伯恩斯新情绪疗法(3) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 戴维·伯恩斯（DavidD.Burns）著李 著

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• 情绪疗法
• 心理治疗
• 人际关系
• 依恋理论
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我成长
• 亲密关系
• 治疗技术
• 伯恩斯

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518937325

商品编码：26124980866

出版时间：2018-03-01

作  者:(美)戴维·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亚萍 译 定  价:48 出 版 社:科学技术文献出版社 出版日期:2018年03月01日 页  数:317 装  帧:平装 ISBN:9787518937325 ●致谢
●前言
●部份建立自尊的十个步骤
●步骤1：快乐的代价
●步骤2：思维决定感受
●步骤3：你可以改变自己的感受
●步骤4：如何摆脱坏情绪
●步骤5：接受悖论
●步骤6：深挖病根
●步骤7：自尊——它是什么？我该如何得到它？
●步骤8：完美主义者的自我挫败脚本
●步骤9：拖延症患者的处方
●步骤10：练习、练习、练习
●第二部份附录：自助表格和图表
●第三部份其他资源

内容简介

《伯恩斯新情绪疗法III》是一本功能强大的新型工具书，它分为10个步骤，带你一步步深挖不良情绪根源，帮助你识别、纠正不良的认知模式，改变消极情绪，重获自尊。通过大量的实践练习有效对抗抑郁情绪，并按阶段附有各种测试，让你看到自己的进步，树立克服抑郁的信心，很终为你带来治愈希望和疗愈实效。书中的方法技巧均来自伯恩斯博士30余年临床经验总结，易学易用。研究表明，它们真的很有效！书中附有大量图表、测试、每个步骤自我鉴定、情绪日记等。这些测试极其准确，如同测量体温的温度计一样，可测量出你情绪中的细微波动。本书可以作为有效的抑郁症自助疗法、心理治疗的有益补充、医院和治疗中心训练项目使用，还可用作学校的心理读本，以起到教育和预防的目的。本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。请根据自己的实际情况，按照书中的步骤去实践，相信你会收获一个内心强大的自己等 (美)戴维·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亚萍 译 戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，有名心理学家、认知疗法很重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。

《心灵的重塑：深度解析情绪的根源与修复之道》 引言： 在现代生活的洪流中，我们每个人都可能身处情绪的漩涡。焦虑、抑郁、愤怒、恐惧，这些起伏不定的情绪如同无形的浪潮，时而将我们推向绝望的深渊，时而又让我们在不安中摇摆不定。它们不仅侵蚀着我们的内心平静，更深刻地影响着我们的生活质量、人际关系乃至于身体健康。然而，情绪并非不可战胜的敌人，它们更像是心灵发出的信号，指引着我们去理解自身的需求、认识潜藏的困境。本书《心灵的重塑：深度解析情绪的根源与修复之道》正是这样一盏明灯，它将带领读者深入探索情绪世界的奥秘，理解情绪背后的深层动因，并提供一套系统、可行的方法，帮助我们重塑健康积极的心灵，拥抱更美好的生活。 第一部分：情绪的本质——理解我们内心的导航仪 许多人对情绪的认知停留在“好”与“坏”的简单二元对立上，认为负面情绪是需要极力避免的，而正面情绪则是值得追求的。然而，这种认知往往过于片面。本书将首先深入剖析情绪的本质，揭示它们在人类生存和发展中的重要作用。 情绪的功能性： 我们将探讨情绪并非简单的生理反应，而是 evolved 的生存机制。例如，恐惧让我们警觉潜在的危险，愤怒帮助我们捍卫边界，悲伤则促使我们反思和连接。理解情绪的功能性，能够帮助我们摆脱对其的负面标签，以更接纳的心态去面对它们。 情绪的生理基础： 情绪的产生离不开复杂的生理过程，包括神经递质的释放、激素的变化以及大脑特定区域的活动。本书将用通俗易懂的语言，解释这些生理机制如何影响我们的情绪体验，以及身体状况如何反过来影响我们的情绪状态。 情绪的心理维度： 除了生理层面，情绪也与我们的认知、信念、记忆和过往经历紧密相连。我们将深入剖析思想模式、自动化思维、认知偏差如何塑造我们的情绪反应，并探讨童年经历、创伤事件等如何对成年后的情绪模式产生深远影响。 情绪的多样性与复杂性： 情绪的世界远比我们想象的要丰富得多。我们将超越“喜怒哀乐”的简单分类，探索更细微、更复杂的情绪体验，例如内疚、羞耻、羡慕、嫉妒、欣慰、满足等，理解它们在特定情境下的表现和意义。 第二部分：情绪的根源——挖掘心灵深处的潜流 情绪的表象之下，往往隐藏着更深层的原因。如果仅仅停留在表面去处理情绪，往往难以达到根本性的改变。本书将带领读者踏上一次深入的自我探索之旅，挖掘情绪的根源。 思维模式与信念系统： 我们固有的思维模式和核心信念，如同心灵的操作系统，深刻地影响着我们对世界的解读以及随之而来的情绪反应。本书将介绍识别和挑战消极、非理性思维模式的方法，例如“灾难化”、“非黑即白”、“以偏概全”等，并引导读者建立更健康、更有弹性的信念系统。 过往经历与创伤： 过去未曾疗愈的创伤、童年时期的负面经历，往往会在我们潜意识中留下印记，持续影响着当下的情绪。我们将探讨如何识别和处理这些潜在的创伤影响，例如通过回顾、重构叙事等方式，释放被压抑的情绪，疗愈心灵的伤口。 人际关系的影响： 家庭关系、亲密关系、社会交往等，都对我们的情绪健康有着至关重要的影响。本书将分析不良人际模式如何诱发负面情绪，并指导读者建立健康的边界、提升沟通技巧，以改善人际关系，从而减少情绪的消耗。 生活方式与环境因素： 睡眠不足、不健康的饮食、缺乏运动、长期处于压力环境等，都会对情绪产生直接或间接的影响。我们将强调调整生活方式的重要性，并提供具体的建议，帮助读者通过改善生理和环境因素来促进情绪的稳定。 第三部分：情绪的修复——掌握重塑心灵的实用工具 理解情绪的根源只是第一步，更关键的是掌握有效的修复和管理方法。本书将提供一套丰富、实用的工具箱，帮助读者主动地、有意识地去调整和改善自己的情绪状态。 正念与冥想： 正念作为一种觉察当下、不加评判的意识状态，是情绪管理的核心能力之一。本书将详细介绍各种正念练习，包括呼吸练习、身体扫描、觉察念头和情绪等，帮助读者提升对自身情绪的觉察力，学会以更平静、客观的态度面对情绪的起伏。 认知行为疗法（CBT）的原理与应用： CBT是目前被广泛认可和应用的心理治疗方法。本书将深入浅出地介绍CBT的核心原理，包括识别和挑战认知扭曲、行为激活、问题解决技巧等，并提供大量案例和练习，指导读者将CBT的策略融入日常生活，有效改变消极情绪。 情绪表达与沟通技巧： 学会健康地表达情绪，是维护心理健康的关键。本书将教授读者如何识别自己的情绪需求，并以清晰、尊重的方式向他人表达，避免压抑、爆发或指责。同时，也将探讨有效的倾听技巧，以建立更和谐的人际关系。 接纳与自我关怀： 改变情绪并非要消灭负面情绪，而是学会与之共处，并以善意和理解的态度对待自己。本书将强调自我接纳的重要性，并介绍一系列自我关怀的策略，如自我肯定、设定健康边界、进行放松活动等，培养内在的韧性和力量。 积极心理学的视角： 除了修复负面情绪，本书也将借鉴积极心理学的成果，引导读者发掘自身的优势，培养感恩、乐观、希望等积极品质，从而建立更稳固的幸福感和心理韧性。 寻求专业帮助的时机与方式： 在某些情况下，个人力量可能不足以应对复杂的情绪困扰。本书也将提供关于何时以及如何寻求专业心理咨询和治疗的指导，强调专业支持在心理康复过程中的重要性。 结语： 《心灵的重塑：深度解析情绪的根源与修复之道》并非一本提供速效药的指南，而是一份邀请，邀请读者踏上自我发现、自我疗愈的旅程。情绪的世界既充满挑战，也蕴藏着无限的成长机遇。通过深入理解情绪的本质，洞察其背后的根源，并掌握切实可行的方法，我们终将能够摆脱情绪的束缚，重塑内心的宁静与力量，活出更加真实、充实和有意义的人生。这本书将成为您心灵成长的忠实伙伴，指引您在情绪的海洋中找到属于自己的平静港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近读过的最触动心灵的一本书了！虽然我还没来得及细细品味它的内容，但仅仅是翻开书页，那种沉甸甸的质感和封面上透露出的某种宁静感，就已经让我充满了期待。我常常觉得，生活中的许多烦恼，很多时候都源于我们内心深处那些难以言说的情绪，它们像一层层薄雾，笼罩着我们的思绪，让我们看不清方向，也体验不到真正的快乐。市面上有很多关于心理学的书籍，有些过于学术化，有些又过于泛泛而谈，很难找到一本能真正触及灵魂、指导实践的。而这本《伯恩斯新情绪疗法(3)》的封面设计，那种简洁而有力量的风格，让我隐隐觉得，它可能就是我一直在寻找的那束光。我喜欢它给我的第一印象——专业、深入，却又不失温度。我迫不及待地想深入其中，去了解那些可能被忽略的情绪是如何影响我的，更渴望找到那些能够帮助我拨开迷雾、重拾内心的平静与力量的方法。我坚信，这本书一定会给我带来全新的视角和深刻的体悟。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最近在人际关系方面遇到了一些瓶颈，总觉得沟通起来很费劲，有时候明明是好意，却被误解，弄得自己很沮丧。听朋友提起《伯恩斯新情绪疗法(3)》这本书，说它在处理情绪方面很有独到之处，尤其是对于那些在人际交往中容易产生负面情绪的人来说，可能会有很大的帮助。虽然我还没有开始阅读，但我对书中可能提到的关于认知偏差、情绪误判等话题非常感兴趣。我总觉得，很多冲突的根源，其实是我们看待事情的角度出了问题，是我们内心的想法在作祟。如果这本书能够提供一些实用的工具，帮助我更好地理解自己的情绪反应，识别那些不合理的想法，甚至学习如何用更健康的方式表达自己，那对我来说将是巨大的福音。我希望它不仅仅是提供理论，更能给出一些具体的练习或者案例分析，让我能够学以致用，在现实生活中找到改变的契机。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都是一个“情绪化”的人，这一点我自己很清楚，也常常因此困扰。别人一句无心的话，一个小小的挫折，都可能让我陷入低落的情绪好几天。我尝试过一些放松技巧，比如冥想，但效果总是时好时坏，难以持久。这次看到《伯恩斯新情绪疗法(3)》这本书，书名里“新情绪疗法”几个字，就足够吸引我了。我感觉这可能是一种更现代、更科学的处理情绪的方法。我希望这本书能够帮助我理解，为什么我会如此容易受到情绪的影响，它可能涉及了大脑的哪些机制，或者有哪些我们尚未意识到的心理模式在起作用。我尤其期待书中能够讲解一些具体的疗法，不是那种泛泛而谈的“你要积极向上”，而是有理有据、循序渐进的步骤，能够让我一步步地去调整自己的思维方式，从而改善我的情绪状态。我渴望找到一种能够让我变得更稳定、更从容应对生活挑战的方法。

评分☆☆☆☆☆

我对《伯恩斯新情绪疗法(3)》这本书充满了好奇，因为我最近的生活节奏非常快，压力也很大，有时候会觉得身心俱疲。我感觉很多时候，我们并不是被客观事实压垮，而是被我们对这些事实的解读所打败。我听说伯恩斯博士在认知行为疗法领域有着很高的声誉，所以对这本书抱有很高的期望。我希望它能够帮助我识别那些导致我焦虑、抑郁、或者烦躁的“非理性信念”，并且提供切实可行的方法来挑战和修正它们。我喜欢那种能够给我带来清晰思路和实际操作的书籍，而不是仅仅停留在理论层面。我期待这本书能够像一位睿智的朋友，引导我穿越内心的迷雾，教会我如何理性地看待问题，如何有效地管理自己的情绪，最终找到属于自己的内心平静和力量。这本书对我而言，可能是一种自我探索和成长的契机。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类书籍很感兴趣，尤其关注那些能够真正帮助我们理解自己、改善生活的著作。《伯恩斯新情绪疗法(3)》这个书名，首先就传递出一种积极向上的信息，让我觉得它可能是一本能为我带来改变的书。我最近常常思考，为什么我们会有那么多负面的情绪，它们到底从何而来，又该如何去应对？我希望能在这本书中找到答案。我尤其期待它能够提供一些实用的技巧，比如如何识别和挑战扭曲的思维模式，如何培养更健康的情绪调节能力，或者如何建立更积极的自我对话。我希望这本书能够让我对自己的情绪有更深入的了解，并且掌握一些科学的方法，帮助我在面对生活中的困难和挑战时，能够更加从容和坚定。我期待这本书能成为我自我疗愈和成长的得力助手。