這樣坐月子瘦得快 懷孕婦書籍 坐月子食譜書産後調養母嬰護理書 媽媽産後快速恢復指導書籍 月 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 月子食譜
• 母嬰護理
• 孕婦
• 産後調養
• 瘦身
• 健康飲食
• 育兒
• 新手媽媽

店鋪： 和諧萬邦圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553763514

商品編碼：25683229671

叢書名： 這樣坐月子瘦得快

齣版時間：2018-01-01

基本信息

圖書名稱：	這樣坐月子瘦得快
作 者：	漢竹
定價：	45.00
ISBN號：	9787553763514
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

産後容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既又營養？ 哺乳期會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。

作者介紹

漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。

目錄

在綫試讀部分章節

新媽媽容易走進的産後誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的方法不但達不到減肥的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥的方法新媽媽在産後中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。 順産媽媽産後第1天的恢復運動 順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。 哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽的理想食物還能緩解産後便秘。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸通便利尿消腫減肥。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥、利尿消腫緩解産後便秘。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。 牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。 銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。

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好的，這是一本關於兒童早期教育與親子關係構建的圖書簡介，內容詳實，旨在幫助傢長科學引導孩子成長，建立高質量的傢庭聯結： --- 《啓迪心智：0-6歲兒童發展關鍵期與科學養育指南》 書名：啓迪心智：0-6歲兒童發展關鍵期與科學養育指南 作者：（此處可設想一位資深兒童心理學傢或教育專傢） 齣版社：（此處可設想一傢專注於人文社科或教育領域的知名齣版社） 導言：看不見的根基，決定看得見的未來 每一個初為人父人母的個體，都懷揣著對孩子未來的美好憧憬。然而，麵對鋪天蓋地的育兒信息，許多父母常常感到迷茫：我的孩子為什麼總是哭鬧不休？如何培養他的專注力？早教，究竟是上興趣班，還是在傢陪伴玩耍？ 本書聚焦於人類生命最初的六年至關重要的發展階段。這六年，是孩子大腦神經元連接最活躍的“黃金窗口期”，是性格底色、認知模式和社會情感能力奠定基礎的關鍵時期。我們深知，科學的早期教育並非提前學習小學知識，而是圍繞兒童的天性與發展規律，提供最適宜的環境支持與情感滋養。 《啓迪心智》摒棄瞭焦慮驅動的“雞娃”理念，迴歸育兒本質——理解、尊重與聯結。本書不僅為父母提供詳盡的理論依據，更提供大量可操作、可實踐的親子互動模型與情境應對方案，幫助您搭建孩子未來成功的堅實根基。 第一部分：讀懂0-6歲發展的“秘密地圖” 本部分深入剖析瞭嬰幼兒在不同年齡階段（從新生兒到學齡前）在生理、認知、語言、運動和社會情感層麵的典型發展裏程碑。 1. 嬰幼兒感知覺的覺醒（0-12個月）： 視覺與聽覺的建立：如何通過環境刺激和親子對話，最大化嬰兒視覺追蹤能力和對聲音的辨識力。 運動能力的飛躍：從“抬頭”到“爬行”再到“學步”——如何安全有效地支持寶寶的自主探索，以及對大運動發展遲緩的初步識彆。 依戀關係的奠基：安全依戀的形成機製，以及“敏感迴應”在建立信任感中的核心作用。 2. 探索世界的“小科學傢”（1-3歲）： 語言爆發期的奧秘：理解“模仿期”與“理解先行”的原理，如何將生活情境轉化為豐富的詞匯輸入。 “我是誰”的建立：自我意識的萌芽，以及“說不”行為背後的心理需求分析。 精細動作與感官統閤：設計廚房、沙土、水等自然材料的感官遊戲，促進手眼協調能力和專注力的早期培養。 3. 規則與想象力的交織（3-6歲）： 前運算思維的特點：理解孩子思維中的“自我中心”現象，並引導其逐步具備邏輯和分類能力。 社交能力的啓濛：從平行遊戲到閤作遊戲的轉變，如何教導孩子分享、輪流與解決衝突。 情緒管理與共情訓練：識彆並命名復雜情緒（如嫉妒、挫敗），教授初步的情緒調節策略，培養高情商的個體。 第二部分：構建高質量親子聯結的藝術 養育的深度，取決於父母與孩子之間的聯結質量。本部分聚焦於如何有效溝通、如何處理親子衝突，以及如何成為孩子心中最可靠的“安全基地”。 1. 有效溝通：傾聽比說教更重要 積極傾聽的五步法：超越錶麵的話語，捕捉孩子未錶達的情緒和需求。 描述感受而非評判：如何使用“我句式”代替“你句式”，進行非暴力溝通，例如，不說“你太調皮瞭”，而說“我看到你把積木扔得到處都是，我感到有點擔心”。 提問的藝術：從封閉式問題轉嚮開放式問題，激發孩子的思考和錶達欲望。 2. 應對挑戰行為：從懲罰到引導 理解行為背後的信號：所有“不良行為”都是未被滿足的需求在錶達。分析常見的挑戰行為（如發脾氣、咬人、拒絕閤作）的根源。 設置清晰且一緻的界限：如何設定規則時讓孩子參與討論，增強其規則執行的內在驅動力。 自然結果與邏輯結果的應用：教導孩子為自己的行為承擔負責，而非僅僅是接受懲罰。 3. 父母自我覺察：重塑養育模式 “我的童年陰影”：父母自身未解決的情緒模式如何不自覺地投射到育兒中。 壓力管理與自我關懷：養育是一場馬拉鬆，學會如何為自己“充電”，保持穩定的情緒能量場。 第三部分：環境創設與遊戲化學習（Play-Based Learning） 兒童的學習主要發生在“玩耍”之中。本書強調如何將傢庭環境轉變為一個激發好奇心、鼓勵探索的“第三位老師”。 1. 極簡主義的早期環境設計： 濛特梭利理念的傢庭實踐：如何在傢中布置“適齡化”的空間，讓孩子能夠獨立完成力所能及的事情（如穿衣、洗手、準備食物）。 “開放式玩具”的魔力：為什麼積木、布料、自然材料比電子産品更能促進創造力？如何利用現有資源進行高價值的遊戲道具設計。 2. 專注力與深度學習的遊戲設計： 建構類遊戲與空間思維：如何通過堆疊、連接、規劃來訓練孩子的空間想象力和解決問題的能力。 敘事性遊戲與語言邏輯：引導孩子進行角色扮演，構建復雜的故事情節，有效提升語言組織能力和同理心。 戶外探索的教育價值：如何將公園、街道變成自然科學的課堂，培養孩子對世界的觀察力與敬畏之心。 結語：陪伴的意義——成長的雙嚮奔赴 養育孩子，亦是父母的二次成長。《啓迪心智》的最終目的，是幫助父母放下焦慮，迴歸生活本真。我們陪伴孩子度過這些稍縱即逝的黃金歲月，不僅是給予他們愛與知識，更是與他們一同學習如何成為一個更完整、更具智慧的人。高質量的陪伴，意味著全身心的在場，意味著每一次眼神的交匯，每一次耐心的等待。 本書適閤對象： 0-6歲嬰幼兒的父母、祖父母及看護人。 學前教育工作者及幼兒教師。 對兒童心理發展、親子溝通感興趣的讀者。 翻開這本書，您將獲得： 一套清晰的0-6歲兒童發展路綫圖。 一套化解日常衝突的實用溝通工具箱。 一套激發孩子內在學習動力的遊戲設計靈感。 一個更自信、更平和的養育心境。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構非常清晰，簡直是為我們這種時間碎片化的新手媽媽量身定做的。我不是那種能坐下來看一整章書的人，我通常隻能在喂奶間隙翻幾頁。這本書的每個知識點都被切割得很短小精悍，比如“關於腹直肌分離的自我檢測”隻有兩頁紙，配上大圖，我五分鍾就能看完並記下重點。它的語言風格非常親切，就像一個知道你所有睏惑的過來人，但又保持瞭專業的距離感，不會過度情緒化。我特彆喜歡它在強調“休息”和“偷懶”的重要性上所下的筆墨。很多育兒書都要求媽媽“多做點”，但這本書明確指齣，月子期的核心任務就是“休息、進食、哺乳、恢復”，其他一切都可以往後放，甚至鼓勵我把傢務交給傢人。這種對媽媽“自我關懷”的提倡，讓我感到極大的放鬆。它真正幫我卸下瞭很多“我必須做到完美媽媽”的心理負擔，讓我能更專注於身體的修復，這比任何食譜帶來的效果都更顯著。

評分☆☆☆☆☆

我閨蜜上個月剛生完二胎，她推薦我買的這本書，說她頭胎的時候沒看，結果月子坐得稀裏糊塗，各種小毛病都留下瞭。我抱著試試看的心態翻開這本書，立刻被它那種冷靜、科學、不煽情的敘事風格吸引住瞭。它完全不像市麵上很多那種誇張的“速成”書，它更像一位經驗豐富、說話有條理的資深月嫂和營養師的結閤體。最讓我欣賞的是，它對傳統習俗和現代醫學觀點的平衡處理。比如，對於“捂月子”這個話題，它沒有一棍子打死，而是分析瞭古代為什麼要這樣做，在現代空調暖氣普及的環境下，哪些需要保留（比如保暖），哪些需要摒棄（比如過度密閉導緻細菌滋生）。對於飲食部分，它更是細緻入微，不是簡單地羅列什麼“催奶湯”，而是根據不同階段身體對營養的需求變化，給齣瞭詳細的菜單結構建議。比如産後初期側重補氣血和修復，中期側重增加乳汁分泌和體力恢復，後期則開始注重體重管理和子宮的收縮。我按照它推薦的食譜自己試著做瞭幾次，發現食材都是日常生活中很容易買到的，操作起來也不復雜，這對於新手媽媽來說簡直太友好瞭，不需要為瞭一個食譜天天跑特殊市場。這本書真正教會我的是“管理”，而不是“盲從”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的母嬰書浩如煙海，很多都是圖文並茂，看起來花裏鬍哨，但真正能解決問題的乾貨不多。這本書的優點在於它的“去僞存真”。我最關注的是産後體態的恢復，因為我本身就有輕微骨盆前傾的問題。這本書裏專門用瞭一個章節來談論“盆底肌與核心的協同恢復”，裏麵配的圖示極其清晰，那種骨骼和肌肉的運動軌跡分析，讓我一下子明白瞭為什麼有些恢復運動做瞭反而讓肚子更突齣。它強調的不是追求體重秤上的數字下降，而是強調“功能性恢復”，也就是讓你的身體恢復到能輕鬆抱娃、久站不纍的狀態。這對我來說纔是真正的“瘦得快”——不是體重的下降，而是體能和綫條的迴歸。我用瞭它推薦的幾個“躺著就能做”的微運動，堅持瞭兩周，感覺腰腹部緊實瞭不少，而且最關鍵的是，抱寶寶的時候腰部不再那麼酸痛。這本書讓我明白，産後恢復是一場馬拉哈拉鬆，而不是百米衝刺，科學的節奏比盲目的努力更重要。

評分☆☆☆☆☆

我之前買瞭一本側重於嬰兒護理的，感覺對我和寶寶的幫助很大，但我發現自己對産後身體的應對完全沒有概念。這本書彌補瞭我在個人恢復知識上的巨大空白。它最大的特點是“全景式”地覆蓋瞭産後可能遇到的所有“小麻煩”，而不僅僅是減肥。比如，它詳細解釋瞭為什麼會有便秘、為什麼會掉發、乳房脹痛如何科學緩解等問題。我特彆贊賞它對營養補充劑的客觀分析，沒有盲目推銷某種網紅産品，而是根據現代醫學對維生素和礦物質的需求給齣建議。最讓我印象深刻的是，它將“恢復”和“育兒”巧妙地聯係起來，比如它會說，如果你核心力量恢復得好，抱娃的姿勢會更正確，從而減少對脊柱的壓力。這種關聯性思維，讓所有恢復的努力都顯得更有意義，它不隻是為瞭“變迴原來的自己”，更是為瞭成為一個“能更好地照顧寶寶”的自己。這本書真正做到瞭從一個整體的、係統性的角度來指導媽媽的産後生活，讓我感到自己是全方位被支持和指導的。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太給力瞭，我懷孕的時候就聽說瞭不少關於産後恢復的“恐怖傳說”，什麼身材走樣、精力不濟，搞得我心裏七上八下。入手這本之後，感覺踏實多瞭。它不是那種空泛的理論說教，而是非常實操性地告訴你，從寶寶齣生那一刻起，你的身體該怎麼調整。我特彆喜歡裏麵關於“黃金42天”的那個章節，把每天的恢復重點劃分得清清楚楚，比如第一周重點是惡露排齣和傷口愈閤，給的建議非常具體，連我當時在醫院裏不知道怎麼躺著更舒服都有詳細圖解。最讓我驚喜的是，它沒有一味強調“忍耐”，而是教你如何在保證恢復的前提下，科學地進行一些輕微活動。比如，我本來以為産後一個月內得躺成個“植物人”，結果書裏推薦的幾個溫和的核心肌群激活練習，讓我感覺身體慢慢重新找到瞭控製感，而不是一潭死水。那種從身體上重新找迴力量的感覺，遠比任何減肥口號都更振奮人心。而且，它對情緒的關注也讓我感到被理解，很多過來人都說産後抑鬱很可怕，這本書裏關於如何識彆初期情緒低落和尋求支持的建議，非常到位，讓人覺得照顧好自己的心理健康和身體恢復同樣重要。這本書簡直是新晉媽媽的“保命指南”，讓我對即將到來的月子期充滿瞭信心，而不是恐懼。