欲罢不能+如何高效学习+刻意练习:如何从新手到大师 套装3册 刷屏时代如何摆脱行为上瘾心理学哲学书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111587514

商品编码：26008572189

包装：平装

定价:59.00

出版社:机械工业出版社

版次:1

出版时间:2018年03月

开本:16

作者:亚当·奥尔特

装帧:平装

ISBN编码:9787111587514

内容介绍

欢迎来到“行为上瘾”的时代！
我们中近半数人到少有一种“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，
频繁查看邮件，用太多时间工作……
而那些生产和设计高科技产品的人，却仿佛遵守着毒品交易的头号规则——自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad，
Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，游戏设计师对“魔兽世界”避之不及，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己
的孩子靠近电子设备……

这是因为，上瘾行为带来短期的快乐，却会破坏长期的幸福——
?智能手机抢夺我们的时间，危害我们与他人的人际关系质量。
?电子游戏让千万年轻人沉迷其中，失去了正常交流的能力。
?可穿戴设备让很多人运动上瘾，出现了运动伤害。
?无处不在的高科技让购物、工作、色情变得难以回避。
以大量科学研究为基础，本书揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，
本书将会说明商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品，
并且会指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。



目录

楔子　令人上瘾的时代 / 1
第壹部分　行为上瘾是什么
*1章　行为上瘾的兴起 / 10
行为上瘾是什么 / 14
我们离危险越来越近 / 16
近一半人都有行为上瘾 / 17
药物上瘾由来已久 / 21
迷住弗洛伊德的可卡因 / 23
可卡因与可口可乐 / 26
社交媒体对孩子的伤害 / 28
游戏的chao强上瘾性 / 30
*2章　我们所有人的心瘾 / 33
只有5%的士兵毒瘾复发 / 34
任何人都能成为瘾君子 / 37
快感中枢的强大力量 / 38
诱使人们上瘾的是环境 / 41
重回犯罪现场的危险性 / 42
第3章　行为上瘾的生物学机制 / 48
游戏上瘾的大脑模式与吸毒相同 / 50
上瘾的根源是心理痛苦 / 51
任何体验都可能导致上瘾 / 53
帕金森病患者的上瘾行为 / 56
上瘾不是喜欢，而是渴望 / 59
*二部分　上瘾体验是如何设计出来的
第4章　诱人的目标 / 64
并不兴奋的世界guan军 / 67
一生落魄的大奖获得者 / 69
追求目标的文化 / 73
目标和记录无处不在 / 75
可穿戴设备导致锻炼上瘾 / 77
数字引发了痴迷 / 78
成功是通往失败的路标 / 80
第5章　不可抗拒的积极反馈 / 84
“点赞”是我们时代的可卡因 / 87
输可以伪装成赢 / 90
丢掉了反馈，就丢掉了玩家 / 94
虚拟现实技术神奇而危险 / 97
“差一点儿就赢了”好过“总是赢” / 99
第6章　毫不费力的进步 / 103
钓人的“鱼饵” / 104
人人都厌恶损失 / 106
吸血游戏的机制 / 109
“新手运”是个大坑 / 112
wan全无门槛的“傻”游戏 / 114
智能手机拓展游戏世界 / 115
第7章　逐渐升级的挑战 / 118
激励人心的掌控感 / 120
发展区与玩乐回路 / 123
胜利即将来临 / 126
停止规则为何失效 / 129
第8章　未完成的紧张感 / 134
蔡格尼克效应 / 135
脑内循环的歌曲 / 136
吊胃口的播客 / 137
被掐断的故事 / 141
不可预见更令人愉悦 / 143
令人兴奋的购物体验 / 145
一看到底的剧集 / 147
第9章　令人痴迷的社会互动 / 151
评估自我价值的需求 / 154
平衡社会肯定与个性化 / 157
为社交而游戏 / 160
大脑变成了“腌黄瓜” / 161
再也无法适应现实互动的孩子 / 163
第三部分　如何远离行为上瘾
*10章　让孩子远离行为上瘾 / 168
自然交流提升孩子社交能力 / 168
面对面沟通到关重要 / 170
为幼儿设定健康的屏幕使用时间 / 172
让青少年“可持续”地使用数字技术 / 175
家长应该如何做 / 177
陶教授的训练营 / 178
网瘾认知行为zhi疗 / 180
从改变动机开始 / 182
*11章　改变习惯和行为构建 / 186
使用意志力的人会先失败 / 187
用好习惯代替坏习惯 / 189
加速新习惯的形成 / 191
构建远离诱惑的环境 / 193
借助负面反馈的力量 / 196
将提醒任务交给工具 / 199
削弱心理迫切性 / 201
逆向拆解上瘾体验 / 203
第四部分　用行为上瘾做好事
*12章　游戏化 / 208
让正确的事情更有趣 / 209
游戏化促进健康 / 211
游戏化提高学习成绩 / 214
游戏化提升工作效率 / 216
游戏减少疼痛和心理创伤 / 219
游戏化的潜在危险 / 221
尾声　不上瘾，我们能做到 / 225
致谢 / 228
注释 / 230

《欲罢不能：如何摆脱行为成瘾》 在信息爆炸、触手可及的数字时代，我们仿佛被一股无形的力量裹挟，陷入了对手机、社交媒体、网络游戏、购物等行为的无休止追逐。这种“欲罢不能”的感觉，并非简单的意志薄弱，而是深刻触及了人类心理和行为的本质。《欲罢不能》深入剖析了行为成瘾的根源，揭示了那些让我们沉溺其中的机制，并为挣脱枷锁提供了切实可行的策略。 本书作者，心理学家亚当·阿尔特（Adam Alter），以其敏锐的洞察力和严谨的学术研究，将复杂的成瘾行为抽丝剥茧，呈现在读者面前。他指出，行为成瘾并非现代社会独有的产物，而是源于人类深层次的心理需求，如寻求奖赏、逃避痛苦、连接感和身份认同。然而，现代科技和商业模式，通过精心设计的“用户体验”和“无限循环”的设计，极大地放大了这些需求，使得行为成瘾变得前所未有的普遍和难以摆脱。 《欲罢不能》首先从“渴望周期”入手，解释了为什么我们如此容易被吸引，并一次次地回到那些让我们产生快感的活动中。从随机奖励的吸引力，到社交媒体的点赞和通知，再到游戏中的升级和成就感，作者详细阐述了各种“诱饵”是如何一步步将我们拖入泥潭。他援引大量心理学研究和生动案例，例如对社交媒体重度用户的调查、对网络游戏成瘾者的访谈，以及对糖果、香烟等物质成瘾的类比，让我们清晰地认识到，这些行为并非偶然，而是精心构建的结果。 接着，本书深入探讨了行为成瘾的“诱因”和“障碍”。“诱因”是指那些触发我们成瘾行为的外部信号和内部情绪，例如无聊、焦虑、孤独、压力，甚至是某些特定的时间、地点或人物。而“障碍”则是指那些阻碍我们摆脱成瘾行为的因素，例如缺乏替代性的活动、社会压力、以及对自己成瘾行为的否认或合理化。作者强调，理解这些诱因和障碍是采取有效干预的前提。 《欲罢不能》并非仅仅停留在问题诊断，更重要的是它提供了丰富的解决方案。作者提出了“断连”的概念，这并非要求我们彻底告别现代科技，而是学会有效管理和控制它们的使用。他鼓励读者积极探索“有意义的活动”，这些活动能够满足我们更深层次的心理需求，例如发展爱好、投入工作、建立真实的人际关系、进行体育锻炼，以及参与社区服务等。这些活动不仅能填补成瘾行为留下的空白，更能带来持久的满足感和成就感。 此外，本书还强调了“反思”和“意识”的重要性。通过记录自己的行为模式、识别触发因素，并对自己的动机进行深入反思，我们可以逐渐培养起对成瘾行为的觉察力。当意识到自己即将陷入“欲罢不能”的境地时，我们便能及时做出调整，选择更有价值的行动。作者还介绍了“渐进式改变”的策略，鼓励读者从小处着手，逐步建立新的习惯，最终实现对行为的掌控。 《欲罢不能》还触及了行为成瘾的社会维度。在信息时代的浪潮中，我们所处的环境很大程度上影响着我们的行为。作者探讨了企业如何利用心理学原理设计产品来吸引用户，以及社会文化如何鼓励某些行为的盛行。理解这些宏观因素，能够帮助我们更好地认识到个体在应对行为成瘾时所面临的挑战，并呼吁更广泛的社会层面的思考和行动。 阅读《欲罢不能》，你将获得： 深刻的自我认知： 了解自己为何会对某些行为产生强烈的渴望，以及这些行为背后的心理机制。 有效的摆脱策略： 掌握一系列科学、实用的方法，帮助你摆脱对手机、社交媒体、游戏等数字内容的过度依赖。 重新掌控生活的力量： 学会如何理性地选择和管理你的时间和精力，将它们投入到更有意义和价值的事情上。 对数字时代的洞察： 理解现代科技和商业模式如何影响我们的行为，并培养批判性思维，成为数字世界的清醒者。 《欲罢不能》是一本关于自我解放的指南。在这个充斥着诱惑的时代，它将帮助你找回内心的平静和掌控感，重新定义你的生活，摆脱无休止的追逐，拥抱真正值得你投入时间和精力的事物。 《如何高效学习》 学习，是人类进步的阶梯，是个人成长的引擎。然而，在知识爆炸的时代，我们面临的信息洪流和快速迭代的知识体系，常常让人感到力不从心。我们投入了大量的时间和精力，却收效甚微；我们渴望提升自己，却找不到有效的方法。 《如何高效学习》正是为了解决这些痛点而生，它将带领你穿越学习的迷雾，掌握科学的学习方法，让你事半功倍，真正实现知识的内化和能力的跃升。 本书并非罗列一些陈旧的学习技巧，而是从认知科学、心理学和教育学的角度，提炼出经过科学验证的高效学习原理。它告诉你，学习并非简单的“死记硬背”或“题海战术”，而是一个主动、建构、以及持续优化的过程。 《如何高效学习》首先揭示了学习过程中的几个关键误区。很多人认为，学习的本质就是记忆，只要把信息塞进大脑，就完成了学习。然而，本书指出，真正的学习是理解、应用和创造。仅仅记住信息，而未能将其与已有知识体系建立联系，或者未能将其运用到实际情境中，都算不上真正的掌握。同时，很多人陷入“伪学习”的陷阱，例如被动地听讲、反复地阅读而缺乏思考，或者过度依赖自己熟悉的信息，而忽视了对新知识的探索。 本书的核心在于提供一套系统性的高效学习框架。它强调了“目标导向”的重要性。在开始学习之前，明确你的学习目标，了解你想要达到的状态，这能帮助你更有针对性地选择学习内容和方法，避免迷失方向。 接下来，本书深入讲解了“主动学习”的策略。主动学习意味着将自己置于学习过程的中心，积极参与知识的构建。这包括： 提问与探究： 在学习过程中，不断提出问题，主动去寻找答案，而不是被动地接受信息。 联想与类比： 将新知识与你已有的知识体系进行连接，寻找相似之处和不同之处，建立知识网络。 可视化与组织： 利用思维导图、概念图等工具，将抽象的信息可视化，并对其进行结构化整理，帮助大脑更好地理解和记忆。 实践与应用： 将所学知识运用到实际情境中，通过解决问题、完成项目来检验和巩固学习成果。 《如何高效学习》还着重强调了“间隔重复”和“主动回忆”这两个高效记忆的基石。间隔重复是指在不同的时间间隔重复回顾学习内容，而不是一次性地集中复习，这能够有效地对抗遗忘曲线。主动回忆则是指在不看材料的情况下，尝试回忆所学知识，这比反复阅读更能加深记忆。本书会提供具体的实践方法，指导你如何制定个性化的间隔重复计划，以及如何进行有效的自我测验。 此外，本书还探讨了“专注力”和“学习环境”的重要性。在信息碎片化的时代，如何保持专注，抵御干扰，是高效学习的关键。书中会提供一些实用的技巧，帮助你提升专注力，例如番茄工作法、减少外部干扰等。同时，一个良好的学习环境，无论是物理空间还是心理状态，都能极大地影响学习效率。 《如何高效学习》不仅仅是关于技巧的堆砌，它更是一种学习理念的转变。它鼓励你成为一个终身学习者，一个能够不断适应变化、持续进步的人。本书的价值在于，它为你提供了打开知识宝库的金钥匙，让你能够更自信、更从容地面对学习的挑战。 阅读《如何高效学习》，你将获得： 科学的学习方法： 掌握被实践证明的、能够显著提升学习效率的认知策略。 摆脱低效学习： 识别并克服常见的学习误区，告别无效的努力。 提升知识内化能力： 不仅仅是记忆，更能深刻理解、融会贯通，并将知识转化为实际能力。 建立终身学习的信心： 培养主动学习的习惯和能力，让你在快速变化的时代保持竞争力。 激发内在的学习动力： 通过有效的学习体验，重新点燃你对知识的渴望和探索的热情。 《如何高效学习》是一本为你量身打造的学习指南。它将帮助你以更聪明、更高效的方式获取知识，为你的人生旅程注入源源不断的动力和可能。 《刻意练习：如何从新手到大师》 在任何领域，从初学者到顶尖高手，这条道路并非遥不可及，也并非只属于少数天赋异禀的人。《刻意练习：如何从新手到大师》揭示了通往卓越的秘密武器——刻意练习（Deliberate Practice）。本书作者安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）是积极心理学领域的研究者，他通过长期的科学研究和对各领域顶尖人才的深入访谈，发现了一条清晰可循的路径，能够帮助任何人打破瓶颈，实现技能的飞跃。 本书的核心观点是：卓越并非源于天生的才能，而是源于有目的、有结构的、持续的训练。 艾利克森教授将“刻意练习”与普通的练习区分开来，指出大量的重复性练习并不能自然地带来技能的提升，只有“刻意”的练习，才能真正将我们推向精通的境地。 那么，什么是“刻意练习”？它是一种高度结构化的训练方法，具备以下几个关键要素： 1. 明确的目标： 刻意练习的首要前提是设定清晰、具体、可衡量的目标。这些目标并非“练好吉他”，而是“在C大调的音阶练习中，每个音符的音准误差不超过1%，并且能在5秒内完成”。这些小而精准的目标，能让你专注于改进的每一个细微之处。 2. 高度的专注： 刻意练习要求全身心的投入，排除干扰，将注意力完全集中在当前的任务上。这意味着在练习过程中，你要积极思考，主动分析，而不是机械地重复。 3. 即时反馈： 获得关于你表现的即时、准确的反馈至关重要。这可以是来自教练、导师的指导，也可以是自我评估，甚至是专门设计的测试。反馈帮助你识别错误，了解自己做得好的地方，以及需要改进的方向。 4. 挑战舒适区： 刻意练习的目标是不断地将你推向你当前的技能极限之外。这意味着练习的内容必须具有一定的难度，能够让你感到吃力，但又不至于让你完全沮丧。每一次超出舒适区的尝试，都是一次宝贵的成长机会。 5. 重复与改进： 刻意练习并非一蹴而就，它需要大量的重复和持续的改进。每次的练习都是为了发现问题，然后通过调整策略，在下一次练习中加以改进。这个迭代的过程，是技能不断精进的关键。 本书通过大量生动的案例，展示了刻意练习的威力。从国际象棋大师的惊人记忆力，到小提琴演奏家的精湛技艺，再到外科医生的精准操作，艾利克森教授一一剖析了这些顶尖人才是如何通过刻意练习，将自己的潜能发挥到极致的。他解释了为什么有些人在相同的训练时间内，能取得比他人更为显著的进步，这背后的秘密正是“刻意练习”的运用。 《刻意练习》还探讨了“心智模型”的重要性。心智模型是我们对某个领域知识和运作方式的内在理解。一个良好的心智模型能够帮助我们更有效地进行刻意练习，它能够指导我们如何分解复杂技能，如何识别关键的改进点，以及如何预测练习中可能遇到的挑战。 书中也提醒读者，刻意练习并非易事，它需要付出巨大的努力、时间和毅力。它可能伴随着挫败感和瓶颈期，但正是克服这些困难的过程，才造就了真正的卓越。作者还提供了如何找到一位优秀的导师或教练的建议，因为他们的指导和反馈，是刻意练习过程中不可或缺的一部分。 《刻意练习》不仅仅是一本关于技能提升的书，它更是一种关于成长和潜能的哲学。它告诉我们，天赋固然存在，但后天的努力和正确的方法，才是决定我们能走多远的关键。通过掌握刻意练习的精髓，你将能够： 解锁你的潜能： 发现自己远超想象的学习和发展能力。 高效掌握任何技能： 无论是学一门语言、一项乐器，还是掌握一项专业技能，都能事半功倍。 科学突破瓶颈： 面对学习中的困难和停滞，找到有效的解决之道。 成为领域的佼佼者： 从新手蜕变为资深专家，甚至达到世界级的水平。 培养坚韧不拔的意志： 在追求卓越的道路上，保持动力，克服挑战。 《刻意练习：如何从新手到大师》是一本具有划时代意义的书籍。它将彻底颠覆你对“天赋”和“努力”的认知，为你打开一扇通往卓越的大门。无论你身处何种领域，无论你的目标是什么，刻意练习都将是你实现梦想的强大助推器。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度真的让我惊艳。我一直对行为成瘾这个话题很感兴趣，但市面上大多数的书籍要么过于学术化，要么过于浅显，很难找到一个既有理论深度又能付诸实践的读物。然而，这套书彻底改变了我的看法。它不仅仅停留在“是什么”的层面，而是深入探讨了“为什么会这样”以及“如何改变”的核心问题。作者引用了大量心理学和神经科学的研究成果，但又用非常易懂的语言进行阐释，让我这个非专业人士也能轻松理解。尤其是在关于“刷屏时代”的部分，作者精准地剖析了现代社会信息爆炸和碎片化带来的行为成瘾诱因，让我对自己的手机依赖有了全新的认识。更让我惊喜的是，书中还融入了哲学思考，让我在理解行为成瘾的根源时，也能从中获得更深层次的人生启示，思考科技与人性的关系，以及如何在这个时代保持清醒和自主。阅读过程就像一场心灵的洗礼，让我对自己的生活方式有了更深刻的反思，也为我提供了一套切实可行的应对策略。

评分☆☆☆☆☆

我原本是抱着学习如何提升学习效率的目的来购买这套书的，但完全没想到它会带给我如此大的惊喜。这套书绝对不仅仅是一本简单的“学习方法大全”。它更像是一本关于“如何成为一个更优秀的人”的指南。尤其是在“刻意练习”和“如何高效学习”这两部分，作者提供的方法论非常系统和落地。我过去的学习方法大多是“死记硬背”或者“浅尝辄止”，效果不尽如人意。而这套书则引导我去思考学习的本质，如何设定有挑战性的目标，如何获得及时的反馈，以及如何通过不断地反思和调整来提升技能。更重要的是，它强调了“从新手到大师”的转变并非一蹴而就，而是需要长期的、有目的的努力。作者用生动的案例和清晰的逻辑，将复杂的概念变得浅显易懂，让我对“刻意练习”有了前所未有的深刻理解。它不仅仅是关于学习某个知识点，更是关于如何培养一种终身学习的能力，如何在这个快速变化的时代保持竞争力，并且享受学习带来的成长和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的视角非常独特，它将“行为上瘾”这个看似现代的问题，与深厚的心理学和哲学思考相结合。我一直认为，很多时候我们的困扰并非源于外部环境，而是内心的某种机制在作祟。而这套书恰好触及了这一点。作者在分析“刷屏时代”的各种行为成瘾时，并没有简单地归咎于科技的“原罪”，而是深入挖掘了人类心理深处的渴望、逃避和寻求满足的本能。这种分析非常有说服力，也让我开始反思，很多时候我们沉迷于某些行为，或许是在试图填补内心的空虚，或者是在逃避现实的压力。书中关于“欲罢不能”的探讨，不仅仅是针对手机、游戏等可见的行为，更触及了我们日常生活中一些不自觉的习惯和思维模式。它让我意识到，真正的自由并非来自摆脱外部的束缚，而是来自内心的觉醒和掌控。这种哲学层面的思考，让整本书的价值得到了极大的升华，不仅仅是一本“教你如何戒掉坏习惯”的书，更是一本“教你如何理解自己，如何更好地生活”的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“心流”和“专注力”这两个概念非常感兴趣，也尝试过很多相关的书籍，但总是觉得搔不到痒处。这套书的出现，彻底满足了我对这两个领域的探索。尤其是在“如何高效学习”和“刻意练习”的部分，作者对如何进入心流状态，如何保持高度专注进行了深入的剖析。它不仅仅是告诉我们要“专注”，更是提供了具体的方法去训练我们的专注力，去创造有利于心流的条件。例如，书中关于如何分解任务、设定清晰目标、以及如何及时反馈等技巧，都非常有实践性。我尝试着将这些方法应用到自己的工作和学习中，效果立竿见影。我发现，当我能够进入心流状态时，学习和工作不再是枯燥的任务，而是一种充满乐趣和成就感的体验。这种由内而外的驱动力，比任何外部的激励都更加强大。这本书让我明白，高效学习和技能提升并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的练习来实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题很吸引人，“欲罢不能”加上“如何高效学习”、“刻意练习”，再结合“刷屏时代”和“心理学哲学”，就足以让人好奇。而实际阅读下来，也确实没有辜负这份期待。我尤其喜欢书中关于“从新手到大师”的转变过程的描述。它非常真实地反映了技能提升的各个阶段，以及每个阶段可能遇到的挑战。作者并没有回避困难，而是鼓励读者直面它们，并提供相应的应对策略。在“刻意练习”的部分，作者强调了“走出舒适区”的重要性，以及如何通过不断挑战自我来突破瓶颈。这一点对我触动很大，我过去常常满足于自己已有的技能，不愿意去尝试新的、更难的东西。而这本书让我认识到，真正的成长往往发生在挑战之中。同时，书中关于“刷屏时代”行为上瘾的分析，也让我对现代社会的消费主义和信息过载有了更深的理解。它不仅仅是关于如何戒除手机瘾，更是关于如何在这个信息爆炸的时代保持清醒的头脑，做出更明智的选择。整本书的逻辑严谨，论据充分，而且非常具有启发性。