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岳然 编

图书标签:

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• 健康
• 母婴

店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118845

商品编码：25137126007

丛书名： 80后安心坐月子

开本：24开

出版时间：2013-08-01

商品参数

书名：80后安心坐月子F

作者：岳然

ISBN ：9787510118845

出版社：中国人口出版社

出版时间：2013年08月

印刷时间：2013年08月

字数：

页数：255

开本：12k

包装：平装

重量：780g

定价：39

编辑推荐

《80后安心坐月子(超值钻石版)》由中国人口出版社出版。

目录

Part 1 健康饮食，调理好体质

坐月子饮食原则

产后不可忽视的饮食禁忌

剖宫产新妈妈的饮食讲究

剖宫产新妈妈的饮食要点

月子周

新妈妈产后前3天的饮食细节

新妈妈产后的前3餐

月子第2周

月子第3周

月子第4周

蔬果宜忌，新妈妈须留心

新妈妈坐月子要补钙、补铁

产后便秘食疗法

产后失眠食疗法

产后尿潴留食疗法

健康食品，吃出你的好身材

产后瘦身，新妈妈的必修课

饮食调理，还新妈妈姣好容颜

对抗产后脱发妙法多

坐月子饮食不正确的旧观念

坐月子饮食科学的新观念

新妈妈月子期饮食备忘录

饮食疗法，远离哺乳期乳腺炎

高血压新妈妈的饮食调理

产后水肿的饮食调理

产后恶露不尽的饮食调理

产后腰背痛的饮食调理

产后贫血的饮食调理

产后抑郁，饮食调整给你好情绪

乙肝新妈妈的饮食调理

糖尿病新妈妈的饮食调理

产后出血的饮食调理

产后痔疮的饮食调理

产后瘦身不伤身须知

新妈妈春季坐月子饮食调理

新妈妈夏季坐月子饮食调理

新妈妈秋季坐月子饮食调理

新妈妈冬季坐月子饮食调理

Part 2 产后护理，恢复好身心

顺产新妈妈产后前两天护理细则

产后私处的护理

产后乳房的护理

剖宫产新妈妈产后护理细则

新妈妈产后身体状况细了解

顺产侧切新妈妈的产后护理

告别疤痕，产后伤口护理是关键

产后检查，让新妈妈更安心

新妈妈骨盆恢复有方法

不可缺少的子宫恢复法

产后阴道恢复，让新妈妈更幸福

缓解伤口疼痛有方法

缓解产后排便困难，让新妈妈

更轻松

认识产后易发的月子病

产后运动必须遵守的原则

调整产后心理，新妈妈更阳光

产后护理常犯错误早知道

产后手腕痛，处理要及时

产褥热的产后护理

产后脚跟痛的应对策略

产后腰痛的护理

产后观察——留意异常恶露

喂奶姿势正确，维护产后健康

产后操——新妈妈的健康运动

产后牙齿护理

……

Part 3 精心照护，安度月子期

Part 4 养颜塑身，还原好状态

Part 5 远离月子病，保持好身体

Part 6 科学育儿，哺喂与护理

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孕育新生命：从孕期到产后恢复的全面指南 本书聚焦于现代女性在生命中最特殊、最关键的阶段——从确认怀孕到宝宝满周岁——所需要的全方位知识支持、情感慰藉和实用技能指导。它不是一本简单的月子操作手册，而是一部贯穿孕育全程的家庭健康与育儿百科，旨在帮助新手父母以科学、从容、充满爱意的方式迎接和抚养新生命。 第一部分：孕期准备与身心调适 (Journey to Parenthood) 怀孕不仅仅是身体的变化，更是一场深层次的心灵旅程。本部分详尽地梳理了从孕早期到分娩前的每一个重要节点，确保准父母们做好充分的生理和心理准备。 一、科学孕期规划与营养支持： 孕前体检与备孕优化： 详细解读夫妻双方孕前应进行的各项检查，如何通过生活方式调整优化受孕条件，包括叶酸的补充时机与剂量、体重指数（BMI）对生育的影响。 孕期营养全景图： 摒弃传统“多吃就是补”的误区。分阶段解析必需营养素的需求变化，例如孕早期对B族维生素的关注、孕中期的钙铁锌储备、以及孕晚期对DHA和膳食纤维的摄入重点。提供详实的“孕期食物金字塔”，区分“适量摄入”与“严格限制”的食物清单。 孕期体重管理与目标设定： 结合不同基础BMI，科学设定合理的增重目标范围，并提供针对性食谱示例，避免妊娠期糖尿病和过度肥胖的风险。 孕期常见不适的非药物化解法： 深入探讨孕吐、胃灼热、便秘、水肿、孕期失眠等常见困扰。重点介绍瑜伽拉伸、穴位按压、芳香疗法（需确保精油安全）以及针对性的饮食调整，最大程度减少对胎儿的影响。 二、胎教、运动与分娩预备： 胎教的科学性与趣味性： 介绍听觉、视觉、触觉胎教的原理和实践方法。推荐适合孕妇和胎儿的音乐、文学片段，以及如何进行亲子对话练习，培养亲密的早期联结。 孕期安全运动指南： 强调“动起来”对顺产和产后恢复的重要性。详细介绍适合不同孕期的安全运动，如凯格尔运动（Kegel Exercise）的正确练习方法、孕妇瑜伽的体式选择与禁忌，以及如何监测运动强度。 分娩教育与计划制定： 全面介绍分娩的各个阶段，包括拉玛泽呼吸法、分娩镇痛（无痛分娩）的选择与流程。指导如何与医疗团队沟通，制定个性化的《分娩预案》，涵盖自然分娩、剖宫产的适应症和术后照护初步认知。 三、准父母的心理建设： 激素变化与情绪管理： 识别孕期情绪波动（如焦虑、恐惧、易怒）的生理基础，提供应对压力和维持伴侣关系稳定的技巧。 新手父母的身份认同： 探讨从“二人世界”到“三口之家”的过渡，鼓励夫妻双方共同参与育儿准备，建立平等的育儿伙伴关系。 --- 第二部分：产后恢复与科学育儿初阶 (The First Year Foundation) 宝宝出生后的第一个月（“坐月子”）是母亲身心恢复的关键期，也是建立亲密养育模式的起点。本部分将月子期视为一个综合性的康复和学习阶段，而非单纯的休养。 一、产后母亲的生理修复与营养重建： 分阶段的身体恢复监测： 详细说明恶露的变化规律、子宫复旧的进程，以及何时需要警惕感染、出血或盆底肌松弛的迹象。提供盆底肌康复的初步自我评估工具。 哺乳期的营养调配： 针对母乳喂养的妈妈，提供热量需求估算、关键营养素（如蛋白质、维生素D、钙）的补充方案。重点讲解如何科学催乳、判断宝宝是否吃饱，以及应对乳腺堵塞和乳腺炎的早期处理方法，强调“按需喂养”的科学性。 非传统“月子”的现代适应： 探讨现代生活环境下，如何在保证温暖、卫生、充分休息的前提下，打破传统习俗的束缚。指导产妇如何进行适度的、个性化的产后活动，促进血液循环和情绪恢复。 二、新生儿基础护理与早期发展： 零距离的皮肤护理： 详细演示新生儿的洗澡、脐带护理、红臀预防与处理。讲解如何选择安全、温和的婴儿护理产品。 睡眠与安全指南： 深入剖析新生儿的睡眠周期特点，推行“仰卧睡眠”以预防婴儿猝死综合征（SIDS）。提供安全睡眠环境的设置标准（如床垫硬度、室温控制）。 新生儿安抚技巧大赏： 介绍“五S安抚法”（包裹、侧卧/俯卧、嘘声、摇晃、吮吸）在应对“哭闹高峰期”的应用，帮助父母识别哭声背后的需求（饥饿、疲倦、不适）。 发育里程碑的观察与记录： 建立一个清晰的视觉时间表，记录宝宝在第一个月内的视觉追随、抓握反射、大动作萌芽等关键观察点，指导父母如何通过日常互动促进这些能力的早期发展。 三、家庭系统的协同育儿： 配偶在产后恢复中的角色： 明确父亲在夜间喂养协助、家务分担、以及情感支持上的具体责任。提供实用的“新手爸爸育儿任务清单”。 应对访客与边界设定： 教授父母如何礼貌而坚定地设定探视边界，保护母亲的休息权和新生儿的免疫系统，避免育儿观念的过度干预。 --- 第三部分：迈向早期养育：喂养、健康与依恋 (Beyond the First Month) 本书的后续章节将视角拉长至宝宝满周岁，关注喂养模式的过渡、常见健康问题的应对以及亲密依恋关系的建立。 一、从纯奶到辅食的科学过渡 (6个月起)： 辅食添加的黄金时机判断： 详细解析世界卫生组织和儿科协会推荐的辅食添加信号（如能独立坐稳、对食物表现出兴趣）。 “食物先行”的理念实践： 介绍BLW（宝宝主导式离乳）与传统泥糊状喂养的优缺点对比，指导父母如何安全引入颗粒食物，培养宝宝的咀嚼能力和饮食偏好。 过敏原的引入策略： 科学、循序渐进地引入常见过敏原（如花生、鸡蛋），降低未来过敏风险的操作流程。 二、宝宝健康管理与常见疾病预防： 家庭药箱配置与用药常识： 指导父母储备哪些非处方药，以及如何正确阅读药品说明书，尤其是关于婴幼儿的剂量计算和使用禁忌。 免疫规划与接种流程： 详细解读国家免疫计划（计划免疫）和非计划免疫（自费疫苗）的必要性、接种反应的处理。 常见儿科问题的家庭处理： 针对腹泻、感冒、发烧（体温判断与物理降温方法）、湿疹等，提供居家观察与护理的指南，明确何时必须立即就医的“红旗信号”。 三、建立安全、有回应的依恋关系： 共情式育儿： 强调“高质量的关注”胜于“长时间的陪伴”。指导父母如何解读宝宝的非语言信号，提供有回应的互动，满足其探索世界和寻求安全感的需求。 分离焦虑的预见与应对： 介绍分离焦虑在不同月龄的表现，并提供循序渐进的脱敏练习，帮助宝宝顺利度过对主要照顾者的依恋高峰期。 本书旨在成为现代家庭育儿过程中的一位冷静、可靠的智囊团，提供经过时间检验和科学验证的知识体系，让新手父母能够自信、从容地享受为人父母的甜蜜与挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，初看之下略显松散，但深入阅读后，你会发现这种“跳跃式”的编排反而更符合新手父母混乱的作息和需求。比如，当我半夜被宝宝哭声惊醒，大脑一片空白时，我可以直接翻到关于“新生儿夜间安抚”的那一小节，它不会长篇大论地介绍各种理论，而是直接给出“拍嗝三部曲”或者“包裹法”的图文示范。图画虽然不是艺术品级别的，但线条清晰，动作要点一目了然，这比那些充斥着复杂医学术语的指南有用多了。更别提它对“黄疸”和“湿疹”这些常见问题的处理建议，都是基于家庭环境的快速判断，而不是一味催促你去医院（当然，紧急情况除外）。我特别欣赏它在“新生儿日常护理”部分，对“脐带护理”的反复强调，字体略微加粗，并配有温馨提示，生怕我们粗心大意。这种对细节的执着，体现了作者对婴儿脆弱生命的敬畏，也极大地缓解了我对那些“看不见的细菌”的恐惧。

评分☆☆☆☆☆

关于光盘的部分，我本来没抱太大期望，通常这种附赠光盘的内容都是些过时的、质量很差的宣传片。但出乎意料的是，这个光盘里的内容，虽然制作水平确实比不上现在那些动辄上亿的大制作，但它的实用性却非常高。我最常使用的是关于“正确的母乳喂养姿势演示”的那个小片段。书本上的图示总有点二维平面的局限性，但视频里能清晰地看到母亲的身体如何调整、宝宝的含接角度如何变化，特别是当母亲在演示中遇到困难并自我调整的那一刻，那种真实感瞬间打消了我因为姿势不对而产生的挫败感。它没有追求完美的镜头，而是展示了“正在学习”的过程。此外，光盘里还收录了一些简单的产后恢复操，动作幅度很小，适合在床边完成。总的来说，光盘内容是文字描述的有力补充，它让那些抽象的动作指导，变得可以触摸、可以模仿，极大地增强了整套学习材料的立体感和沉浸感，真正做到了“书光互补”。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上的育儿书是宏大的交响乐，那这本书更像是一首温馨的小夜曲，它关注的是那些最日常、最容易被忽略的“噪音”和“微光”。我特别喜欢它在“如何和长辈沟通”这个单元里的论述。这个问题几乎是所有中国式育儿的必经之路，但很多书要么选择回避，要么选择站在年轻父母的立场上去指责长辈。这本书的处理方式非常高明，它提供了一套“三明治沟通法”：先肯定长辈的经验和爱，中间插入自己学习到的科学知识并提出具体做法，最后再次感谢他们的支持。这种方式，让我在婆媳关系紧张时，有了一个可以借鉴的“话术模板”，而不是纯粹的情绪对抗。这种对家庭人际关系的深入洞察，使得这本书超越了一本单纯的育儿指南，更像是一本“家庭和谐指南”。它让我们意识到，坐月子不仅仅是身体的恢复，更是家庭角色的重新定位和磨合期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，坦白说，第一眼没能立刻抓住我的注意力。那种略显朴素的排版，让我对内容产生了那么一丝丝的疑虑，心想，这年头，新晋父母们寻求的月子指南，哪个不是五彩斑斓、配图精美？然而，当我翻开内页，那种务实到近乎“不加修饰”的文字风格，反而让我放下了戒备。它没有花哨的理论，没有过分渲染焦虑，而是像一位邻家大姐，用她多年经验总结出来的“大白话”跟你聊。我尤其欣赏其中关于产后情绪管理的章节，它没有用晦涩的心理学术语，而是直接点出了“产后抑郁”的萌芽迹象，并提供了几套极其接地气的应对小技巧，比如“强制自己每天晒十分钟太阳”、“和伴侣进行十分钟‘无主题’的对话”。这些细微之处，恰恰是那些大部头专业书籍里往往一笔带过，但却是新妈妈们最需要的“救命稻草”。特别是关于‘月子期’的社交边界设定，书里有一段话特别扎心：“你的身体和你的宝宝才是主角，请礼貌地为那些‘好心’的围观者设置门槛。” 这种直击痛点的叙事方式，让我觉得这本书的作者是真正深入了产妇的内心世界，而非仅仅停留在食谱和体温计的层面。它更像是一本陪伴手册，而不是一本冷冰冰的说明书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大部分声称包含“月子餐食谱”的书籍都抱持着一种审慎的态度，因为很多食谱要么是食材过于昂贵，要么制作过程复杂到需要全职厨师的水平，这对于一个刚生完孩子、精力严重不足的新手妈妈来说，简直是天方夜谭。但是，这本书里提到的那些食谱，简直是为我们这种“手忙脚乱”的家庭量身定制的。我试着做了其中一道“催乳红豆南瓜粥”，整个过程不超过十五分钟，而且几乎不需要复杂的预处理。最让我惊喜的是，它对于食材的替代性考虑得非常周到。比如，如果买不到特定的“乌鸡”，它会明确告诉你，用普通的三黄鸡搭配特定的药材，效果也是可以接受的，关键在于“坚持吃”和“温热地吃”，而不是拘泥于某种昂贵的进口食材。此外，它对“月子水”的理解也很有趣，没有鼓吹什么“千年老泉水”，而是强调水要烧开、晾至温热，并建议在其中加入几片姜，这个简单的动作，却让我感觉温暖又踏实。这种不搞噱头，只注重实用性和可操作性的内容组织，是这本书最大的亮点，它真正体现了“坐月子”的本质：恢复元气，而非举办一场盛大的养生仪式。