彻底“胜利”的战役。 第七章：将“行动”融入生活——一种全新的生活态度 最终，这本书的目的并非让你成为一个“不知疲倦的机器”，而是让你拥有更多的选择权和自由。当我们摆脱了拖延的束缚，我们不再被动地回应生活，而是能够主动地创造生活。我们将学会如何将“行动”融入生活的点滴之中，让每一次选择都充满力量和方向。从早晨的起床，到工作的推进，再到个人目标的实现，你将感受到前所未有的掌控感和成就感。这不是一场“戒除”的终结，而是一场“掌控”的开始，是你通往更充实、更自由、更精彩人生的崭新篇章。 结语： 拖延，或许是你生命中一个熟悉的老朋友，但它也是一个并不受欢迎的访客。这本书，是你送给自己的最好礼物——一份摆脱束缚，重拾掌控，拥抱自由的承诺。请翻开它，与“拖延”进行一场温柔而坚定的告别，迈出那勇敢的第一步，你会发现，等待你的，将是一个截然不同的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书我之前就听说过，一直想找机会读一读。最近刚好看到有推荐，就迫不及待地下单了。拿到书的时候，真的比想象中还要精致，纸张的质感很好，字体也排版得很舒服，阅读起来一点都不会觉得累。这本书的内容，虽然我还没有完全看完，但已经深深吸引了我。作者的文字非常真诚，能够触动人内心最柔软的地方。我尤其喜欢其中关于“自我同情”的部分，以前我总是对自己要求过于苛刻，一旦达不到目标就陷入深深的自责，这本书让我意识到，原来善待自己，给予自己鼓励，才是克服困难更有效的方式。书中还分享了很多实用的技巧，比如如何分解大任务，如何设定清晰的行动步骤，这些都非常有操作性。我迫不及待地想在接下来的生活中尝试这些方法，希望能帮助我告别一直以来困扰我的“拖延怪兽”，真正地掌控自己的时间和生活。这本书不仅仅是一本关于拖延的书，它更像是一个温暖的朋友，陪伴我一起成长，一起寻找更积极的生活方式。我强烈推荐给所有还在与拖延作斗争的朋友们，相信你们也能从中找到共鸣和力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个职业瓶颈期，感觉做什么事情都提不起劲，总是在最后关头才匆匆忙忙地完成，结果可想而知，离自己理想的状态还有很远的距离。这本书的封面设计就很吸引我，那种简洁而有力量的感觉，仿佛在告诉我，改变是可以实现的。翻开目录，我看到了许多我曾经深恶痛绝的“拖延表现”，比如“完美主义的陷阱”、“对失败的恐惧”等等，这些都像是在说我自己的故事。我特别被作者在书中分析“洗澡拖延症”的那个章节所打动，我一直以为那只是个小习惯，没想到它背后竟然隐藏着如此复杂的心理机制。作者用一种非常平实的语言，剥开了这些现象的表层，深入到根本原因，让我恍然大悟。而且，这本书并不是那种只会指出问题却不给解决方案的书，它提供了非常多具体可行的策略，而且这些策略都非常贴合生活实际，不是那种空泛的理论。我开始尝试其中一些方法，比如每天早晨先完成一件最不想做的小事，惊喜地发现，一天的心情都变得不一样了，工作效率也好像提高了。这本书让我看到了改变的希望，也让我意识到，拖延并不是一种无法战胜的宿命，而是可以通过理解和练习来克服的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期待。我是一个自认“无可救药”的拖延症患者，尝试过各种方法，报名过各种课程，但效果都微乎其微。这本书的标题倒是挺吸引我的，“别让拖延害了你”，这感觉就像是在直接跟我对话一样。但当我开始读这本书的时候，我发现它和以往我读过的那些励志书籍有很大的不同。作者高佑老师的语言风格非常接地气，没有那些高深的心理学名词，更多的是用生动的案例和故事来阐述观点。我印象最深的是书中关于“习惯养成”的讨论，作者强调的不是一夜之间改变，而是通过微小的、持续的行动来积累。这让我觉得很有现实意义，因为我总是想着要一次性彻底改变，结果往往是半途而废。书中还提到了很多关于“动机”和“奖励机制”的心理学原理，这些解释让我对自己的拖延行为有了更深的理解。我以前总觉得自己是不是太懒了，是不是意志力太薄弱，但现在我明白，很多时候拖延并不是因为懒，而是因为我们没有找到正确的驱动力和方法。这本书就像一位循循善诱的长者，用温和而坚定的力量，引领我一步步走出拖延的泥沼。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，生活态度是一个非常模糊的概念，很难去定义，也很难去追求。直到我读了这本书，我才对“追求一种生活态度”有了更清晰的认识。这本书不仅仅是关于如何克服拖延，它更像是在探讨一种积极向上、有目标、有行动的生活方式。作者在书中用了很多篇幅来描写那些热爱生活、积极创造的人们的故事，这些故事让我看到了无限的可能性，也让我开始反思自己过去的生活状态。我以前总是沉浸在“想要”和“应该”之间，却很少付诸行动，而这本书则鼓励我，将这些想法转化为具体的行动，去体验生活，去创造价值。书中关于“延迟满足”的讨论让我耳目一新，我一直以为延迟满足是为了获得更大的回报，但作者指出，更重要的是享受这个过程，以及在过程中获得的成长。这种视角让我觉得非常有启发。我开始尝试在完成任务的过程中寻找乐趣，而不是仅仅盯着最终的结果。这本书的文字充满了智慧和力量，读起来让人感到振奋，也让人想要立刻行动起来，去改变自己，去拥抱更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是一个“拖延症晚期”患者，尤其是在一些看似微不足道的小事上，比如洗澡。我总是会找各种理由推迟，然后时间一长，就变成了一种习惯，甚至让我对这个过程产生了抗拒。这本书的出现，真的像是一道光，照亮了我内心深处的原因。作者在关于“洗澡拖延症”的分析部分，简直是精准地描绘了我的状态。我以为只是懒，但作者深入剖析了这背后可能存在的“回避”、“情绪调节”等心理机制，让我茅塞顿开。原来，我们看似简单的行为背后，可能隐藏着如此复杂的心理活动。这本书的语言风格非常细腻，它并没有用一种批判的口吻来指责读者，而是用一种理解和引导的方式，帮助我们认识自己，接纳自己，然后一步步地去改变。我特别喜欢书中提到的一些“微小改变”的建议，比如不是强迫自己立刻完成，而是先设定一个非常小的目标，比如“穿上睡衣”，然后逐渐增加难度。这种循序渐进的方式，让我感觉压力小了很多，也更容易坚持下去。这本书对我来说，不仅仅是一本关于克服拖延的书，更是一次深入了解自己内心世界的旅程。