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李宁 著

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• 糖尿病
• 降糖
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• 医学
• 专家
• 养生
• 内分泌
• 慢性病

店铺： 盱眙新华书店图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518407422

商品编码：26019004411

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-06-01

内容介绍
基本信息

书名：	专家教你-糖尿病J该这样降糖
作者：	李宁	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-04
书号：	9787518407422	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

李宁

    北京协和医院营养科主管医生

    中国医学科学院北京协和医学院硕士

    从事营养工作20余年，对糖尿病、高血压、高脂血症、慢性肾功能不全和各类营养不良患者，进行营养治疗具有丰富的临床经验。她还承担着中国医学科学院北京协和医学院及1都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

    曾参与营养学专著的编写，并在GN医学核心期刊上发表过数篇专业论文。作为健KS活指导专家，多次在ZYDST生活栏目、ZY人民广播电台、北京人民广播电台进行科普宣教。出版多部科普著作，内容通俗易懂，是广大读者科学饮食、健KS活的重要指导范本。 精彩导读

糖尿病发病原因

    虽然糖尿病是因胰岛素分泌、作用不足而出现的疾病，但发病机制FC复杂，有很多种原因。糖尿病主要分为1 型和2 型两种，1 型糖尿病主要是自身胰岛细胞受损引起，占比较小，约为5%；2 型糖尿病主要是由于胰岛素分泌不足引起，与生活习惯和遗传因素联系紧密，占比较高，在95% 以上。

不良的生活习惯

“吃”出来的糖尿病

    餐桌上，大鱼大肉、高能量、高脂肪的食物及高糖分的饮料增多，大腹便便肥胖的人群增多，不合理的饮食使人们的身体营养过剩，内分泌功能慢慢失调，Z终会诱发糖尿病。

“闲”出来的糖尿病

    出门有车，入户有电梯，现代的生活方式使人们的运动量明显不足。运动量不足会降低身体抵抗能力，还会降低肌肉中葡萄糖的氧化和利用率，也会降低身体对胰岛素的敏感度。

“烦”出来的糖尿病

    情绪和精神因素也是糖尿病发病的重要诱因。长期精神紧张，会使身体的自主神经系统或内分泌系统运转失常，无法使体内的血糖值保持在正常状态。

    压力过大、精神紧张还会引起暴饮暴食、吸烟喝酒等不良生活习惯，都会使身体内正常的糖代谢受损。

遗传因素

    遗传也是糖尿病发病的诱因之一，不过糖尿病本身并不会被遗传，遗传的是易得糖尿病的基因。

    一个人患了糖尿病，他的子女并不一定会得糖尿病，只是得糖尿病的机会相对高一些。

正确认识糖尿病

    近几年，我国的糖尿病发病率逐年攀升，严重威胁到人们的健康和生命，所以我们需要正确认识糖尿病。

没有太好的根治办法

    目前，糖尿病还不能得到WQ根治。一些早期的糖尿病是在一定诱因下，才被发现、确诊。D诱因解除后，通过合理饮食和坚持运动，血糖可以WQ恢复。但是D这种诱因再次出现，或随着年龄增加，胰岛细胞功能减退时，糖尿病还会卷土重来。

“三高”同时治疗效果好

    糖尿病或处于糖尿病前期的人群容易有血压和血脂的异常，它们是心脑肾血管发生病变的危险因素。

    单纯控制血糖，可以明显降低眼底和肾脏等微血管病变的发生率，但对降低心血管并发症的效果不是很理想，而心血管并发症却对糖尿病患者危害很大。这类人群，除了要严格控制血糖值，还要降血压、调节脂代谢、降低血黏度等，同时治疗“三高”症状。肥胖不仅是糖尿病的致病因素，也是心脑血管病和高血压的危险因素，所以，减肥也是糖尿病综合治疗中重要的一部分。

不要盲目降糖

    降血糖是治疗糖尿病的目标，但不是W一的目的，糖尿病的治疗主要是为了减少或避免糖尿病并发症的出现，而且血糖太低也会有危险，特别是老年糖尿病患者群。

    老年糖尿病患者低血糖很危险D老年糖尿病患者的血糖值较低时，很容易出现低血糖。由于机体老化，对低血糖的耐受性变差，反而会增大并发心脑血管病的风险，面临更大的死亡威胁。

    大约一半的老年糖尿病患者往往会在夜间出现低血糖，但这很容易被忽视。所以，D老年糖尿病患者只是偶尔有出汗、脸色苍白、心悸、感觉饥饿难耐等低血糖症状时，也需要做连续动态血糖监测，来确定是不是发生了低血糖。

慎用降糖药

    很多人认为能降血糖的药J是好药，但降血糖并不是糖尿病治疗的W一目的，所以还要看这种药能不能降低并发症的风险。老年糖尿病患者很容易被夸大效果的保健品或药品吸引，甚至有些保健品说不需要控制饮食J可以降糖，这些产品常常成分不明确，食用后有可能会出现低血糖或其他不良反应，所以一定要遵医嘱。 目录

D一章  糖尿病真相知多少

  糖尿病的本质

血糖值是了解糖尿病的关键

胰岛素不足会导致血糖值升高

胰岛素的JD不足和相对不足

糖尿病的严重危害

糖尿病发病原因

不良的生活习惯

遗传因素

因自体免疫原因而发生的1型糖尿病

妊娠糖尿病提早重视

常见的2型糖尿病

糖尿病的发病率可能与空气污染相关

糖尿病发病诱因自查

正确认识糖尿病

没有太好的根治办法

“三高”同时治疗效果好

不要盲目降糖

糖尿病的症状有哪些

“三多一少”的典型症状

其他自觉症状的表现

糖尿病的高危人群

高危人群的自我测控

糖尿病的诊断

血糖的检查

其他与血糖相关的检查

用于诊断1型糖尿病的免疫学检查

糖尿病并发症的主要检查项目

糖尿病管理从血糖监测开始

胰岛素治疗患者血糖监测

非胰岛素治疗患者血糖监测

血糖测量准确性影响因素

警惕糖尿病并发症

糖尿病神经病变

糖尿病视网膜病变

糖尿病肾病

代谢综合征

其他急慢性并发症

饮食与运动，控制糖尿病的发展

管住嘴，降糖是关键

迈开腿，提高能量消耗

 

D二章  科学饮食，降糖的D一要素

稳定血糖必需的营养素

蛋白质

糖类

脂类

维生素

矿物质

膳食纤维

水

食物升糖指数有高低

血糖生成指数

常见食物升糖指数分类

控制每天总能量的摄入

根据自身情况计算能量

巧用食物交换份

等值主食类交换表

等值大豆类食品交换表

等值奶类食品交换表

等值蔬菜类交换表

等值肉蛋类交换表

等值水果类交换表

等值油脂坚果类交换表

手掌法则，看看YT吃多少

不同能量的食谱推荐

1200~1300千卡一周食谱推荐

1400~1500千卡一周食谱推荐

1600~1700千卡一周食谱推荐

1800~2000千卡一周食谱推荐

日常饮食宜忌全知道

全麦食品好处多

坚持细嚼慢咽

少食多餐降血糖

泡米水也有益

每天要多喝水

适量饮用绿茶

烹饪时要少放油

低盐饮食要坚持

补钙要及时

改变饮食习惯降血糖

改变饮食习惯克服空腹感

出现腹泻补充B族维生素

不吃主食

水果一点也不吃

常吃火锅

过量饮酒

常喝各种饮料

经常外出J餐

过量吃零食

过量吃坚果

盲目限食

不吃早餐

依赖保健食品

随意饮酒

常吃维生素C补充剂

只吃粗粮

乱吃感冒药

吸烟

盐分摄入不注意

饭后立即吃水果

低血糖时拿起甜食J吃

 

D三章 宜吃与忌吃食物及有助于降糖的中药

  主食：合理选择稳定血糖

    宜：粳米

小米

玉米

荞麦

黑米

燕麦

薏米

莜麦

绿豆

大豆

红小豆

黑豆

忌：糯米

元宵

油条

方便面

蛋糕

面包

饼干

月饼

蔬菜：降糖ZJ选择

宜：香菇

草菇

猴头菇

口蘑

鸡腿菇

金针菇

生菜

西红柿

黄瓜

洋葱

西葫芦

青椒

菠菜

芹菜

西蓝花

苦瓜

冬瓜

空心菜

茄子

白萝卜

大白菜

圆白菜

菜花

胡萝卜

莴笋

芥蓝

竹笋

芦笋

大豆芽

豌豆苗

紫甘蓝

辣椒

南瓜

秋葵

银耳

海带

红薯

紫菜

忌：酸菜

咸菜

雪里蕻

韭菜

甜菜

香椿

水果：平衡血糖，补充营养

宜：苹果

樱桃

猕猴桃

菠萝

火龙果

草莓

柚子

梨

橙子

橘子

木瓜

石榴

柠檬

杨桃

李子

山楂

忌：榴莲

龙眼

荔枝

大枣

甘蔗

柿子

肉类及海鲜：选择与吃法Z重要

宜：牛肉

鸡肉

鸭肉

乌鸡

鲫鱼

鲤鱼

海参

金枪鱼

虾

带鱼

忌：腊肉

香肠

鱼子

炸鸡

螃蟹

动物内脏

其他：平稳血糖功效大

宜：牛奶

酸奶

豆浆

豆腐

鸡蛋

魔芋

核桃

板栗

花生

黑芝麻

开心果

杏仁

西瓜子

白瓜子

莲子

胡桃

大蒜

生姜

醋

香油

橄榄油

茶油

红茶

绿茶

忌：薯片

炸薯条

蜜饯

冰激凌

膨化食品

油面筋

松花蛋

人造奶油

白酒

啤酒

可乐

中药：药食同源安全降糖

宜：玉米须

西洋参

莲子心

枸杞子

桔梗

甜叶菊

 

D四章 并发症的控制及应对

  控制好血糖预防并发症

了解自己的血糖水平

血糖控制状态的参考标准

糖尿病低血糖

出现低血糖的症状

糖尿病酮症酸中毒

糖尿病足

糖尿病足病变信号

养成足部护理的习惯

糖尿病眼部病变

糖尿病眼部病变的信号

预防糖尿病眼部病变

糖尿病神经病变

糖尿病神经病变的信号

控制血糖预防神经病变

糖尿病肾病

糖尿病肾病的信号

定期检查尿微量白蛋白

控制好血糖预防糖尿病并发肾病

控制好血压预防肾病恶化

血压控制标准

降低血脂阻止肾病的发展

糖尿病性心脏病

糖尿病性心脏病的信号

预防糖尿病并发心脏病

糖尿病性脑血管病

糖尿病性脑血管病的信号

预防糖尿病性脑血管病

妊娠糖尿病

妊娠糖尿病的信号

妊娠糖尿病的护理

 

D五章 迈开腿有助控制血糖

  饮食运动相结合，有效控制血糖

运动疗法降血糖

饮食运动相结合效果更好

做好运动的准备

运动前要做检查

运动时的准备

糖尿病患者运动时的注意事项

完整的运动过程

运动项目的选择

不要选择高强度的运动作为日常运动

选择适合自己的运动量

根据运动强度选择

数脉博来衡量

以自我感觉判定运动量是否适度

简单易行的运动项目

    步行

    慢跑

    爬山

简单的健身操

 

D六章 药物的合理运用

降血糖的口服药

磺脲类降血糖药

双胍类降糖药

α－葡萄糖苷酶抑制剂

非磺脲类促胰岛素分泌剂

胰岛素治疗

1型糖尿病患者需要胰岛素治疗

有特定情况发生的2型糖尿病患者，需要采取胰岛素治疗

对胰岛素治疗的认知误区

采用胰岛素治疗的ZJ时间

    胰岛素治疗的优点

胰岛素的分类

选择胰岛素的注射部位

选择注射部位时的注意事项

九步完成胰岛素的注射

胰岛素的储存

 

D七章 中医有办法，稳定各项指标

  中医看糖尿病的形成病理

气滞血瘀导致糖尿病

中医按摩缓解症状

头部的按摩

睛明穴

攒竹穴

上迎香穴

风池穴

承浆穴

耳部按摩

胸腹按摩

膻中穴

期门穴

中脘穴

中J穴

关元穴

神阙穴

手部按摩

劳宫穴

合谷穴

内关穴

背部按摩

肺俞穴

胰俞穴

肝俞穴

胃俞穴

肾俞穴

整个背部的按摩

腿部按摩

血海穴

阴陵泉穴

地机穴

足三里穴

三阴交穴

太溪穴

腿部按摩操

足部按摩

涌泉穴

大敦穴

高血压点

太冲穴

照海穴

内庭穴

隐白穴

至阴穴

足部其他按摩方法

目录
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告别血糖困扰，重拾健康活力 你是否正饱受糖尿病的折磨？是否对反复的血糖波动感到无力？是否担心糖尿病的并发症会悄悄侵蚀你的健康？是否渴望一份科学、实用、易懂的指南，帮助你摆脱糖网，重获自由？ 那么，这本书将是你一直在寻找的答案。它并非提供某种“神奇”的速效疗法，而是汇聚了糖尿病管理领域前沿的科学知识与临床经验，以一种深入浅出、循序渐进的方式，为你揭示糖尿病的真相，教授你一套切实可行的降糖策略。这本书的宗旨是让你成为自己健康的主宰，而非被糖尿病所控制。 深度解析，拨开迷雾，理解你的敌人 首先，我们将带你走进糖尿病的“内心世界”。市面上充斥着各种关于糖尿病的信息，真假难辨，常常让人一头雾水。这本书将以严谨的科学态度，为你剖析糖尿病的本质。我们将详细讲解： 糖尿病的类型与成因： 从 I 型糖尿病的自身免疫性破坏，到 II 型糖尿病的胰岛素抵抗，再到妊娠期糖尿病的特殊挑战，我们将一一为你梳理。你将了解到，是什么因素导致了血糖失控，是遗传、饮食、生活方式，还是其他复杂的影响？理解成因是有效干预的第一步。 血糖控制的“为什么”： 为什么我们需要控制血糖？长期高血糖会对身体造成怎样的伤害？我们将深入探讨糖尿病对心血管、肾脏、神经、眼睛等全身器官的影响，让你深刻认识到血糖控制的重要性，从而激发你主动管理的动力。 关键指标的解读： HbA1c、空腹血糖、餐后血糖、胰岛素抵抗指数……这些看似复杂的指标背后隐藏着什么信息？我们将用通俗易懂的语言，为你解读这些关键数据，让你能够准确评估自己的血糖状况，并为制定个性化方案提供依据。 全方位策略，量身定制，找到最适合你的降糖之道 糖尿病的管理并非千篇一律，每个人都有其独特的生理状况和生活习惯。本书不会给你一套僵化的“标准答案”，而是为你提供一个丰富而灵活的工具箱，让你能够根据自身情况，构建最适合自己的降糖体系。 饮食管理：精雕细琢，化解“吃”的烦恼 碳水化合物的智慧： 碳水化合物是血糖升高的主要“元凶”，但并非洪水猛兽。我们将教你如何区分“好”碳水化合物与“坏”碳水化合物，如何计算食物的GI值（升糖指数）和GL值（升糖负荷），以及如何通过合理的搭配，让你的餐桌既营养又美味，同时还能有效控制血糖。 蛋白质与脂肪的角色： 它们是身体必需的营养素，但摄入不当也会影响血糖。我们将为你揭示不同种类蛋白质和脂肪对血糖的影响，教你如何选择优质蛋白质来源，如何摄入健康的脂肪，以及如何达到均衡的营养摄入。 餐次与份量的艺术： 什么时候吃、吃多少，同样至关重要。我们将探讨少食多餐、定时定量等不同进餐方式的优劣，帮助你找到最适合自己的用餐节奏，避免血糖的剧烈波动。 “陷阱”食物的辨识与规避： 那些隐藏在日常饮食中的“甜蜜陷阱”，你是否都了解？我们将一一揭示加工食品、含糖饮料、精加工米面等食物的危害，并提供更健康的替代选择。 个性化食谱设计： 我们将提供丰富的食谱示例，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，并指导你如何根据自己的口味、活动量和血糖目标，灵活调整食谱，让你在享受美食的同时，也能有效管理血糖。 运动康复：活力涌动，让运动成为你的“降糖神器” 运动类型选择： 有氧运动、无氧运动、柔韧性训练……哪种运动最适合你？我们将为你详细介绍不同运动形式对血糖的影响，以及如何根据自身情况选择合适的运动类型。 运动强度与频率的科学把握： 过度运动可能适得其反，运动不足则效果甚微。我们将教你如何科学评估运动强度，确定最佳的运动频率和时长，让你事半功倍。 运动前后的血糖监测与注意事项： 运动过程中血糖会发生怎样的变化？在运动前后需要注意些什么？我们将提供详细的指导，帮助你在运动中 safely and effectively。 日常生活中的“微运动”： 运动不一定需要去健身房，步行、爬楼梯、做家务……这些看似微小的活动，同样能为你的血糖管理做出贡献。我们将激发你发现并利用生活中的运动机会。 药物治疗：理性选择，与医生协同作战 常用降糖药物的详解： 口服降糖药、注射类药物（如胰岛素、GLP-1受体激动剂）……它们的作用机制、适应症、副作用以及使用注意事项是什么？我们将以客观的态度，为你解析各类药物的特点，帮助你更清晰地了解医生为你选择的治疗方案。 药物联合应用的策略： 为什么有时需要联合用药？如何通过联合用药达到更好的血糖控制效果？我们将探讨药物联合应用的原则与技巧。 自我监测与药物调整： 血糖监测数据如何指导你的药物调整？在什么情况下需要及时咨询医生？我们将教你如何与医生建立有效的沟通，共同优化药物治疗方案。 药物依从性的重要性： 即使是最有效的药物，如果不能坚持服用，也无法发挥作用。我们将探讨影响药物依从性的因素，并提供克服困难、坚持服药的方法。 心理调适：内心平静，拥有强大的内在驱动力 情绪与血糖的微妙联系： 压力、焦虑、抑郁……负面情绪如何影响血糖？我们将探讨心理因素对糖尿病管理的重要性。 积极心态的培养： 如何拥抱积极的生活态度，减轻心理负担？我们将提供实用的心理调适技巧，帮助你建立强大的内在驱动力。 应对“糖友”的常见心理挑战： 诊断的失落感、对并发症的恐惧、社交的困扰……我们将与你一同面对这些挑战，并提供应对策略。 不仅仅是降糖，更是重塑健康生活 本书的目的绝不仅仅是让你暂时性地降低血糖数值。我们希望通过科学的知识和实用的方法，帮助你： 建立健康的长期生活习惯： 让你能够将科学的饮食、规律的运动、积极的心态融入日常，形成可持续的健康生活模式。 提升生活质量： 摆脱血糖波动带来的不适，重拾精力充沛的生活，享受美食，参与社交，实现自我价值。 预防与延缓并发症： 通过有效的血糖管理，最大限度地降低糖尿病长期并发症的风险，守护你的未来健康。 成为糖尿病管理的“专家”： 让你掌握科学的知识和技能，能够主动、自信地管理自己的健康，不再被糖尿病所束缚。 本书的独特价值： 权威性与科学性： 内容基于最新的医学研究成果和临床实践，由经验丰富的专家团队倾力打造。 实用性与可操作性： 理论与实践相结合，提供大量具体案例和操作指南，让你能够轻松上手。 人性化与个体化： 尊重个体的差异，强调个性化管理，帮助你找到最适合自己的解决方案。 通俗易懂的语言： 避免艰深的医学术语，用清晰、生动的语言，让每一个读者都能理解和掌握。 谁适合阅读本书？ 所有被诊断为糖尿病（包括 I 型、II 型、妊娠期糖尿病）的朋友。 糖尿病前期人群，希望通过积极干预，预防糖尿病的发生。 糖尿病患者的家属，希望更好地理解和支持患者。 对糖尿病健康知识感兴趣的普通读者。 告别曾经的困惑与迷茫，拥抱一个更健康、更美好的未来。现在，就翻开这本书，开启你的降糖之旅，重拾属于你的健康活力！

评分☆☆☆☆☆

对于糖尿病患者来说，一本好的参考书可以改变很多，《专家教你-糖尿病就该这样降糖》无疑就是这样的一本书。我是一名多年的糖尿病患者，尝试过各种治疗方法，但总感觉不够全面。这本书的出现，为我提供了一个更加系统和全面的视角。作者在书中不仅详细讲解了药物治疗的原理和注意事项，更重要的是，他强调了非药物治疗的重要性，尤其是生活方式的调整。我非常认同书中关于“慢病管理”的理念，糖尿病不是一天两天就能治愈的，而是需要长期的、科学的管理。这本书给了我很多关于长期管理的具体指导，比如如何制定合理的年度健康计划，如何保持良好的生活习惯，以及如何应对糖尿病可能带来的并发症。书中的一些小贴士，比如“睡前一杯水”对稳定夜间血糖有帮助，或者“饭后散步”能有效降低餐后血糖，都非常实用，我已经在我的日常生活中实践了，感觉效果很不错。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《专家教你-糖尿病就该这样降糖》的书，真的像是打开了一扇新世界的大门。我一直饱受糖尿病的困扰，尝试过很多方法，但效果总是差强人意。这本书的出现，给了我莫大的希望。作者用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了糖尿病的成因、发展以及各种治疗方案。我尤其欣赏书中对于生活方式干预的详细指导，从饮食的搭配、运动的选择，到睡眠的调整，都给出了切实可行的建议。以前我总是觉得降糖是个很复杂、很专业的事情，需要仰仗医生，但这本书让我意识到，作为患者，我们也能在日常生活中发挥重要的作用。书中列举了很多具体的食谱和运动计划，非常实用，我回家就照着尝试了一下，感觉身体确实有了一些积极的变化。而且，作者还非常细致地解答了我们在日常生活中可能遇到的各种疑问，比如“我能吃水果吗？”“运动多久才有效？”等等，这些都是我之前非常关心但又找不到明确答案的问题。读完这本书，我感觉自己对糖尿病的认知有了质的飞跃，不再是那个茫然无措的患者，而是变成了一个能够积极主动地管理自己健康的人。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会了解到《专家教你-糖尿病就该这样降糖》这本书的，当时抱着试试看的心态买了下来，没想到它给我带来了这么大的惊喜。这本书的作者，我感觉他不仅仅是一个医学专家，更像是一位循循善诱的老师，用最贴近我们生活的方式，把复杂的糖尿病知识讲得明明白白。他没有使用太多专业术语，而是用了很多生活化的例子，让我这个非医学专业的人也能轻松理解。我特别喜欢书中对于“个体化治疗”的强调，因为每个人的身体状况都不一样，所以适合别人的方法不一定适合自己，而这本书教会了我如何根据自己的身体反应来调整治疗方案。书中关于血糖监测的技巧也讲得非常详细，让我明白了如何更准确地解读血糖数据，以及如何根据血糖数据来调整饮食和运动。这让我感觉自己不再是血糖的“奴隶”，而是能够掌控自己血糖的人。而且，书中还提到了一些最新的研究进展，让我对糖尿病的未来治疗充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我手头的这本《专家教你-糖尿病就该这样降糖》，绝对是我近年来读过的最实用、最有价值的健康类书籍之一。作为一个对糖尿病知识了解不多的普通人，这本书就像一个耐心而睿智的向导，一步步地引领我走进了糖尿病的世界。作者并没有将糖尿病描绘成一个可怕的“洪水猛兽”，而是以一种非常积极和鼓励的态度，告诉我们如何与之和谐共处，甚至“战胜”它。书中关于“预防”的内容也让我印象深刻，即使我目前没有糖尿病，但了解这些知识，也能更好地为自己的健康打下基础，并且更好地去帮助身边的亲友。作者在讲解各种降糖方法的原理时，总是能抓住核心，用最简洁的语言解释清楚，让我这种对医学原理不太懂的人也能理解。我最喜欢的是，这本书不仅仅是在告诉你“做什么”，更是在告诉你“为什么这么做”，这样我就能更深刻地理解，并更有动力去执行。而且，书中穿插了很多真实的案例，让我觉得这些知识离我很近，也很真实，而不是遥不可及的理论。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《专家教你-糖尿病就该这样降糖》这本书真的刷新了我对糖尿病管理的认知。我一直以为降糖就意味着要严格控制饮食，少吃这个，少吃那个，弄得生活索然无味，但这本书让我明白，原来科学的饮食搭配比一味地“忌口”更重要。作者花了很大的篇幅讲解了不同食物的升糖指数以及如何科学地组合食物，让我在享受美食的同时，也能有效地控制血糖。书中提供的“餐盘法”真的太有用了，我每天吃饭都会对照着餐盘法来搭配，感觉既营养又不会让血糖飙升。而且，运动部分也讲得非常详细，从适合糖尿病患者的运动类型，到每次运动的时长和强度，都有清晰的指导。我以前运动总是凭感觉，现在有了这本书的指导，我感觉更有针对性，也更能坚持下去。最让我惊喜的是，书中还涉及了心理健康的部分，强调了积极心态对糖尿病管理的重要性。这方面的内容我之前很少注意到，但读完后深有感触，明白了身心健康一体的重要性。