育儿书籍 怀孕吃对了长胎不长肉 李宁 怀孕了怎么吃孕期体重管理准妈妈吃对就不胖孕期饮食搭配 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈升平 编

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• 孕妇食谱
• 孕期增重
• 李宁
• 母婴健康
• 饮食搭配

店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506783019

商品编码：26752935381

丛书名： 怀孕了怎么吃

开本：16开

目录

 

**章长胎不长肉的明星食材

第二章孕前储备营养很*要

第三章孕1月提高孕妈妈抵抗力

第四章孕2月保证营养*面

第五章孕3月饮食清淡，提高食欲

第六章孕4月胃口好起来，控制体重慢慢长

第七章孕5月猛长期开始啦

第八章孕6月体重增长过快过慢*要重视

第九章孕7月迅猛增长，日益笨拙

第十章孕8月不适来袭，饮食调理

第十一章孕9月胃口变差

第十二章孕10月稳定情绪，储存能量

第十三章新妈妈坐月子，哺乳瘦身两不误

 

 

作者简介

李宁

*国妇联“心系好儿童”项目专家

北京协和医院营养科主管营养师

从事营养工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，在营养治疗、营养咨询领域有着*刻*到的理解和建树。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。

业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，在国内**期刊上发表过多篇专业文章，并在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普文章。承担北京协和医学院及*都医科大学的营养教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

内容简介

怀孕前担心因为怀孕而导致发胖，身材走形；怀孕后又担心营养不能被宝宝充分吸收，影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化，牵绊着每一位妈妈的心。本书以此作为切入点，详细介绍了从备孕到怀胎十月这一期间内的饮食方案，并根据孕妈妈每个月身体的不同情况，为读者展现不同的科学饮食搭配，方便读者根据自身*需按月份进行检索。

 

科学养育的智慧之光：解锁婴幼儿成长密码 本书将带您深入探索从孕育到学步期，0-3岁婴幼儿科学、健康、快乐成长的全景画卷。我们摒弃那些模糊不清的经验之谈，专注于为您提供基于最新儿科研究和儿童发展心理学理论的实用指南。这不是一本关于“吃什么能让宝宝不生病”的单一食谱，而是一套系统化的养育哲学，旨在帮助父母构建一个坚实、充满爱的支持系统，让宝宝的每一步成长都充满意义。 第一部分：孕育的准备与生命的奇迹（0-孕前准备） 本部分着重于为新生命到来做好全方位的身心准备。 1. 孕前健康优化与环境构建： 生理基石的夯实： 详细解析备孕期间男女双方的营养素需求，重点讨论叶酸、维生素D、铁和碘的科学补充策略，以及如何通过生活习惯优化精子和卵子质量。我们不会仅仅列出食物清单，而是深入讲解这些营养素在细胞层面的作用机制。 心理韧性的培养： 探讨如何识别并管理“计划怀孕”带来的潜在焦虑，介绍正念（Mindfulness）练习在备孕阶段的应用，帮助准父母建立积极稳定的心理预期。 毒素排查与安全环境评估： 关注日常家居环境中常见的内分泌干扰物（如邻苯二甲酸盐、双酚A）对生殖健康和早期胚胎发育的潜在影响，提供切实可行的家居用品更换指南，构建最初的“无毒”摇篮。 2. 生命初期的微观互动： 胎教的科学重塑： 超越传统的音乐和朗读，本章深入探讨声音频率、韵律对胎儿听觉皮层发育的影响。重点介绍“母婴对话”的早期形式——通过孕妇的情绪波动、心跳频率向胎儿传递信息的重要性。 产程的知情选择： 提供详尽的自然分娩、导乐分娩、剖宫产的利弊分析，强调分娩过程中的疼痛管理（非药物及药物干预）的最新进展，帮助父母根据自身情况做出最符合生理和心理需求的决定。 第二部分：新生儿的适应与早期依恋（0-6个月） 生命最初的六个月是建立安全依恋和消化系统成熟的关键期。本部分关注的是“如何回应”而非“如何训练”。 1. 科学喂养的平衡艺术： 母乳喂养的深度解析： 涵盖母乳成分的动态变化（前奶与后奶的差异、免疫球蛋白的传递），详细指导如何应对常见的哺乳挑战（乳房胀痛、乳腺炎的早期预防与处理），以及如何建立“按需喂养”的黄金法则，而非机械的时间表。 配方奶的选择与冲调： 针对母乳喂养不畅或选择配方奶的家庭，提供不同类型配方奶（水解蛋白、A2蛋白等）的选择依据，严格规范冲调和储存的卫生标准，避免“二次污染”的风险。 维生素与铁剂的补充时机： 根据最新的儿科指南，明确维生素D滴剂的起始时间和剂量，以及何时需要开始补充铁剂，确保宝宝的骨骼和神经系统健康发育。 2. 建立安全感：依恋与安抚： “四S”安抚法与新生儿镇静反射： 系统介绍Harvey Karp博士的“包裹、侧卧/俯卧（仅清醒时）、嘘声、摇晃”的安抚技巧，并解释这些方法如何激活宝宝的原始镇静反射。 睡眠的生物节律： 区分“睡眠周期”与“睡眠习惯”。探讨新生儿的睡眠模式，并引导父母识别宝宝发出的睡眠信号，而不是强行执行僵硬的睡眠时间表，旨在培养宝宝自我安抚的能力。 触觉刺激与皮肤互动： 强调“拥抱”不仅仅是情感表达，更是神经系统发育的重要输入。介绍温和的婴儿按摩技巧，帮助缓解肠绞痛，并促进皮肤屏障的健康。 第三部分：探索世界的开端（6-18个月） 宝宝开始主动探索环境，对固体食物的需求和运动技能的飞速发展，对父母的观察力提出了更高的要求。 1. 辅食引入的“阶段性革命”： 纯流质到颗粒状食物的过渡： 深入剖析“辅食添加原则”的科学依据，强调“高铁辅食优先”的理念。详细指导如何引入常见过敏原（如花生、鸡蛋、鱼类），采用“逐步暴露法”，而非“延迟引入法”，以期降低过敏风险。 BLW（宝宝主导式离乳）与传统喂养的融合策略： 平衡BLW带来的精细动作发展优势与传统喂养在营养摄入上的可控性，为您提供一套混合喂养模式的实操指南。 饮水、果汁与餐桌礼仪的萌芽： 明确指出1岁前不建议添加果汁的原因，并指导如何安全地使用水杯，培养良好的口腔动作和进食习惯。 2. 大运动与精细动作的里程碑： “爬行”的重要性与误区： 强调爬行（尤其是交叉爬行）对大脑两侧半球协同发展的重要性，并纠正“能坐就能爬”的错误观念。 安全环境的重塑： 随着宝宝开始移动，家庭安全防护升级为重中之重。本章提供针对性极强的“危险点排查清单”，涵盖电源、家具固定、尖锐边缘保护等，帮助家长构建一个“可探索但安全”的室内环境。 第四部分：语言、认知与社会性的萌芽（18个月-3岁） 这个阶段的重点在于应对“坚持自我”的行为，促进语言爆发式发展，并为入园做好心理准备。 1. 挑战的智慧应对： “可怕的两岁”与界限的建立： 深入解析宝宝“说不”背后的发展需求——渴望自主权。介绍“提供有限选择法”和“肯定情绪、重申规则”的沟通技巧，将“发脾气”转化为解决问题的机会。 如何有效使用“暂停时间”（Time-In）而非“隔离”： 强调在情绪爆发时，父母需要先稳定自己的情绪，并陪伴孩子度过高涨期，教授情绪调节技巧，而非简单地惩罚行为。 2. 语言与早期教育： “输入量”与“互动质量”： 语言发展不仅取决于父母说了多少，更取决于互动的方式。介绍如何进行“描述性对话”，扩展宝宝的词汇量，并为亲子阅读提供进阶策略，激发阅读的乐趣而非功利性。 游戏的力量： 探讨“功能性游戏”（如积木、串珠）和“想象性游戏”（如过家家）对执行功能和解决问题能力的发展影响，并提供不同月龄段的“低成本高价值”游戏建议。 总结： 本书的核心理念是：父母的稳定和知识储备是孩子健康成长的最大保护伞。 我们将贯穿始终地强调，育儿是一场持续学习和自我调整的旅程，鼓励父母信任自己的直觉，并在科学指导下，享受与孩子共同成长的每一刻。本书不提供快速修复的“捷径”，而是为您装备一套应对未来所有成长阶段挑战的“思维工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上太多孕期书籍在讲“吃”的时候，总有点高高在上，仿佛所有准妈妈都有无限的时间和精力去研究复杂的食谱和营养成分表。我当初最头疼的就是，工作日忙得焦头烂额，晚上回家只想瘫着，根本没心思去研究什么“低GI值”的主食搭配或者“宏量营养素”的精确计算。我期待的是那种能融入日常生活的、极其接地气的指导。比如，它能不能告诉我，在公司食堂随便点菜的时候，哪些选项是相对安全的“避坑”选择？或者，面对突然爆发的“想吃甜食”的欲望时，有没有一个既能满足口腹之欲又能将热量控制在合理范围内的“紧急方案”？如果这本书能提供一些快速准备、营养全面的便当思路，或者针对不同孕周身体变化的动态调整建议，那简直就是孕期福音了。我特别关注它是否能解决“长胎不长肉”这个看似矛盾的终极难题，毕竟，我们都希望宝宝健康强壮，但同时也不希望自己臃肿变形，那种能精准拿捏平衡的智慧，才是真正高价值的内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题中提到了“孕期饮食搭配”，这对我来说是一个非常重要的关键词。我曾经尝试过一些流行的孕期饮食法，但往往因为营养摄入不全面导致某些微量元素偏低，需要额外的补充剂来弥补，反而增加了负担。我真正想看到的，是那种整体性的、系统性的饮食构建框架。它应该不仅仅是列举食物清单，而是要教会我们如何像一个营养师一样去思考每天的餐盘构成。比如，蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物的黄金比例是什么？在不同的三餐中如何科学地分配？特别是针对亚洲孕妇的体质和饮食习惯，这本书是否有独特的见解和优化方案？如果能附带一些孕期常见不适（如孕吐、便秘、孕期糖尿病倾向）与特定食物的调整策略，那就更完美了。我希望它能提供的是一种可以伴随我整个孕期，并且能灵活应对各种突发状况的“饮食操作系统”，而不是一套死板的教科书。

评分☆☆☆☆☆

光是书名和这些副标题的组合，已经让我感觉这本书的作者李宁在孕期营养管理上有独到的见解，并且非常懂得现代妈妈们的痛点。“怀孕了怎么吃”这个问题，看似简单，实则包含了对营养、安全、口感、便利性以及体重控制的复杂权衡。我特别好奇，这本书在介绍食谱或搭配原则时，会不会融入一些心理学的视角？因为很多时候，孕期的体重管理失败，往往源于情绪波动导致的暴饮暴食或过度节制。如果它能提供一些管理孕期饮食焦虑、培养健康饮食习惯的心灵辅导，那这本书的价值将远远超出一般的食谱指南。我期待它不仅是指导我“吃什么”，更是指导我如何以一种更积极、更放松的心态去面对整个孕期，最终实现宝宝和妈妈双赢的健康目标。这种内外兼修的指导，才是我真正需要的“育儿书籍”。

评分☆☆☆☆☆

读完副标题中“准妈妈吃对就不胖”这句宣言，我的第一反应是：太有力量了！这简直就是给所有正在为孕期体重挣扎的准妈妈们打了一剂强心针。我记得我孕中期的时候，因为孕吐稍微好转，就开始放肆地吃，结果一个月体重飙升了快十斤，医生当时就敲响了警钟，那段时间的压力山大，总觉得是自己管不住嘴巴导致的。这本书如果能深入剖析体重增加的内在机制，而不是停留在表面的“少吃多动”，我会非常欣赏。比如，它能否解释，为什么有些食物吃了更容易转化为脂肪，而有些食物即使量差不多，却能更好地提供能量而不堆积？如果能加入一些关于孕期激素变化如何影响新陈代谢的科普，并给出相应的饮食对策，那绝对是干货满满。我渴望看到的是那种既有科学深度，又能提供实际操作层面上“如何避免体重失控”的实用技巧的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得清新淡雅的“育儿书籍”，着实让人眼前一亮，光是看到“怀孕吃对了长胎不长肉”这几个字，就感觉抓住了孕期妈妈们最核心的焦虑点。我作为一个已经卸货的朋友，当年怀孕的时候，那种眼睁睁看着体重秤数字往上飙升的恐慌感，至今记忆犹新。那时候，我几乎把市面上所有能找到的孕期饮食书都翻了个底朝天，但大多都是千篇一律的“这个能吃，那个要少吃”，缺乏那种真正能落到实处、并且兼顾营养均衡和体重控制的实操指南。我记得有段时间为了控制体重，简直把自己饿得头晕眼花，结果反而影响了宝宝的吸收，那种纠结和无助，真的只有经历过的妈妈才能体会。所以，当我看到这本书的定位是“孕期体重管理”，并点出“吃对”的关键，我内心是充满了期待的。我特别好奇，它是否能提供一套既科学又不失美味的饮食方案，让准妈妈们在享受孕期营养滋养的同时，还能优雅地度过整个孕期，而不是在产后背负沉重的体重负担。这本书的作者名字“李宁”也让我觉得或许能带来一些不同寻常的视角。