养肝护肝有道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈建杰主编 著

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• 养肝护肝
• 肝脏健康
• 健康饮食
• 中医养生
• 肝病预防
• 保健食谱
• 肝功能
• 健康生活
• 养生知识
• 肝脏护理

店铺： 常熟新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294098

商品编码：24149527403

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
肝是人体中FC重要的器官，掌管着代谢、解毒、凝血、免疫、胆汁生成和排泄等多项功能，是人体的“将军”，带领五脏六腑“保家卫国”。在与外敌内患抗争的过程中，肝可能会受到伤害，轻则“损兵折将”，重则“满盘皆输”。要想保护肝这位将军需要QFW考虑，从饮食、运动、心理等多方面着手，让“肝好，身体好”！

关联推荐
乙肝侵袭怎么办？脂肪肝来犯怎么办？饱受肝病困惑如何应对？保养肝脏如何做？面对种种养肝、护肝疑问，你知道该如何解答吗？困惑不要怕，疑问不要怕，在《养肝护肝有道》中都能找到答案，《养肝护肝有道》帮你解除养肝道路上的荆棘，让你踏踏实实养肝，健健康KS活！ 
目录
PART1 了解肝，才能了解自己的身体 肝脏──神奇的魔术师/2 肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀/5 为什么说肝主疏泄/8 解读肝脏与其他器官的秘密关系/11 你的肝出现警讯了吗/16 身体4个小细节，一眼看出酒精是否伤了肝/19

PART1 了解肝，才能了解自己的身体

肝脏──神奇的魔术师/2

肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀/5

为什么说肝主疏泄/8

解读肝脏与其他器官的秘密关系/11

你的肝出现警讯了吗/16

身体4个小细节，一眼看出酒精是否伤了肝/19

肝脏变硬有“信号”/21

小心肝脏会酶变/24

肝功能轻度异常说明什么/26

读懂化验单：肝功能指标看五项/28

肝功能异常≠肝炎/31

找准肝的对应点，应对更有效/34

乙肝病毒，为什么难清除/37

PART2 执行正确的中医保肝术，打造你的好肝

详解何为中医的治肝八法/40

汉方本草，简单实用见效快/43

按摩法，温“揉”疏肝更护肝/47

艾灸法，疏肝理气暖肝经/55

拍打足厥阴肝经，疏通肝通道/60

足浴，泡泡洗洗肝J好/65

不同肝证，辨证应对/70

PART3 养肝正D时，把握时机Z关键

请遵照全天候肝脏排毒时间表/74

丑时肝经Z旺，把握时机养肝血/79

工作时注重养肝，着重要护眼/84

春天养生，1重肝脏保养/86

夏季肝脏负担重，养肝要多管齐下/91

秋天肝郁结，忧愁这样解/94

冬季肝火旺，赶快灭火/97

PART4 饮食N重点，吃出肝活力

可以顾肝的12种天然食物/100

神奇的护肝因子——护肝营养素/113

TX菜单，常吃效果看得见/125

喝养肝茶，精神好，体力好/130

PART5 每天10分钟，动动手脚J能养好肝

简单好做的保肝瑜伽式/138

金鸡D立养护肝/143

每天“嘘一嘘”，养肝又护肝/145

闭目养神平心气护肝脏/148

肝肾不好，点步行走/152

护肝养生功这样练/155

散步，养肝又养心/158

慢跑，老少皆宜，护肝健体/160

伸伸懒腰J养肝/163

PART6 调摄情志，养肝制怒，情绪好

经常生气对身体损害多/166

生气后，这样做能快速消气/168

生气莫超三分钟/170

笑口常开有助肝脏健康/172

疏泄法是摆脱烦恼的妙方/175

生气时，吃点食物中的“顺气丸”/177

五官按摩巧制怒/179

家居颜色影响情绪/181

一分钟扫除你的“坏情绪”/183

学会控制日常愤怒的情绪/185

音乐疗法，抚平愤怒的火苗/187

冥想：觉察你的怒意，消灭小火苗/189

瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒/192

PART7 肝不好，这样做

注意！肝不好，也会失眠/196

火气大、眼睛干都是肝病征兆/198

精神不济、睡眠不足/201

总想发火，J是因为肝瘀/203

眼花是肝肾精气亏损惹的祸/206

肝疲劳是肝硬化前兆/208

皮肤瘙痒，可能是肝胆的问题/209

眼睛干涩、呆滞，多半是肝血不足惹的祸/211

指甲易断、“月牙”小，D心！你可能气血不足了/214

四肢无力、眼底出血，不是肝血虚弱J是肝火过盛/218

关节酸痛、经常抽筋，除了补钙，还要补肝血/221

脸色蜡黄、口干口苦，肝在向你诉苦/223

牙龈出血可能是肝病/226

PART8 保护肝脏，从日常调养的细节做起

人胖肝也胖，为肝减减肥吧/230

肝脏也需排排毒，让肝脏清净无污染/232

SOS！赶快停止这些伤肝行为/234

日常小事Z养肝，全面增强肝功能/236

饮酒后，养肝护肝更重要/239

PART9 小心！肝，立即破解N大迷思

迷思一：共享筷子会得乙型肝炎吗？乙型肝炎是怎么传染的？/242

迷思二：为何我的脸色特别黄？/244

迷思三：肝炎是个人体质遗传还是生活不洁所致？/246

迷思四：肝区疼？不一定是肝有病/248

迷思五：肝功能正常，乙肝J不会传染？/250

迷思六：乙肝“小三阳”患者病情比较稳定，不必定期到医院检查？/251

迷思七：乙肝患者只需要进行护肝降酶治疗J可以了？/253

迷思八：乙肝患者只要乙肝病毒DNA（即HBVDNA）阳性，J需要抗病毒治疗？/255

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《长寿的艺术：千年智慧的养生之道》 这是一本关于生命、健康与智慧的探索之旅，它不只是告诉你如何维持生命，更是深入浅出地揭示了如何让生命绽放光彩，活出深度与广度。本书将带领读者穿越时空，寻访古今中外那些长寿者的秘诀，并非依赖于某种奇特的药方或单一的技巧，而是从一种更为宏观、更为深邃的视角，解读生命能量的流动与和谐，以及如何通过顺应自然规律，激活内在的生命潜能，从而实现身心灵的全面健康与长久活力。 本书的核心理念在于“顺应”。它并非鼓励消极等待，而是倡导一种积极主动的生活态度，去理解和拥抱生命本身的节奏与规律。我们常常过于执着于“对抗”衰老、对抗疾病，但真正的长寿之道，或许在于与身体、与自然、与心智进行一场温和而深刻的对话，学会倾听身体的信号，理解自然的周期，接纳心绪的起伏，并从中找到最适合自己的平衡点。 第一部分：源远流长的智慧之光——古老文明的长寿密码 我们将从人类文明的源头开始，探寻那些早已被遗忘却历久弥新的养生智慧。 中医的瑰宝，生命的精髓： 深入浅出地解析中医“天人合一”的哲学观，以及“藏象学说”如何将人体视为一个独立而又相互关联的宇宙。重点将放在“精气神”的养护，解释“精”如何是生命之本，“气”如何是生命之动力，“神”如何是生命之主宰。书中不会局限于某个具体的脏腑，而是从整体的角度，探讨如何通过调整生活作息、饮食习惯、情志舒畅来滋养这三宝。例如，我们将讨论“食养”的奥秘，不是简单的膳食指南，而是理解食物的四性五味，如何通过食物的寒热温凉来调和体内的阴阳，如何选择当季、本地的食材，以及“不时不食”的深层含义。还会触及“动养”，不同于高强度运动，而是强调“以动助阳”、“以静养神”的原则，如八段锦、太极拳等，它们是如何通过舒缓的肢体动作，引导气血流通，从而达到固本培元的效果。更重要的是，书中会强调“情志养生”，如何认识和管理情绪，理解“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的道理，并提供一些古老而实用的方法来安抚内心的波澜。 东方哲学的养生智慧： 穿越到古代中国，我们将聆听道家关于“抱朴守真”、“清静无为”的教诲。这里所谓的“无为”，并非无所事事，而是顺应自然的规律，不妄为，不强求。理解“道生一，一生二，二生三，三生万物”的宇宙观，以及“人法地，地法天，天法道，道法自然”的生命观。探讨“食饮有节”、“起居有常”的根本，以及“不熬夜”、“不贪杯”等看似简单的道理背后，是对生命能量最根本的尊重。书中还会提及《黄帝内经》等经典中的养生思想，但会以通俗易懂的方式解读，避免枯燥的学术化，而是将其融入到现代生活的方方面面，例如，如何根据四季的变化来调整起居和饮食，如何理解“春生夏长秋收冬藏”对人体健康的重要性。 古希腊与古罗马的生命哲学： 视角转向西方，我们会发现古希腊哲学家们对于身体与心灵的均衡发展的重视。从希波克拉底的“自然疗法”，强调人体的自愈能力，到柏拉图关于身体是灵魂容器的理念，再到亚里士多德对“德行”的推崇，这些都无不指向一种整体性的健康观。我们将探讨他们对于“均衡”（eucrasia）的理解，即身体各部分、各机能的和谐统一。书中还会提及古罗马的浴场文化，并非仅仅是休闲，更是其社会生活与健康理念的重要载体，体现了对身体清洁、放松与社交互动的重视。 第二部分：生命能量的奥秘——激活内在的生命潜能 本部分将深入探讨如何从更微观、更根本的层面来理解和提升生命力。 身体的语言，健康的密码： 学习倾听身体发出的微妙信号。这包括对睡眠质量的深入理解，不仅仅是睡够时长，更在于睡眠的深度与质量，以及如何通过改善睡眠环境和习惯来提升。探讨消化系统的奥秘，理解“胃不和则卧不安”的道理，以及如何通过饮食来滋养肠道菌群，维持消化道的健康，这被誉为“人体的第二大脑”。书中会鼓励读者建立与身体的连接，通过觉察身体的感受，来判断身体的需求，而不是盲目地遵循外界的指南。 呼吸的艺术，生命的呼吸： 深入研究呼吸的科学与艺术。呼吸是连接身体与心智最直接的桥梁，也是生命能量最基础的来源。我们将介绍不同的呼吸技巧，例如腹式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸与腹式呼吸的结合，以及如何通过规律而深长的呼吸来平静心绪，降低压力，增强身体的供氧能力，从而提升整体的活力。书中会强调，这不是一种需要刻意练习的“苦行”，而是可以在日常生活中，无论是在工作、行走还是休息时，都可以轻松融入的一种习惯。 情绪的炼金术，心智的宁静： 探讨情绪对身体健康的深远影响，以及如何成为自己情绪的主人。书中将介绍正念（Mindfulness）的概念，如何在日常生活中练习觉察当下，接纳并转化负面情绪。会分享一些古老而有效的冥想技巧，帮助读者建立内心的平静与力量。这并非要我们压抑情绪，而是要学习如何与情绪共处，理解情绪的产生机制，从而避免情绪的过度波动对身体造成伤害。 运动的精髓，生命的律动： 重新审视运动的意义。本书倡导的不是竞技性的高强度运动，而是更贴近生命本能的、可持续的运动方式。例如，徒步、园艺、瑜伽、太极等，这些运动如何在放松身心的同时，又能够有效地促进气血流通，增强身体的柔韧性与协调性。书中会强调“适度”的重要性，以及如何根据自己的身体状况和年龄来选择最适合的运动方式，让运动成为一种享受，而不是负担。 第三部分：生活的艺术，长寿的实践 将理论与实践相结合，本书将提供一套切实可行的方法论，帮助读者在日常生活中实践长寿之道。 饮食的智慧，自然的馈赠： 告别单一的“健康饮食”标签，深入理解食物的本质。我们将探讨“杂食”的优点，即广泛摄入各种天然、未加工的食物，以获得全面的营养。强调“清淡”与“天然”，减少加工食品、高糖、高盐、高油的摄入。书中会提供一些基于季节、地域的饮食建议，以及如何通过烹饪方式来最大程度地保留食物的营养与能量。还会强调“细嚼慢咽”，以及“饭后不宜立即躺卧”等看似细微却至关重要的生活习惯。 起居的规律，生命的时钟： 强调“日出而作，日落而息”的自然节律。深入分析熬夜对身体的危害，以及如何通过调整作息来重新校准身体的生物钟。书中会提供一些改善睡眠质量的实用方法，以及如何为身体创造一个适合休息的环境。 社交的滋养，心灵的温度： 探讨良好的人际关系对于身心健康的重要性。研究表明，拥有积极的社交网络的人们普遍更健康、更长寿。书中会鼓励读者建立真诚、有意义的社交联系，并分享如何处理人际关系中的冲突与挑战，保持内心的平和。 学习与创造，永葆年轻的心： 强调持续学习、保持好奇心和创造力是延缓衰老、保持生命活力的重要途径。书中会鼓励读者接触新事物，培养新的兴趣爱好，保持对生活的热情与探索精神。 感恩与奉献，生命的升华： 探讨感恩的力量，以及如何通过奉献社会来找到生命的意义与价值。感恩能够帮助我们看到生活中的美好，减少抱怨与焦虑；而奉献则能够让我们超越小我，体验到更深层次的满足感与幸福感，这对于身心灵的和谐至关重要。 《长寿的艺术：千年智慧的养生之道》不是一本教条式的养生指南，它更像是一位睿智的长者，用充满智慧和温度的语言，与你分享关于生命最宝贵的秘密。它鼓励你成为自己身体的医生，心智的主宰，以及生活的设计师。通过对古老智慧的传承与现代科学的融合，本书将引导你走向一条真正意义上的健康之路，让你不仅能够“活得长”，更能“活得好”，活出生命的精彩与光芒。这是一场关于如何回归自然，如何倾听身体，如何与自己和谐相处的生命探索，最终抵达的，将是那份安详、健康、充实而充满活力的长寿人生。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我读后受益匪浅的书，虽然书名未直接点明，但其内容聚焦于肝脏的养护，从多个角度提供了深入的见解。作者以一种非常亲切和接地气的方式，将复杂的养生理念融入到日常生活的点滴之中。我尤其欣赏书中对于“顺时养生”的强调，它提醒我们，顺应自然规律，选择当季的食物，在特定的时间进行特定的活动，对身体健康至关重要。例如，书中详细阐述了春季肝气升发的重要性，以及如何通过饮食和生活习惯来助长春天的生机，避免肝气郁结。这种将养生与自然节律相结合的理念，让我觉得非常新颖，也更容易理解和实践。书中关于饮食的建议，也并非简单的“吃这个，不吃那个”，而是更侧重于食物的属性和搭配，以及它们对肝脏可能产生的影响。作者鼓励我们多吃一些清淡、易消化的食物，同时也要注意营养均衡，摄取足够的维生素和矿物质。另外，书中对情绪与肝脏关系的探讨，也让我深受启发。它指出，长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会对肝脏造成不小的伤害，并提供了一些积极的情绪疏导方法，如芳香疗法、音乐疗愈等，这些都为我们提供了更全面的身心健康指导。这本书，让我对养肝护肝有了更系统、更深刻的认识，并学会了如何将这些知识融入到我的日常生活中，从而更好地照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本关于身体健康的图书，虽书名未直接提及“肝脏”，但其核心内容却围绕着肝脏的健康调理展开，给我留下了深刻的印象。这本书最大的特点在于其“整体观”，它将肝脏的健康视为人体整体健康的关键一环，并从饮食、运动、情绪、睡眠等多个维度进行了深入的探讨。我尤其喜欢书中对“排毒”的科学解读，它并没有鼓吹一些夸张的排毒方式，而是强调通过合理的饮食和生活习惯，让身体自身发挥其强大的排毒功能，特别是肝脏在其中扮演的重要角色。书中提供了大量切实可行的建议，比如如何在日常饮食中增加富含膳食纤维的食物，以帮助肠道蠕动，减轻肝脏的负担；如何通过适度的运动，促进血液循环，帮助身体排出代谢废物。此外，书中对情绪与肝脏的关联也有独到的见解，它认为长期的压力和负面情绪会影响肝气的疏泄，进而损害肝脏功能，并为此提供了一系列放松身心的方法，如深呼吸练习、冥想等。这些建议都非常实用，并且易于在日常生活中实践。总而言之，这本书不仅仅是关于肝脏的健康指南，更是一本关于如何建立健康生活方式的百科全书。它让我意识到，健康并非一蹴而就，而是需要我们从生活的点滴做起，用科学的方法，持之以恒地去呵护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

读完这本关于肝脏养护的书，我最大的感受是，原来健康的生活方式可以如此丰富多彩，又如此贴近日常。作者在书中并没有简单地罗列一些养肝食谱或者运动技巧，而是深入浅出地剖析了肝脏在人体健康中的核心地位，以及它与我们情绪、睡眠、甚至人际关系之间千丝万缕的联系。我一直以为肝脏的问题离我比较遥远，直到读了这本书，才发现很多看似无关紧要的生活习惯，都可能悄悄地给肝脏带来负担。比如，书中关于“情志不畅”对肝脏的影响，让我恍然大悟，很多时候，我们因为工作压力、人际矛盾而产生的负面情绪，确实会“堵住”肝气的流通，进而影响身体的整体健康。作者提出的解决方案，不是让你去压抑情绪，而是教你如何通过一些简单的方法，比如冥想、散步、听音乐，来疏解这些情绪，让肝脏重新“呼吸”。此外，书中对饮食的建议也非常有启发性，它强调的不是“吃什么”，而是“怎么吃”，以及“何时吃”。比如，它鼓励大家在清晨空腹喝一杯温水，有助于排出体内毒素；推荐了许多富含维生素和矿物质的天然食物，但同时也提醒我们要注意食物的性味，避免食用过于燥热或寒凉的食物，以免加重肝脏的负担。总而言之，这本书给我带来了很多实用的知识，更重要的是，它让我从一个更宏观的角度看待健康，将养肝护肝视为一种生活态度，一种对自我的关爱。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对身体的关注都比较有限，更多的是在出现明显不适时才去想办法。而这本关于肝脏调理的书，却像一位循循善诱的长者，引导我重新认识了自己的身体，特别是肝脏这个“沉默的器官”。书中没有冗长枯燥的理论，而是用生动的故事和形象的比喻，将复杂的生理知识讲解得通俗易懂。我印象最深刻的是，作者将肝脏比作人体的“工程师”，负责着身体内的各种“工程建设”和“废物处理”，一旦这个工程师“罢工”，整个身体的运转就会受到影响。这种形象的比喻，让我立刻对肝脏的重要性有了更深的理解。书中介绍的养肝方法，也并非遥不可及，而是渗透在日常生活的方方面面。比如，它强调了充足睡眠的重要性，并提供了一些改善睡眠质量的实用技巧；它鼓励我们在饮食中增加色彩，摄取不同种类的蔬菜和水果，来为肝脏提供所需的营养；它还提到了适度的运动，尤其是那些能够帮助身体排汗、促进循环的运动，对疏通肝气非常有益。最让我感到欣慰的是，作者在书中反复强调“个性化”原则，提醒我们每个人的身体状况都不同，不能盲目照搬，而是要根据自身情况，找到最适合自己的养肝之道。这本书，让我从一个被动的“疾病治疗者”，转变为一个主动的“健康管理者”。

评分☆☆☆☆☆

一本好书，总能在不经意间触动心灵深处，带来新的启示。最近读完一本关于养肝护肝的书，虽然书名没有直接提及，但其内容却如同清泉般滋润着我，让我对身体的关注上升到了一个新的高度。这本书巧妙地将古老的智慧与现代科学相结合，从饮食、运动、情绪管理等多个维度，为读者提供了一套全面而易行的养生方案。我尤其喜欢书中关于“顺应自然”的理念，它提醒我们，与其对抗身体的信号，不如学会倾听，理解肝脏在身体循环中的重要作用，以及它如何默默地为我们承受着外界的压力。书中提到的食材，很多都是我日常生活中常见的，但作者却能挖掘出它们在养肝方面的独特功效，比如某些时令蔬菜的寒凉与温热属性如何影响肝气，哪些食物有助于疏肝理气，哪些又可能加重肝脏负担。更让我惊喜的是，作者并没有一味强调“禁忌”，而是倡导一种平衡的生活方式，让养生不再是枯燥的约束，而是融入生活的点滴。通过这本书，我开始重新审视自己的饮食习惯，尝试一些书中推荐的食谱，感受身体细微的变化。那种从内心深处涌出的轻松和舒畅，是对这本书最好的肯定。它不仅仅是一本关于肝脏的书，更是一本关于如何与身体和谐共处，获得内在平和的指南。