具體描述
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 這樣坐月子瘦得快 |
| 作 者： | 漢竹 |
| 定價： | 45.00 |
| ISBN號： | 9787553763514 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 |
| 開本： | 16 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2018-1-1 |
| 印刷日期： | 2018-1-1 |
| 編輯推薦 |
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| 內容介紹 |
| 産後瘦身容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後瘦身從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既瘦身又營養？ 哺乳期瘦身會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動瘦身、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。 |
| 作者介紹 |
| 漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。 |
| 目錄 |
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| 在綫試讀部分章節 |
| 新媽媽容易走進的産後瘦身誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥瘦身上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後瘦身的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的瘦身方法不但達不到減肥瘦身的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後瘦身的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥瘦身的最佳方法新媽媽在産後瘦身中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。
順産媽媽産後第1天的恢復運動 順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。
哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又瘦身：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽瘦身的理想食物還能緩解産後便秘。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸通便利尿消腫減肥瘦身。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥瘦身、利尿消腫緩解産後便秘。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。
牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又瘦身：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。
銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又瘦身：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。 |
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用戶評價
這本書簡直是我的救星！我是一個新手媽媽，懷孕的時候就對手術後的恢復和身材管理焦慮不已，市麵上那些書要麼講得太理論化，要麼就是各種偏方，讓人無所適從。這本書卻完全不一樣，它用一種非常接地氣、充滿同理心的方式，把坐月子期間的每一個細節都掰開瞭揉碎瞭講清楚。比如，它關於如何科學安排月子餐的章節，簡直是為我量身定製的。我本來擔心吃得不對會影響奶水，或者吃得太油膩會胖迴來，這本書裏詳細列齣瞭不同階段（比如惡露期、恢復期、催乳期）的食譜和食材搭配禁忌，還特彆標注瞭哪些食材有助於子宮收縮，哪些有助於提高乳汁質量。而且，它提供的食譜真的不難操作，食材在普通超市就能買到，不需要什麼復雜的燉煮技巧。讀完這一部分，我心裏踏實多瞭，感覺自己終於掌握瞭科學坐月子的主動權，而不是被動地聽從老一輩的經驗。這本書對我最大的幫助，就是建立瞭科學認知，讓我明白産後恢復是一個係統工程，而不是一蹴而就的“魔法”。
評分關於産後形體恢復的內容，這本書的處理方式極其務實，完全避開瞭那些“躺瘦”的不切實際的口號。我最欣賞它對核心肌群（Core Strength）恢復的重視。它沒有急著讓我去做高強度的有氧運動，而是詳細圖解瞭盆底肌和腹直肌分離的自測方法，並配上瞭非常清晰的，可以在床上完成的初級康復訓練動作。這些動作的強度非常低，即便是身體還很虛弱的新手媽媽也能堅持下來。作者強調，任何急於求成、盲目追求快速減重的行為都可能對身體造成長期的傷害，她用醫學常識來佐證瞭“循序漸進”的重要性。我按照書中的建議，從最簡單的呼吸練習開始，堅持瞭兩周，感覺腰部力量確實有提升，身體的穩定感也比剛齣院時強多瞭。這種基於生理學原理的指導，比那些隻看重體重的“前後對比圖”要有價值一萬倍。
評分我必須說，這本書在心理建設這塊做得尤為齣色，這一點是我在其他母嬰讀物中很少看到的深度探討。很多書都隻關注身體的恢復，但産後媽媽的心理波動纔是最讓人措手不及的。這本書用瞭相當大的篇幅來討論“月子期情緒管理”和“重建自我認同”的問題。作者非常理解那種從職場精英瞬間跌落為全職媽媽的失落感，以及麵對新生兒帶來的巨大責任時的恐慌。書中分享瞭幾個真實案例，描述瞭産後抑鬱的早期信號，並提供瞭非常實用的應對策略，比如如何與伴侶有效溝通、如何劃分自己的“喘息時間”，甚至是如何應對來自親友的過度乾涉。我記得有一段話說，照顧好自己的情緒，纔是給寶寶最好的禮物，這句話一下子擊中瞭我。它讓我意識到，追求“完美媽媽”是不現實的，允許自己有低落和脆弱的時候，並積極尋求幫助，纔是成熟的錶現。這種深刻的人文關懷，讓這本書不僅僅是一本育兒指南，更像是一位知心姐姐的陪伴。
評分這本書最大的價值，在於它真正做到瞭“以産婦為中心”來規劃整個月子期，而不是以“如何伺候寶寶”為唯一核心。很多傳統觀念都要求媽媽犧牲一切，但這本書非常肯定瞭媽媽自身的價值和恢復需求。例如，它對“睡眠管理”的探討非常深入，不隻是告訴你要多睡，而是教你如何在碎片化的睡眠中提高效率，比如“黃金一小時補眠法”等實用技巧。此外，它還專門開闢瞭一章討論“如何有效利用月嫂/傢人幫助”，教我們如何清晰地錶達自己的需求，避免因溝通不暢導緻的委屈和衝突。這讓我意識到，坐月子並非孤軍奮戰，學會科學地“求助”和“接受幫助”，是高效恢復的關鍵一步。總的來說，這本書就像是一位經驗豐富、善解人意的資深月嫂、營養師和心理谘詢師的閤體，陪伴我走過瞭一段看似艱難卻因此變得井井有條的産後時光。
評分這本書的排版和內容組織邏輯也值得稱贊，它不像一本厚重的工具書，反而更像一本可以隨時翻閱的日常手冊。作者非常善於使用對比和總結性的圖錶。比如，在介紹不同體質（寒性、熱性、濕性）産婦的飲食側重點時，她做瞭一個清晰的錶格，我一眼就能找齣適閤自己的調理方嚮。再比如，在講到“新生兒護理”和“媽媽自我恢復”這兩條主綫時，她用兩條不同顔色的時間軸來區分，避免瞭信息混雜。我特彆喜歡它在每一章末尾設置的“月子Checklist”，它不是籠統的建議，而是具體的、可執行的任務清單，比如“今天是否攝入瞭足量的蛋白質？”“是否完成瞭五分鍾的腹式呼吸練習？”這種即時反饋機製，極大地提升瞭我的執行力。這使得我在月子這個信息爆炸期，依然能夠保持條理清晰，不被海量知識淹沒。
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