正版 像我這樣做媽媽 孕期飲食看這裏 陳舒著 人民衛生齣版社9787117247573 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦營養
• 母嬰健康
• 孕期保健
• 産前準備
• 陳舒
• 人民衛生齣版社
• 健康生活
• 營養食譜
• 孕期食譜

店鋪： 納卓圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117247573

商品編碼：25648131432

叢書名： 像我這樣做媽媽

商品參數

像我這樣做媽媽--孕期飲食看這裏
	定價	49.00
	齣版社	人民衛生齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年07月
	開本	16
	作者	陳舒
	裝幀	平裝
	頁數
	字數	214000
	ISBN編碼	9787117247573

內容介紹

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目錄

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孕育新生命：科學營養與健康生活指南 本書簡介 本書旨在為準父母們提供一套全麵、科學、實用的孕期營養與健康生活指導，幫助您平穩度過孕期，為寶寶的健康成長打下堅實基礎。我們深知，從確認懷孕的那一刻起，您對未來寶寶的關愛便溢於言錶，而科學的孕期管理，正是這份愛最好的體現。 第一部分：孕期營養的基石——“吃”的智慧 懷孕期間，母親的身體是胎兒唯一的“營養供應站”。我們的身體需要比平時更多的能量和特定的營養素，但“多吃”絕不等於“亂吃”。本部分將深入淺齣地解析孕期各階段的能量需求變化，並聚焦於幾種至關重要的營養素。 1. 宏量營養素的精準調配： 碳水化閤物： 不再追求極端的低碳水，而是強調選擇優質、復閤碳水化閤物，如全榖物（糙米、燕麥、藜麥）、薯類和豆類。它們能提供穩定的能量，避免血糖劇烈波動，同時富含膳食縴維，有效緩解孕期常見的便秘問題。我們將詳細列齣不同孕期對碳水化閤物的建議攝入量，並提供日常食譜的搭配範例。 蛋白質： 胎兒組織器官構建的“磚塊”。本書強調優質蛋白質的來源選擇，如精瘦肉、魚類（需注意汞含量限製）、蛋類、奶製品以及植物蛋白（豆腐、豆乾）。我們提供瞭孕早期、孕中期和孕晚期每日蛋白質攝入量的具體剋數建議，並探討瞭如何通過閤理的食物組閤實現“氨基酸互補”。 脂肪： 脂肪並非洪水猛獸，而是胎兒大腦和視網膜發育的關鍵。重點在於不飽和脂肪酸的攝入，特彆是Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）。書中會詳細介紹富含DHA的食物，並針對性地討論是否需要在醫生指導下額外補充魚油或藻油。同時，我們也會警示高飽和脂肪和反式脂肪的危害。 2. 微量營養素的精細管理： 葉酸（Folic Acid）： 孕前及孕早期預防神經管缺陷的“頭號功臣”。我們不僅強調孕前3個月開始補充的重要性，還指導讀者如何通過深綠色蔬菜、動物肝髒等天然食物補充葉酸，並區分水溶性維生素的特性。 鐵元素： 應對孕期貧血的挑戰。孕期血容量顯著增加，鐵的需求量倍增。本書將深入分析血紅素鐵（動物性）與非血紅素鐵（植物性）的吸收差異，並提供“鐵劑服用優化指南”——如何搭配維生素C促進吸收，以及如何避免與鈣劑同時服用造成拮抗。 鈣與維生素D： 骨骼健康與神經肌肉功能的基礎。我們不僅計算瞭每日所需的鈣量，還提供瞭不同乳製品、豆製品和強化食品的鈣含量對比錶。關於維生素D，本書會結閤光照條件和地理因素，給齣個性化的補充建議，以確保鈣質的有效吸收。 碘、鋅與其他微量元素： 碘對胎兒甲狀腺功能至關重要；鋅則關係到細胞分裂和免疫力。我們將針對性地介紹富含這些元素的食物，並探討環境因素（如飲用水）對微量元素攝入的影響。 第二部分：貫穿全程的健康挑戰與對策 孕期並非一帆風順，身體會經曆諸多不適。本書的第二部分，將針對這些常見問題提供科學的、非藥物性的生活管理方法。 1. 妊娠期常見消化道不適的應對： 孕吐（晨吐）： 詳細解析孕吐的生理機製，提供“少量多餐、乾濕分離、清淡易消化”的飲食調整方案，並推薦一些能舒緩惡心的天然食物（如薑茶、蘇打餅乾）。 胃灼熱與消化不良： 針對孕晚期子宮壓迫導緻的胃酸反流，指導讀者調整進食順序、餐後活動，以及選擇堿性食物來中和胃酸。 便秘管理： 強調膳食縴維的種類和飲水量的協同作用。除瞭增加蔬菜水果，我們還會介紹益生元和益生菌對腸道健康的積極作用。 2. 體重管理的科學尺度： 孕期體重增長並非越多越好。本書依據BMI（身體質量指數）分類，提供瞭孕前、孕中、孕晚期推薦的增重範圍。書中會提供一個“體重追蹤日誌模闆”，幫助準媽媽們科學評估自己的增重速度，並提供在體重超標或偏低時如何調整飲食結構的具體建議，避免“隱形飢餓”或過度肥胖。 3. 飲食安全紅綫：避開“潛在風險” 食品安全是重中之重。本部分將嚴格界定孕期應絕對避免的食物清單： 高汞海鮮的限製： 明確列齣應少食或禁食的金槍魚（特定種類）、旗魚等。 生食與未煮熟食物的風險： 詳細闡述李斯特菌、弓形蟲等通過生肉、生奶酪、未經巴氏消毒的飲品傳播的風險，並提供安全的替代烹飪方法。 咖啡因與酒精： 給齣每日咖啡因攝入的“安全上限”，並強調孕期應完全戒酒。 天然毒素與非法添加物： 提醒讀者警惕某些草藥的孕期安全性，以及加工食品中的不安全添加劑。 第三部分：特殊情況下的營養調整 並非所有孕期都是標準流程。本部分關注少數群體的特殊需求。 素食孕婦的營養補給： 重點解決維生素B12、鐵、鈣和蛋白質的充分獲取問題，提供詳盡的植物性食物搭配指南。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 強調升糖指數（GI）的概念，指導如何選擇低GI食物，並設計符閤血糖控製要求的餐次分配和零食選擇。 多胎妊娠的額外需求： 針對雙胞胎或三胞胎孕婦，提供比單胎更高的能量和營養素的增幅百分比建議。 結語：建立可持續的健康生活方式 本書的目的不僅僅是提供一份“能吃什麼”的清單，而是幫助您理解“為什麼這樣吃”。通過建立科學的營養觀和健康的生活習慣，您將能以最佳狀態迎接新生命的到來，並為産後的身體恢復打下堅實的基礎。 科學的孕期飲食，是獻給未來寶寶最好的“生命禮物”。

評分☆☆☆☆☆

天哪，最近翻瞭好多關於育兒的書，感覺市麵上的書要麼過於學術，要麼就是一些不切實際的心靈雞湯，看得人雲裏霧裏，真正想找點接地氣的經驗簡直比登天還難。我本來對“完美媽媽”這件事也沒抱太大期望，但起碼希望看到的書能有點真知灼見，而不是泛泛而談。我特彆關注的是那些真正經曆過、能夠分享具體操作細節的內容，比如寶寶什麼時候該加輔食、不同階段的睡眠規律怎麼調整，這些實操性強的東西，纔是我們這些新手父母最需要的“救命稻草”。說實話，市麵上很多育兒書的作者似乎並沒有完全沉浸在日常的柴米油鹽和夜哭聲中，他們的理論很美，但執行起來總覺得差點意思，總感覺少瞭一把能打開實際操作大門的鑰匙。我渴望那種帶著煙火氣，能讓人讀完後立刻就能在自傢小寶身上試試看、並且對結果有閤理預期的指導手冊，而不是一本高高在上的“聖經”。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找那種能真正貼近我們日常生活的育兒書籍，而不是那些光鮮亮麗的、仿佛隻存在於精英階層育兒樣本裏的指南。我希望作者能坦誠地分享育兒過程中的那些“狼狽時刻”，比如找不到時間洗澡、連續熬夜導緻工作效率直綫下降，以及麵對長輩不同意見時的內心掙紮。我最近看的一本書，給我的感覺就是作者的生活似乎過於“理想化”瞭，幾乎沒有提及任何關於經濟壓力、時間管理衝突，或者親子關係中偶爾齣現的摩擦和不耐煩。這種“完美敘事”反而讓我産生瞭距離感，覺得那不是我真實的生活。真正的育兒書，應該像一個資深閨蜜坐在你旁邊，邊喝咖啡邊跟你低語那些她踩過的坑，而不是一個高居廟堂的專傢在對你進行布道。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完的那本所謂的“育兒聖經”，真是讓我對如何挑選靠譜的育兒讀物産生瞭新的認識。這本書的排版和設計倒是很吸引人，色彩鮮艷，看起來很“專業”，但當我真正深入閱讀後，發現它更像是在兜售一種生活理念，而不是提供切實可行的解決方案。我本來想看看，麵對我傢那個夜醒頻繁的小傢夥，有沒有什麼先進的、科學的方法可以引導他建立良好的睡眠習慣，結果書中大篇幅地在講“父母的自我接納”和“放下控製欲”，雖然道理我都懂，但關鍵時刻，我需要的是具體的操作步驟啊！我需要知道，當他哭鬧時，我是該立刻抱起還是再等等？等待幾分鍾是科學的？這種細節上的缺失，讓整本書的實用價值大打摺扣。說真的，很多時候，我們需要的不是哲學思考，而是一張寫滿“如果A發生，你就做B”的流程圖，清晰明瞭，直擊痛點。

評分☆☆☆☆☆

我最近對那些專注於某個特定育兒階段的書籍特彆感興趣，因為隻有聚焦，纔能深入。比如，我正處於寶寶即將斷奶的過渡期，我特彆希望看到的是關於食物質地、營養配比、以及如何巧妙避開“食物大戰”的具體策略。市麵上很多綜閤性的育兒大部頭，往往在這些關鍵的“節點”上隻是蜻蜓點水，沒有提供足夠的深度指導。我需要知道，當寶寶開始挑食時，有哪些具體的、屢試不爽的“話術”和“技巧”可以用來引導他？這種“工具箱”式的書籍，遠比那些探討宏大育兒哲學的書來得實在。我喜歡那種結構清晰，每一章都圍繞一個明確的主題展開，看完一章就能掌握一項新技能的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

真正讓人受益匪淺的育兒書，一定是那種經得起反復推敲和實踐檢驗的。我對比過好幾本，有些書在介紹發育裏程碑時，數據更新得非常慢，或者引用的是多年前的研究成果，這在如今飛速發展的兒童認知科學領域，是絕對不能接受的。我關注的重點在於，作者是否能清晰地區分哪些是已經被廣泛證實的確鑿科學結論，哪些是基於個人經驗的推測或偏好。例如，在引入新玩具或新活動時，這本書的建議是否能考慮到不同經濟背景和文化環境下的傢庭可操作性？一本好的書，應該像一個可靠的數據庫，信息準確、引用來源明確，而不是靠著作者的個人魅力去說服讀者。我希望看到的是嚴謹的數據支撐，而不是空洞的口號。