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内容介绍
基本信息

书名：	7天让你腰瘦美
作者：	洪素卿	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-08
书号：	9787122237286	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　洪素卿
　　ZS医药记者，为《57健康同学会》《请你跟我这样做》《上班这档事》《新闻挖挖哇》等知名电视节目担任固定来宾。
　　学历：台湾中兴大学食品科学系
　　经历：医药记者联谊会会长
　　《自由时报》医药劳工记者
　　《食品资讯》杂志采访编辑
　　获奖：2007年消费者权益报道优胜
　　2008年曾虚白新闻奖-公共服务报纸报道奖
　　2008消费者权益报道奖优胜 精彩导读

　　绪论
　　写在开始7堂课之前
　　你已经准备好这次要彻CD底摆脱“小腹婆”“金枪鱼肚男”的称号了吗？等等，在动手消灭小腹前，先跟着我来确定一下：究竟可能是哪些问题造成你腰际肥肉如此顽固？如果你发现你对某些问题回答“是”，可以在每一题的下面找到本书*适合你阅读的一堂 课，从 这一堂课开始，找回令你充满自信的好身材！
　　问题1. 你压力太大了吗？
　　压力来时不只特别想吃，这时候身体出现的压力激素，还特别容易让内脏堆积脂肪。这是现代人普遍*常见的致胖因子，巨大的压力让你无法控制食欲。
　　建议你：善用**堂课教你的呼吸法，将有助于让你的自律神经调节回归正轨，远离压力胖。
　　问题2. 你睡眠不足吗？
　　YT睡不到６小时，体内的“瘦素”少、“饥饿素”多，要不胖都很难！
　　建议你：善用**堂呼吸课调节自律神经，学会让自己睡好。也可以利用D四堂 的蔬果调理课调整平日饮食，让自己变成好眠体质。
　　问题3. 你是现代加工黑心食品受害者吗？
　　　　你可能不知道，即便摄取的卡路里一样多，但高盐、高油、高糖加工食品， 却特别会加重你的小腹负担。另外黑心油等可能造成身体长期处于慢性发炎，也 会加大发胖风险。
　　建议你：不能错过D二堂课，学会喝各种健康无糖饮品。另外，也可以善用D四 堂蔬果课，学习用天然蔬果来协助身体对抗加工食品的毒害。D然，D 六天的穴道按摩课，也是不能偷懒的噢！
　　问题4. 你是“苹果”人吗？
　　　　D然，熬夜用3C产品容易胖，错误的姿势也会让你的腹部看起来特别大，但这里的“苹果人”并不是指Apple产品用户啦。这里说的是“苹果型身材”！只 要一胖，*先胖的地方一定是肚子，其他地方反而还好，这样的人J是苹果型身材。
　　建议你：一定要仔细读读D三堂课的姿势问题。说不定只是因为长期姿势错误，才让你的身材一直“走样”！还可以搭配D七堂课进行核心肌群训练，未来J真的可以抬头、挺胸、缩小腹。
　　问题5. 自觉青春不再，年纪越大小腹越大吗？
　　若你点头同意，相信你也不得不承认，年纪越大，小腹真的也越容易大。
　　建议你：对于标准的老化型小腹胖，需要加强D二堂课，也J是学会喝水，同时加强D七堂课，把核心肌群锻炼起来。
　　上面的问题，你有几项答“是”呢？
　　　　不管有几项，你都可以在本书找到解决方案，找出你甩不掉小腹的原因，然后一一击破。换一套更有用的方法，从饮食、从运动，甚至从***的医学科 技，用更科学、更有效率的对策，来解决腹部肥胖。除了这7堂课，D然你还得 要配合一件事，那J是“入口管制”。别忘了，女性在努力对抗小腹胖的期间，热量*好YT要控制在1500大卡1之内；男性则要在1800大卡之内。等瘦小腹看 得见成绩，加上核心肌群也逐渐锻炼成型时，饮食也J能慢慢恢复正常。
　　　　*后，还要提醒一下大家：如果这些做法都WQ没效，还要注意一点，J是小腹胖得离谱，也可能是生病了！有很多种疾病都可能造成小腹肥胖的假象。我报道过不少案例，案主无论如何努力，都减不掉小腹，*后发现其实是长了大如小孩的子宫肌瘤！所以说，不成比例的胖小腹，*好去医院检查一下比较好。
　　接下来，大家J继续看下去，迈向健康减重的下一步吧！

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目录 　绪论 写在开始7堂课之前
Day 1"腹式呼吸瘦肚法"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　**天J这样做 学会正确呼吸法，从此不做小腹人！
　严选指导专家 郭育祥医师 自律神经失调症协会理事长
　自我检测！你平常都怎么呼吸的呢？
　你都是这样子呼吸吗？　1 "胸式呼吸"　
　你都是这样子呼吸吗？　2 "肩式呼吸"　
　你都是这样子呼吸吗？　3 "腹式呼吸"　
　你都是这样子呼吸吗？　4 "胸腹式呼吸"　
　呼吸J能瘦小腹？为什么？J让专家告诉你！
　TEST 1 你是由自律神经失调引起的肥胖吗？
　TEST 2 你呼吸太快了吗？
　小腹人必学的腹式呼吸瘦腹法！
　3个招式，绝不食言！学会呼吸J会瘦！
　MOVE 1 躺下的时候，这样练习腹式呼吸！
　MOVE 2 站着的时候，这样学会腹式呼吸！
　MOVE 3 坐着的时候，这样呼吸保证瘦！
　**天总复习：腹式呼吸瘦肚法，J这么简单！
Day 2 "定时定量喝水法"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　D二天J这样做 学会如何正确喝水，从此不做小腹人！
　严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所
　自我检测！你平常都怎么喝水呢？
　如果你是1"渴了才喝水"的人　
　如果你是2"没事多喝水"的人　
　喝水也能瘦小腹？专家告诉你为什么！
　喝水会瘦　原因 1 喝水能让胃提早满足　
　喝水会瘦　原因 2 喝水让脑不会以为"渴"J是"饿"　
　喝水会瘦　原因 3 喝水会加速食物通过肠胃道　
　喝水是一门学问！水专家的绝不食言喝水瘦腹秘技！
　秘技 1 何时喝*好？
　秘技 2 怎么挑水喝？
　J这么喝吧！小腹人必学的定时定量喝水瘦腹法！
　我的身高体重要喝多少水才可以瘦？快来简单计算一下！
　我的每日喝水瘦小腹计划！每天按表喝水，小腹不瘦也难！
　D二天总复习：定时定量喝水法，J这么简单！
　D二天J这样做 学会如何正确喝水，从此不做小腹人！
　严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所
Day 3"骨盆调整消腹法"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　D三天J这样做 靠站姿调整骨盆位置，从此不做小腹人！
　严选指导专家 黄如玉医师 跃翰健康学苑总监
　站姿不OK，小腹也会不OK，你的站姿属于哪一款？
　假小腹惹的祸！　案情解码 A 爆乳翘臀小腹大？D心骨盆前倾！
　假小腹惹的祸！　案情解码 B 驼背缩腰臀下垂？小心骨盆后倾！
　自我检测！你站对了吗？
　为什么站对姿势才能瘦？J让专家说给你听！
　站姿不OK，小腹D然来！3招帮你矫正骨盆兼瘦腹，绝不食言！
　MOVE 1 陆地降落伞式，矫正骨盆后倾！
　MOVE 2 仰卧起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再来！
　MOVE 3 臀部轻松前后摆，固定骨盆小腹byebye！
　D三天总复习：骨盆调整消腹法，J这么简单！
Day 4"蔬果汁瘦小腹法"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　D四天J这样做 喝蔬果汁燃烧体内脂肪，从此不做小腹人！
　严选指导专家 李婉萍营养师 荣新诊所营养咨询组副组长
　1 人老了身材也跟着走样
　老化胖型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公开！
　2 工作、学习压力大
　压力胖型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公开！
　3 非外食族也要注意
　吃错油型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公开！
　4 熬夜熬出圆润小腹
　夜猫族型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公开！
　5 原来我的胖并不是因为脂肪
　大腹"便便"BB一定瘦蔬果汁大公开！
　D四天总复习：蔬果汁瘦小腹法，J这么简单！
Day 5"神奇穴位瘦腹法"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　D五天J这样做 有事没事搓揉穴位，从此不做小腹人！
　严选指导专家 吴明珠院长 吴明珠中医诊所
　听说人的身上有瘦身穴？真的假的？
　绝不食言！J是这7大瘦小腹穴位！
　小腹胖 1 一肚子气的"胀气型小腹胖"！
　胀气型小腹胖克星"气海穴"！
　小腹胖 2 一肚子宿便的"宿便型小腹胖"！
　宿便型小腹胖克星"天枢穴"！
　小腹胖 3 一肚子肥肉的"油油型小腹胖"！
　油油型小腹胖克星1"中脘穴"！
　油油型小腹胖克星2"关元穴"！
　油油型小腹胖克星3"合谷穴"！
　油油型小腹胖克星4"曲池穴"！
　油油型小腹胖克星5"手三里穴"！
　敲敲打打也能瘦身，到底为什么如此神奇？
　一按J瘦的秘密穴位按摩全攻略！
　一按J瘦 1 敲敲游泳圈，摆脱"爱的把手"
　一按J瘦 2 按摩耳朵居然也能减重
　D五天总复习：神奇穴位瘦腹法，J这么简单！
Day 6"自我SPA按摩法"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　D六天J这样做 瘦身霜+肌肉按摩，从此不做小腹人！
　严选指导专家 陈书郁美体专家
　瘦身霜真的能对抗小腹胖吗？
　挑对瘦身霜，和小腹更快说拜拜！
　D六天总复习：自我SPA按摩法，J这么简单！
Day 7"四招核心瘦腹操"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　D七天J这样做 核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐，从此不做小腹人！
　严选指导专家 何中仁老师
　你真的有小腹？其实是坏姿势作祟！
　改善坏姿势J能提升瘦小腹的成效！
　招招必瘦
　4招核心瘦腹招训练！
　MOVE 1 光是"站着"J能瘦　
　MOVE 2 光是"坐着"J能瘦　
　MOVE 3 光是"跪着"J能瘦　
　MOVE 4 光是"躺着"J能瘦　
　D七天总复习：四招核心瘦腹操，J这么简单！

暂时没有目录，请见谅！

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