北京妇产医院专家教你坐月子调体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪主编 著

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• 月子餐
• 产后恢复
• 妇产科
• 中医养生
• 母婴健康
• 坐月子
• 调理体质
• 营养食谱
• 孕后护理
• 北京妇产医院

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553763507

商品编码：25170731620

出版时间：2018-01-01

作  者:王琪 主编 定  价:49.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2018年01月01日 页  数:239 装  帧:平装 ISBN:9787553763507 ●CHAPTER1坐月子，从产前开始
●临产前的准备
●入院用品，一个都不能少
●何时到医院待产
●分娩征兆，准妈妈应该提早知道
●消除紧张，静待宝宝来临
●几件必备用品及使用方法
●哺乳文胸：让乳房随时处在状态
●一次性防溢乳垫：避免“湿胸”尴尬
●内裤：私处护理好，预防各种妇科病
●月子帽：防止产后头风
●产后专用卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感
●骨盆带：避免“大屁股”
●束腹带：让身材更快地苗条起来
●选择剖宫产，你需要知道的事
●什么情况下需要剖宫产
●剖宫产有风险
●顺产进行时
●顺产的好处
●临产前要排空大小便
●部分目录

内容简介

王琪主编的《北京妇产医院专家教你坐月子调体质》是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，接近是以宝宝为中心，而忽略了妈身体恢复和心理变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。
本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。
本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。
王琪 主编 王琪，北京妇产医院主任医师、教授。国家“十五”科研攻关项目负责人，中华医学会、北京医学会专家库成员。
北京市孕产期保健技术专家指导组成员，北京市朝阳区危重孕产妇及高危围产儿救治网络专家，妊娠高血压疾病学组成员。
北京电视台、中国生殖健康网、网易、人民网健康论坛、新浪孕产节目特邀嘉宾。北京人民广播电视台教育台孕妇学校嘉宾主持。
擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种并发症及高危妊娠的诊断、治疗有着很好丰富的临床经验。 经历了难忘的十月怀胎，宝贝就要来到这个世界了，你可能无数次想象他的模样，也无数次呼唤他的名字，甚至为他的未来做好了规划。不过，现在你要做的，就是为迎接他的到来做好一切准备，并尽快学会如何在产后恢复身体，担负起照顾他的责任。你需要知道去医院前得准备些什么东西。你要记得什么时候去医院，还要对分娩的过程有个大致的了解。你要掌握给新生宝宝哺乳的方法，现在开始多加练习也不算早。产后你的身体会发生较大的变化，疼痛、抑郁可能随时来烦扰你，为此，你得有充分的心理准备。你还必须认识到，产后的这段日子是你身体恢复的关键期，控制好饮食，坚持适当的运动，才能尽快重现往日的苗条与风采。当然，你也必须抛开那些错误的产后恢复常识，用科学的方法度过你的月子生活。未来的日子，你将是宝宝的全世界，所以你还必须掌握一套照护他（她）的本领才行。……需要学习的是不是太多了？但是，你的理想可是做一个好妈妈啊！而这一切不过是刚刚开始，等

孕育新生命的智慧：科学坐月子与产后调养完全指南 本书聚焦于现代女性在产后恢复阶段的全面需求，深入剖析产后身体经历的生理变化、情绪波动以及长期健康维护的关键环节。它摒弃传统经验的局限性，以循证医学和现代营养学为基础，为新妈妈提供一套科学、系统、个性化的坐月子及产后调养方案。 --- 第一章：理解产后身体的“重启”过程 分娩是女性身体经历的巨大考验，产后恢复并非一蹴而就，而是一个复杂精密的生理重塑期。本章将详细拆解产后身体的各个系统如何逐步回归孕前状态。 1.1 基础生理变化解析： 深入讲解子宫复旧的生理机制、恶露的成分与正常变化规律、盆底肌群在分娩后的即时状态以及恢复的长期意义。 1.2 激素水平的“过山车”： 阐述分娩后，雌激素和孕激素水平的急剧下降对情绪、睡眠、皮肤和内分泌系统的影响。重点讨论“产后抑郁”与“婴儿蓝（Baby Blues）”的区别，以及如何识别需要专业干预的信号。 1.3 疼痛管理与伤口愈合： 无论是顺产的会阴撕裂或侧切，还是剖宫产的切口，伤口护理是首要任务。本章提供不同类型伤口的清洁、消毒、换药的最佳实践，以及安全有效的非药物性疼痛缓解方法（如冷敷、温敷的时机与技巧）。 --- 第二章：科学营养：构建产后修复的物质基础 “坐月子”的核心在于高质量的营养供给，但“大鱼大肉”的传统观念往往导致营养失衡。本书强调个体化、均衡化的营养策略。 2.1 能量需求与宏量营养素的动态调整： 根据哺乳状态、日常活动量以及恢复速度，计算每日所需的精确热量。探讨蛋白质、优质脂肪（特别是DHA/ARA的补充）和复合碳水化合物在修复组织和提供能量中的作用。 2.2 关键微量元素的补充策略： 聚焦铁、钙、维生素D、B族维生素等在产后易缺乏的营养素。提供天然食物来源与安全补充剂的选择指南，避免盲目或过量补充可能带来的风险。 2.3 产后不同阶段的食谱设计： 第一周：清淡排泄期： 以利水消肿、促进恶露排出为主，强调温和的流质或半流质食物。 第二周：组织修复期： 逐步增加优质蛋白质摄入，重点补充胶原蛋白和矿物质。 第三、四周：体能恢复与泌乳支持期： 平衡能量摄入，确保乳汁分泌的稳定与质量，引入更多膳食纤维以应对常见的产后便秘问题。 2.4 水分管理与电解质平衡： 探讨充足饮水对新陈代谢、乳汁生成及预防泌尿系统感染的重要性，并指导如何通过尿液颜色判断水合状态。 --- 第三章：母乳喂养的科学实践与常见挑战 母乳喂养是建立婴儿免疫屏障和母婴亲密关系的重要环节，本书提供从基础建立到进阶应对的全面指导。 3.1 建立有效衔接与泌乳反射： 详细图解正确的含接姿势（包括不同体型母婴的调整），讲解“按需喂养”的科学定义与操作，以及如何通过皮肤接触刺激催产素分泌。 3.2 乳房健康管理： 乳腺管疏通与按摩： 区分淤积、硬块与乳腺炎的早期症状，介绍有效的手动排空技巧和工具使用指南。 通乳与追奶的误区澄清： 科学解析催乳汤的成分作用，强调“吸吮是最好的通乳师”，纠正过度按摩对乳腺组织的潜在损伤。 3.3 解决喂养难题： 针对乳头混淆、溢奶过多、宝宝拒吸母乳等常见问题，提供实用的操作性解决方案。探讨职场妈妈如何安全、有效地进行背奶与储存。 --- 第四章：产后形体与机能的重建 产后恢复不仅仅是体重下降，更重要的是核心稳定性和功能性的恢复。 4.1 盆底肌的深度修复： 解释分娩对盆底肌群造成的损伤程度，以及Kegel运动（凯格尔运动）的正确执行标准与进阶训练。强调在体能允许范围内，尽早、适度地进行盆底肌激活的重要性。 4.2 腹直肌分离的评估与恢复： 提供自我评估腹直肌分离程度的简易方法。重点讲解避免在恢复初期尝试的“卷腹”类动作，转而推荐适合初期的核心稳定训练，如腹式呼吸、骨盆倾斜练习。 4.3 科学减重与体能恢复： 何时开始运动？ 明确区分剖腹产与顺产的运动启动时间点。 低冲击力训练： 推荐适合产后六周至三个月的温和运动，如散步、瑜伽拉伸、水中运动，逐步增强心肺功能和关节稳定性。 避免过度劳累： 强调休息优先于运动，指导新妈妈如何识别身体发出的“疲劳信号”。 --- 第五章：心理健康与家庭支持系统的构建 产后不仅是身体的恢复期，更是家庭角色转变和心理适应的关键时期。 5.1 识别并应对情绪波动： 区分正常的产后情绪低落（Baby Blues）与需要干预的产后抑郁症（PPD）。提供自我调节技巧，如正念练习、写情绪日志，并指导如何寻求伴侣、家人及专业心理咨询的有效帮助。 5.2 睡眠管理策略： 面对新生儿的喂养周期，指导父母如何最大化利用碎片化时间进行有效休息，制定适合全家的睡眠计划。 5.3 建立高效的支持网络： 如何清晰、合理地向家人表达自己的需求（例如，关于探访频率、家务分工的界限），避免因无效沟通导致的家庭矛盾。强调伴侣在产后恢复期的角色，鼓励共同学习育儿知识，分担非医疗照护责任。 --- 第六章：产后体检与长期健康规划 坐月子结束后，身体并未完全恢复，定期的复查是保障长期健康的重要环节。 6.1 产后六周（或十二周）的全面检查： 详细列出产后体检的项目清单，包括子宫、卵巢的超声检查、宫颈涂片复查、乳腺检查以及盆底功能筛查。 6.2 长期慢性问题的预防： 探讨产后可能引发的长期健康问题，如慢性盆底功能障碍（尿失禁、盆腔脏器脱垂）、甲状腺功能异常、慢性腰背疼痛等，并提供针对性的生活方式干预和何时需要转介专科治疗的指导。 6.3 下一次孕育的规划： 为希望在未来生育的女性提供孕间期的健康管理建议，帮助身体在两次孕育之间达到最佳的恢复状态。 --- 本书旨在成为每一位新妈妈在产后阶段的“贴身健康顾问”，提供基于科学证据、注重个体差异的实用指导，帮助女性平稳、健康、自信地完成人生的重要过渡。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给了我太多的启发，从拿到手的那一刻起，我就感觉它不是一本普通的育儿指南，更像是一位经验丰富、和蔼可亲的邻家长辈在耳边细细叮咛。我特别欣赏作者在讲解月子期间的饮食调理部分，她没有那种冷冰冰的、纯粹的医学术语堆砌，而是将中医的养生理念融入到日常的烹饪细节中。比如，书中对于不同体质的产后妈妈如何选择食材、如何掌握火候的讲解，细致到让人觉得仿佛正在跟着她一起在厨房里忙碌。我一直以为月子餐就是清汤寡水，对身体恢复也没太大帮助，但这本书彻底颠覆了我的看法。它强调了“因人而异”的重要性，针对气血亏虚、脾胃虚弱等不同状况，给出了非常具体的食谱搭配建议，甚至连什么时候该进补、什么时候该清淡，都有详细的时间表。读完这部分，我感觉自己对产后恢复有了一个全新的、主动掌控的认知，不再是被动地接受一些模糊的建议。这种将深奥理论生活化的能力，绝对是这本书的一大亮点，让我对接下来的月子生活充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也让人眼前一亮，它摆脱了传统育儿书籍那种略显沉闷的风格。整体设计非常清新自然，阅读起来非常舒适。我尤其喜欢它在穿插一些“小贴士”和“误区提醒”时的处理方式，通常是用一个醒目的边框或者不同的字体颜色标注出来，非常便于快速捕捉重点。作为新手妈妈，我最担心的就是那些流传甚广的“土方子”和不科学的民间说法。这本书在这方面做得非常到位，它用现代医学的视角去剖析和澄清了许多关于产后恢复的常见误区，比如关于“捂月子”的弊端、关于某些传统补品的过度依赖等等，分析得既专业又温和，让人心服口服。这种平衡感处理得非常好，既尊重了传统经验，又提供了科学依据，让我能以一个更成熟、更理性的态度去面对产后这段特殊的时期。这种知识的准确性和易读性的结合，让这本书的实用价值大大提升。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下书中对于产后情绪和心理调适的章节，这部分内容在很多同类书籍中常常被一带而过，但这本书却给予了足够的重视和篇幅。作者非常细腻地描述了产后荷尔蒙变化带来的情绪波动，比如产后抑郁的早期信号，以及如何与伴侣、家人进行有效沟通来获得支持。我个人觉得非常贴心的一点是，书中提供了一些非常实用的“自我放松练习”，比如简单的冥想引导和腹式呼吸法，这些都是可以在短时间内完成，对缓解焦虑非常有帮助的小技巧。这种对“身心一体”的关注，让我感到这本书不仅仅是关注我的身体指标是否恢复，更是在关心我作为一个“人”的情绪健康。它让我意识到，照顾好自己的心情，和照顾好自己的身体一样重要，这种全方位的关怀，在育儿书籍中是相对少见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有亲和力，读起来完全没有压力，就像是听一位学识渊博的闺蜜在分享她走过的“避坑”经验。它的语言朴实、真诚，没有那种高高在上的说教感。我发现自己经常会因为读到某个段落而会心一笑，因为它准确地描述了新手妈妈在产后可能会遇到的尴尬或困惑。例如，关于产后身体机能恢复的描述，它会用非常形象的比喻来解释，比如子宫的恢复过程就像给气球慢慢放气一样，这种直观的表达方式，大大降低了理解难度。而且，书中还分享了一些产后妈妈们真实的故事和反馈，这使得理论知识有了生动的载体，增强了说服力和代入感。这种“故事+知识”的组合拳，让原本可能枯燥的康复知识变得引人入胜，真正做到了让人愿意一口气读完。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调快速“回春”的宣传口号不同，这本书的核心理念更偏向于“科学地打基础，为未来健康做准备”。它用大量的篇幅来解释为什么一些看起来微不足道的产后习惯（比如正确的抱娃姿势、温和的盆底肌训练）对未来几十年身体状态的影响有多深远。它不仅仅是解决眼下的“坐月子”问题，更像是提供了一个长期的健康管理蓝图。我特别欣赏它对于产后体态恢复的关注，详细介绍了如何通过核心肌群的激活来预防常见的腰背疼痛，这在很多只关注子宫和乳腺恢复的书籍中是缺失的。这本书真正做到了“教你调体质”，而不是简单的“教你度过一个月”，它教会了我如何倾听自己身体发出的信号，并给出科学的、可持续的反馈和调整方案，这份长远眼光让我觉得物超所值。