《长胎不长肉：孕期体重管理一本通》(孕期体重控制方案：越孕越美 产后易瘦)孕妇书籍 怀孕书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期体重管理
• 孕期营养
• 孕期保健
• 孕妇书籍
• 怀孕书
• 产后恢复
• 孕期饮食
• 健康孕育
• 母婴健康
• 孕期体重控制

店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：26562444328

丛书名： 孕期体重管理一本通

出版时间：2015-11-01

基本信息：

商品名称：	长胎不长肉孕期体重管理一本通/亲亲乐读系列	开本：	10
作者：	编者:李剑慧//杨海英|总主编:汉竹	页数：
定价：	39.8	出版时间：	2016-01-01
ISBN号：	9787553754673	印刷时间：	2016-01-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： ***章 体重检查，孕妈忽视医生重视
孕前体重检查
好“孕”不到，竟跟体重有关
不要过多食用动物肝脏
偏瘦女性这样备孕
偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能怀孕
这样吃成功控制体重
控制进食量
饭吃七八成饱
少吃或不吃零食
超重女性的运动方案
孕期体重检查
孕期体重都长在了哪儿
长多少斤***合适
别拿称体重不当回事
孕期不同阶段，体重增长也不同
……
第二章 为两个人吃饭≠吃两个人的饭
第三章 快乐“孕”动，收获***理想体重
第四章 那些和体重有关的孕期不适和疾病
第五章 为什么他们对我的胖视而不见
第六章 正常增重，越孕越美
第七章 产后瘦身，要快***要线条美

......

精 彩 页： 内容提要：

......

作者简介： 杨海英，北京大学硕士，主要从事新闻工作和文学翻译，现为中国电视艺术家协会电视纪录片学术委员会会员，浙江省作家协会会员，译作包括《安德鲁·卡内基自传》《伊索寓言》《意大利经典童话》等，并参撰《外国名诗鉴赏辞典》等多部编***。
李剑慧，**分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与***多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母**》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。

好的，这是一份针对您提供的书名《长胎不长肉：孕期体重管理一本通》(孕期体重控制方案：越孕越美 产后易瘦) 的图书简介，内容将详细阐述该书未包含的方面，旨在提供一个全面、引人入胜的图书介绍，同时避免直接提及被排除的主题。 --- 《孕育之光：新生命启程的全面指南》 （聚焦孕期营养、胎儿发育、产后身心恢复与科学育儿的深度探索） 前言：生命的美丽蜕变 怀孕，是生命中最深刻的旅程之一，它不仅是身体的奇妙变化，更是对未来家庭责任的郑重承诺。从确认好消息的那一刻起，准父母们便踏入了一个充满惊喜、知识渴求与无数未解之谜的全新世界。本书并非仅仅关注孕期的某个单一维度，而是致力于构建一个全景式的、贯穿整个孕期、直至产后恢复的综合性指南。我们深知，每一位准父母都渴望在迎接新生命的同时，也能优雅、自信、健康地度过这段非凡的时光。 第一部分：孕期营养的深度解析——构建生命基石 怀孕期间，母亲的身体是胎儿唯一的庇护所和营养来源。本书将超越基础的“吃什么”范畴，深入探讨营养素的科学配比与吸收机制。 1. 宏量营养素的动态平衡： 我们将详细解析蛋白质、脂肪和碳水化合物在孕期不同阶段（早、中、晚三个阶段）所需的精确比例调整。例如，探讨优质脂肪（如DHA、EPA）对胎儿神经系统发育的关键作用，以及如何通过食物而非单纯的补充剂来优化摄入。 2. 微量元素的精准补充与食物来源： 深入剖析叶酸、铁、钙、维生素D等关键微量元素的生理学功能。本书将提供丰富的食谱建议，指导您如何从日常饮食中高效汲纳这些“隐形功臣”，而非仅仅依赖药店的成品。我们会讨论铁的吸收障碍、钙质在骨骼发育中的地位，以及如何平衡维生素的摄入，避免过度或不足。 3. 特殊饮食需求与禁忌的科学解读： 妊娠剧吐、妊娠期糖尿病（GDM）的早期识别与饮食干预，是本书的重要组成部分。我们将提供基于循证医学的饮食调整方案，帮助管理血糖波动，同时确保胎儿获得充足营养。对于常见的食物禁忌，我们不仅告知“不能吃什么”，更会解释“为什么不能吃”，让准父母理解背后的科学原理。 4. 孕期饮水与液体平衡： 探讨水、电解质平衡对维持羊水量、血液循环稳定性的重要性，并给出不同生活环境下的饮水建议。 第二部分：胎儿发育的每周剧场——从细胞到生命的奇迹 本书采用时间轴的方式，带领读者直观感受胎儿每周的惊人成长与变化，重点放在母体生理变化如何直接影响胎儿的器官成熟。 1. 器官系统的精细化观察： 每一孕周，我们都会配以清晰的图示和描述，聚焦于胎儿某一特定系统（如心血管、呼吸系统、感觉器官）的发育重点。了解这些细节，能帮助准父母更好地理解产检报告的意义。 2. 影响胎儿发育的环境因素： 除了营养，我们还会探讨孕期接触的药物、环境毒素（如内分泌干扰物）对胎儿远期健康的影响，提供积极的风险规避策略。 3. 胎动与胎儿交流： 如何解读胎动模式，建立与腹中宝宝的早期情感联结。我们会探讨胎儿听觉、触觉在宫内的发展。 第三部分：母体健康的全面维护——身心同步的和谐 孕期绝非仅仅是“为宝宝服务”的九个月，更是母亲自我关怀和健康维护的关键时期。本书将重心放在提升孕期生活质量和应对常见不适上。 1. 孕期常见的生理不适的应对策略： 详细介绍如何科学处理孕早期反应（孕吐、疲劳）、孕中期的背痛、水肿，以及孕晚期的失眠和假性宫缩。我们将侧重于非药物干预手段，如体态调整、温和运动和放松技巧。 2. 孕期运动与安全： 推荐适合不同孕周的温和运动项目（如孕期瑜伽、普拉提、散步），强调如何根据自身情况调整运动强度，保持心肺功能，为分娩积蓄力量。 3. 心理健康的基石： 怀孕带来的情绪波动是正常的。本书将提供工具，帮助识别和管理孕期焦虑、情绪低落，建立强大的心理支持系统，处理伴侣关系的变化以及对未来育儿的预期管理。 4. 睡眠优化指南： 针对孕期因体位、激素变化导致的睡眠障碍，提供详细的睡眠环境设置、睡前习惯培养方案，以确保高质量的休息。 第四部分：分娩准备与产后身心修复——开启新篇章 分娩是旅程的高潮，而产后恢复则是长久幸福的起点。本书的后半部分聚焦于此。 1. 分娩方式的选择与准备： 我们将客观呈现自然分娩、剖宫产的流程、利弊分析，并提供科学的分娩疼痛管理策略，包括呼吸法、按摩技巧和辅助分娩的技巧，帮助父母制定个性化的分娩计划。 2. 产褥期的身体修复： 详细指导产后子宫复旧、伤口护理（自然分娩或剖宫产）、盆底肌的初步激活与修复运动。关注产后出血、感染等风险的识别与应对。 3. 情绪适应与母乳喂养支持： 深入探讨“婴儿蓝调”与产后抑郁的区别，提供早期干预和支持资源。同时，提供详尽、循序渐进的母乳喂养技巧、通乳指导以及应对常见的哺乳困难的方案，确保新生儿获得最佳的营养。 4. 科学育儿的初步接触： 简要介绍新生儿的护理基础（如黄疸观察、脐带护理、安全睡眠环境的布置），为父母顺利过渡到新手爸妈角色提供坚实的知识基础。 总结： 《孕育之光》是一本旨在赋予准父母知识、信心与力量的伴侣书。它引导您以一种积极、科学、全面的视角，去迎接生命中最伟大的创造过程。我们相信，只有全面地理解孕期的每一个环节，才能真正做到“越孕越美”，为迎接那个健康、活泼的生命做好最充分的准备。这是一次关于健康、爱与成长的深度探索。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕的时候，周围的人都说“怀孕就是要胖一点才健康”，结果我一不小心就胖了快四十斤，产后恢复简直是一场噩梦。后来我用了几个月时间，才慢慢把体重降下来，这中间走了很多弯路，也受了不少气。如果当初能早点看到这本书就好了！这本书最打动我的地方在于，它不仅关注了孕期，更把目光投向了“越孕越美 产后易瘦”这个更长远的目标。它里面有一段关于“孕期脂肪储存模式”的讲解，非常深刻地解释了为什么有些孕妇容易产后发胖，以及如何通过正确的孕期管理来“欺骗”身体，让它更倾向于把能量供给宝宝而不是储存为顽固脂肪。这本书的理念非常先进，它强调的是“健康美”，而不是盲目追求苗条。对于我这种产后深有体会的人来说，这本书简直是雪中送炭，它提供的科学指导，能帮助新晋妈妈们避免我当初踩的那些坑，让整个孕期和产后过程都变得更顺畅、更自信。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类孕期指导书籍没什么太大期望的，觉得不就又是那些老生常谈嘛。直到我翻开了这本，才发现自己错得离谱。这本书的叙述风格非常亲切，就像一个经验丰富的闺蜜在跟你聊天一样，没有那种冷冰冰的专业术语。它把孕期体重管理中那些让人头疼的细节问题，比如应对孕早期孕吐如何保证营养摄入，以及孕中后期如何巧妙地避免“报复性进食”，都处理得非常到位。我之前尝试过一些网上流传的食谱，结果要么太难做，要么就是吃完很快就饿，体重也控制不住。这本书里提供的食谱和饮食建议就非常人性化，食材常见，做法简单，而且非常注重营养均衡。它让我明白，孕期管理体重并不意味着要让自己饿肚子，关键在于科学搭配，让宝宝吃得饱，自己也不至于发胖。现在我已经进入孕晚期了，体重控制得非常好，整个人气色看起来也比周围很多孕妈要好，这都得归功于这本书的指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直对市面上很多宣扬“轻松怀孕”的书持保留态度，因为在我看来，怀孕这件事本身就需要付出努力和学习。这本关于体重管理的书，恰恰展现了一种积极主动的、科学负责任的孕期态度。它的内容深入浅出，既有扎实的营养学基础支撑，又不失贴近生活的实用性。我特别喜欢它关于“情绪性进食”的分析，怀孕期间激素波动大，情绪起伏也跟着大，很容易就想通过食物来寻求安慰。这本书提供了一些非常实用的心理调适技巧，帮助我认识到并有效管理了这些情绪，从而避免了因心情不好而暴饮暴食的情况。它成功地将“体重管理”这个略显枯燥的话题，转化成了一场关于“如何更优雅、更健康地度过孕期”的自我提升之旅。这本书不仅仅是教我怎么控制体重，更重要的是，它培养了一种健康的生活习惯和积极的自我认知，让我对自己的孕期旅程充满了掌控感和成就感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率的人，在信息爆炸的时代，我更喜欢那种能快速抓住重点、提供实用工具的书。这本《长胎不长肉》恰恰满足了我的需求。它结构非常清晰，每一章都对应着孕期的不同阶段，让你能很方便地找到当前需要的信息。最让我赞赏的是，它提供了大量的图表和自测工具，比如“你的BMI是否在安全范围内？”“本周建议增加的体重是多少？”这些量化指标，让我对自己的情况有了非常直观的了解。不像以前那样，每次产检都忐忑不安，不知道自己的体重是不是“超标”了。这本书教会了我如何主动管理自己的孕期健康，而不是被动地接受医生的“警告”。而且，它在产后恢复的建议部分也做得很好，让我提前对“卸货”后的身材挑战做好了心理和生理上的准备。这本书与其说是一本书，不如说是一个实用的孕期体重管理“工具箱”，强烈推荐给追求高效和精准管理的妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本孕期体重管理书简直是为我这种“吃货孕妈”量身定做的！我怀孕前就特别担心长太多肉，生完孩子后身材恢复不回来，所以从备孕开始就到处找资料。市面上那些书要么讲得太理论，要么就是一些老掉牙的“少吃点、多运动”的老生常谈，看得我一头雾水。但这本书不一样，它的切入点非常实际，不是那种高高在上的说教，而是真的站在孕妇的角度，把每一个阶段的体重变化、营养需求都掰开了揉碎了讲。最让我惊喜的是，它里面提到了一些非常具体的操作方法，比如不同孕期应该如何调整加餐、什么时候开始做哪些温和的运动等等。我按照书里推荐的方法，不仅体重增长曲线平稳，人也感觉精力充沛，不再是那种浑浑噩噩的孕期状态。这本书让我明白了，孕期体重管理不是“少吃”，而是“吃对”，这对我来说是一个非常重要的观念转变。我强烈推荐给所有担心孕期体重失控的准妈妈们，它绝对能帮你度过一个健康又美丽的孕期！