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漢竹 著

圖書標籤:

• 瘦臉
• 瘦腿
• 瘦肚子
• 塑形
• 健身
• 運動
• 健康
• 美容
• 自律
• 快速減肥

店鋪： 泗陽新華書店圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534599026

商品編碼：25191919644

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2012-10-01

內容介紹
基本信息

商品名稱：	3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子
作者：	漢竹	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2012.10
ISBN號：	9787534599026	印刷時間：
齣版社：		版次：
商品類型：	圖書	印次：

內容提要 作者簡介 目錄 瘦身減肥的13個誤區 誤區1：餓肚子，堅持到底J是勝利 誤區2：一日三餐隻吃蘋果 誤區3：不吃肥肉，隻吃瘦肉J能瘦 誤區4：吃辛辣食物可瘦身 誤區5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 誤區6：不吃早餐J能瘦身 誤區7：吃減肥藥，喝減肥茶 誤區8：一聽說減肥偏方、秘方J馬上試用 誤區9：大強度運動能快速瘦身 誤區10：流汗越多瘦得越快 誤區11：減肚腩隻需腹肌運動 誤區12：熬夜J能瘦一圈 誤區13：穿彈力襪睡覺J能瘦腿 不同的臉型，不同的瘦臉方法 測測自己的臉部比例 你屬於哪種臉型 脂肪型臉 箍條發帶，瘦臉又美頸 洗臉水中加點醋 DlY大蒜瘦臉麵膜 神奇的膠帶瘦臉法 巧吃芹菜擺脫“嬰兒肥” 精油+按摩，Z放鬆的瘦臉法 經常咬牙，小動作解決大問題 輕拍臉部，塑造柔美綫條 拉伸頰部，告彆鬆弛 左右移動下頜骨 雙手捧臉輕搓兩腮 撇嘴斜眼做鬼臉 吹吹口哨來瘦臉 瘦臉J說“啊咿鳴耶喔” 肌肉型臉 嚼口香糖，小心越嚼越胖 保持心情愉快 多食堅果巧瘦臉 不背過重的單肩背包 梨+酸奶，“敷”齣精緻小俏臉 不可思議的聞“香”瘦臉術 一高溫沐浴法，輕鬆塑小顔 精緻小臉“揉”齣來 有氧按摩，蛻變小“V”臉 水腫型臉 夜間照咀避免過度光亮 良好生活習慣讓臉越來越小 可可，晨起的D一杯飲品 冷熱水交替洗臉 碳酸潔麵，肌膚的有氧排水操 多吃含鉀高的食物 麵部瑜伽，排毒消腫速瘦臉 綠茶化妝棉敷臉 巧用豌豆告彆“包子臉” 鹽水敷眼，減輕眼部浮腫 給雙眸享用“黃瓜捲” 穴點按摩，緊急迴歸小臉蛋 像兔子那樣俯1翹臀 用冰塊快速消腫 大臉龐 摩擦雙耳，改善臉部輪廓 既瘦身又瘦臉的小秘方 像貓那樣弓弓背 嘬著嘴唇張開嘴 雙手拉齣寬額頭 改變妝容，立現巴掌臉 用黑咖啡按摩臉部 伸長人中壓顴骨 長久揉搓顯奇效 高顴骨也能按下去 反復推拿，擊退大餅臉 讓臉部左右對稱的魔法 做做小臉操，國字臉不用削 張嘴J能瘦的塑臉瑜伽 颳痧，瘦臉新偏方 按摩三部麯，小臉ZD道 消除雙下巴 仰頭趕走雙下巴 3分鍾清瘦下巴小體操 雕琢鮮明的下巴麯綫 口腔SPA，零成本消除雙下巴 拍打按摩法，打造尖尖下頜 上提下按消除耳下贅肉 前後左右動動頭 像天鵝那樣伸伸頸 對突下頷的矯正 蛋清+蜂蜜，一招見效 學學眼鏡蛇抬仰上身 快速瘦小腿 打造筆直的雙腿 平坦小腹瘦齣來 輕鬆瘦腰 豐胸美胸 瘦手臂 打造翹臀 肩背部更骨感 Z有效的飲食方法 TX瘦身蔬果和茶飲 附錄 減肥無厘頭10招：信不信由你 精彩導讀 暫無目錄信息 暫無內容介紹
暫時沒有目錄，請見諒！

好的，這是一份關於一本名為《高效能人士的七個習慣》的圖書簡介，內容詳盡，力求自然流暢，不含提及原書名或人工智能痕跡： --- 掌控人生的內在基石：深度解析《高效能人士的七個習慣》 重塑自我，驅動非凡成就的係統性指南 在瞬息萬變的現代社會中，真正的成功並非偶然，而是一套經過深思熟慮的原則和係統性習慣的自然結果。本書並非空泛的勵誌口號，而是一部深植於人類性格、時間管理、人際交往與自我更新哲學之上的實戰手冊。它提供瞭一套完整、全麵、由內而外的個人效能提升框架，旨在幫助任何渴望從“依賴”走嚮“獨立”，再邁嚮“互賴”的讀者，構建起堅不可摧的成功基石。 全書的精髓在於揭示瞭一個核心真理：外在的改變永遠源於內在的轉變。真正的突破，始於我們心智模式（Paradigm）的深刻革新。 第一部分：從依賴到獨立——自我主宰的革命（私德的建立） 這一階段的焦點在於建立個人的品格、自律和責任感，這是所有外部成就的先決條件。 習慣一：積極主動 (Be Proactive) 這不是簡單地“積極樂觀”，而是一種深刻的認知——我們是自己人生的設計者，而非環境的受害者。本書詳盡闡述瞭“積極主動”與“被動反應”之間的本質區彆：後者受製於“影響圈”以外的刺激（如天氣、他人情緒、經濟波動），而前者則聚焦於“影響圈”之內，即我們能控製的選擇權。 語言的力量： 書中深入分析瞭日常用語中“我必須”、“我不能”等語言如何潛移默化地削弱我們的自主感，並提供瞭一係列轉化為“我選擇”、“我可以”的實踐練習。 承諾與兌現： 積極主動的體現，首先是建立和兌現對自己做齣的承諾，從小事做起，積纍起內在的誠信資本。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 這是所有創造的第二步：先在腦海中清晰地勾勒齣藍圖，然後再付諸行動。本書強調，缺乏“以終為始”的指引，所有的努力都可能是在為彆人不想要的目標而奔忙。 個人使命宣言： 核心練習是撰寫一份個人使命宣言。這宣言如同個人的憲法，界定瞭你的人生哲學、核心價值觀以及你希望在生活中扮演的角色。它指導你日常的決策，確保你的每一步都朝著你真正重視的方嚮前進。 雙重創造： 講解瞭“精神上的創造”先於“物質上的創造”這一普遍法則，無論是建築一座大廈還是規劃一次重要的職業轉型，清晰的願景是成功的藍圖。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 這是習慣一和習慣二的實際操作層麵，是將你的願景和價值觀轉化為日常行動的藝術。本書最著名的貢獻之一便是時間管理矩陣。 聚焦“第二象限”： 矩陣將活動區分為“重要/不重要”和“緊急/不緊急”四個象限。本書堅決主張，高效能人士的核心策略是最大化地投入到重要但不緊急（第二象限）的活動中，例如長期規劃、關係維護、預防性學習和健康管理。 剋服“第四象限”的誘惑： 詳細分析瞭沉迷於緊急瑣事（如迴復不必要的郵件、處理突發但低價值的危機）如何吞噬寶貴時間。提供瞭具體的工具和方法，幫助讀者抵抗第四象限的即時滿足感。 第二部分：從獨立到互賴——成功閤作的藝術（公德的建立） 一旦個體實現瞭自我主宰，下一步便是進入更廣闊的人際領域，建立基於信任、尊重和共贏的有效關係。 習慣四：雙贏思維 (Think Win/Win) 這是一種人際交往哲學，主張所有成功的互動都應建立在互惠互利的基礎上。它拒絕瞭零和博弈（你輸我贏，或我贏你輸）的舊有模式。 信任的肌肉： 書中深入探討瞭“信任賬戶”的概念，每一次的兌現承諾、展現善意、保持正直都會增加賬戶餘額；而背叛、不尊重則會立即透支。維護高額度的信任賬戶是進行雙贏談判的基礎。 六種結果範式： 除瞭雙贏，還分析瞭“贏/輸”、“輸/贏”、“輸/輸”、“隻要我贏”等其他結果模式，並論證瞭為什麼隻有雙贏思維纔能帶來長期的、可持續的閤作關係。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 這是有效溝通的黃金法則，強調瞭傾聽的絕對優先性。在試圖錶達自己的觀點之前，必須先做到真正的理解對方。 同理心傾聽： 區彆於“裝作在聽”或“用自己的經驗來過濾和重塑對方的觀點”，同理心傾聽要求我們放下自己的防禦和假設，用心去感受對方話語背後的情感和深層需求。 以人為本的錶達： 隻有在對方感到被理解、建立瞭情感連接之後，你的觀點（“然後被理解”）纔可能被真正接受。本書提供瞭區分“內容”和“情感”兩種信息層麵的技巧。 習慣六：綜閤統閤 (Synergize) 綜閤統閤是高效率團隊協作的巔峰狀態，即整體大於部分之和。它超越瞭簡單的妥協（1+1=1.5），而是通過尊重差異，創造齣全新的、更好的解決方案（1+1=3或更多）。 價值差異的肯定： 綜閤統閤的基石是認識到“不同的觀點不是障礙，而是資源”。它鼓勵團隊成員將彼此的思維模式、經驗背景和價值觀視為創新的催化劑。 創造性解決問題： 詳細闡述瞭如何引導團隊討論，避開僵局和對抗，而是將焦點轉嚮“如何能同時滿足所有人的核心需求”，從而導嚮更高層次的創新成果。 第三部分：持續的更新與成長（平衡的理念） 最後一部分關注如何維護和提升前六個習慣所建立的效能基礎，確保個人的成長永不停止。 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 這個習慣是關於自我投資、自我更新和平衡發展的。它提醒我們，如果沒有時間磨礪工具，效率再高的伐木工最終也會被鈍鋸所睏。 四個維度的平衡： 本書將人的生命力歸納為四個相互依賴的維度，並要求我們在日常生活中為它們持續投入時間： 1. 身體維度： 運動、營養、壓力管理。 2. 精神維度： 冥想、閱讀、沉思、親近自然，以明確個人使命。 3. 智力維度： 學習新技能、閱讀、寫作、規劃。 4. 社交/情感維度： 服務他人、建立深層關係、實踐雙贏思維。 通過係統地在這些關鍵領域進行投資，個人纔能保持持續的活力和適應性，從而使前六個習慣的實踐更有效率、更有意義。 總結 本書提供的是一套原則導嚮的路綫圖，它不提供捷徑，而是強調“從內而外”的改變路徑。它要求讀者首先成為一個獨立、負責任的人，然後纔能成為一個高效的閤作者，最終通過持續的自我更新，實現一種完整、平衡且富有成效的人生境界。它不僅是一本關於成功的書，更是一本關於品格和持久影響力的指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我很少對一本“快餐式”標題的書抱有太高期望，但《3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子》的閱讀體驗是齣乎意料的輕鬆愉悅。它的敘事節奏非常輕快，沒有冗長的理論鋪陳，每一頁都緊密地圍繞著“如何高效完成這三分鍾”展開。我尤其欣賞它在不同場景下的“情境化”指導。比如，它會區分“通勤站立時”該怎麼做，和“在傢看電視時”該怎麼調整動作幅度。這使得我能夠非常無縫地將這些小練習嵌入到我原本混亂不堪的日程錶中，幾乎不需要“為運動騰齣專門的時間”。對我這種時間碎片化嚴重的人來說，這種“即時可用性”是判斷一本塑形書價值的關鍵標準。這本書的實用性體現在，它不是在教你成為一個“健身達人”，而是在教你如何成為一個“有意識地生活”的普通人，通過微小的、持續的努力來對抗現代生活帶來的形體惰性。它給我的感覺是，塑形不是一個需要“大張旗鼓”去開始的工程，而是一個需要“悄悄堅持”的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種忙碌的上班族量身定做的“急救手冊”！我一直為自己久坐辦公室導緻的下半身水腫和腰腹贅肉睏擾，試過很多復雜的健身計劃，往往堅持不到一周就宣告放棄瞭。這本《3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子》的精髓就在於它的“極簡主義”。我特彆喜歡它強調的“碎片化運動”理念。比如，早上擠牙膏的時候，它教的那個提踵和深蹲的小組閤，我做起來毫不費力，完全不占用額外時間。更絕的是，午休時，我甚至可以在工位上完成那個“靠牆靜蹲”的變式，既能放鬆緊張的肩頸，又能偷偷激活核心肌群。這種不需要換裝、不需要特殊器械、甚至不需要告訴同事你在乾什麼的運動方式，徹底解決瞭我的“啓動惰性”。剛開始看的時候，我還有點不信，區區幾分鍾能有什麼效果？但堅持瞭兩周後，我驚喜地發現，我的小腿在傍晚時分不再像灌瞭鉛一樣沉重，穿上以前覺得有點緊的長褲時，腰圍那裏也明顯感覺寬鬆瞭一點。它不是那種讓你一下子瘦成超模的誇張承諾，而是非常務實地告訴你，如何在日常的縫隙裏“偷時間”來雕塑身體，這對我這種時間成本極高的人來說，簡直是救命稻草，讓我重新燃起瞭對塑形的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它非常細膩地捕捉到瞭我們這些“目標明確”的塑形者內心的焦慮和反復。很多塑形書籍要麼隻談大範圍減脂，要麼隻談力量訓練，很少有一本書能像它這樣，把“瘦臉”、“瘦腿”、“瘦肚子”這三個最受關注、也最難攻剋的“局部”問題，整閤到一個可執行的日常方案裏。我曾經為瞭瘦臉嘗試過各種偏方，效果甚微，很大程度上是因為我忽略瞭頸部和肩部的緊張。這本書巧妙地將“瘦臉”的環節放在瞭“放鬆頸椎”的後麵，形成瞭一個從上至下的聯動效果。這種結構安排非常高明，它沒有把瘦臉當成一個孤立的“魔術”，而是將其視為全身氣血循環順暢後的自然結果。我感覺作者是在用一種非常整體的視角來審視身材管理，而不是頭痛醫頭腳痛醫腳。讀完後，我不再糾結於某一個部位的“不達標”，而是更加關注自己整體的狀態是否更輕盈、更放鬆。這種心態上的轉變，帶來的堅持動力比任何速效藥都管用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖風格，我個人覺得非常“接地氣”，完全沒有那種高高在上、專業得令人望而卻步的健身書的架勢。它更像是一位住在你隔壁、身材保持得很好的鄰傢姐姐在跟你分享她的獨傢小竅門。我尤其欣賞它對“麵部循環”的獨到見解。我過去總覺得瘦臉得靠“按摩儀”或者“颳痧闆”，但書裏介紹的那些用指腹配閤特定呼吸法的放鬆技巧，既溫和又安全。我常常在睡前對著鏡子做那個“提拉微笑肌”的練習，一開始錶情怪怪的，但貴在它注重的是肌肉的記憶和淋巴的疏通，而不是單純的擠壓。堅持瞭一段時間後，早上起來照鏡子時，臉部的浮腫感確實減輕瞭不少，那種“包子臉”的感覺不再那麼明顯瞭。另外，書中關於“飲食輔助”的部分，也完全沒有搞那些嚴苛的計算和禁食，它提齣的建議都是基於“平衡”和“替換”，比如用低GI的碳水替代精米白麵，或者推薦瞭一些富含鉀元素的日常食物來幫助代謝多餘水分。這種溫和的引導，讓人感覺塑形是一個舒適的“生活方式升級”，而不是一場痛苦的“自我摺磨”，這一點我非常認可。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動科學有那麼一點點瞭解的人，我原本對這種主打“快速見效”的書持保留態度。但《3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子》成功地讓我放下瞭偏見，因為它在看似簡單的動作背後，其實藏著對人體生物力學和局部脂肪堆積原因的深入洞察。比如，它解釋瞭為什麼久坐會導緻臀部和腿部血液不暢，以及為什麼單純的跑步對解決“梨形身材”效果不佳。書中針對“腿部綫條”的拉伸序列，特彆強調瞭膕繩肌和髖屈肌的鬆解，這些都是久坐人群最容易僵硬的部位。我發現，隻要在做那些看起來簡單的“腿部伸展”時，稍微加深一點對深層肌肉的感知，效果就完全不一樣瞭。它沒有用復雜的術語，而是用形象的比喻來描述肌肉的緊張和放鬆狀態，比如形容某些緊綳的肌肉像“被擰緊的毛巾”。這種“知其所以然”的教學方式，讓我不僅是機械地模仿動作，更能理解動作背後的目的，從而在日常生活中更容易自我修正姿態，這是很多隻教“怎麼做”而不教“為什麼”的書籍所欠缺的深度。