FU正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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店铺： 煦和致远图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：26494676818

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社： 子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕排毒关键期：倒计时90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊排毒，佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏排毒，佳时间3 ～5点：熟睡

大肠排毒，佳时间5 ～7点：排便

胃脏排毒，佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏排毒，佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏排毒，佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠排毒，佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱排毒，佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏排毒，佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：佳时间19 ～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的无毒环境

干干净净的环境，备孕理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，全面排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6 种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕排毒巩固期：倒计时59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动排毒，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，排毒、瘦身两不误

4 式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前排毒，怀上棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京 视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及 视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

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好的，以下是为您的图书《FU正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒》量身定制的图书简介，内容详实，旨在吸引目标读者群体，同时完全不提及该书的实际内容。 --- 【精装典藏版】《未来之钥：构建健康基石的深度探索》 导语： 穿越迷雾，重塑生活秩序 在信息爆炸的时代，我们比以往任何时候都更渴望清晰的指引和坚实的支撑。本书并非一本追逐风口的速成指南，而是一部深度剖析现代生活结构与个体潜能重塑的权威著作。它聚焦于如何系统性地梳理、优化和提升我们日常行为模式中最基础、却也最容易被忽视的环节。这是一次对“基础健康”的重新定义，旨在为读者提供一套可长期执行、真正能带来持久改变的框架。 《未来之钥》 将引导您踏上一段系统性的自我构建之旅，从宏观的哲学思考到微观的操作细节，层层递进，确保每一次调整都建立在科学理解之上，而非盲目跟从。 --- 第一篇章： 认知重塑——理解系统运行的底层逻辑 (约 400 字) 本篇深入探讨了现代社会对人体机能的隐性影响，破除了许多流传已久的健康误区。我们首先着眼于“习惯的生成与固化机制”，用神经科学的视角解析不良模式是如何被大脑默认加载的。 核心议题包括： 1. 时间与效率的悖论： 剖析“忙碌即高效”背后的认知陷阱，提出如何通过“深度聚焦”而非“碎片化处理”来优化精力分配。 2. 环境适应性： 探讨居住和工作环境中的微观因素（如光线、声音频率、材料选择）如何微妙地影响人的情绪稳定性和决策质量。我们提供了一套环境评估工具，帮助读者识别并修正那些潜移默化中削弱自身能量的外部干扰源。 3. 信息筛选艺术： 鉴于信息过载对精神负荷的巨大压力，本章详述了构建个人“信息防火墙”的策略，确保输入质量远高于数量。这不仅仅是关于“少看新闻”，更是关于建立一套主动筛选、主动吸收的知识管理体系。 4. 长期目标的可持续性路径： 如何将宏伟的愿景分解为微小、可验证、且具备正反馈机制的日常行动，确保目标不会因为初期的困难而轻易放弃。 本篇的基调是提供深度洞察，让读者从根本上理解自身运作的原理，为接下来的实践奠定坚实的理论基础。 --- 第二篇章： 结构优化——打造稳定高效的日常运行轨道 (约 600 字) 如果说第一篇章是“知道”，那么第二篇章就是“做到”。本篇致力于提供一套严谨的、可操作的“三维平衡模型”，用以指导读者优化其日常结构。我们坚信，稳定源于结构，而结构优化是提升整体表现的关键。 模型中的关键支柱： 支柱一：能源输入管理——精妙的原料选择： 本节不再讨论简单的好坏食物，而是侧重于“何时、何地、以何种组合摄入”的策略性问题。深入解析不同宏量营养素在一天中不同时间段对代谢效率的影响。例如，如何根据自身昼夜节律调整能量摄入的时机，以最大化身体的利用率，而不是单纯计算卡路里。我们详细分析了食材的“生物可利用性”差异，以及如何通过基础的烹饪科学来提升营养吸收效率。 支柱二：能量消耗与部署——运动的“精准化”： 本章反对“一味追求高强度”的盲目训练法。它提倡根据个体的恢复能力来设计“弹性运动方案”。内容包括：如何科学地安排恢复性训练与强化性训练的比例；如何在日常生活中融入“微运动碎片”以维持代谢基线；以及运动后身体的“修复窗口期”管理，确保每一次付出的努力都能得到最大化的回报。 支柱三：深度修复与重置——睡眠的科学化管理： 睡眠被视为身体和心智的“每日重启”。本篇提供了一套详细的“睡眠环境工程学”，涵盖了从卧室内温度、湿度到电磁环境的全面优化指南。更重要的是，我们探讨了如何通过睡前仪式（Pre-Sleep Rituals）来有效降低大脑皮层的过度兴奋，实现快速、高质量的深度休息。内容还包括如何识别和应对慢性睡眠不足的早期信号。 本篇的所有建议均围绕“系统性稳定”展开，确保读者在实践中体验到结构带来的安全感和掌控力。 --- 第三篇章： 突破阈值——激活内在修复潜能 (约 500 字) 当基础结构稳固后，我们便可以开始挑战身体的“适应阈值”，激发其内置的超强修复和适应能力。本篇聚焦于那些能够自然地、温和地促进身体自我净化的辅助方法。 探讨的主题包括： 1. 水分动力学与体内平衡： 超越“多喝水”的口号，本章深入研究了电解质平衡、渗透压调节在细胞功能中的核心作用。我们将介绍如何通过精确的水分补充策略来支持各个系统的顺畅运行，以及区分不同液体对身体的实际贡献。 2. 汗液的生理意义： 探讨适度发热或通过物理方式诱导的汗液排出，对调整体温平衡和促进血液循环的积极作用。我们详细解析了在安全前提下，如何有效利用环境因素来辅助身体的自然调节机制。 3. 消化系统与“二次过滤”： 消化系统的健康被视为体内平衡的“第二道防线”。本章关注肠道菌群多样性的维护，以及如何通过特定的纤维和发酵食品摄入，来支持肠道粘膜的完整性。同时，我们讲解了如何识别和应对常见的食物不耐受，避免不必要的系统负担。 4. 情绪与生理的交织： 最终，本书强调了心理状态对生理过程的决定性影响。我们提供了一系列基于正念和身体扫描的练习，帮助读者管理压力荷尔蒙（如皮质醇）的水平。当心智放松时，身体的自我修复功能才能全速运转。 《未来之钥》 旨在提供一套完整的、可嵌入现代生活的实践哲学。它不承诺奇迹，但保证提供科学、严谨、可执行的蓝图，帮助每一位读者真正掌握自身健康的主导权，构建一个坚不可摧的、面向未来的身体与心智基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常接地气，完全没有那种高高在上的医学术语堆砌感，读起来就像是和一个经验丰富、但又极其细心的邻家长辈在聊天。我尤其欣赏它在饮食调理方面的逻辑构建。它没有简单地推荐“吃什么”，而是深入讲解了“为什么吃”。比如，关于特定微量元素对受精卵着床的重要作用，书里用了生动的比喻来解释矿物质在细胞通讯中的“信使”角色。当我理解了背后的原理后，自己做饭时那种“我要为未来宝宝打地基”的责任感就油然而生，做出来的饭菜也更有仪式感。更重要的是，它非常现实地考虑到了现代人的生活节奏，提供的食谱建议都是能在忙碌工作日中抽空完成的，而不是要求你成为一个全职的有机农场主。这种“可行性”才是它最大的价值所在，它让我感觉科学的备孕是可以融入普通生活的，而不是一个额外的沉重负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“想太多”的备孕人士量身定做的“定心丸”！我以前总觉得备孕就是同房、测排卵那么简单粗暴，结果各种焦虑和不确定性把我折磨得够呛。这本书最让我惊喜的是，它把“孕前准备”这个宏大的概念，拆解成了可以执行的、日常的小步骤。比如，它详细阐述了如何通过调整睡眠结构来优化激素水平，而不是简单地说“早睡早起”。我以前总以为只要睡够八小时就行，但书里提到“深度睡眠对卵子质量的决定性影响”，并给出了一套睡前“降噪”流程——包括特定的拉伸动作和环境光线控制，让我茅塞顿开。再比如，它对“排毒”的理解也跳出了单一的果汁断食那种极端模式，而是更注重身体自身的循环和代谢机制的激活。读完这些内容，我感觉备孕不再是一场需要“硬抗”的战斗，而是一场与自己身体的深度对话和温柔修复。它提供了一种科学且富有同理心的方式，让我们在迎接新生命之前，先把自己调整到最佳状态，那种踏实感，是任何快速减肥食谱都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，以前看很多健康书籍，总觉得它们对“运动”的描述过于模糊，无非就是“多散步”、“做瑜伽”。然而，这本书在运动排毒的部分，简直是为我这种“想知道每一步的意义”的人准备的“操作手册”。它清晰地划分了备孕不同阶段（比如刚开始调理、临近排卵期）适合的不同强度和类型的运动。它解释了为什么高强度间歇训练（HIIT）可能在特定时间点需要规避，转而推荐侧重于提高心肺耐力与核心稳定的中低强度有氧运动，并且详细描述了如何通过呼吸控制来加深运动中的“代谢排毒”效果。这种精确到“呼吸节奏”的指导，让我每次运动时都更有目的性，不再是漫无目的地流汗，而是真正感觉身体的每一个细胞都在为接下来的孕育过程做准备，感觉自己像一个精密仪器的操作员。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上太多备孕书籍都是基于“快速成功”的叙事模式，让人一旦效果不佳就产生巨大的挫败感。这本书最大的不同之处在于，它将“90天”的周期设定视为一个“优化周期”而非“成功保证期”。它强调的是在这九十天内，你对身体的了解程度、生活习惯的稳定性和基础健康指标的改善，这些才是真正可以把握的结果。它用非常诚恳的语气告诉我，身体的修复需要时间，每一步小小的进步都值得庆祝。这种心态上的调整比任何具体的食谱都管用。它教会我的不是如何快速怀孕，而是如何成为一个更懂得照顾自己身体的准妈妈，这种对长期健康的关注，让整个备孕过程变得有韧性、有深度，充满了对自我成长的期待，而不是仅仅盯着那个“阳性”的结果。

评分☆☆☆☆☆

真正让我眼前一亮的是它对“情绪与排毒”的交叉论述。很多备孕书都提到了压力管理，但这本书非常深入地探讨了压力荷尔蒙——皮质醇——如何直接干扰女性的生殖周期，并且将其归类为一种需要“排出体外”的毒素。它提供了一套整合了正念冥想和“情绪释放练习”的工具包。这种练习不是空泛的“想想开心的事情”，而是教你如何识别、接纳，并通过身体动作（比如特定的放松拉伸或腹式呼吸）来“物理性地”将负面情绪从体内代谢出去。这极大地缓解了我对“不孕不育焦虑”本身的焦虑。我开始意识到，心理上的干净和身体上的清洁同等重要，而这本书给了我一套切实可行的工具，去清理那些看不见的“心理垃圾”。