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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：26570228624

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

 

产后6个月是新妈妈重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。本书以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握瘦身、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

 

 

目录：

Part1产后瘦身

揭秘产后瘦身10大误区/

误区1产后肥胖很正常，以后自然就瘦了

误区2母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来

误区3生完宝宝就节食，减肥就得要趁早

误区4月子期就得“养”，出了月子再瘦身

误区5每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身

误区6剖宫产新妈妈产后半年内不能运动

误区7多做几次汗蒸就能瘦

误区8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

误区9产后服用减肥药、减肥茶

误区10高强度的运动能快速瘦身

产后瘦身从坐月子开始

第1周静养，放松身心

易瘦体质“睡”出来

饮食清淡，给肠胃减负

排出体内垃圾，恢复健康

产后第1周运动注意

简单运动，身体更轻盈

产后第1天的恢复活动

轻柔运动，让身体一点点回归

放松背部与肩部

第2周骨盆、子宫早恢复

辣妈正确坐、站、躺

按摩腹部，巧排恶露

产后2周能吃水果吗

及时补血助恢复

视情况做产后体操

快速复原小动作提前学

这样运动恢复快

第3~4周乳房不下垂

适当吃点丰胸下奶的食物

胸部瑜伽，摆脱乳房下垂

用正确优美的姿势哺乳

边哺乳边做绕肩运动

随时进行的锻炼方式

泌乳，让身体燃烧热量

母乳喂养时，减重需缓慢进行

不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降

第5~6周散散步，好心情

避免高强度运动

适当做些简单的家务

抑郁妈妈多半会体重失控

控制脂肪摄取

满月后的瘦身恢复运动

养生又保健的产后穴位减肥法

边散步边瘦身

剖宫产新妈妈这样瘦身

剖宫产新妈妈的减肥计划

抓住哺乳期瘦身“黄金时间”

适合剖宫产妈妈的运动

剖宫产新妈妈满月后的运动

产后瘦身运动，变身“S”形辣妈

1~2个月科学运动速瘦身

科学的减肥方法

树式瑜伽，让身体更柔韧

空中蹬自行车，锻炼双腿

英雄座扭转，美化肩背部线条

侧角伸展式，拉伸身体肌肉

脊椎式扭转，告别虎背熊腰

鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉

仰卧夹球，美臀翘起来

轻柔椅子操，缓解腿部水肿

3~6个月适当加大运动力度

制订专属的运动瘦身计划

写下自己的体重管理任务书

科学减重，拥有完美曲线

虎式瑜伽，产后不要大骨盆

三角转动式，全身都能瘦

双角扭转，强健骨盆和髋关节

轻哑铃三动作，美化身体线条

眼镜蛇式，翘臀又美背

简单拜日式，调整身体各系统

Slow Training五动作，提高基础代谢

简单减肥操，全身都要瘦

重点部位必须瘦

瘦肚子

新妈妈如何瘦肚子

做做简易瘦腹操

卷腹运动

做做平板支撑

瘦腰

新妈妈这样瘦腰

侧角扭转运动

跪地板式抬膝

美臀

产后瘦臀有妙招

瘦臀骨盆操

超简单的瘦臀运动

瘦大腿

瘦大腿先从控制饮食开始

扶着椅子向后踢腿

做做简单美腿操

紧致大腿的瘦腿操

瘦小腿

按摩出纤细小腿

3分钟升级成美腿

椅子瘦腿操

瘦手臂

纤细手臂来得容易

瘦手臂操

告别粗手臂的鸟王式

丰胸

按摩胸部，打造迷人“双峰”

呼开吸合手臂操

有氧胸部锻炼

吃得对，瘦得快

1~4周这样吃，减体重不减营养

产后第1周，以“排”为主

饮食要开胃、清淡

产后第2周，“调”出好身子

产后第3周，开始“补”起来

产后第4周，“养”出好肠胃

坐月子不能吃的3大食物

2~3个月这样吃，边哺乳边瘦身

正确喝水，哺乳瘦身两不误

吃早餐就会胖？错错错

催乳汤≠高脂肪、高热量

少吃多餐不长胖

五谷杂粮饭助减肥

每餐定时，瘦身更容易

4~6个月这样吃，找回“S”形曲线不是梦

找对类型，减肥更容易

只吃一种主食不可取

减肥时也要注意这些

增加膳食纤维的摄入量

产后月经复潮要防止贫血

吃魔芋速瘦身

竹荪可以减少脂肪堆积

Part2产后美容

保养皮肤，辣妈都是水做的

1~4周皮肤基础护理

产后也要刷牙

不同皮肤类型的护理方式

不同皮肤类型的特点

轻松选择产后护肤品

精油类和水杨酸类的产品慎用

护肤品也需要依季节更换

产后洗个澡，清爽坐月子

夏季洗澡这样做

冬季洗澡这样做

明星们推崇的姜浴究竟好不好

面部按摩美肤法

如何进行面部按摩

按摩三部曲，小脸当道

消除黑眼圈的按摩手法

眼角鱼尾纹也能“按”走

再见！痘痘

排毒、消肿的面部按摩

5~8周美肌养出来

去除角质，有讲究

去角质产品的类型

根据肤质去角质

产后不做“干”妈妈

“补水”从生活中开始

敏感肌要小心补水

生活中不可不知的保湿方法

产后毛孔为何会粗大

对付粗毛孔，不做“毛孔星人”

收缩毛孔的方法

产后妊娠纹是怎么形成的

生活小窍门，巧除产后妊娠纹

如何选择好的去妊娠纹产品

按摩+护理，去纹才有效

适度运动也能去除妊娠纹

2个月后化个淡妆更精致

产后化妆4注意

出门要做好防晒

常见的防晒霜防晒法

自然物理防晒法

3个月后打响祛斑“保卫战”

必吃的祛斑食物

产后也能用面膜

产后如何敷面膜

良好的生活习惯可祛斑

自制面膜更安心

自制祛斑面膜

4个月后产后美白，大战“黄脸婆”

产后美白小偏方

美白，安全

按摩面部起到美白的作用

和产后脱发说bye bye

1~4周这样洗头发

洗头正当时

月子清洁头皮小窍门

坐月子新妈妈怎样正确洗头

月子洗头的注意事项

产后脱发的原因

新妈妈缓解脱发的方法

不要频繁梳头或扎辫子

不要在哺乳期染发、烫发

梳个利落发型，看起来更精神

坐月子一定要戴帽子吗

如何挑选月子帽

自制帽子，保暖又环保

5~12周护理头发很简单

产后也要做好头发护理

如何挑选天然护发产品

吹风机要这么用

吃得对，头发更营养

养成良好的洗护习惯

头部按摩，护发新妙招

靠按摩能解决的头发问题

手指动起来，按摩头部

DIY百变发型，为自己加分

辣妈穿衣有讲究

颜色搭配好，新妈妈更“出彩”

近似色搭配，清新又柔和

强烈色搭配，低调不失色彩

新妈妈穿衣要讲究场合

职场新妈妈的穿衣经

新妈妈日常穿衣更时尚

亲子装，稳赚回头率

色系一致

风格一致

图案一致

细节一致

附录：亲子运动，有爱的瘦身方法

下犬式，和宝宝捉迷藏

手推双脚帮助宝宝学走路

快乐婴儿式，做快乐的宝宝

风吹树式，摇摆的小树苗

 

 

内容推荐：

产后瘦身有哪些误区？

月子期间也能减肥瘦身吗？

产后瘦身从什么时候开始？

产后减肥瘦身能做什么运动？

怎么才能既瘦身又补营养呢？

哺乳期控制饮食会影响哺乳吗？

不节食真的也能瘦身吗？

坐月子到底能不能洗头、洗澡？

月子期间也能护理皮肤和头发吗？

……

产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而大量的科学证明那些所谓的老习俗也未必对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的黄金期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。

本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

在线试读：

产后瘦身从坐月子开始

对于刚刚生产完的新妈妈，产后减肥不能操之过急，尤其是哺乳妈妈需格外注意。产后新妈妈重要的是调养好身体，事实上只有身体恢复得越好，才能瘦得越快。所以产后瘦身要从坐月子开始，月子里新妈妈要以身体恢复为主要任务，兼顾哺乳；饮食上要注意营养均衡、荤素搭配；运动方面则要根据身体恢复情况适度活动，不可操之过急。

第2周骨盆、子宫早恢复

经过1周的调整，新妈妈身体渐渐恢复，脾胃功能也开始恢复。在第2周里，骨盆、子宫的恢复是新妈妈的头等大事。分娩后子宫变为原来的数十倍大，而骨盆也会因此松弛。如果骨盆、子宫恢复不好，会造成新妈妈产后出血，还会使骨盆、子宫变形。因此要注意一些生活中的小细节，做做简单的运动，这样骨盆、子宫会渐渐恢复。

辣妈正确坐、站、躺

坐

产后正确的坐姿，可以使新妈妈身材挺拔，利于瘦身，同时也有助于骨盆的恢复。新妈妈坐在床上时，骨盆左右对称，伸直脖子，放松肩背。用中指对准尾椎骨，手掌能触到骶骨的位置。好是盘腿坐，如果不方便，也可将双脚伸直，只要保持骨盆对称即可。坐在椅子上时，股关节向外，使骨盆竖立，再伸直肩背；对于办公室新妈妈，可将双脚并拢，中心均衡地落在双腿上，不要跷二郎腿。

站

产后正确的站姿，不仅可以使新妈妈塑造好的身材，还可以帮助新妈妈减肥瘦身，恢复骨盆。每天晚饭后30分钟，靠墙站立，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，每次15分钟，每天做1次，1周后，不仅瘦腰，腿也会变得又细又直。这是因为人在靠墙站立时，大腿内侧、小腿肚、腹部等部分的肌肉紧张，可促进脂肪的消耗。若新妈妈在站立的过程中出现不适，应及时停止。

躺

产后正确的睡姿可以减少新妈妈子宫位移的发生率，帮助子宫恢复。对于顺产新妈妈，好采取侧卧位，也可侧卧、仰卧交替，但要避免长时间仰卧，以免造成骨盆变形，骨缝开裂。剖宫产新妈妈，也应采取侧卧位，使身体和床成20°~ 30°，在背后垫上垫子，以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉，可和半卧位交替进行，但也要避免长时间仰卧。

 

好的，这是一本关于中世纪欧洲炼金术的神秘学与哲学探究的图书简介： 《元素之秘：中世纪炼金术的哲学、实践与隐秘传承》 本书并非关注现代的健康、塑形或美容，而是带领读者潜入一个充满神秘符号、哲学思辨与艰苦实验的时代——中世纪的炼金术世界。 一、 炼金术的哲学基石：从物质转变到灵魂升华 本书将深入剖析中世纪炼金术士们构建其理论体系所依赖的哲学基础。我们将追溯亚里士多德的“四元素说”（土、水、气、火）如何被炼金术士们重新诠释，并与诺斯替主义、赫尔墨斯主义（Hermeticism）的教义相结合。炼金术的核心目标并不仅仅是制造黄金（Chrysopoeia），更重要的是实现“大工程”（Magnum Opus）——即物质与精神的完美化过程。 微观宇宙与宏观宇宙的对应（As Above, So Below）： 详细解析这一核心原则如何指导实验与冥想。我们将考察尼古拉斯·弗拉梅尔（Nicolas Flamel）传说背后的真实文本线索，探讨“哲学家的石头”（Lapis Philosophorum）究竟是一种催化剂，还是人类精神觉醒的象征。 阴阳与硫磺、盐、水银（The Tria Prima）： 重点阐述帕拉塞尔苏斯（Paracelsus）对传统三元素（水银、硫磺、盐）的化学和精神层面的重新定义。这些元素如何被视为构成万物的基本要素，以及它们在“溶解与凝固”（Solve et Coagula）的循环中扮演的角色。 二、 实验的秘密：坩埚中的历史与误解 本书将详细考察中世纪炼金实验室的真实面貌，区别历史记载与后世的浪漫化想象。我们不会关注任何营养学或运动方案，而是聚焦于那些刻在羊皮纸上的烧制温度、蒸馏次数和所使用的神秘设备。 古代器皿的复兴： 探讨阿塔诺（Athano）、密涅瓦之泪（Tears of Minerva）等特定玻璃器皿的结构如何影响化学反应的进程，以及它们在不同炼金阶段的应用。 草药与矿物的“共鸣”： 炼金术士如何通过占星术（Astrology）来确定采集特定草药或矿物的最佳时机。例如，如何根据月相和特定行星的位置来处理铅或铜，以期待其向贵金属转化的可能性。 失败的遗产： 大量篇幅用于分析那些被认为“失败”的实验，这些实验无意中催生了早期的化学知识，例如特定酸碱反应的发现，以及蒸馏技术的改进，这些技术是现代化学的真正滥觞。 三、 隐秘的符号学与手稿解读 炼金术士们深谙保密之道，他们的著作充满了难以破译的图像和代码。本书将致力于解读这些视觉语言。 图像的层次： 分析著名的炼金术图谱，如《雅各布·勃斯克的彩绘手稿》（Codex Smaragdinus）中的图像序列。每一个动物、颜色变化（黑化、白化、黄化、红色化）都代表着一个明确的哲学或实验步骤，而非简单的装饰。 解读“隐藏的语言”： 揭示炼金术士如何使用双关语、缩写词和伪造的古希腊/拉丁词汇来混淆非行家。例如，“龙的血液”（Dragon’s Blood）和“赫尔墨斯之蛇”（Serpent of Hermes）在不同语境下的精确含义。 与卡巴拉和占星学的交织： 考察炼金术如何吸收了犹太神秘主义的卡巴拉生命之树（Kabbalah Tree of Life）的概念，将物质的净化过程与人类灵魂的逐层上升对等起来。 四、 炼金术的社会与文化影响 本书将探讨炼金术在中世纪欧洲社会中的地位——它既是宫廷贵族追求财富的手段，也是修道院中沉思的实践。 赞助人与追随者： 考察神圣罗马帝国皇帝鲁道夫二世（Rudolf II）等热衷于炼金术的统治者如何支持这些研究，以及这如何影响了当时的艺术和科学资助。 伦理困境： 探讨炼金术士在追求永生或财富时所面临的宗教禁令和伦理挑战，以及他们如何通过将实践“精神化”来规避教会的审查。 总结：超越金属的探寻 《元素之秘》带领读者穿越时空，审视人类历史上一次伟大的、跨学科的、充满激情的探寻。它不是一本关于如何美容或塑形，或如何通过饮食获得健康的指南，而是一部关于人类如何理解物质世界、如何追求不朽，以及知识如何在秘密与公开之间流转的深刻学术研究。读者将通过本书，理解中世纪炼金术作为一种哲学、科学前身和社会现象的复杂面貌。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的排版和用词都非常用心。它的逻辑结构很清晰，从心理建设到饮食调整，再到运动实践，环环相扣，层层递进，完全没有给我带来任何信息过载的压迫感。与其他同类书籍那种硬邦邦的“指令式”语言不同，这本书的语言风格是充满鼓励和理解的。比如，当提到“哺乳期运动强度”的拿捏时，作者不是简单地说“不要做高强度运动”，而是细致地分析了不同运动对母乳分泌的潜在影响，并提供了过渡性的替代方案，展现了极强的专业性和人文关怀。我特别欣赏它对“工具性”的介绍。书中推荐了几种非常实用的辅助工具——比如某类支撑带的使用时机，以及不同阶段的瑜伽垫选择——这些建议都基于实际使用体验，没有明显的商业推销痕迹。总而言之，这本书就像一位全能的产后恢复私人教练和营养师的结合体，它提供了一个全面、可持续、且充满爱意的产后生活蓝图，让我对恢复到更好的自己充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，那种柔和的米白色配上精致的插画风格，一开始就给了我一种很治愈、很安心的感觉。我本来对“产后恢复”这个话题充满了焦虑，总觉得那是一条漫长又充满痛苦的自我折磨之路。但翻开目录，我发现作者的切入点非常细腻。她没有一上来就强调“快点瘦下来”，而是用了很大篇幅去讨论“情绪的接纳与调整”。我尤其喜欢其中一个章节，专门讲了“镜子里的陌生人”——如何与产后身体的变化和平共处。那种文字的温度，就像一个经验丰富的好朋友在耳边轻声细语，而不是冰冷的教条灌输。比如，她会提到，产后身体的松弛感是生命奇迹留下的勋章，而不是失败的标志。这一点对我触动很大，让我从根源上放松了心态。接着，她很巧妙地将运动融入到日常照护中，比如“抱孩子时的核心激活法”，简直是为我这种没时间专门去健身房的新手妈妈量身定制的。书中提供的拉伸动作图解非常清晰，连我这个肢体不协调的人都能轻松上手。总的来说，这本书给我的第一印象是：它不只是一本塑形指南，更像是一本产后妈妈的心理重建手册，非常温暖，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，已经在网上看了无数关于产后饮食的“秘笈”，什么“七日瘦身餐”、“断食法”看得我眼花缭乱，反而不知道该信谁。这本书的饮食理念，却是健康得让我感到踏实。它不像那些极端的减肥书，一味地计算卡路里或者推崇某种单一的超级食物。作者更侧重于“营养均衡”和“能量的持续供应”。特别是关于“催乳期如何健康减脂”的那一节，写得极其专业且接地气。她强调的不是“不吃”，而是“吃对”。比如，她详细分析了不同时段应该补充的蛋白质和优质脂肪的来源，还给出了一周的食谱示例，这些食谱的食材都是我日常菜市场就能买到的，制作难度极低。最让我惊艳的是，她还分享了如何利用产后身体对某些食物的敏感度变化，来调整自己的口味和食欲。这让我在控制饮食的过程中，没有感受到强烈的饥饿感和被剥夺感，而是变成了一种探索身体奥秘的过程。这种循序渐进、注重长期可持续性的方法，才是真正能让人坚持下去的王道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“辣妈”精神，不是那种浮于表面的光鲜亮丽，而是由内而外的自信散发。其中关于“产后皮肤护理与恢复”的章节，是我完全没有预料到的惊喜。我本来以为这种书只会匆匆带过，但作者却用心地分享了如何利用天然成分来对抗产后激素变化带来的皮肤问题，比如敏感、暗沉和妊娠纹。她推荐的几种自制面膜和身体磨砂膏的配方，原材料都非常简单，关键是她解释了每种成分背后的科学原理，让我用得心安理得。更重要的是，她将“美”的概念扩展到了“自我关怀”的层面。她建议妈妈们即使在最忙乱的时期，也要每天给自己留出十分钟的“仪式感时间”，无论是精心涂抹身体乳，还是静静地泡个脚。这种将自我价值和外在形象健康挂钩的引导，让我从一个只关注宝宝的“产后机器人”，重新找回了关注自身的乐趣。这种精神层面的提升，远比减掉几斤肉更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找那种真正能帮我“重塑身形”而非仅仅是“减重”的书籍，市面上很多只关注体重秤上的数字，却忽略了体态的调整。这本书在这方面做得非常出色。它深入浅出地解释了腹直肌分离的成因，并提供了大量针对性的、低冲击力的核心训练方法。我特别喜欢作者对“体态韵律”的描述，她认为产后恢复不仅仅是肌肉力量的回归，更是一种身体记忆的重新建立。书中的插图对每一个动作的呼吸配合和骨盆位置的调整讲解得细致入微，甚至连初学者容易犯的错误——比如在做抬腿动作时会不自觉地耸肩——都有明确的指出和修正建议。我坚持练习书中的一套“十分钟晨间唤醒操”已经两周了，虽然体重变化不大，但我明显感觉到腰背部的支撑力增强了，久抱宝宝时腰酸背痛的频率大大降低。这让我深刻体会到，真正的“塑身”是关于构建一个更强大、更稳定、不易受伤的身体，而不是单纯的视觉欺骗。