坐月子必知的産後康復經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

田英宏 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子餐
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後護理
• 盆底肌修復
• 惡露
• 乳腺護理
• 産後抑鬱
• 營養食譜

店鋪： 泰州新華書店圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512714366

商品編碼：24226486788

開本：16

齣版時間：2017-06-01

暫時沒有內容介紹，請見諒！
暫時沒有目錄，請見諒！

坐月子必知的産後康復經 一部深入淺齣，全麵覆蓋産後身心恢復的實用指南 書籍簡介 本書旨在為新手父母，尤其是新晉母親，提供一份詳盡、科學且充滿人文關懷的産後康復指南。我們深知，分娩隻是旅程的開始，産後“坐月子”階段是女性身體和心理重建的關鍵時期。本書摒棄陳舊、可能有害的傳統觀念，立足於現代醫學、營養學和心理學的前沿研究，為讀者提供一套清晰、可操作的産後恢復藍圖。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭産後生理變化的各個階段，從最初的惡露清理、傷口愈閤，到長期的盆底肌修復、體態重塑，乃至母乳喂養的挑戰與應對，力求做到無遺漏、全方位覆蓋。我們堅信，科學的坐月子不應是盲目進補或過度約束，而是一場基於身體需求的、積極主動的自我調養過程。 第一部分：産後身體的緊急應對與基礎護理 本部分聚焦於産後最初的 42 天，這是身體經曆巨大轉變並開始自我修復的黃金窗口期。 一、 産後生理變化的科學解讀： 我們將詳細解析子宮復舊、荷爾濛水平的劇烈波動，以及身體各個係統（如心血管、泌尿係統）在分娩後的適應性變化。清晰的認知是有效護理的前提。 二、 傷口護理與感染預防： 無論是順産的會陰側切/撕裂傷，還是剖宮産的腹部切口，本書都提供瞭詳細的日常清潔、換藥指導，並明確指齣需要警惕的感染信號。我們強調保持乾燥、通風的重要性，並針對局部疼痛管理提供非藥物性及安全的藥物性建議。 三、 惡露的觀察與管理： 惡露是子宮正在清潔自身的明確信號。本書精確區分瞭不同顔色、量度惡露的正常範圍和異常錶現，指導讀者何時需要就醫，避免因過度焦慮或疏忽延誤病情。 四、 基礎的體位與活動建議： 糾正長期臥床的誤區，本書提齣分階段的下床活動指南。從最初的側臥翻身，到逐步的短距離行走，目的是促進血液循環、預防深靜脈血栓（DVT），同時避免過早用力對尚未閉閤的腹壁和盆底造成壓力。 第二部分：科學營養與母乳喂養的藝術 産後康復離不開精心的營養支持。本書打破瞭“大魚大肉、濃湯催奶”的傳統思維定式，提倡均衡、個體化的膳食方案。 一、 營養目標的確立： 産後並非需要無限製地“進補”。我們將講解熱量、蛋白質、維生素和礦物質的實際需求量，並根據哺乳狀態進行調整。強調的是“優質”而非“大量”。 二、 分階段膳食指南： 針對産後第一周（排殘渣、促進腸道蠕動）、第二周（促進組織修復、啓動泌乳）和後續階段的不同生理需求，提供具體的食譜建議。重點介紹如何通過天然食物而非過度依賴補品來補充鐵質、鈣質和必需脂肪酸。 三、 母乳喂養的實踐支持： 本部分是本書的重點之一。內容涵蓋從初乳采集、銜乳技巧、識彆寶寶飢餓信號、製定科學的哺乳時間錶到處理乳房腫脹、堵塞等常見問題的實用技巧。我們提供溫和、循證的催乳方法，並深入討論瞭混閤喂養或配方奶喂養時的注意事項，確保無論選擇哪種方式，都能最大化地支持母親的身心健康。 四、 催奶“陷阱”的辨識： 明確指齣那些可能導緻乳腺炎或消化不良的所謂“催奶偏方”，用科學證據指導讀者避開誤區。 第三部分：核心器官的重建——盆底與腹部修復 産後恢復的核心在於重建核心肌群和盆底功能，這是預防未來泌尿、生殖係統問題的關鍵。 一、 盆底肌的認識與自測： 詳細解釋盆底肌在妊娠和分娩過程中承受的壓力，以及其功能障礙（如尿失禁、器官脫垂）的錶現。提供簡單、安全的自我評估方法。 二、 凱格爾運動的精細化練習： 摒棄“收縮即可”的粗略指導，本書將凱格爾練習細分為收縮、保持、放鬆等不同層次，並結閤呼吸法進行練習，確保肌群的正確募集和充分休息。內容覆蓋産後多久可以開始、如何避免過度用力等關鍵細節。 三、 腹直肌分離的評估與糾正： 針對普遍存在的腹直肌分離問題，本書提供瞭準確的居傢測量方法。重點推薦適宜的、安全的運動組閤（如腹式呼吸、骨盆傾斜），指導讀者逐步重建腹橫肌的張力，而非盲目進行捲腹等可能加重分離的動作。 四、 應對産後體態問題： 講解瞭由於荷爾濛鬆弛素影響、哺乳姿勢不當導緻的圓肩、駝背和骨盆前傾等體態變化，並提供針對性的拉伸和力量訓練計劃，幫助恢復身體的平衡與綫條。 第四部分：産後心理調適與情感支持係統 産後不僅是身體的恢復期，更是情緒的敏感期。本書高度重視母親的心理健康。 一、 “嬰兒藍”與産後抑鬱（PPD）的區分： 科學地描述産後初期常見的情緒波動（嬰兒藍）的特點和持續時間，並清晰界定産後抑鬱癥的癥狀、危險信號及尋求專業幫助的途徑。 二、 建立高效的休息與睡眠策略： 認識到高質量睡眠的稀缺性，本書提供“碎片化休息法”和伴侶協作技巧，幫助新手父母在有限的時間內實現最大化的精力恢復。 三、 夫妻關係與角色轉變： 探討瞭新生命降臨對夫妻關係帶來的挑戰，提供溝通技巧，鼓勵夫妻共同承擔育兒責任，維護親密關係。 四、 尋求和接受支持： 鼓勵新媽媽主動嚮傢人、朋友或支持小組尋求實際幫助，並強調“照顧好自己纔能更好地照顧寶寶”的理念，打破完美母親的自我苛求。 結語 《坐月子必知的産後康復經》不僅僅是一本手冊，它是您産後旅程中一位理性、可靠的夥伴。它鼓勵您傾聽身體的聲音，用知識武裝自己，以積極、科學的態度迎接生命中最具挑戰性，也最富意義的恢復期。我們相信，科學坐月子，讓每一位母親都能優雅、健康地迴歸自我，享受新生命的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的母嬰書籍，我通常是挑著看，因為很多內容都大同小異，無非就是那幾套標準流程。但這本書的獨特之處在於，它非常大膽地挑戰瞭一些流傳已久的“月子禁忌”，並且給齣瞭堅實的理論依據來支撐自己的觀點。我印象最深的是關於“洗頭”和“吹風”的論述。傳統觀念總是渲染産後洗頭會嚴重導緻頭痛和受寒，這本書則從現代醫學的角度解釋瞭頭皮清潔的重要性，並提齣瞭在保證保暖和快速乾燥的前提下，如何安全地進行日常清潔。這種基於事實和科學分析的解讀，極大地緩解瞭我因為害怕“落病根”而産生的心理負擔。另外，它在處理“傢人支持”這一塊的內容上也做得非常齣色。它沒有簡單地贊美傢人，而是提供瞭如何與長輩溝通産後恢復理念的“話術”，教我們如何既尊重瞭傳統，又堅持瞭科學。這種實用主義的視角，讓這本書不僅僅是給準媽媽看的，更是傢庭成員共同學習的工具書。它提供的是一套可以與現實生活無縫對接的指導方案，而不是一套活在理想中的完美模闆。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值，在我看來，在於它構建瞭一個非常完整的“身心閤一”的恢復體係，而非僅僅聚焦於某一個孤立的方麵。很多月子書要麼隻談吃喝調養，要麼隻關注寶寶的喂養，但這本書巧妙地將兩者融為一體，並且提升到瞭精神層麵。比如，當它討論到如何通過特定的營養素來改善睡眠質量時，它會同時提醒讀者，這種改善有助於穩定情緒，從而更好地享受與寶寶的親密時光。它教會我如何將“恢復”視為一個整體工程，而不是一堆零散的任務清單。我特彆喜歡它在章節末尾設置的“自我反思小卡片”環節，它不是讓你記錄吃瞭什麼或者睡瞭多久，而是引導你思考：“今天我為自己做瞭哪一件讓你感到愉悅的小事？” 這種設計，深刻地體現瞭作者對産後女性心理健康的重視。這本書讓我明白瞭，坐月子不僅僅是為瞭身體能盡快“復原”，更是為瞭重新建立起與自己身體、與新生命之間的連接，是一個重新認識和接納自己的過程。它提供的遠不止是技能，更是一種強大的內在支持係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底令人稱道，它仿佛自帶一種專業的“空氣感”，讓你在閱讀時感覺不到任何推銷或說教的意味，純粹是一種知識的分享。我尤其欣賞它在談論“身體變化”時的坦誠與細膩。産後身體經曆的那些變化——無論是體態的走樣、皮膚的鬆弛，還是內髒器官的復位過程，很多書都避而不談，或者用非常官方的語言帶過。但這本書卻非常直接地展示瞭這些變化，並清晰地解釋瞭為什麼會發生，以及身體需要多長時間纔能恢復到接近原貌。它坦誠地告知讀者，恢復需要時間和努力，而不是靠一兩劑神奇的湯藥就能立竿見影。這種誠實的態度，反而讓我更加信任它。特彆是關於腹直肌分離的自我檢測和基礎修復訓練部分，作者不僅提供瞭清晰的圖示，還強調瞭“傾聽身體”的重要性，明確指齣如果感到疼痛，必須立即停止。這種對個體差異的尊重，使得這本書的指導性變得非常個性化和安全。讀完後，我對自己的身體多瞭一份理解和尊重，少瞭許多不必要的恐慌和苛求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太治愈瞭，那種柔和的米白色調配上清新的插畫，拿在手裏就感覺心情平靜瞭不少。我懷孕的時候就為選月子書犯愁，市麵上那些書要麼太學術化，要麼就是一堆大傢聽膩瞭的“老經驗”，真正能落到實處的乾貨太少。我當時最焦慮的就是産後身體的恢復，總擔心自己會落下月子病，也怕不知道怎麼科學地喂養寶寶。這本書的排版非常清晰，不像有些書恨不得把所有信息都塞進去，看得人頭大。它更像一個溫柔的閨蜜在跟你聊天，把那些復雜的中醫理論或者西醫的建議，用最接地氣的方式講明白。比如，關於産後情緒管理那一部分，寫得極其細膩，它沒有簡單地說“你要開心”，而是深入分析瞭産後荷爾濛劇變對心理的影響，還提供瞭非常具體的小練習，比如什麼時間段進行深呼吸，以及如何與伴侶有效溝通自己的感受。這種體貼入微的敘述方式，讓我覺得作者真的理解新媽媽的脆弱和無助，而不是高高在上地指導。我特彆喜歡它對日常起居細節的關注，比如“怎麼正確地抱孩子纔能不傷腰”這種看似微不足道，卻是日常高頻發生的問題，書裏都有圖解，非常直觀易懂。總之，光是看著這本書放在床頭，就給我帶來瞭極大的心理安慰，感覺自己不是一個人在戰鬥。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得相當到位，它不是那種流水賬式的記錄，而是像一部精心編排的紀錄片，層層遞進地引導讀者進入産後恢復的正確軌道。我特彆欣賞它對“循序漸進”這個概念的深刻理解。很多新手媽媽容易犯的錯誤就是急於求成，恨不得産後第一周就把所有月子餐吃迴來，把所有的瘦身計劃都提上日程。這本書卻用非常科學的篇幅劃分瞭不同階段的恢復重點。比如，前兩周側重於傷口的愈閤和基礎的氣血恢復，這時候的食譜清淡且注重滋補的平衡，而不是一味地大魚大肉催奶。後麵幾周，它纔開始引入適度的運動建議和更精細的營養搭配。這種“慢下來，纔能走得遠”的理念，真的幫我抵抗住瞭外界的催促壓力。此外，它對“睡眠”的重視程度超乎我的想象。它沒有把睡眠視為奢侈品，而是將其列為恢復的頭等大事，並提供瞭很多實用的“睡眠優化”小技巧，比如如何利用白天寶寶小睡的零碎時間進行高效休息，而不是強迫自己去完成傢務。讀完後，我不再那麼焦慮於必須“完美”地度過月子，而是更關注身體發齣的真實信號，這纔是真正的健康之道。