低卡美味思慕雪.在家搞定 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 思慕雪
• 低卡
• 健康饮食
• 轻食
• 早餐
• 饮品
• 食谱
• 减脂
• 自制
• 营养

店铺： 盐城新华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518037247

商品编码：23862688491

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
思慕雪的主要成分是新鲜的水果或者冰冻的水果，其是用搅拌机打碎后加上碎冰、果汁、雪泥、乳制品等混合成半固体的饮料。YT一杯J足够每日所需营养的CJ思暮雪是让人恢复活力，抗老、美肌、排毒瘦身的*良方！不含香料、色素、反式脂肪，给身体零负担的完整营养概念！《低卡美味思慕雪，在家搞定！》中每一款思暮雪都涵盖用料介绍、制作步骤等内容，让读者轻松做出高颜值、减脂的思慕雪！

关联推荐
《低卡美味思慕雪，在家搞定！》中每一款思暮雪都涵盖用料介绍、制作步骤等内容，让读者轻松做出高颜值、减脂的思慕雪！ 
目录
Part1健康时尚的思慕雪，你也来一杯010 调制思慕雪的工具 012 调制思慕雪的基本步骤 014 思慕雪中使用的水果 015 思慕雪中使用的蔬菜 016 思慕雪的健康意义 019 制作、饮用思慕雪的基本法则 Part2轻松易做的经典水果思慕雪 022 香蕉 023 香蕉汁 025 香蕉柳橙果饮 027 香蕉砂梨哈密瓜果饮 029 香蕉草莓红糖果饮 030 橙子 031 猕猴桃橙汁Part1健康时尚的思慕雪，你也来一杯 010  调制思慕雪的工具 012  调制思慕雪的基本步骤 014  思慕雪中使用的水果 015  思慕雪中使用的蔬菜 016  思慕雪的健康意义 019  制作、饮用思慕雪的基本法则 Part2轻松易做的经典水果思慕雪 022  香蕉 023  香蕉汁 025  香蕉柳橙果饮 027  香蕉砂梨哈密瓜果饮 029  香蕉草莓红糖果饮 030  橙子 031  猕猴桃橙汁 033  蓝莓橙汁 035  橙子柠檬生姜果饮 037  橙子香蕉芒果果饮 038  苹果 039  苹果鲜橙果饮 041  苹果香蕉肉桂果饮 043  苹果香蕉燕麦果饮 044  猕猴桃 045  猕猴桃葡萄柚汁 047  猕猴桃菠萝汁 049  猕猴桃苹果美容果饮 051  猕猴桃牛油果果饮 052  葡萄柚 053  葡萄柚奶昔 055  葡萄柚香蕉奶昔 057  葡萄柚草莓椰奶果饮 058  菠萝 059  椰奶菠萝汁 061  菠萝苹果果饮 063  菠萝甜橙果饮 064  砂梨 065  砂梨芒果汁 067  砂梨苹果果饮 069  砂梨鲜橙果饮 070  草莓 071  草莓香蕉甜果饮 073  草莓香蕉奶昔 074  哈密瓜 075  哈密瓜香蕉果饮 077  哈密瓜芒果奶昔 079  哈密瓜香蕉椰奶果饮 080  西瓜 081  西瓜橙子奶昔 083  西瓜蓝莓果饮 084  柠檬 085  柠檬猕猴桃果饮 087  柠檬酸奶美白果饮 088  葡萄 089  葡萄苹果奶昔 091  葡萄蓝莓汁 092  蜜橘 093  蜜橘橙子奶昔 095  蜜橘苹果汁 096  芒果 097  芒果酸奶蜂蜜奶昔 099  橙子芒果西瓜果饮 100  牛油果 101  牛油果香蕉健康果饮 103  牛油果香蕉燕麦果饮 105  牛油果香蕉红糖果饮 106  蓝莓 107  蓝莓猕猴桃香蕉果饮 109  蓝莓橙子香蕉果饮 111  蓝莓香蕉杏仁果饮 112  木瓜 113  木瓜葡萄柚柠檬果饮 115  木瓜香蕉百香果果饮 117  木瓜百香果芝麻果饮 119  木瓜橙子柠檬果饮 Part3绿色健康的蔬果思慕雪 122  西红柿 123  草莓西红柿果饮 125  橙子芒果西红柿汁 126  小油菜 127  菠萝小油菜汁 129  香蕉牛油果小油菜果饮 130  圆白菜 131  橙子圆白菜果饮 133  苹果猕猴桃圆白菜蔬果汁 134  白菜 135  苹果香蕉白菜果饮 136  白萝卜 137  苹果白萝卜汁 138  胡萝卜 139  菠萝胡萝卜果饮 141  橙子菠萝胡萝卜蔬果汁 142  南瓜 143  香蕉南瓜果饮 145  橙子苹果南瓜果饮 146  黄瓜 147  哈密瓜黄瓜汁 149  菠萝香蕉黄瓜果饮 150  红甜椒 151  菠萝红甜椒果饮 153  橙子香蕉红甜椒汁 Part4享受美好生活，从一杯思慕雪开始 156  用思慕雪净化我们的身心 157  日常生活饮用者实例推荐 158  关于思慕雪常见的一些问题 显示全部信息

低卡美味思慕雪.在家搞定：解锁健康活力的饮品秘籍 前言：告别单调，拥抱“轻”生活 在这个追求健康与活力的时代，我们渴望用更聪明、更美味的方式来滋养身体。然而，忙碌的生活节奏常常让我们在健康饮食的道路上举步维艰。市面上的减肥饮品琳琅满目，却往往伴随着令人望而却步的价格，或是寡淡乏味的口感。你是否也曾为如何在家轻松制作出既能满足口腹之欲，又能兼顾身体需求的饮品而烦恼？是否厌倦了那些高糖高脂的“甜蜜陷阱”，想要寻找一种真正可持续的健康生活方式？ 《低卡美味思慕雪.在家搞定》这本书，正是为你量身打造的健康饮品指南。它打破了传统观念中“低卡=无味”的误区，用科学的搭配、创意的组合，以及简单易行的步骤，带你领略思慕雪的无限可能。这不仅仅是一本食谱，更是一场关于健康、美味与生活品质的全新探索。 第一章：思慕雪的魔力——不止是饮品，更是生活能量站 你或许认为思慕雪只是简单的水果搅拌，但它远不止于此。它是一种极具弹性的饮品，能够根据你的需求和喜好进行个性化定制。 低卡，但不“低”味： 我们将深入探讨如何通过巧妙的食材选择和搭配，在控制热量摄入的同时，最大化地保留和提升饮品的风味。从新鲜水果的天然甜度，到蔬菜的清爽口感，再到各种香料和超级食物的画龙点睛，你将学会如何调配出层次丰富、令人回味无穷的美味。 营养的便捷载体： 忙碌的生活不应该成为你获取均衡营养的绊脚石。思慕雪是完美的解决方案，它能将多种维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂浓缩于一杯之中，让你在享受美味的同时，为身体注入源源不断的活力。我们将为你揭示不同食材的营养价值，以及如何通过组合实现营养的最大化。 身心健康的助推器： 除了身体上的益处，思慕雪还能带来意想不到的身心愉悦。清爽的口感能提振精神，丰富的色彩能愉悦心情，自己动手制作的过程本身就是一种放松和疗愈。本书将引导你感受思慕雪带来的积极能量，让你从内而外焕发光彩。 无限的创意空间： 思慕雪的世界广阔而精彩。它是一个你可以尽情发挥创意、挑战想象力的画布。从经典的浆果组合，到热带风情，再到绿叶蔬菜的健康力量，你将发现思慕雪的搭配组合几乎是无穷无尽的。本书将为你提供基础的原理和灵感，让你成为自己专属的思慕雪大师。 第二章：低卡思慕雪的科学配方——精打细算，美味不减 “低卡”并非意味着牺牲美味，而是对食材进行更明智的选择和更精细的计算。本章将为你揭示制作美味低卡思慕雪的核心秘密。 水果的智慧选择： 并非所有水果都适合低卡饮品。我们将重点介绍那些热量较低、糖分适中，同时富含维生素和纤维的水果，如浆果类（蓝莓、覆盆子、草莓）、苹果、梨、猕猴桃等。同时，我们也会探讨一些热量相对较高但营养密度极高的水果（如牛油果、香蕉），并提供如何适量使用的建议，以平衡口感与卡路里。 蔬菜的“隐藏”美味： 很多时候，我们低估了蔬菜在思慕雪中的潜力。它们不仅能提供大量的维生素、矿物质和膳食纤维，还能增加饮品的浓稠度，并为低卡路里提供坚实的基础。本书将推荐各种适合制作思慕雪的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、黄瓜、芹菜、西葫芦等，并传授如何巧妙地掩盖它们的“蔬菜味”，让它们与水果完美融合，创造出令人惊喜的口感。 液体基底的低卡方案： 选择合适的液体基底是控制卡路里的关键。我们将详细介绍各种低卡液体选择，包括： 水： 最基础、零卡路里的选择，适合追求极致低卡的饮品。 无糖植物奶： 杏仁奶、豆奶、燕麦奶（选择无糖版本）、椰奶（稀释版）等，它们能提供柔滑的口感和淡淡的香气，同时热量较低。 绿茶/花草茶： 泡好的绿茶或各种花草茶（如薄荷茶、洋甘菊茶）不仅能增加饮品的层次感，还能带来额外的抗氧化功效。 椰子水： 适量使用，能提供天然的电解质和微甜的口感，但需注意其含糖量。 增稠剂与风味剂的低卡妙用： 奇亚籽/亚麻籽： 浸泡后能产生凝胶状物质，增加思慕雪的浓稠度，同时富含Omega-3脂肪酸和膳食纤维。 酸奶（无糖希腊酸奶/原味酸奶）： 提供蛋白质和益生菌，增加顺滑口感，但需选择无糖或低糖版本。 冰块： 是最简单有效的增稠方式，同时能带来冰爽的口感。 天然甜味剂（少量）： 如少量枫糖浆、蜂蜜、甜菊糖等，仅用于调节至适宜的甜度，用量需严格控制。 香料： 肉桂粉、姜粉、薄荷叶、柠檬皮屑等，能极大地丰富思慕雪的风味，让你忽略糖分的缺失。 第三章：解锁思慕雪的创意宝库——告别重复，每天都有新惊喜 本书的核心在于提供源源不断的创意灵感，让你能够根据自己的口味、需求和季节变化，自由搭配出独一无二的思慕雪。 基础模型与经典搭配： 从最简单的“绿野仙踪”（菠菜+苹果+水）到经典的“浆果盛宴”（混合浆果+酸奶+杏仁奶），我们将提供一系列基础的模型和经过验证的经典搭配，让你快速上手，建立自信。 主题思慕雪系列： 活力早餐系列： 专为开启活力一天设计的组合，包含能够提供持久能量的食材，如燕麦、坚果酱（少量）、奇亚籽等。 能量补给系列： 适合运动前后或下午茶时间饮用，富含蛋白质和快速补充能量的成分。 排毒养颜系列： 以绿叶蔬菜、柠檬、姜等为主要成分，帮助身体净化，焕发自然光彩。 舒缓助眠系列： 适合睡前饮用，包含能够帮助放松身心的食材，如香蕉、洋甘菊茶等。 季节限定系列： 根据不同季节的当季水果和蔬菜，为你推荐最新鲜、最美味的搭配。 “秘密武器”大揭秘： 超级食物的力量： 介绍各种超级食物（如奇亚籽、亚麻籽、奇亚籽、螺旋藻、玛卡粉等）如何在思慕雪中发挥关键作用，提升营养价值。 隐藏的健康配料： 探索一些不为人知的健康配料，它们能为思慕雪带来意想不到的口感和营养，如豆腐（增加顺滑度）、花椰菜（增加浓稠度且不易察觉）、燕麦片（提供饱腹感）等。 个性化定制指南： 教你如何根据自己的口味偏好（喜欢甜、喜欢酸、喜欢浓郁还是清爽）、营养需求（例如需要更多蛋白质、更多纤维）以及家中现有的食材，灵活调整配方，创造出属于自己的完美思慕雪。 第四章：在家搞定的实用技巧——从入门到精通，轻松变身思慕雪达人 拥有了美味的配方，还需要掌握制作的技巧，才能事半功倍。 必备的工具： 介绍制作思慕雪所需的 blender（搅拌机）的选择，从入门级到专业级，以及其他实用小工具。 食材的处理与储存： 如何清洗、切分、冷冻水果和蔬菜，以及如何延长食材的新鲜度，为随时随地制作思慕雪做好准备。 制作流程的优化： 从食材的添加顺序到搅拌的时间掌握，教你如何制作出最顺滑、口感最佳的思慕雪。 口感与浓稠度的调控： 详细讲解如何通过调整液体量、冰块量、增稠剂的用量来达到你想要的口感和浓稠度。 “一锅端”的方便： 介绍如何提前准备好思慕雪的“干料包”，只需在需要时加入液体和冰块即可快速完成制作，极大节省早晨宝贵的时间。 清洗的艺术： 分享快速清洗搅拌机的技巧，让你摆脱清洁的烦恼。 第五章：超越饮品，构建你的“轻”生活方式 《低卡美味思慕雪.在家搞定》不仅仅是关于思慕雪，它更是一种生活态度的传递。 从“心”出发的健康选择： 鼓励读者将思慕雪融入日常生活，将其视为一种积极、主动的健康生活方式的起点。 聆听身体的声音： 学会观察身体对不同食材的反应，并根据自己的感受进行调整，真正做到为自己而食。 享受过程的乐趣： 鼓励读者在制作思慕雪的过程中，放慢节奏，享受创造的乐趣，将烹饪变成一种放松和愉悦的体验。 与家人朋友分享： 鼓励读者将这份健康美味传递给身边的亲人朋友，共同开启健康活力的新篇章。 结语：一杯思慕雪，开启健康新篇章 告别过去对低卡饮品“无趣”的刻板印象，让我们一同走进《低卡美味思慕雪.在家搞定》的世界。在这里，你将发现，健康与美味并非是二选一的难题，而是可以完美融合的和谐乐章。用最简单的方式，最少的成本，在家就能搞定一份充满爱与营养的饮品。让每一天都从一杯色彩斑斓、滋味无穷的思慕雪开始，为自己的身体注入活力，为自己的生活增添色彩。现在，就拿起你的搅拌机，跟随本书的指引，开启属于你的低卡美味思慕雪之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我最近对健康饮食越来越感兴趣，尤其是那些能够轻松在家实现的方案。我曾经尝试过一些流行的瘦身饮食法，但很多都要求非常严格的食材限制，或者需要购买大量的特殊补充剂，这让我觉得有些吃不消，也难以长期坚持。我一直在寻找一种更温和、更可持续的方式来改善我的饮食习惯，而我发现，将健康的饮品融入日常生活中，是一个非常好的切入点。我希望这本书能够提供一些既美味又低热量的选择，能够帮助我满足口腹之欲，同时又不至于摄入过多的卡路里。我特别好奇，有没有一些小技巧，能够让普通的食材变得更加有趣和有吸引力，比如如何通过香料或者其他天然食材来提升饮品的风味，而不是依赖于加工糖分。如果书中能够提供一些针对不同需求的饮品推荐，比如适合运动后的补充能量的，或者适合睡前放松的，那我会觉得这本书的实用性会大大增强。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，在快节奏的生活中，找到一个能够让自己放松下来，同时又能照顾好身体的方式是非常重要的。我最近对制作各种健康饮品产生了浓厚的兴趣，因为我觉得这是一种既能满足味蕾，又能滋养身体的好方法。我希望找到一本能够提供各种创意饮品配方的书，最好是那些不需要太多专业知识和复杂设备，在家就能轻松完成的。我特别想了解，如何才能在保证低卡路里的同时，还能让饮品拥有丰富的口感和层次感，而不是那种寡淡无味的“健康水”。我也会关注书中是否提供了一些关于如何根据季节变化来调整饮品配方，或者根据个人口味偏好来做调整的建议。总而言之，我希望这本书能够成为我的居家饮品灵感库，让我能够随时随地享受健康美味的饮品。

评分☆☆☆☆☆

最近真的太迷恋自己在家做各种饮品了，尤其是在炎热的夏天，能有一杯冰凉又健康的饮品简直是救赎！我一直在寻找一本能够教我制作各种健康美味饮品的书，最好是那种不需要太多复杂的工具和材料，在家就能轻松搞定的。我特别关注那些低卡路里、富含营养，又能满足我味蕾享受的食谱。有时候看到网上各种网红饮品，虽然好看，但仔细一算热量，简直要命，而且很多配料也不是家里常备的。所以，我更倾向于那些实实在在，能够长期坚持下去的健康生活方式。如果这本书能提供一些关于如何搭配食材，让饮品既美味又营养均衡的建议，那就更好了。我希望它能包含一些基础的制作技巧，比如如何选择当季水果，如何控制糖分，以及一些创意性的搭配，让我的饮品不再单调。总而言之，我渴望找到一本能够点亮我居家饮品生活，让我轻松成为“自制健康饮品大师”的书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式充满热情的研究者，我一直在不懈地寻找能够真正提升生活品质的书籍。我坚信，健康饮食不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何吃”以及“如何让健康变得有趣”。我对于那些能够将科学的营养理念与日常的烹饪实践相结合的书籍尤其感兴趣。我希望这本书能够提供一些关于低卡路里饮品的科学解释，比如不同食材对身体的影响，以及如何巧妙地搭配，来达到饱腹感和营养价值的最大化。我也会关注书中是否提供了一些关于如何应对“嘴馋”的小妙招，毕竟，偶尔想放纵一下也是人之常情。如果这本书能够教会我如何用健康的饮品来代替那些不健康的零食，那么它就真正实现了它的价值。另外，我还会留意书中对于食材的选择建议，比如如何挑选最新鲜、最有营养的水果和蔬菜，以及是否有关于有机食材或者本地食材的推荐。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对美食有着执着追求的人，但随着年龄的增长，我也越来越意识到健康的重要性。过去，我可能更注重口感和味道，但现在，我更倾向于寻找那些既能满足我的味蕾，又能让我保持身体健康的选择。我最近对制作各种健康饮品产生了浓厚的兴趣，因为我觉得这是一种非常方便快捷的方式来补充身体所需的营养，同时也能在炎热的天气里带来一丝清凉。我希望这本书能够提供一些非常实用且易于操作的饮品配方，最好是能够用家里常备的食材就能制作出来，而且不需要花费太多的时间和精力。我也会关注书中是否有一些关于如何将饮品与日常饮食相结合的建议，以及如何根据不同的身体状况来调整饮品的营养成分。总之，我希望这本书能够帮助我开启一段健康美味的居家饮品探索之旅。