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出版社： 中信出版社

ISBN：9787508649894

商品编码：25689194411

丛书名： 产后你可以更美

书名：产后你可以更美

定价：39.80元

作者：小P老师

出版社：中信出版社

出版日期：2015年6月

页码：169

装帧：平装

开本：24
ISBN:9787508649894

★做了妈妈之后，你应该比从前更有魅力。拥有可爱的宝贝、温暖的家庭，自己精神又漂亮，是多么幸福的事情！
★产后12周，决定未来20年。《产后你可以更美》告诉你：采用正确聪明的方式进行美丽保养，就能扭转体质，比产前更美更有魅力。
★身材修复、皮肤养护、饮食调理、心理调适，轻松调出易美体质。
★北京和睦家医院专家审定；人气辣妈大S、阿雅等诚意推荐。
★随书附赠《产后身体管理手册》，给新妈妈的健康美丽伴手礼。

★每位妈妈的怀孕、恢复过程都不同，一定要好好享受哦，这将是你一辈子难忘的回忆。
——人气辣妈 大S

★怀孕是变美的时机！这是本实用的工具书，怎么让自己做妈妈后比怀孕前更美，让小P老师告诉我们吧！
——人气辣妈 阿雅

★《产后你可以更美》经过我院专家的审读，真正健康、科学地指导新妈妈们在产后如何爱护自己，让每个妈妈都能美丽地度过产后修复期。
——北京和睦家康复医院 宋小燕大夫

▼产后如何健康快速恢复身材？
▼如何拯救大肚子、大粗腿？
▼腹带该怎么用？
▼皮肤敏感、有红血丝怎么办？
▼如何对付粗毛孔？
▼如何养出好气色、去黄气？
▼怎样减少妊娠纹？
▼月子期该不该洗头洗澡？
▼如何抑制产后脱发？
▼饮食调理要注意什么？
……
生孩子不是女人不顾形象的开始，而是变得更美更有魅力的时机！只有先懂得爱自己，才能更好地爱家庭。
孕育生命的感觉实在神奇美妙，而由于身体、家庭角色各方面的变化，升级为妈妈的女性在美丽保养方面会遇到一些困惑和烦恼。针对这些“现实问题”，小P老师在《产后你可以更美》中为大家介绍了既安全又轻松的产后美丽养护方法，包括产后塑形、面部保养、饮食调节及心情调试，帮助新晋辣妈在照顾宝宝的同时成就美好的自己。
产后12周是女人一生中的健康关键期、变美关键期，好好把握这一时期，就能为自己和家人储备一辈子幸福美丽的养分。

辣妈有话说
推荐序
自序
chapter 1 美肤篇
阶段产后1-4周
1. 月子期皮肤会发生哪些变化？
2. 月子期护肤品的选用
3. 月子期怎么洗脸？
4.“按”走坏脸色
5. 那些不能不知的保湿方法
6. 坐月子就要邋里邋遢？
7. 月子期也要认真刷牙哦！
8. 自制面膜要不要用？
第二阶段产后5-8 周
1. 对付粗毛孔，努力恢复细腻肌肤
2. 去角质，有讲究
3. 面膜用起来
4. 化个彩妆，美美出门
5. 出门防晒要做好
6. 嘴唇很干怎么办？
第三阶段产后9-12 周
1. 斑点别再来
2. 向妊娠斑宣战！
3. 美白，安全
4. 美容院可以去
chapter 2 美发篇
阶段产后1~4 周
1. 月子期到底能不能洗头？
2. 月子期洗头的救急方案
3. 梳个利落发型，看起来精神百倍
4. 吹风机要这么用
5. DIY 保暖帽，漂亮又方便
第二阶段产后5~12 周
1. 产后掉发的烦恼
2. 做到这些，头发掉得少
3. 如何让头发吸饱营养
4. 头皮按摩，让头发更“强壮”
5. 如何挑选护发产品？
6. 要出门了，发型帮你加分
7. 想健康染发？试试自制染发剂
chapter 3 美体篇
阶段产后1~4 周
1. 产后的身材烦恼
2. 按摩腹部，帮助子宫恢复
3. 一呼一吸，锻炼腹肌
4. 腹带要用对
5. 产后洗澡注意事项
6. 在床上就能做的操
7. 这样做，缓解产后便秘
第二阶段产后5~8 周
1. 身体矫正关键期
2. 腰背部训练
3. 骨盆的恢复
4. 拯救产后大粗腿
5. 妊娠纹大作战
6. 饮食中的秘诀
7. 保护好肚脐
8. 局部操
第三阶段产后9~12 周
1. 可以制定健身计划了
2. 瑜伽，瘦出线条
3. up，up， 胸部操
4. 带孩子、做家务，自然瘦下去
5. 扔掉你的减肥药
6. 穿对衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
产后饮食调理的七个关键点
有效的五款美颜汤
附录：辣妈心得

小P老师，美容专家，亚洲具人气造型师，曾担任大小S、林志玲、蔡康永、何炅、黄晓明等知名艺人专属造型师。时尚达人。曾为金马奖、戛纳影展、釜山影展做造型设计。参与《美丽俏佳人》《今夜女人帮》《我是大美人》等多档电视节目录制。在《时尚COSMO》《红秀》《瑞丽服饰美容》《健康之友》等多本杂志开设专栏。
凭借对时尚敏锐的感知力，对美容护肤、整体造型设计的准确把握和诠释，小P老师被时尚媒体誉为“具贡献专家”、“百变造型魔法师”。

在床上就能做的操（产后1-4周）
快速是大多数新妈妈的心愿，可处于月子期，新妈妈连下床的机会都很少，更别提减肥了。在长辈的悉心照顾下，新妈妈吃喝、喂奶都在床上。这可糟糕了，不要说已经胖乎乎的产妇了，就是一个体型苗条的人这样躺一个月，也会变胖。
现在不用烦恼啦，我推荐几个帮助的动作给新妈妈。这些动作简单易学，而且在床上就能做。
动作一：重塑肩颈线条
平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。身体放松，慢慢抬头，尽量靠近胸部，同时收紧小腹。保持3秒钟，慢慢躺下。重复5~20次。每日两回。
这个动作的关键是：除了头部、颈部之外，身体的其他部分都不要动。自然分娩的妈妈，大概第四天就可以做这个动作。剖腹产的妈妈要等伤口不痛之后才可以。
动作二：紧致小腹
平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。双腿并拢伸直。收腹。将右腿抬高到与躯体垂直，然后慢慢放下，再换另一边。如此重复5~20次。每日两回。
自然分娩的妈妈，从第五天开始可以做这个动作；剖腹产的妈妈等伤口不痛再做。这个动作可以帮助小腹恢复平坦，并加强腿部、臀部的肌肉力量。
动作三：修复下半身肌肉
依旧是平躺的姿势，不枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。收腹。屈右腿，并尽量让膝盖靠近胸部，脚跟与臀部接触后慢慢伸直放下，再换另一边。重复5~20次。每日两回。
天天坚持，即便已经出了月子期也要继续坚持。
……

 

 

 

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好的，为您创作一本不包含您指定图书内容的图书简介，力求详细、自然、引人入胜，字数控制在1500字左右。 --- 《时间旅人的数字孪生：后人类时代的记忆重构与身份认同》 导言：当代码开始做梦，我们是谁？ 在人类文明步入第二个“数字世纪”的今天，我们与媒介、信息、乃至自身的界限正在以前所未有的速度消融。我们习惯了将生活数字化，但当数字化的触手深入到我们意识的底层结构时，一个更为深刻的哲学悖论浮现出来：如果我们的“记忆”可以被精确地复制、模拟甚至迭代，那么“原版”的自我还具有何种独特性？ 《时间旅人的数字孪生》并非一部科幻小说，而是一部以严谨的跨学科视角，剖析未来个体身份认同的深度非虚构力作。本书汇集了神经科学、信息哲学、数字伦理学以及叙事学的前沿见解，旨在为这个即将到来的“后人类时代”的个体困境，提供一份详尽的思维地图。 第一部分：遗忘的算法——记忆的数字化与脆弱性 1.1 神经元的比特化：从生化反应到数据流 本书开篇深入探讨了当代神经科学如何将人类记忆视为一种可编码、可提取的信息载体。我们回顾了早期的脑机接口（BCI）实验，并着重分析了最新一代“记忆备份技术”——一种基于量子点标记的神经元活动捕获系统——的原理及其局限性。我们质疑：当记忆被数字化后，那种伴随情感、体温和不确定性的“人性残留”是否会被纯粹的逻辑数据所取代？ 1.2 数据的永恒与人性的悖论 我们引入了“永恒的记忆困境”。在物理世界，遗忘是生存的必要机制，它允许我们过滤创伤、适应环境。然而，数字备份的逻辑要求数据的完整性和永久性。如果一个人拥有一份完美的、可随时调阅的“数字孪生记忆库”，这对于其在现实中进行决策、感受悲伤和原谅的能力会产生何种根本性的影响？我们通过对历史学家和心理学家访谈揭示，被“完美记忆”束缚的个体，可能面临比创伤后应激障碍（PTSD）更为隐蔽的“存在性停滞”。 第二部分：孪生体的诞生——身份的拆分与重组 2.1 克隆人伦理的升级版：意识的并行运行 “数字孪生”不再仅仅是物理世界的复制品，而是运行在独立服务器上的“意识副本”。本书重点分析了“双重身份”的法律与社会真空地带。当一个人的数字副本开始独立学习、产生新的体验、甚至形成与原版相悖的价值观时，谁拥有这个“新的自我”的权利？我们引用了2045年“代达罗斯诉讼案”的案例，探讨了财产继承、伴侣关系以及公民权利在这一模糊地带如何被重新定义。 2.2 叙事断裂：谁是故事的主角？ 身份的本质是叙事——我们讲述关于自己的故事。当数字孪生开始讲述自己的故事时，原版个体的“叙事主权”便受到了挑战。本书引入了叙事心理学中的“多重自我理论”，并结合人工智能（AI）生成式模型（Generative Models）的能力，探讨了当AI能够为我们“优化”或“重写”个人历史时，我们如何保持对自身历史的真实掌控感。我们审视了“被优化的自我”与“真实经历的自我”之间的张力。 2.3 情感的仿真与移情危机 一个被精心训练的数字孪生，能够比真人更完美地表达爱意、同情和关怀。这催生了一种“移情危机”：当人们开始倾向于与更稳定、更完美的情感仿真对象互动时，真实人际关系的复杂性与不可预测性是否会因此被边缘化？本书通过对社会学家对“高保真陪伴机器人”使用者的深度访谈，揭示了人类情感在面对完美镜像时的退缩与适应。 第三部分：时间旅人的回归——身份的融合与边界消解 3.1 迭代与版本控制：从死亡到更新 “数字永生”的概念在这里被拆解为更实际的“版本迭代”。如果原版个体遭遇意外，其最新的数字备份是否可以被“复活”并接管其社会角色？这种“软重启”是否等同于死亡？我们深入分析了“身份传输协议”的设计挑战，包括如何确保核心价值体系的继承，以及如何处理因技术延迟造成的“微小时间差”内发生的道德冲突。 3.2 身份的集体化：去中心化的“我们” 本书的最终论点指向了身份的未来形态——“去中心化自我”（Decentralized Self）。在高度互联的数字基础设施中，个体身份可能不再是孤立的点，而是共享、流通的节点集合。你的记忆片段、技能树、甚至偏好模型，都可能被授权给特定的组织或社群使用。这种“共享身份”的概念如何重塑我们对隐私、归属感和个体责任的理解？ 3.3 重新定义“真实”：人性的回响 面对无处不在的数字镜像，我们如何锚定自己的“真实”存在？作者认为，真正的“人”性，并不在于记忆的完整性或编码的精确性，而在于在不确定性、脆弱性与有限性中做出的选择。本书以一种审慎乐观的笔触总结道：数字孪生技术极大地拓宽了存在的可能性，但人类的核心挑战——如何有意义地度过有限的生命——依然是我们必须亲自面对的最终命题。 --- 本书特色： 跨学科对话： 融合了前沿的神经科学研究、信息哲学思辨和成熟的社会学田野调查。 案例驱动： 引入了多个未来学家预测的“思想实验”案例，增强了理论的实践感和紧迫性。 伦理深度： 对身份、自主权、死亡等核心概念进行了细致入微的伦理解构，引发深度思考。 《时间旅人的数字孪生》是写给每一个感到自己正在被技术重塑的现代人的必读之作。它邀请我们直面未来，在代码与血肉交织的时代，重新校准我们对“我是谁”的定义。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《孕期瑜伽与分娩准备》这本书，完全颠覆了我对“产前准备”的刻板印象。我之前总觉得分娩就是忍痛，最多就是上点呼吸课。结果翻开这本书，才发现原来从孕中期开始，身体的柔韧性和力量训练是多么重要。这本书的编排结构简直是教科书级别的严谨，它将孕期分为不同的阶段，针对每个阶段孕妇可能出现的不同不适，比如孕晚期的水肿、假性宫缩，都提供了量身定制的体式练习。我特别喜欢它对于冥想和正念引导的部分，在怀孕后期，情绪波动非常大，这本书里的引导词语句优美而有力，帮我稳定了心神，让我对即将到来的分娩多了一份期待而非恐惧。我坚持跟着书中的音频（虽然书本身没有音频，但我自己录制了关键部分的口令），效果显著。最让我惊喜的是，它还讲解了不同分娩体位对产程的影响，让我能和我的医生更有效地沟通我的生产计划。这本书不仅是身体的指南，更是一本心灵的抚慰之作，让整个孕期都充满了积极的能量。

评分☆☆☆☆☆

要说最近读过最让我感到“治愈”的书，那必须是《产后情绪的温柔重建：告别焦虑与抑郁的自我疗愈》。这本书的视角非常独特，它直面了产后抑郁和焦虑这个沉重的话题，但它的笔触却异常温柔和富有同理心。它没有用冰冷的医学术语堆砌，而是通过一个个真实访谈的故事，构建了一个强大的情感支持网络。我印象最深的是，它将产后情绪低落划分为不同的层级，并明确告诉读者在不同层级时，应该寻求哪些具体帮助，而不是模糊地说“去看医生”。书中还介绍了一些非常实用的“情绪急救包”技巧，比如快速放松的腹式呼吸法，以及如何设置“无评判倾听区”与伴侣进行有效沟通。这本书的价值在于，它让很多默默承受痛苦的妈妈意识到，自己的感受是正常的，而且有迹可循。它提供了一种积极的自我对话模式，帮助我从“我是不是一个坏妈妈”的负面循环中走出来，重新找回内心的平静与力量。这本书，简直是给脆弱心灵的一剂良药。

评分☆☆☆☆☆

我收藏了很多关于女性自我成长的书籍，但《职场妈妈的能量管理与时间魔法》这本书，却是唯一一本能让我读完后立刻感到“我能行”的。它深刻理解了职场女性在成为母亲后所面临的“双重挤压”——既要业绩，又要陪伴。这本书没有批判性地要求你“必须做到完美”，而是非常现实地提供了一套“能量平衡”的系统。它教你如何识别自己的“能量吸血鬼”（那些消耗你精力的活动或人），如何用“番茄工作法”结合“碎片时间利用法”来高效处理家务和工作。我尤其喜欢书中提到的“授权艺术”，教我如何体面、有效地把一些事务交给家人或外包服务，而不是事事亲力亲为。这本书的案例分析极其贴近生活，比如如何在出差间隙保持与孩子的连接，如何在会议间隙完成一个紧急的邮件。它给我最大的启发是：高效不是做更多的事，而是做对的事，并允许自己适当地“不完美”。读完后，我不再为自己“陪娃时间不够长”而内疚，而是专注于提高陪伴的质量。

评分☆☆☆☆☆

说真的，市面上那些育儿百科堆砌得像字典一样厚，内容交叉，看的我头晕脑胀。但《新生儿护理的艺术：从黄疸到辅食启蒙》这本书，就像一股清流。它的优势在于逻辑的极致清晰和主题的精准聚焦。它没有面面俱到地讲所有育儿知识，而是紧紧围绕着新生儿到一岁的关键期，把最让人焦虑的几个点——比如睡眠倒退、母乳性黄疸的处理、第一口辅食的选择——做了深度剖析。它的排版设计也很赞，关键信息都有醒目的提示框，方便我这种经常半夜抱着娃、需要快速查找信息的家长。比如，它对“四个月睡眠倒退”的解释，细致到能让我准确判断自家宝宝是不是正在经历这个阶段，并提供了具体的应对策略，而不是一句“正常现象，多哄哄就好了”的敷衍。这本书的语言风格很务实，没有太多煽情，全是干货，是那种真正能拿来解决问题的工具书。我用它成功地度过了宝宝厌奶期，感觉自己简直就是个育儿专家了！

评分☆☆☆☆☆

这本《辣妈养成记：产后焕新指南》真是我的救星！说实话，生完孩子那段时间，我简直不敢照镜子，整个人松弛、疲惫，完全没了当妈之前的精气神。市面上那些所谓的“速成秘籍”看了太多，不是推销昂贵的课程，就是讲些空泛的理论，根本解决不了我这种实际的困扰。这本书不一样，它从一个过来人的角度，非常细致地剖析了产后身体恢复的各个阶段，从恶露排净到盆底肌的重建，每一个步骤都配有清晰的图示和操作要点。我最欣赏的是它倡导的“循序渐进，尊重身体”的理念，没有一味地追求快速瘦身，而是把重点放在了健康和体态的调整上。特别是关于哺乳期营养搭配的那一章，提供了好多既能保证奶量又不会让体重失控的食谱，让我这个对下厨头疼的新手也能轻松上手。读完第一遍，我就感觉心里踏实多了，知道自己不是一个人在战斗，而且有一套科学的方法可以遵循，那种从焦虑到掌控的感觉，真是太棒了。这本书的文字风格非常亲切，就像邻家的大姐姐在跟你悄悄话一样，一点没有高高在上的说教感。