孕期营养不重样 汉竹新书 孕产育儿 孕期知识 营养饮食 孕瘦辣妈 饮食调理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769226

商品编码：26571427598

丛书名： 孕期营养不重样

开本：12开

 

编辑推荐：

科学的饮食是优生优育的前提。无论是一胎还是二胎，相信每位孕妈妈都既想吃得好，又想不增重，更希望吃的每一份营养都给肚子里的胎宝宝，让胎宝宝在肚子里健康发育每一天。孕期每个月的营养都是非常重要

的，关系到胎宝宝的不同部位、不同器官的生长发育，所以，孕妈妈无时无刻都关注着入口的食物，孕妈妈保持充足、完整、均衡的孕期营养是确保胎宝宝健康成长的关键。

孕期不同阶段，孕妈妈会相应出现一些不适症状，如何通过饮食来调理？胎宝宝在不同的孕期需要什么样的营养素支持，哪些食物含有针对性的营养素，从而，孕妈妈可适当多吃点什么？孕期缺钙怎么补？吃什么可以补铁？等等。这些问题，你还在一个一个地上网查吗？

有这一本就够了！翻开这本书，你就能找到你想要的所有关于营养的知识，解决你的孕期饮食难题了。这本书是根据每月胎宝宝的发育生长需要和孕妈妈的健康饮食为指导原则，以天为单位，给孕妈妈科学的饮食指导，由营养素对应食材，对应专家菜谱推荐。孕期280天，每天的营养都是我们关注的重点，让孕妈妈在科学饮食指导中，一天一页，轻松度过孕期的每一天。

模块描述占位文字

 

目录：

孕1月妈妈，你准备好迎接我了吗

孕1月胎宝宝发育所需营养素

胎宝宝：还没影儿呢

孕妈妈：新生命的开始

关键营养素：叶酸

第1~2天叶酸还需继续补充

叶酸很重要

如何补充叶酸

第3~4天早餐一定要吃好

营养从吃早餐开始

早餐营养宜均衡

第5~8天吃得多不如吃得好

忌营养过剩

少吃高脂肪食物

食补不可过量

饮食宜忌速查

第9~11天规律用餐很重要

先喝汤再吃饭

宜按时吃饭

第12~13天水果再好也别过量吃

不宜过量吃水果

不能把水果当蔬菜吃

不宜饭后马上吃水果

第14~18天告别垃圾食品吧

薯片油脂含量高

蜜饯含有多种添加剂

常吃方便面易营养不良

饮食宜忌速查

第19~20天没补叶酸就怀孕了怎么办

怀孕后补叶酸来得及

不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”

 

食补叶酸靠谱

第21~23天孕妈妈选用饮品有禁忌

忌饮含咖啡因的饮料

忌喝绿茶

不选加工的果汁

第24~28天不要因为怀孕而超重

巧选食物不长胖

进餐习惯很重要

饮食宜忌速查

孕2月害喜也是一种幸福

孕2月胎宝宝发育所需营养素

胎宝宝：胎宝宝着床啦

孕妈妈：开始有早孕反应

关键营养素：锌

第29~30天不宜多吃酸性食物

怀孕初期不要过多食酸

吃酸有讲究

第31~32天多喝水，多排尿

孕期为什么要多喝水

这样喝水才健康

第33~36天小方法缓解孕吐

缓解孕吐有方法

饮食宜忌速查

第37~38天食欲不振吃这些

宜多吃开胃清淡食物

根据自己的喜好进食

第39~40天饮食好习惯，避免流产

忌吃易导致流产食物

良好的饮食习惯很重要

第41~44天晚餐要吃得有质量

不宜过饱

不宜过迟

不宜过于丰盛

饮食宜忌速查

第45~46天让胎宝宝聪明的“脑黄金”

“脑黄金”促进大脑及视力发育

宜多吃坚果补充“脑黄金”

第47~48天孕妈妈会吃鸡蛋，胎宝宝更聪明

鸡蛋虽好，不宜多吃

佳食用方法

食用禁忌

第49~52天主食不宜过于精细

加工精细的主食营养损失大

常吃精细主食不利于胎宝宝发育

... ...

 

 

 

 

内容推荐：

今天吃什么？怎么吃？

没有胃口营养要怎么补？

看到油腻的东西就想吐怎么破？

医生说我缺钙怎么补？

吃什么胎宝宝的头发黑？

……

还在一个一个地百度答案吗？

NO！

我们已经为您想好了，一本书包含所有你想知道的关于孕期营养的问题，涵盖孕妈妈和胎宝宝所需要的方方面面，根据每月孕妈妈的身体状态和胎宝宝的发育需要，制定科学合理的营养计划，推荐经典营养均衡的美味食谱，清楚标明宜吃不宜吃的饮食指导，打造出适合孕妈妈和胎宝宝的全方位营养指导书。并且，一天一页，让孕妈妈轻轻松松掌握孕期的营养需求，一天一道精选美食菜谱，让孕妈妈成为胎宝宝的营养专家。

每位妈妈都希望能生一个健康、漂亮的聪明宝宝，孕期营养则是重中之重，我们的孕期营养既要满足孕妈妈长胎不长肉的急切诉求，更要满足胎宝宝不同阶段的发育需求。所以，在菜谱的选择上，我们更是兼顾了南北方的差异，根据孕10月不同阶段的营养需要，给出每个阶段的营养素和明星食材；针对不同月份孕妈妈会遇到的孕期不适症状，给出对症的食疗菜谱。并且，每个阶段宜吃不宜吃的食材都会以清晰的形式呈现在孕妈妈的眼前，便于查找。

总之，孕期吃得多不如吃得好，科学合理膳食，保证营养均衡摄入才是优生优育的前提。

 

 

探寻古典园林的精神密码：从造园艺术到文人审美 图书名称：《曲水流觞：中国古典园林的意境营造与文化溯源》 作者： 钱景德 出版社： 华夏文苑出版社 图书简介： 本书并非一本关于日常饮食、孕期保健或体重管理的指南。它是一部深入中国古典园林艺术的殿堂，探寻其背后深邃的哲学思想、精妙的造园手法以及承载的文人审美情趣的学术专著。我们将带领读者，绕开那些关于“吃什么能瘦”、“如何科学孕育”的实用主义话题，沉浸于一方由山水、花木、建筑与诗文共同构筑的微缩宇宙。 第一部分：微缩山河——古典园林的哲学基石与空间布局 古典园林，被誉为“凝固的诗歌，无声的音乐”。它绝非简单的景物堆砌，而是中国古代“天人合一”思想在有限空间内的哲学投射。本书开篇即从宋代理学的发展入手，探讨了“格物致知”与“心物交融”如何影响了园林的选址与规划。 1. 师法自然，不似自然： 我们将详细剖析造园家如何超越对自然景象的简单模仿，转而捕捉自然的神韵与精神内核。通过分析拙政园的“以小见大”、留园的“曲径通幽”，揭示“借景”与“对景”的运用技巧，阐释园林如何通过有限的空间，创造出无限的意境。园林中的“框景”手法，并非单纯为了美观，它更是一种主动的观看引导，引导观者将视线聚焦于特定的自然元素，达到“人在画中游”的禅思境界。 2. 虚实相生： 园林布局的核心在于虚实之间的辩证关系。实体是亭台楼阁、山石水体；虚体则是空间、光影与空气。本书重点解析了“漏窗”和“月洞门”的设计艺术。这些看似简单的建筑构件，实则是划分空间层次、控制视线流转的关键。它们如同诗歌中的“留白”，引人遐想，使有限的空间产生无限的纵深感与时间感。我们还会对比分析江南私家园林（注重内向、精巧）与皇家园林（注重外拓、规制）在虚实处理上的差异。 第二部分：诗情画意——文学意象与造园元素的交织 古典园林是文人精神的栖息地，其命名、匾额、楹联无不浸润着深厚的文学底蕴。本书将园林元素置于当时的文学语境中进行考察。 1. 石的哲学： 从太湖石的“瘦、皱、透、漏”到假山的堆叠，石头在园林中扮演的不仅仅是景观角色，更是承载了文人对“坚韧不拔”或“自然之趣”的寄托。我们将追踪“供石”从宋代兴起到清代衰落的审美流变，并分析文震亨在《长物志》中对赏石的精辟论述。 2. 花木的象征意义： 园林中的花木选择是高度符号化的。梅、兰、竹、菊“四君子”的并置，代表了隐逸高洁的人格理想；芭蕉与古井的组合，则常暗示着清冷孤寂的文人情怀。本书会梳理不同朝代文人对特定植物的偏爱，例如唐代对牡丹的热衷与宋代对幽竹的推崇，揭示这些偏好如何反映了当时的社会风气与审美转向。 3. 建筑的命名与叙事： 亭、榭、轩、堂的名称，往往是主人借景抒怀、表达人生哲思的浓缩。《醉翁亭记》中的“醉翁”之意，如何体现在园林建筑的命名中？我们深入解读了俞樾所筑“曲园”中的“小山丛桂轩”，探究其命名背后对古典文献的引用与化用。 第三部分：造园世家与代际传承——技术与心性的融合 园林艺术的精湛，离不开代代相传的技艺与匠心。本书关注那些在园林史上留下浓墨重彩的造园家族与个体实践者。 1. 匠人与主人的关系： 中国古典园林的特殊性在于其高度依赖“设计者”（文人或业主）与“执行者”（匠师）的紧密合作。我们将分析苏式园林（如狮子林）中叠山匠人高超的技术，以及他们如何在主人的审美指导下，将抽象的意境转化为具体的山石肌理。 2. 园林的功能演变： 从魏晋时期的“竹林七贤”的放浪形骸之所，到唐宋士大夫的诗会雅集之地，再到明清时期商人阶层的财富展示与隐逸空间，园林的功能与形制随时代变迁。本书将系统梳理园林从“官家气象”向“私家趣味”过渡的社会文化动因。 3. 园林与诗词的互动： 园林是文人进行再创作的舞台。他们将游园的体验转化为诗词，诗词又反过来成为后来造园的蓝本。本书附录精选了多首描写经典园林的诗作，并附带现代园林学者对这些文本的解析，展示了这种艺术形式之间相互滋养、不断深化的过程。 结语：现代性的反思 在当代城市高密度发展的背景下，我们重温古典园林的智慧，并非为了复古，而是为了汲取其在空间组织、人与自然关系处理上的精髓。它提醒我们，真正的建筑与景观设计，应超越纯粹的功能性满足，回归到对人内心精神世界的关照与滋养。 目标读者： 历史学、艺术史、建筑学、古典文学爱好者，以及所有对中国传统文化有深度探索兴趣的读者。本书力求以严谨的学术考据为基础，辅以优美流畅的文字，为读者提供一次深入古典园林精神深处的文化之旅。

评分☆☆☆☆☆

让我印象非常深刻的是作者在谈论“情绪化进食”和“体重管理”时所采取的温和而坚定的态度。很多孕期书籍在谈到体重时，语气总是带着一种严厉的警告，仿佛多长一斤肉就是世界末日，这反而会给本就压力很大的孕妈增加心理负担。但这本书的论述方式非常高明。它承认孕期体重增加是必要的生理过程，但同时强调了“质量重于数量”的原则。它提出的“孕瘦辣妈”概念，并非指孕期刻意节食，而是强调通过优化营养结构，让增加的体重更多地转化为健康的宝宝和健康的母体，而不是不必要的脂肪堆积。书中有一段话我反复读了好几遍：“你的身体正在孕育生命，请像对待最珍贵的礼物一样对待它，这意味着滋养，而不是苛责。” 这种鼓励性的语言，让我从“害怕变胖”的焦虑中解脱出来，转而关注如何科学地“喂养”自己和宝宝。它提供的调理方案，更多的是关于如何平衡血糖、如何选择优质脂肪来源，而不是简单粗暴地减少摄入量，这点非常值得推崇。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“孕期小困扰”的处理上，展现了超乎寻常的细致。我怀孕后，便秘和孕期水肿成了我的两大顽疾，尤其是水肿，一到下午脚踝就开始发胀，感觉自己像个充气的皮球。我之前试过很多民间偏方，效果甚微。这本书里专门有一个章节剖析了水肿的成因，它不只是简单地推荐红豆薏米水（实际上孕期薏米某些阶段不宜多食），而是深入分析了电解质平衡和蛋白质摄入对体液分布的影响。它推荐了一种“高钾低钠”的饮品方案，并给出了具体的食谱——比如用芹菜、黄瓜搭配少量香蕉制作的思慕雪。我严格按照这个方案执行了一周，惊喜地发现早晨醒来时，脚背的凹陷程度明显减轻了。这种基于生理机制的、可操作的解决方案，比那些模棱两可的建议强太多了。它让我感觉，作者不仅是营养专家，更是一位懂得女性生理变化的贴心顾问，她理解我们面对身体变化时的无助感，并提供了切实有效的工具。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏汉竹这家出版社在新书的内容选择上，总是能精准地抓住当下新一代父母的需求。这本《孕期营养不重样》的语言风格就非常“新潮”，没有那种老旧的、说教式的口吻，反而充满了积极向上的能量，非常符合当代年轻人的阅读习惯。书中对“营养不重样”的定义也很有趣，它不光指食材种类要多，更包含了“口感”和“烹饪方式”的多样性。比如，它会教你如何用低油高纤维的方式做出满足“酥脆感”的零食，或者如何通过调整温度来最大限度保留蔬菜的“脆嫩度”，这些都是决定孕期进食体验的关键细节。读完这本书，我不再觉得孕期饮食是一项不得不完成的艰巨任务，反而变成了一种充满创造性和探索性的乐趣。它让我从一个被动的“被告知者”，变成了一个主动的“健康管理者”。这本书的价值远超其定价，它提供的是一份安心、一份灵感，以及对健康孕育过程的美好期待，我强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕期的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米色背景上点缀着嫩绿色的叶子和几颗饱满的果实，一下子就给人一种自然、健康的感觉。我当初选择它，很大程度上是被这种视觉上的舒适感所吸引。我当时正处于孕早期，对各种孕期知识充满了好奇和一丝丝不安，尤其是在饮食方面，总担心自己吃得不够全面，或者偶尔放纵一下会影响宝宝。这本书的标题“孕期营养不重样”立刻击中了我，因为我特别害怕每天都吃差不多的东西会让人感到乏味，进而影响到进食的积极性。翻开目录，我看到它覆盖了从孕早期到孕晚期的营养规划，甚至还提到了产后恢复的饮食建议，这让我觉得这是一本可以长期陪伴我的“孕期食谱+健康指南”。我特别欣赏它在食材搭配上的巧思，比如它会推荐一些平时不太注意的“超级食物”，并告诉你如何在日常三餐中巧妙地融入，而不是强迫你进行刻板的营养补充。书中还穿插了一些孕妈妈的真实故事，讲述她们如何克服孕吐、如何应对突然增加的食欲，这些真实的声音比冰冷的理论更有说服力，让我感觉自己不是一个人在面对这些挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是教科书级别的实用主义典范。我翻阅了很多号称是“孕期宝典”的书籍，很多要么是图文并茂但内容过于肤浅，要么是理论堆砌得像研究生教材，根本没法在厨房里边看边操作。这本《孕期营养不重样》的厉害之处在于，它把复杂的营养学知识转化成了清晰、易懂的步骤。拿它关于“铁元素补充”那一章来说，它没有用一长串的化学名称吓唬你，而是直接列出了“补铁效率排行榜”，告诉你哪种烹饪方式（比如用铸铁锅）能提高吸收率，哪些食物搭配在一起会互相“打架”影响吸收。我最喜欢的是它的“一周菜单速查表”，每周的食谱都根据胎儿发育的不同阶段进行了微调，而且明确标注了所需的准备时间和难度系数。我是一个工作比较忙的职场妈妈，很多时候只有半小时的空闲来准备晚餐，这本书里的“快手营养餐”栏目简直是救星。它不是那种需要你花一下午时间炖煮的复杂菜肴，而是能在短时间内提供均衡营养的美味选择。这种对实际生活场景的尊重，让这本书真正走进了我的厨房，而不是只躺在书架上积灰。