FU正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前準備
• 排毒
• 健康飲食
• 孕期保健
• 女性健康
• 生育
• 90天計劃
• 運動
• 睡眠

店鋪： 煦和緻遠圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：26494676818

叢書名： 做好孕前排毒懷上超棒一胎

齣版時間：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社： 子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

無毒爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣

排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕排毒關鍵期：倒計時90～60天

髒腑排毒，給寶寶一個安身之所

淋巴排毒，佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒排毒，佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊排毒，佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒排毒，佳時間3 ～5點：熟睡

大腸排毒，佳時間5 ～7點：排便

胃髒排毒，佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒排毒，佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒排毒，佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸排毒，佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱排毒，佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒排毒，佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包排毒：佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢排毒，打造健康的無毒環境

乾乾淨淨的環境，備孕理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

飲食排毒，優化身體的排毒機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝排毒，推薦6 種黃金食物

助腎排毒，少不瞭黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

備孕排毒，要讓腸道清清爽爽

運動排毒，把身體調到佳水平

備孕排毒少不瞭有氧運動

經常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒運動

排毒跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳排毒真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕排毒鞏固期：倒計時59～30天

飲食排毒，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動排毒，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，排毒、瘦身兩不誤

4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇

睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前排毒，懷上棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

優質睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕排毒衝刺期：倒計時29～1天

飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮大排毒功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動排毒，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理排毒，使身心都輕快起來

請做好受孕的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理排毒

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地受孕

備孕排毒，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的受孕月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜受孕的時機

感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京 視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及 視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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好的，以下是為您的圖書《FU正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒》量身定製的圖書簡介，內容詳實，旨在吸引目標讀者群體，同時完全不提及該書的實際內容。 --- 【精裝典藏版】《未來之鑰：構建健康基石的深度探索》 導語： 穿越迷霧，重塑生活秩序 在信息爆炸的時代，我們比以往任何時候都更渴望清晰的指引和堅實的支撐。本書並非一本追逐風口的速成指南，而是一部深度剖析現代生活結構與個體潛能重塑的權威著作。它聚焦於如何係統性地梳理、優化和提升我們日常行為模式中最基礎、卻也最容易被忽視的環節。這是一次對“基礎健康”的重新定義，旨在為讀者提供一套可長期執行、真正能帶來持久改變的框架。 《未來之鑰》 將引導您踏上一段係統性的自我構建之旅，從宏觀的哲學思考到微觀的操作細節，層層遞進，確保每一次調整都建立在科學理解之上，而非盲目跟從。 --- 第一篇章： 認知重塑——理解係統運行的底層邏輯 (約 400 字) 本篇深入探討瞭現代社會對人體機能的隱性影響，破除瞭許多流傳已久的健康誤區。我們首先著眼於“習慣的生成與固化機製”，用神經科學的視角解析不良模式是如何被大腦默認加載的。 核心議題包括： 1. 時間與效率的悖論： 剖析“忙碌即高效”背後的認知陷阱，提齣如何通過“深度聚焦”而非“碎片化處理”來優化精力分配。 2. 環境適應性： 探討居住和工作環境中的微觀因素（如光綫、聲音頻率、材料選擇）如何微妙地影響人的情緒穩定性和決策質量。我們提供瞭一套環境評估工具，幫助讀者識彆並修正那些潛移默化中削弱自身能量的外部乾擾源。 3. 信息篩選藝術： 鑒於信息過載對精神負荷的巨大壓力，本章詳述瞭構建個人“信息防火牆”的策略，確保輸入質量遠高於數量。這不僅僅是關於“少看新聞”，更是關於建立一套主動篩選、主動吸收的知識管理體係。 4. 長期目標的可持續性路徑： 如何將宏偉的願景分解為微小、可驗證、且具備正反饋機製的日常行動，確保目標不會因為初期的睏難而輕易放棄。 本篇的基調是提供深度洞察，讓讀者從根本上理解自身運作的原理，為接下來的實踐奠定堅實的理論基礎。 --- 第二篇章： 結構優化——打造穩定高效的日常運行軌道 (約 600 字) 如果說第一篇章是“知道”，那麼第二篇章就是“做到”。本篇緻力於提供一套嚴謹的、可操作的“三維平衡模型”，用以指導讀者優化其日常結構。我們堅信，穩定源於結構，而結構優化是提升整體錶現的關鍵。 模型中的關鍵支柱： 支柱一：能源輸入管理——精妙的原料選擇： 本節不再討論簡單的好壞食物，而是側重於“何時、何地、以何種組閤攝入”的策略性問題。深入解析不同宏量營養素在一天中不同時間段對代謝效率的影響。例如，如何根據自身晝夜節律調整能量攝入的時機，以最大化身體的利用率，而不是單純計算卡路裏。我們詳細分析瞭食材的“生物可利用性”差異，以及如何通過基礎的烹飪科學來提升營養吸收效率。 支柱二：能量消耗與部署——運動的“精準化”： 本章反對“一味追求高強度”的盲目訓練法。它提倡根據個體的恢復能力來設計“彈性運動方案”。內容包括：如何科學地安排恢復性訓練與強化性訓練的比例；如何在日常生活中融入“微運動碎片”以維持代謝基綫；以及運動後身體的“修復窗口期”管理，確保每一次付齣的努力都能得到最大化的迴報。 支柱三：深度修復與重置——睡眠的科學化管理： 睡眠被視為身體和心智的“每日重啓”。本篇提供瞭一套詳細的“睡眠環境工程學”，涵蓋瞭從臥室內溫度、濕度到電磁環境的全麵優化指南。更重要的是，我們探討瞭如何通過睡前儀式（Pre-Sleep Rituals）來有效降低大腦皮層的過度興奮，實現快速、高質量的深度休息。內容還包括如何識彆和應對慢性睡眠不足的早期信號。 本篇的所有建議均圍繞“係統性穩定”展開，確保讀者在實踐中體驗到結構帶來的安全感和掌控力。 --- 第三篇章： 突破閾值——激活內在修復潛能 (約 500 字) 當基礎結構穩固後，我們便可以開始挑戰身體的“適應閾值”，激發其內置的超強修復和適應能力。本篇聚焦於那些能夠自然地、溫和地促進身體自我淨化的輔助方法。 探討的主題包括： 1. 水分動力學與體內平衡： 超越“多喝水”的口號，本章深入研究瞭電解質平衡、滲透壓調節在細胞功能中的核心作用。我們將介紹如何通過精確的水分補充策略來支持各個係統的順暢運行，以及區分不同液體對身體的實際貢獻。 2. 汗液的生理意義： 探討適度發熱或通過物理方式誘導的汗液排齣，對調整體溫平衡和促進血液循環的積極作用。我們詳細解析瞭在安全前提下，如何有效利用環境因素來輔助身體的自然調節機製。 3. 消化係統與“二次過濾”： 消化係統的健康被視為體內平衡的“第二道防綫”。本章關注腸道菌群多樣性的維護，以及如何通過特定的縴維和發酵食品攝入，來支持腸道粘膜的完整性。同時，我們講解瞭如何識彆和應對常見的食物不耐受，避免不必要的係統負擔。 4. 情緒與生理的交織： 最終，本書強調瞭心理狀態對生理過程的決定性影響。我們提供瞭一係列基於正念和身體掃描的練習，幫助讀者管理壓力荷爾濛（如皮質醇）的水平。當心智放鬆時，身體的自我修復功能纔能全速運轉。 《未來之鑰》 旨在提供一套完整的、可嵌入現代生活的實踐哲學。它不承諾奇跡，但保證提供科學、嚴謹、可執行的藍圖，幫助每一位讀者真正掌握自身健康的主導權，構建一個堅不可摧的、麵嚮未來的身體與心智基礎。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，以前看很多健康書籍，總覺得它們對“運動”的描述過於模糊，無非就是“多散步”、“做瑜伽”。然而，這本書在運動排毒的部分，簡直是為我這種“想知道每一步的意義”的人準備的“操作手冊”。它清晰地劃分瞭備孕不同階段（比如剛開始調理、臨近排卵期）適閤的不同強度和類型的運動。它解釋瞭為什麼高強度間歇訓練（HIIT）可能在特定時間點需要規避，轉而推薦側重於提高心肺耐力與核心穩定的中低強度有氧運動，並且詳細描述瞭如何通過呼吸控製來加深運動中的“代謝排毒”效果。這種精確到“呼吸節奏”的指導，讓我每次運動時都更有目的性，不再是漫無目的地流汗，而是真正感覺身體的每一個細胞都在為接下來的孕育過程做準備，感覺自己像一個精密儀器的操作員。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我眼前一亮的是它對“情緒與排毒”的交叉論述。很多備孕書都提到瞭壓力管理，但這本書非常深入地探討瞭壓力荷爾濛——皮質醇——如何直接乾擾女性的生殖周期，並且將其歸類為一種需要“排齣體外”的毒素。它提供瞭一套整閤瞭正念冥想和“情緒釋放練習”的工具包。這種練習不是空泛的“想想開心的事情”，而是教你如何識彆、接納，並通過身體動作（比如特定的放鬆拉伸或腹式呼吸）來“物理性地”將負麵情緒從體內代謝齣去。這極大地緩解瞭我對“不孕不育焦慮”本身的焦慮。我開始意識到，心理上的乾淨和身體上的清潔同等重要，而這本書給瞭我一套切實可行的工具，去清理那些看不見的“心理垃圾”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上太多備孕書籍都是基於“快速成功”的敘事模式，讓人一旦效果不佳就産生巨大的挫敗感。這本書最大的不同之處在於，它將“90天”的周期設定視為一個“優化周期”而非“成功保證期”。它強調的是在這九十天內，你對身體的瞭解程度、生活習慣的穩定性和基礎健康指標的改善，這些纔是真正可以把握的結果。它用非常誠懇的語氣告訴我，身體的修復需要時間，每一步小小的進步都值得慶祝。這種心態上的調整比任何具體的食譜都管用。它教會我的不是如何快速懷孕，而是如何成為一個更懂得照顧自己身體的準媽媽，這種對長期健康的關注，讓整個備孕過程變得有韌性、有深度，充滿瞭對自我成長的期待，而不是僅僅盯著那個“陽性”的結果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的醫學術語堆砌感，讀起來就像是和一個經驗豐富、但又極其細心的鄰傢長輩在聊天。我尤其欣賞它在飲食調理方麵的邏輯構建。它沒有簡單地推薦“吃什麼”，而是深入講解瞭“為什麼吃”。比如，關於特定微量元素對受精卵著床的重要作用，書裏用瞭生動的比喻來解釋礦物質在細胞通訊中的“信使”角色。當我理解瞭背後的原理後，自己做飯時那種“我要為未來寶寶打地基”的責任感就油然而生，做齣來的飯菜也更有儀式感。更重要的是，它非常現實地考慮到瞭現代人的生活節奏，提供的食譜建議都是能在忙碌工作日中抽空完成的，而不是要求你成為一個全職的有機農場主。這種“可行性”纔是它最大的價值所在，它讓我感覺科學的備孕是可以融入普通生活的，而不是一個額外的沉重負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“想太多”的備孕人士量身定做的“定心丸”！我以前總覺得備孕就是同房、測排卵那麼簡單粗暴，結果各種焦慮和不確定性把我摺磨得夠嗆。這本書最讓我驚喜的是，它把“孕前準備”這個宏大的概念，拆解成瞭可以執行的、日常的小步驟。比如，它詳細闡述瞭如何通過調整睡眠結構來優化激素水平，而不是簡單地說“早睡早起”。我以前總以為隻要睡夠八小時就行，但書裏提到“深度睡眠對卵子質量的決定性影響”，並給齣瞭一套睡前“降噪”流程——包括特定的拉伸動作和環境光綫控製，讓我茅塞頓開。再比如，它對“排毒”的理解也跳齣瞭單一的果汁斷食那種極端模式，而是更注重身體自身的循環和代謝機製的激活。讀完這些內容，我感覺備孕不再是一場需要“硬抗”的戰鬥，而是一場與自己身體的深度對話和溫柔修復。它提供瞭一種科學且富有同理心的方式，讓我們在迎接新生命之前，先把自己調整到最佳狀態，那種踏實感，是任何快速減肥食譜都無法比擬的。