协和专家教你产后恢复身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康饮食
• 运动健身
• 协和医院
• 专家指导
• 母后护理
• 身材管理
• 营养食谱

店铺： 东台新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：23759296128

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	协和专家教你产后恢复身材棒
作者：	马良坤	开本：
YJ：	39.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787121300592	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

产后身姿重塑：从容迎接新生，重拾窈窕魅力 怀孕和分娩是女性生命中最美妙也最艰巨的旅程。当小生命呱呱坠地，新生命的喜悦溢于言表，随之而来的，却是身体悄然发生的变化。腹部松弛、腰肢粗壮、妊娠纹悄悄爬上肌肤，这些都让许多新手妈妈感到困扰，甚至影响了自信心。然而，产后身姿的恢复并非遥不可及的梦想，它是一段需要耐心、科学方法和积极心态的旅程。 本书并非聚焦于医学诊断或具体的医疗指导，而是深入探讨如何通过一系列非侵入性的、安全有效的身姿重塑方法，帮助广大产后女性重拾往日的曼妙曲线，找回健康的体魄与自信的光彩。我们将从身体的根本变化出发，理解产后身体面临的挑战，并提供一套循序渐进、全面均衡的恢复方案。 第一章：倾听身体的声音——理解产后身体的真实变化 在开始任何恢复计划之前，了解身体在经历孕育与分娩后所发生的生理变化至关重要。怀孕期间，腹部肌肉会因胎儿的生长而被拉伸，导致腹直肌分离；盆底肌肉也因为承担着支撑和分娩的重任而变得松弛；激素水平的波动会影响皮肤的弹性和代谢；而长期的身体重心改变，则可能引发腰背疼痛。 本章将深入浅出地解析这些普遍存在的产后身体状况，但请注意，这里不涉及具体的病理分析或医疗诊断。我们关注的是这些变化对身姿外观和功能性感受的影响。例如，腹直肌分离如何导致腹部突出，即使体重减轻也难以消除；盆底肌松弛如何影响泌尿和生殖系统的健康，并间接影响到核心稳定性；皮肤的弹性下降如何让身材的紧致感减弱。通过生动形象的描述，让您对自己的身体有一个更清晰、更全面的认知，从而更有针对性地进行恢复。我们不会提供任何医学建议，而是强调通过非医疗手段来应对这些普遍的身材困扰。 第二章：温和唤醒——产后核心肌群的修复与强化 腹部和背部的核心肌群是支撑我们身体姿态的关键。产后，这些肌群的力量和协调性往往大打折扣。本章将重点介绍一系列温和且循序渐进的核心肌群训练方法。我们强调“温和”二字，因为产后初期，身体需要时间来恢复，过度的运动反而可能适得其反。 您将了解到如何在家中，利用简单的道具（如瑜伽垫）或仅凭自身力量，进行安全有效的核心锻炼。例如，我们会介绍一些基础的腹式呼吸练习，帮助您重新感受腹部肌肉的收缩与放松；示范如何进行轻柔的骨盆倾斜运动，以激活盆底肌群；并引导您进行一些低强度的腹肌和背肌激活练习，例如仰卧抬腿、桥式等，但会特别强调动作的幅度、速度和呼吸的配合。这些练习旨在逐步恢复核心肌群的控制力和稳定性，为后续更深入的体态调整打下坚实基础。本章节不会涉及高强度的腹肌撕裂训练或任何可能对身体造成压力的运动。 第三章：重塑线条——针对性塑形与体态调整 在核心肌群得到初步恢复后，我们可以开始进行更具针对性的塑形训练，以改善身体的线条和比例。本章将为您提供一系列能有效改善腹部、腰部、臀部和大腿线条的运动方法。 我们将重点关注如何通过一些拉伸和塑形动作，来帮助腹部恢复紧致，例如站姿侧弯、俄罗斯转体（轻柔版）；如何通过臀腿训练来提升臀部线条，例如深蹲（改良版）、弓步；以及如何通过一些针对背部的伸展动作，来改善体态，缓解含胸驼背。这些动作的设计充分考虑了产后女性的身体特点，强调动作的完整性、流畅性和有效性，同时也会提醒您在运动过程中注意倾听身体的信号，避免受伤。我们不会涉及任何可能对身体造成过度负荷的器械训练或高难度动作。 第四章：肌肤的呵护——妊娠纹与皮肤弹性的改善之道 妊娠纹和皮肤松弛是许多妈妈在产后不得不面对的挑战。虽然妊娠纹的形成与遗传和皮肤类型有关，但通过科学的护理方法，可以一定程度上淡化妊娠纹，并提升皮肤的弹性和紧致感。 本章将分享一系列有效的居家皮肤护理技巧。我们将介绍如何选择适合产后妈妈使用的身体乳、按摩油等产品，并示范正确的涂抹和按摩手法，以促进血液循环，增强皮肤的滋养。例如，我们会指导您如何以画圈的方式按摩腹部，帮助皮肤吸收营养；如何轻柔地拍打身体，以提升皮肤的活力。同时，也会探讨一些天然的护肤成分，以及它们可能对改善皮肤状况所起到的作用。请注意，这里不会涉及任何医学美容项目或产品。 第五章：饮食的智慧——滋养身体，助力身姿恢复 产后身体的恢复离不开均衡的营养。健康的饮食不仅能提供身体所需的能量，还能帮助身体更好地修复组织，提升新陈代谢，从而间接促进身姿的恢复。 本章将为您提供一份产后饮食的健康指南。我们将讨论如何合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以满足身体的恢复需求。重点在于强调“均衡”和“温和”，例如，建议多食用富含蛋白质的食物如鱼、虾、瘦肉、豆制品，以帮助肌肉修复；摄入富含膳食纤维的水果、蔬菜和全谷物，以促进消化和新陈代谢；适量补充钙质和铁质，以维持身体的正常机能。我们也会分享一些简单易行的产后食谱建议，以及在哺乳期间需要注意的饮食禁忌。但请注意，这里不会提供任何节食建议或极端减肥方案，我们关注的是如何通过健康饮食来支持身体的自然恢复。 第六章：身心同步——拥抱变化，享受过程 产后身姿的恢复不仅仅是身体上的改变，更是一次心路历程的体验。在这个过程中，保持积极乐观的心态至关重要。 本章将侧重于心理层面的调整。我们会分享一些帮助您建立自信心的方法，例如，鼓励您关注身体的积极变化，而非仅仅盯着不完美之处；提醒您学会自我关爱，给自己一些放松和喘息的空间；并分享一些适合产后妈妈的减压小技巧，例如，短时间的冥想、听舒缓的音乐，或者与同样经历的妈妈们交流心得。我们强调，产后身体的改变是正常的，并且每位妈妈都有自己独特的美丽。通过积极的心态，您将更能享受这段身姿重塑的旅程，并最终收获更健康、更自信的自己。 第七章：循序渐进，持之以恒——构建你的个性化恢复计划 每一个人的身体状况和恢复进度都是独一无二的。因此，找到适合自己的恢复节奏和方法至关重要。 本章将指导您如何根据自己的实际情况，制定一份个性化的产后身姿恢复计划。我们将回顾前面章节介绍的各项内容，并鼓励您根据自己的喜好、时间和身体感受，灵活地选择和组合适合自己的运动、饮食和护理方法。例如，您可以根据自己对运动的接受程度，安排每周的训练频率；根据自己对美食的喜爱，调整食谱；根据自己对皮肤护理的偏好，选择不同的护肤品。我们强调“循序渐进”和“持之以恒”，鼓励您从小目标开始，逐步达成，并最终将这些健康的习惯融入到日常生活中，成为一种健康的生活方式。 通过阅读本书，您将获得一套全面、科学、且易于实践的产后身姿恢复指南。我们将陪伴您一起，倾听身体的声音，温和地唤醒沉睡的肌群，重塑曼妙的曲线，呵护娇嫩的肌肤，滋养健康的身体，拥抱积极的心态，并最终，以更加自信、更加美丽的姿态，迎接生活的美好。请记住，您的美丽，从未离开。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对自己的身材都挺满意的，结果生完孩子后，变化真的太大了，连牛仔裤都穿不进去了。身边很多朋友都推荐了产后恢复的方法，有运动的，有食疗的，但总觉得不太系统，不知道从何下手。我之前在网上看到一些关于协和医院产科的介绍，口碑一直很好，所以当我知道他们出了这样一本关于产后恢复的书，立刻就想到了它。书名虽然听起来比较直接，但我觉得这恰恰说明了它的目标明确，就是帮助产后妈妈们重塑身材。我猜这本书里应该会涵盖很多关于产后体型变化的原因分析，以及如何科学地调整饮食和运动。尤其是针对那些容易产后发胖的部位，比如腹部、大腿、臀部，书中应该会有特别的训练方法和饮食建议。我希望这本书能够提供一些循序渐进的指导，让我这个产后新手也能轻松上手，一步步地找回少女时代的紧致身材。

评分☆☆☆☆☆

刚生完宝宝，整个人就像被掏空了一样，身体的疲惫和身材的走样，让我觉得有点不知所措。周围的朋友有的忙着照顾孩子，有的也还在恢复期，很少能得到有效的指导。我特别看重科学和专业，协和医院的大名我一直都知道，所以这本书的出现对我来说简直是及时雨。我期待这本书能够深入浅出地讲解产后身体的各种变化，比如荷尔蒙的波动对身材的影响，还有不同阶段身体需要什么样的护理。我猜里面会提到很多关于产后塑形的小秘诀，包括一些居家就可以进行的简单练习，不需要去健身房也能达到效果。而且，我最关心的就是如何避免产后身材变形，比如瘦小腹、收紧臀部，还有改善手臂的松弛。这本书应该能给我带来很多灵感和方法，让我即使在忙碌的育儿生活中，也能找到合适的时间来照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是一位非常热爱运动的女性，但怀孕和生产，让我的身体变得异常沉重和笨拙。看到镜子里臃肿的自己，感觉离原来的那个自己越来越远，心里挺着急的。我一直相信专业的力量，协和医院在医学领域有着举足轻重的地位，所以对这本书寄予了厚望。我非常期待这本书能够提供一套完整而科学的产后恢复方案，不仅仅是针对外在身材的改变，更要关注内在的健康。我猜书中应该会有关于产后身体各项指标恢复的建议，比如如何调整睡眠，如何补充流失的营养，以及如何缓解产后的情绪问题。同时，对于那些希望快速恢复身材的妈妈们，我也希望书中能有一些高效、安全且不会对身体造成二次伤害的训练方法和饮食指导，让我能够尽快找回活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一个新手妈妈，我对产后恢复这件事既期待又感到一丝茫然。毕竟，身体经历了大半年的变化，一下子要回到从前的状态，总觉得需要专业的指导。协和医院在医学上的专业性和权威性，是大家有目共睹的。所以，当我看到这本书的名字时，就觉得这绝对是一本值得深入了解的书。我猜这本书不仅仅是教一些简单的运动动作，更可能包含了很多关于产后身体变化的科学解释，以及为什么会出现这些变化。比如，腹部松弛、腰部赘肉、还有骨盆的变形等等，书里应该会详细分析原因，并给出针对性的解决方案。我特别希望能从中了解到如何安全有效地进行腹部锻炼，以及如何通过饮食调理来加速身体的新陈代谢，让我的身材能够真正地“棒”起来，而不是仅仅停留在表面。

评分☆☆☆☆☆

怀孕十个月，身体发生了翻天覆地的变化，产后看着镜子里的自己，臃肿的身材，还有妊娠纹，真的无比沮丧。听说协和医院在产后恢复方面很有经验，所以看到这本书的时候，我毫不犹豫地入手了。虽然我还没来得及仔细阅读，但光是看目录和一些简介，我就觉得它非常专业且实用。里面应该会有很多关于身体机能恢复、营养补充、还有针对不同产后问题的解决方案。我特别期待关于盆底肌修复和腹直肌分离的指导，这两点一直是我非常担心的，总觉得不处理好以后会落下病根。这本书的作者是协和专家，这四个字就给了我很大的信心。我希望这本书能像一位经验丰富的医生一样，一步一步地指导我，让我能够安全有效地恢复健康，重拾自信。我也会认真学习书中的内容，并严格按照指导去做，相信通过科学的方法，一定能让我的身材回到产前甚至更好。