养肝护肝有道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈建杰主编 著

图书标签:

• 养肝护肝
• 肝脏健康
• 健康饮食
• 中医养生
• 肝病预防
• 保健食谱
• 肝功能
• 排毒养颜
• 健康生活
• 养生知识

店铺： 盐城新华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294098

商品编码：23976334315

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
肝是人体中FC重要的器官，掌管着代谢、解毒、凝血、免疫、胆汁生成和排泄等多项功能，是人体的“将军”，带领五脏六腑“保家卫国”。在与外敌内患抗争的过程中，肝可能会受到伤害，轻则“损兵折将”，重则“满盘皆输”。要想保护肝这位将军需要QFW考虑，从饮食、运动、心理等多方面着手，让“肝好，身体好”！

关联推荐
乙肝侵袭怎么办？脂肪肝来犯怎么办？饱受肝病困惑如何应对？保养肝脏如何做？面对种种养肝、护肝疑问，你知道该如何解答吗？困惑不要怕，疑问不要怕，在《养肝护肝有道》中都能找到答案，《养肝护肝有道》帮你解除养肝道路上的荆棘，让你踏踏实实养肝，健健康KS活！ 
目录
PART1 了解肝，才能了解自己的身体 肝脏──神奇的魔术师/2 肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀/5 为什么说肝主疏泄/8 解读肝脏与其他器官的秘密关系/11 你的肝出现警讯了吗/16 身体4个小细节，一眼看出酒精是否伤了肝/19

PART1 了解肝，才能了解自己的身体

肝脏──神奇的魔术师/2

肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀/5

为什么说肝主疏泄/8

解读肝脏与其他器官的秘密关系/11

你的肝出现警讯了吗/16

身体4个小细节，一眼看出酒精是否伤了肝/19

肝脏变硬有“信号”/21

小心肝脏会酶变/24

肝功能轻度异常说明什么/26

读懂化验单：肝功能指标看五项/28

肝功能异常≠肝炎/31

找准肝的对应点，应对更有效/34

乙肝病毒，为什么难清除/37

PART2 执行正确的中医保肝术，打造你的好肝

详解何为中医的治肝八法/40

汉方本草，简单实用见效快/43

按摩法，温“揉”疏肝更护肝/47

艾灸法，疏肝理气暖肝经/55

拍打足厥阴肝经，疏通肝通道/60

足浴，泡泡洗洗肝J好/65

不同肝证，辨证应对/70

PART3 养肝正D时，把握时机Z关键

请遵照全天候肝脏排毒时间表/74

丑时肝经Z旺，把握时机养肝血/79

工作时注重养肝，着重要护眼/84

春天养生，1重肝脏保养/86

夏季肝脏负担重，养肝要多管齐下/91

秋天肝郁结，忧愁这样解/94

冬季肝火旺，赶快灭火/97

PART4 饮食N重点，吃出肝活力

可以顾肝的12种天然食物/100

神奇的护肝因子——护肝营养素/113

TX菜单，常吃效果看得见/125

喝养肝茶，精神好，体力好/130

PART5 每天10分钟，动动手脚J能养好肝

简单好做的保肝瑜伽式/138

金鸡D立养护肝/143

每天“嘘一嘘”，养肝又护肝/145

闭目养神平心气护肝脏/148

肝肾不好，点步行走/152

护肝养生功这样练/155

散步，养肝又养心/158

慢跑，老少皆宜，护肝健体/160

伸伸懒腰J养肝/163

PART6 调摄情志，养肝制怒，情绪好

经常生气对身体损害多/166

生气后，这样做能快速消气/168

生气莫超三分钟/170

笑口常开有助肝脏健康/172

疏泄法是摆脱烦恼的妙方/175

生气时，吃点食物中的“顺气丸”/177

五官按摩巧制怒/179

家居颜色影响情绪/181

一分钟扫除你的“坏情绪”/183

学会控制日常愤怒的情绪/185

音乐疗法，抚平愤怒的火苗/187

冥想：觉察你的怒意，消灭小火苗/189

瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒/192

PART7 肝不好，这样做

注意！肝不好，也会失眠/196

火气大、眼睛干都是肝病征兆/198

精神不济、睡眠不足/201

总想发火，J是因为肝瘀/203

眼花是肝肾精气亏损惹的祸/206

肝疲劳是肝硬化前兆/208

皮肤瘙痒，可能是肝胆的问题/209

眼睛干涩、呆滞，多半是肝血不足惹的祸/211

指甲易断、“月牙”小，D心！你可能气血不足了/214

四肢无力、眼底出血，不是肝血虚弱J是肝火过盛/218

关节酸痛、经常抽筋，除了补钙，还要补肝血/221

脸色蜡黄、口干口苦，肝在向你诉苦/223

牙龈出血可能是肝病/226

PART8 保护肝脏，从日常调养的细节做起

人胖肝也胖，为肝减减肥吧/230

肝脏也需排排毒，让肝脏清净无污染/232

SOS！赶快停止这些伤肝行为/234

日常小事Z养肝，全面增强肝功能/236

饮酒后，养肝护肝更重要/239

PART9 小心！肝，立即破解N大迷思

迷思一：共享筷子会得乙型肝炎吗？乙型肝炎是怎么传染的？/242

迷思二：为何我的脸色特别黄？/244

迷思三：肝炎是个人体质遗传还是生活不洁所致？/246

迷思四：肝区疼？不一定是肝有病/248

迷思五：肝功能正常，乙肝J不会传染？/250

迷思六：乙肝“小三阳”患者病情比较稳定，不必定期到医院检查？/251

迷思七：乙肝患者只需要进行护肝降酶治疗J可以了？/253

迷思八：乙肝患者只要乙肝病毒DNA（即HBVDNA）阳性，J需要抗病毒治疗？/255

显示全部信息

《肝胆相照：一场关于生命能量的深度对话》 一、 序言：生命之河与能量的守护者 我们的身体，如同一个精密而浩瀚的宇宙，其中无数器官各司其职，共同维持着这奇妙的平衡。而在所有器官中，肝脏，无疑是那个默默奉献、至关重要的能量加工厂与净化站。它日夜不息地处理着我们摄入的一切，转化营养，排解毒素，维系着生命的活力与纯净。然而，在这个快节奏、高压力的现代社会，肝脏常常承受着巨大的负担，其健康的警钟也日益频发。 《肝胆相照：一场关于生命能量的深度对话》并非一本简单的健康指南，它更像是一次深入心灵的旅程，邀请读者与自己的肝胆进行一场真诚而深刻的对话。我们希望通过这本书，打破大众对于肝脏健康的普遍认知误区，揭示隐藏在日常习惯下的潜在风险，并提供一套超越药物与食疗的、以生活方式革新为核心的养护方案。这不仅仅是关于“养”与“护”，更是关于“理解”与“尊重”，是关于如何与我们身体中最辛勤的“能量守护者”建立和谐共生的关系。 我们并非要提供一套标准化的“治愈手册”，因为每个人的身体都是独一无二的。这本书的精髓在于引导读者去“听懂”身体的语言，去“看见”那些被忽视的信号，去“觉察”那些悄然改变的内在状态。通过这种觉察，我们相信，每个人都能找到属于自己的、最适合的生命能量守护之道。 二、 肝脏：沉默的巨人与生命活力的源泉 在进入具体的养护策略之前，让我们首先重新认识这位沉默的巨人——肝脏。它为何如此重要？它究竟承担着哪些我们可能从未意识到的繁重任务？ 能量的转化枢纽： 肝脏是我们身体新陈代谢的中心。无论是我们摄入的碳水化合物、蛋白质还是脂肪，最终都需要在肝脏进行复杂的转化，储存为肝糖原，或转化为葡萄糖供能，或生成脂肪，或参与蛋白质的合成。它如同一个高效的能量分配中心，确保身体各个细胞都能获得所需的能量，同时又懂得如何将多余的能量妥善储存，以备不时之需。这种能量的精妙调控，直接关系到我们的活力、耐力和整体生理功能。 毒素的净化器： 我们的身体每天都会产生各种代谢废物，同时也会从外界环境中接触到各种毒素，如药物残留、环境污染物、酒精等等。肝脏，凭借其强大的解毒能力，能够将这些有害物质转化为相对无害的物质，并通过胆汁或血液排出体外。它就像一个24小时不间断工作的净水厂，保证我们体内环境的纯净。 胆汁的生产者与分泌者： 肝脏分泌的胆汁，在消化过程中扮演着不可或缺的角色。它能乳化脂肪，帮助肠道更好地吸收脂溶性维生素。同时，胆汁也是排泄胆红素等废物的重要途径。一个健康的肝脏，是健康消化和排泄的有力保障。 免疫系统的哨兵： 肝脏中存在大量的免疫细胞，如枯否氏细胞，它们能够吞噬细菌、病毒和其他病原体，是抵御感染的第一道防线。肝脏的健康状况，直接影响着我们整体的免疫力。 储存与合成的多面手： 除了储存糖原，肝脏还储存着维生素（如A、D、E、K、B12）和矿物质（如铁、铜）。同时，它还负责合成许多至关重要的蛋白质，如白蛋白（维持血浆渗透压）、凝血因子（保证血液正常凝固）等。 当我们理解了肝脏的这些“幕后英雄”般的职责，就不难发现，它的健康不仅仅是“一个器官”的问题，而是关乎我们全身的能量供应、免疫力、消化吸收乃至生命活动的方方面面。本书将带领读者，从更宏观的视角，去理解肝脏在生命体系中的核心地位。 三、 现代生活的“肝”忧：隐藏的压力与失衡的信号 在看似光鲜的现代生活中，我们不经意间为肝脏施加了许多不为人知的压力。这些压力往往是多因素叠加，并在不知不觉中侵蚀着肝脏的健康。 饮食的“双刃剑”： 过度的加工与精制： 高糖、高油、高盐的加工食品，虽然满足了口腹之欲，却给肝脏带来了巨大的代谢负担。过量的糖分转化为脂肪储存，加剧肝脏的脂肪堆积；过量的油脂增加了胆汁的分泌压力；而精制谷物缺乏膳食纤维，可能影响肠道菌群平衡，间接影响肝脏。 “应酬文化”的困扰： 频繁的聚餐、饮酒，是许多人难以避免的社交场景。酒精对肝脏的毒性众所周知，长期过量饮酒会严重损害肝细胞，导致脂肪肝、肝炎，甚至肝硬化。 缺乏均衡的营养： 一味追求“瘦”或“健康”，而忽视了食物的多样性，可能导致微量营养素的缺乏。某些维生素和矿物质，恰恰是肝脏正常运作所必需的辅助因子。 压力的“无形之手”： 精神压力与情绪波动： 长期处于焦虑、紧张、抑郁的情绪中，会影响神经内分泌系统，进而影响肝脏的血液供应和代谢功能。“情绪致病”并非无稽之谈，肝脏与情绪之间存在着微妙的联系。 睡眠的“亏空”： 熬夜、不规律的睡眠，剥夺了肝脏进行修复和排毒的最佳时机。身体在睡眠中进行能量的重新分配和损伤的修复，睡眠不足，相当于让肝脏“带伤工作”。 环境的“隐形侵袭”： 空气污染与化学品暴露： 城市生活中的空气污染物，以及日常使用的清洁剂、化妆品、塑料制品中的化学物质，很多都需要肝脏来代谢和清除，增加了肝脏的解毒负担。 药物的“双重奏”： 许多药物，特别是长期服用或过量服用时，会对肝脏产生一定的毒副作用。即使是看似无害的非处方药，也需要肝脏进行代谢，不当使用可能成为肝脏的额外负担。 运动的“两难”： 过度运动的损害： 并非所有的运动都对肝脏有益。过度的、超出身体负荷的剧烈运动，可能导致肌肉损伤，释放大量肌红蛋白，增加肝脏的代谢压力，甚至导致肝细胞损伤。 缺乏运动的“沉寂”： 长期缺乏运动，会导致身体代谢缓慢，脂肪容易堆积，同样会加重肝脏负担，尤其是脂肪肝的形成。 本书将深入剖析这些现代生活中普遍存在的“肝”忧因素，帮助读者识别自身生活习惯中可能对肝脏造成不利影响的方面，为接下来的养护策略打下坚实的基础。 四、 生命能量的“活”法：重塑生活，激活内在的生命力 《肝胆相照》所倡导的，并非一套僵化的条条框框，而是一种“活”的养护哲学。它强调的是通过主动调整生活方式，而非被动接受治疗，来激发身体的自我修复能力，重塑内在的生命活力。 “吃”出能量的智慧： 回归食物的本源： 强调选择未加工、少加工的天然食物。鼓励摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果，它们不仅提供维生素和矿物质，还能促进肠道蠕动，帮助排除毒素。 “慢食”的仪式感： 提倡细嚼慢咽，让身体有足够的时间感知饱腹感，避免暴饮暴食。用餐时保持放松的心情，将进食变成一种享受，而非匆忙的任务。 “适度”的艺术： 认识到“无过则为功”。在饮酒、摄入辛辣食物等方面，把握“适度”的原则，学会倾听身体的信号，不挑战肝脏的极限。 “色彩”的营养学： 鼓励摄入不同颜色的蔬果，因为它们代表着不同的植物化学物质，为肝脏提供丰富的营养支持和抗氧化力量。 “动”出生命的律动： 温和而持久的运动： 推荐适合肝脏养护的运动方式，如散步、瑜伽、太极、游泳等，这些运动能够促进血液循环，改善新陈代谢，但又不会给身体带来过大的负担。 “顺应”身体的节奏： 强调运动应与自身的体能和身体状况相匹配，避免盲目追求高强度。循序渐进，持之以恒，是关键所在。 “气”的流动： 探索通过特定的呼吸练习和肢体舒展，来疏通身体的能量通道，促进肝气的运行，缓解肝脏的压力。 “心”的安宁与疗愈： 情绪的“疏导”而非“压抑”： 学习识别和接纳自己的情绪，并通过冥想、正念练习、写日记、与人沟通等方式，有效地疏导负面情绪，减轻其对肝脏的影响。 “静”的力量： 提倡留出时间进行独处和反思，让心灵得到休息和滋养。学会从繁忙的生活中抽离，与自然连接，让身心得到放松。 “睡眠”的回归： 建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，保证充足而高质量的睡眠。将睡眠视为身体最重要的修复和充电环节。 “环境”的优化与选择： “减法”的生活： 鼓励减少接触不必要的化学品，如选择天然的家居清洁用品，注意食材的来源，尽可能减少环境对身体的潜在负担。 “自然”的馈赠： 鼓励多接触大自然，呼吸新鲜空气，让身心浸润在自然的能量中，这对于净化身心、舒缓肝脏有着意想不到的效果。 五、 结语：与生命能量共舞 《肝胆相照：一场关于生命能量的深度对话》不只是一本书，它是一个邀请，邀请您重新审视自己的生活方式，重新连接身体的智慧，与我们体内那位沉默而伟大的能量守护者——肝脏，进行一场充满爱与尊重的对话。 我们相信，健康并非遥不可及的目标，它隐藏在我们每一个细微的选择中，蕴藏在我们对身体每一次温柔的关照里。通过这本书，我们希望能为您点亮一盏灯，照亮您通往更健康、更有活力的生命之旅。愿您能在这段旅程中，发现属于自己的“肝胆相照”，与生命能量和谐共舞，活出生命的精彩与韧性。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，但市面上很多书要么过于专业，晦涩难懂，要么过于浅薄，流于表面，让我觉得难以深入。而这本书，则像一股清流，以一种非常接地气的方式，将中医的养生智慧融入到日常生活的点滴之中。它并非照搬古籍，而是结合了现代人的生活节奏和健康需求，用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了肝脏在人体中的重要作用，以及它与情绪、消化、排毒等各方面的关联。我特别喜欢书中关于“情志养生”的部分，它非常细致地剖析了负面情绪，如压力、焦虑、愤怒等，是如何“堵塞”肝气的，并提供了一些简单有效的疏导方法，比如练习深呼吸、冥想，甚至是在特定时节进行户外活动。这让我意识到，养肝不仅仅是吃补品，更是一种心态的调整和情绪的释放。此外，书中对于饮食的建议也非常有条理，它不仅仅告诉我们什么能吃，更重要的是解释了“为什么”要吃，以及如何根据不同的体质进行调整。它没有推销任何特定的产品，而是鼓励我们去了解食物的性味，去感受身体的反馈，这是一种非常科学和个性化的养生方式，让我觉得受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“养肝”这个概念了解得非常有限，只知道不熬夜、少喝酒对肝好，但具体怎么做，以及肝脏到底有多重要，我一直是一知半解。这本书就像一位耐心细致的老师，为我打开了一扇全新的大门。它用一种非常直观的方式，从解剖学、生理学到病理学，层层递进地解释了肝脏的运作机制，让我这个医学小白也能理解。让我印象深刻的是，它并没有把肝脏描绘成一个脆弱易损的器官，而是强调了它的强大修复能力，但同时又点明了，这种修复能力并非无限，长期透支必然会走向衰竭。书中给出的建议，并不是那些让人望而却步的“大手术”，而是从最基础的生活习惯入手，比如强调规律作息的重要性，但它并没有简单地说“早睡早起”，而是详细分析了不同时段肝脏的排毒和修复周期，以及如何通过微调来配合身体的自然节律。我还学到了很多关于不同食物对肝脏的具体影响，比如某些富含抗氧化剂的水果和蔬菜，它们是如何帮助肝脏抵御自由基的攻击的，这些知识让我能够更有针对性地选择我的日常饮食，而不是盲目地跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近生活中的一道曙光！作为一个长期伏案工作、睡眠不足的都市白领，感觉身体一直被掏空，尤其是肝脏，总觉得隐隐不适。我尝试过各种各样的养生方法，网上搜罗的偏方、朋友推荐的食谱，但效果都微乎其微，甚至有时候还会适得其反，越吃越不对劲。直到我偶然间翻开了这本书，虽然书名看起来朴实无华，但内容却让我眼前一亮。它没有那些虚头巴脑的理论，而是从最基础、最实际的生活习惯入手，一点点地分析了我们日常生活中哪些行为是在悄悄伤害肝脏，比如熬夜、不规律饮食、过度劳累等等，这些我每天都在做！更让我惊喜的是，书中不仅仅是批评，还给出了非常具体、可操作的建议，比如如何调整睡眠时间，哪些食物对肝脏有益，如何进行简单的运动来疏通经络。它没有像其他书那样罗列一大堆我根本吃不起或者做不到的“滋补品”，而是聚焦于我们身边最常见的食材，教我如何聪明地选择和搭配，做出既美味又养肝的家常菜。读起来一点也不枯燥，文笔很亲切，就像一位经验丰富的朋友在耐心教导我一样，让我感到被理解，也充满了改变的动力。这本书不仅仅是关于肝脏，更像是一本关于如何爱自己、照顾好自己身体的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它的实用性和指导性，它没有泛泛而谈的理论，而是落到实处，教会我们如何去“做”。我是一名家庭主妇，每天都要为家人准备三餐，过去我总是凭着经验和喜好来烹饪，但看了这本书之后，我才意识到很多日常的烹饪方式可能正在悄悄地伤害家人的肝脏。书中提供了大量的食谱，这些食谱不仅注重食材的搭配，更重要的是强调了烹饪方法的选择。比如，它会建议尽量采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，减少油炸和烧烤，并且会详细说明各种食材的性味，以及如何通过合理的搭配来增强食材的养肝功效。我特别喜欢书中关于“季节性养肝”的章节，它根据不同季节的特点，为我们提供了详细的饮食和起居建议，让我能够更顺应自然，让身体达到一种平衡的状态。而且，书中还穿插了一些非常有趣的小故事和案例，让我在阅读过程中不会感到枯燥，反而充满了趣味性，让我能够更轻松地接受和运用书中的知识。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对养生有一定了解的读者，我很难得地在这本书中找到了那种“豁然开朗”的感觉。它不仅仅停留在“吃什么”和“怎么吃”的层面，而是更深入地探讨了“为什么”要这么做。书中对于中医理论的解读，非常清晰且富有逻辑性，它能够将抽象的“肝气郁结”、“湿热内蕴”等概念，转化为我们能够理解的生理现象和生活习惯，并且提供了非常有效的调理方法。我尤其欣赏书中关于“解毒”的章节，它并非简单地推销排毒产品，而是从肝脏的解毒机制入手，详细解释了身体是如何处理毒素的，以及我们如何通过日常的饮食和生活方式来辅助肝脏完成这一重要的工作。它还提到了很多我之前从未听说过的，但却非常实用的养肝小妙招，比如某些草本植物的功效，以及一些简单的穴位按摩方法，这些都极大地拓展了我的养生视野，让我觉得这本书是一本值得反复阅读和实践的案头书。