坐月子调体质 越养越瘦 产后恢复书籍 坐月子与新生儿护理书 月子哺乳期营养餐食菜谱 育婴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：26572761214

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子调体质.越养越瘦
作者：	杨静
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787538891447
出版社：	黑龙江科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16	语种：中文
出版时间：2017年6月1日	版次：1	页数：192
商品尺寸：	纸张：胶版纸	重量：0.352kg

编辑推荐

产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

part1产后第1 周代谢排毒食谱 002 产后第1周体质变化 003 产后第1周饮食调理重点004 松仁鸡肉花椰 006 芦笋炒鸡丝 007 山药香菇鸡 008 上海青炒肉末 009 洋葱青椒肉丝 010 肉末油菜 011 西红柿烧豆腐 012 黑胡椒豆腐煎 013 虾皮豆腐 014 虾仁芙蓉蛋 015 蒸鸡蛋羹 016 西红柿蒸蛋 017 彩椒松子虾仁 018 萝卜鲜虾 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒姜丝 023 凉拌双蔬 024 苋菜豆腐鸡蛋汤 025 笋鸡汤 026 菠菜鱼片汤 027 低脂罗宋汤 028 小米松阪粥 029 鲜鱼粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黄豆粥 032 红薯碎米粥 033 胡萝卜汁米粉 034 南瓜小米糊 035 鸡蛋燕麦糊 036 鸡肉布丁饭 037 什锦炒软饭 038 菌菇稀饭 039 时蔬肉饼 040 葱花鸡蛋饼 041 肉末碎面条 042 鸡蓉玉米面 part2产后第2周气血调理食谱 044 产后第2周体质变化 045 产后第2周饮食调理重点 046 胡萝卜烧肉 048 奶汁海带 049 姜汁肉片 050 松子香菇 051 红椒煮丝瓜 052 三杯鲍鱼菇 053 照烧花椰杏鲍菇 054 芝麻油红凤菜 055 芝麻油姜煸猪肝 056 红烧豆腐 057 三鲜烩豆腐 058 西红柿鸡片 059 板栗烧鸡 060 百合甜椒鸡丁 061 红烧草鱼 062 糖醋黄鱼 063 蜜烧秋刀鱼 064 腰果虾仁 065 滑蛋虾仁 066 鸡蓉玉米羹 067 桂圆羹 068 藕香肉饼 069 莲子炖猪肚 070 珍珠三鲜汤 071 萝卜丝炖鲫鱼 072 黑豆核桃乌鸡汤 073 双菇蛤蜊汤 074 菠菜猪肝汤 075 清炖猪腰汤 076 牛肉南瓜汤 077 红枣乳鸽粥 078 菠菜芹菜粥 079 红豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米红薯糯米粥 082 鸡肝面条 083 虾仁葱油鸡汤面 084 青椒镶饭 part3产后第3周滋养进补食谱 086 产后第3周体质变化 087 产后第3周饮食调理重点 088 田园烧排骨 089 无锡烧排骨 090 红椒玉米炒肉末 091 烤鸡翅 092 罗勒炒蛋 093 胡萝卜洋葱炒蛋 094 彩椒鸡丁 095 金针云耳烧鸡 096 核桃仁拌西芹 097 鲜虾西芹 098 芦笋虾仁烩土豆 099 鲑鱼鲜蔬沙拉 100 酱炒豆包杏鲍菇 101 金沙豆腐 102 玉米笋炒墨鱼 103 干贝香菇鸡汤 104 蛤蜊豆腐火腿汤 105 培根奶油蘑菇汤 106 海带炖鸡 107 红枣花生煲鸡爪 108 青木瓜炖猪蹄 109 清炒猪蹄筋 110 猪蹄炖茭白 111 核桃炖海参 112 蒜泥猪五花 114 花生眉豆煲猪蹄 115 鲜奶猪蹄汤 116 四物汤 117 枸杞木耳乌鸡汤 118 苹果红枣鲫鱼汤 119 莲子鲫鱼汤 120 养颜红豆汤 121 丝瓜排骨粥 122 小米鸡蛋粥 123 杂菇小米粥 124 红豆黑米粥 125 绿豆糯米奶粥 126 鸡汤烩面 part4产后第4周体能强化食谱 128 产后第4周体质变化 129 产后第4周饮食调理重点 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鲑鱼 134 豌豆烧黄鱼 135 陈皮红豆黄鱼煲 136 西红柿鱼片 137 家常带鱼煲 138 水晶猪蹄 139 烤芝麻猪排 140 葱烧豆包 141 咸蛋西蓝花 142 金银蛋苋菜 143 西红柿卤肉 144 青椒肉末炒黄豆芽 145 黄豆芽木耳炒肉丝 146 土豆炒肉丝 147 牛蒡烩鸡腿 148 山药酥 149 黑米蒸莲藕 150 鸭肉海带汤 151 猪蹄黄豆汤 152 木瓜炖鱼 153 桂圆药膳炖肉 154 花生红豆汤 155 红薯汤 156 猪蹄灵芝汤 157 淮山板栗猪蹄汤 158 玫瑰花茶 159 猪肝米丸子 160 糯米藕圆子 161 莲子糯米糕 162 胡萝卜糯米糊 163 草鱼干贝粥 164 鳕鱼鸡蛋粥 165 海虾干贝粥 166 猪肝瘦肉粥 167 银耳百合粳米粥 168 鸡肝粥 169 胡萝卜苹果炒饭 170 胡萝卜丝蒸小米饭  part5宝宝的喂养&护理知识 172 育儿秘籍1爸爸不许偷懒 173 育儿秘籍2正确哺乳 174 育儿秘籍3为宝宝挑选必需品 175 育儿秘籍4新生儿的特点 176 育儿秘籍5新生儿的成长变化 177 育儿秘籍6父母与宝贝的互动 178 育儿秘籍7新生儿的特殊生理现象 179 育儿秘籍8新生儿对外界刺激的反应 180 育儿秘籍9新生儿清洁原则一 181 育儿秘籍10新生儿清洁原则二 182 育儿秘籍11宝宝洗澡准备 183 育儿秘籍12良好的生活习惯早培养 184 育儿秘籍13新生儿不适的处理

内容推荐

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

 

在线试读部分章节

产后第1周饮食调理重点 产后第1周由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，致使恶露无法顺利排出体外。 产后第1周的饮食调养重点，应在于排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下，妈咪们应避免摄取含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋，进而影响休息，不利于产后恢复。 产后第1周，因为体力尚未完全恢复，妈咪们很容易感到胃口不佳，前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3至5天，则可以选择合适的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。 合理饮食，不仅可以补充元气，更可以加快身体复原的速度，并促进乳汁的分泌，不过有个大前提仍需注意，食物形态还是应以质软易消化为主，少量多餐为辅。 在食物的选择上，应采取丰富多样的均衡饮食，恶露排净前避免用酒，以免增长恢复时间；伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油，以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。黏滞食物因为消化比较困难，多吃容易胀气、不舒服，妈咪们应避免食用，以免损伤肠胃，造成身体负担。

 

书摘与插画

 

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探寻古典文学的精髓：一部关于诗词意境与人生哲思的深度解读 图书名称： 《风雅颂：古典诗词中的生命图景与哲思探源》 图书简介： 本书并非聚焦于近现代的育儿经验、产后调理或营养食谱，而是将目光投向中华文明的源头——那浩如烟海的古典诗词。这是一部深度探析中国古典文学，特别是先秦至唐宋诗歌中蕴含的生命哲学、自然观与人文情怀的学术专著与鉴赏指南。 第一部分：风骨初探——先秦两汉的宇宙初识 本书的开篇，将带领读者回到《诗经》的质朴田园与《楚辞》的浪漫瑰丽之中。我们不会讨论任何关于“坐月子”或“新生儿护理”的具体方法。相反，我们着重分析《诗经》中“黍稷”、“采薇”等意象如何构建了早期农耕文明的集体记忆与伦理秩序。例如，对“关雎”中情感表达的社会学解读，而非其对现代情感交流的指导意义。 在汉代乐府与辞赋部分，本书侧重于探讨汉大一统背景下，士人阶层对个人命运与家国兴衰的复杂情感投射。我们将深入剖析司马相如的铺陈与枚乘的讽喻，如何在宏大的叙事中展现个体在历史洪流中的渺小与挣扎，这些探讨完全脱离了当代生活技能的范畴。 第二部分：盛唐气象——山水田园与边塞胸襟的对映 唐诗是中国古典文学的高峰，本书将针对性地避开所有关于“哺乳期营养”或“产后恢复”的话题，专注于诗歌本体的意境构建。 1. 山水田园的宁静哲学： 王维与孟浩然的作品是本书的重点分析对象。我们探讨“空山不见人，但闻人语响”所体现的禅宗“空”与“有”的辩证关系，以及“野旷天低树，江清月近人”中，诗人如何通过“移步换景”的手法，实现人与自然的物我两忘。这里的重点是审美体验和形而上的思辨，而非任何可以被量化的“调理”指标。 2. 边塞与家国情怀的张力： 高适、岑参的诗歌，展现了唐代强盛背后的忧患意识。本书将分析“醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回”中，征夫对死亡的坦然接受，以及对功名与责任的抉择。这些分析聚焦于历史语境下的“士”的担当，与个人生理恢复或婴幼儿喂养毫无关联。 3. 李白与杜甫的交织命运： 李白的浪漫奔放（如对自由的极致追求）与杜甫的沉郁顿挫（如“朱门酒肉臭，路有冻死骨”所揭示的社会批判），构成了一组对立统一的文学景观。本书将细致辨析杜甫“三吏三别”中，对民间疾苦的深切同情，这是一种对社会结构的反思，而非家庭内部的日常照料指南。 第三部分：宋词的精微与内敛——情感的细腻雕琢 宋词以其婉约细腻著称，本书将重点解析词的格律美学如何服务于更复杂、更微妙的人类情感表达。 1. 婉约词中的“愁”的谱系： 李清照的词是重要的研究对象。我们分析她如何将“人比黄花瘦”的生命状态，提升到一种对时间流逝、美好易逝的形而上伤感。这种“瘦”是文学意境的表达，与现代医学概念中的体重管理或身体机能恢复无关。柳永的都市情怀和秦观的缠绵悱恻，也仅从文学结构和审美取向上进行考察。 2. 豪放词的胸襟与格局： 苏轼与辛弃疾则代表了词的另一种可能。苏轼的“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”是对历史无常的旷达解读；辛弃疾的“金戈铁马，气吞万里如虎”则抒发了南宋志士收复失地的激昂抱负。这些激昂的政治情怀和历史批判，与任何关于“月子餐”的实用性建议，均属风马牛不相及的领域。 第四部分：古典哲思的现代回响 全书的收束部分，将古典诗词中关于“天人合一”、“知足常乐”、“进退之节”等思想，进行概念提炼。我们探讨陶渊明的“采菊东篱下”如何成为后世文人逃离官场喧嚣、寻求内心平静的文化原型，以及这种隐逸思想对当代社会精神面貌的潜在影响。 本书旨在提供一套完整的古典文学鉴赏框架，帮助读者理解古人如何通过诗歌构建精神家园，并从这些跨越千年的文字中汲取应对复杂人生的智慧。全书内容严谨，注释详实，专注于文学史、美学和哲学层面的探讨，与现代育婴、产后身体恢复或营养学指导完全不涉。读者将从中获得的是对中国文化底蕴的深刻理解，而非任何具体的家庭生活操作手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“越养越瘦”这个主题上的切入点非常巧妙，它避开了那些动辄要求高强度运动的“速成法”，而是回归到了产后身体机能的恢复。我尤其欣赏它对“核心力量重建”的循序渐进的指导。它不是直接上平板支撑或者卷腹，而是从最基础的腹式呼吸和盆底肌的感知训练开始，每一步都配有清晰的图示，告诉你肌肉应该在哪里发力，呼吸的节奏是怎样的。这种建立在生理基础上的恢复，让我感到非常安全。我曾听闻很多妈妈产后受腰伤或盆底肌松弛的困扰，很大程度上就是因为急于求成。这本书则像是为我们这些“重塑身体”的妈妈们量身定制的“康复计划书”，它告诉你，瘦下来是身体恢复平衡后的自然结果，而不是一项额外的任务。阅读完这些章节后，我开始有信心每天花十分钟做一些温和的练习，不再把“减肥”当作产后必须完成的KPI，而是把它当作对自己身体负责任的日常习惯。

评分☆☆☆☆☆

我之前看过好几本关于新生儿护理的书，但大多都侧重于“紧急情况处理”或者“疾病预防”，读起来总让人神经紧绷，总觉得下一秒就要面临什么突发状况。然而，这本关于月子期护理的部分，却把重点放在了“如何与新生儿建立和谐的早期联结”上。它对宝宝的安抚技巧描述得极其细腻，比如如何通过调整抱姿和语调来应对“惊跳反射”，或者如何解读宝宝哭声背后的细微差别，这些都是我在医院月嫂培训里没学到的“软技能”。它强调的不是标准化的流程，而是对个体化需求的敏锐观察。比如，它专门开辟了一章讲“温和唤醒与睡眠周期引导”，这对我家那个作息极其不规律的小家伙太有用了。阅读过程中，我经常会停下来，对着睡着的孩子比对着书里的描述比对，然后试着去调整自己的应对方式。书中那种尊重宝宝天性的态度，让我感觉自己不是在“训练”孩子，而是在“陪伴”他共同成长，极大地缓解了我初为人母的无措感和挫败感。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我觉得超越一般育儿书籍价值的地方，在于它对“妈妈心理健康”的关注。在介绍完身体恢复和宝宝护理的方方面面之后，它用一种非常温暖且不带评判的口吻，谈论了产后情绪的波动。它没有用“产后抑郁”这种听起来很沉重的词汇去吓唬人，而是把它描述成荷尔蒙变化下的正常生理反应，并提供了很多简单易行的“情绪排解小工具”。比如，如何利用碎片时间进行“正念呼吸练习”，或者如何有效地向伴侣和家人“发出求助信号”。这种对妈妈“内在世界”的关注，让我觉得这本书真正地把产妇当作一个“完整的人”来对待，而不是仅仅一个喂养机器。它教会我，照顾好自己的情绪，才是能更好地照顾宝宝的前提。读完这些章节，我感觉自己不仅在学习如何带孩子，更是在学习如何与这个新生的自己和解，这份心理支持的价值，是任何营养食谱都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种柔和的米白色调配上清新的插画，一下子就给人一种宁静、安心的感觉，非常符合产后妈妈的心境。我本来对“坐月子”这个概念一直有些模糊，总觉得是老一辈的经验之谈，但翻开这本书后，才发现它提供了一套非常系统且现代化的调理思路。它没有一味强调“捂汗”或者“不能碰水”这些传统禁忌，而是从现代营养学和中医的辩证角度，阐述了产后身体是如何经历一个重塑的过程的。尤其让我眼前一亮的是它对于“气血”恢复的解析，用非常通俗易懂的语言解释了为什么产后需要补充特定的营养元素，而不是盲目地大鱼大肉。比如，书中详细对比了不同种类的肉类在产后不同阶段的适用性，这一点对于我这种厨房新手来说简直是救命稻草。我一直担心自己吃得不够“补”，反而会给身体带来负担，这本书恰好解答了我的困惑，让我明白了“对症下药”的重要性。那种娓娓道来的讲述方式，读起来一点都不费力，像是有一位经验丰富的长辈在身边耐心指导，让人感觉非常踏实，不再对漫长的恢复期感到焦虑。

评分☆☆☆☆☆

关于月子餐食的部分，这本书绝对是我的“私房菜谱宝典”。我原本以为月子餐不外乎就是麻油猪肝配米酒水，但这本书的菜谱种类丰富到让我惊叹。它不只是提供了一堆食谱，更重要的是提供了一个“营养搭配逻辑”。比如，在恶露期应该侧重活血化瘀的食材，在泌乳高峰期则要如何平衡蛋白质和水分的摄入，都有明确的阶段划分和食材推荐。最让我感动的是，它考虑到现代家庭的实际情况，很多菜谱都提供了“快手版”和“传统慢炖版”两种做法，甚至还提到了如何利用现有食材进行营养升级。我试着做了几次书里的催乳汤，不仅味道比我之前自己瞎琢磨的好多了，家人也都赞不绝口，完全没有传统月子餐那种油腻和单一的感觉。这套食谱让我从“应付”哺乳期饮食，转变成了“享受”这个特殊的营养供给期，感觉自己真的在用美味滋养着身体和宝宝。