低卡美味思慕雪.在家搞定 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 思慕雪
• 低卡
• 健康饮食
• 轻食
• 早餐
• 饮品
• 食谱
• 减脂
• 自制
• 营养

店铺： 东台新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518037247

商品编码：23759893655

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
思慕雪的主要成分是新鲜的水果或者冰冻的水果，其是用搅拌机打碎后加上碎冰、果汁、雪泥、乳制品等混合成半固体的饮料。YT一杯J足够每日所需营养的CJ思暮雪是让人恢复活力，抗老、美肌、排毒瘦身的*良方！不含香料、色素、反式脂肪，给身体零负担的完整营养概念！《低卡美味思慕雪，在家搞定！》中每一款思暮雪都涵盖用料介绍、制作步骤等内容，让读者轻松做出高颜值、减脂的思慕雪！

关联推荐
《低卡美味思慕雪，在家搞定！》中每一款思暮雪都涵盖用料介绍、制作步骤等内容，让读者轻松做出高颜值、减脂的思慕雪！ 
目录
Part1健康时尚的思慕雪，你也来一杯010 调制思慕雪的工具 012 调制思慕雪的基本步骤 014 思慕雪中使用的水果 015 思慕雪中使用的蔬菜 016 思慕雪的健康意义 019 制作、饮用思慕雪的基本法则 Part2轻松易做的经典水果思慕雪 022 香蕉 023 香蕉汁 025 香蕉柳橙果饮 027 香蕉砂梨哈密瓜果饮 029 香蕉草莓红糖果饮 030 橙子 031 猕猴桃橙汁Part1健康时尚的思慕雪，你也来一杯 010  调制思慕雪的工具 012  调制思慕雪的基本步骤 014  思慕雪中使用的水果 015  思慕雪中使用的蔬菜 016  思慕雪的健康意义 019  制作、饮用思慕雪的基本法则 Part2轻松易做的经典水果思慕雪 022  香蕉 023  香蕉汁 025  香蕉柳橙果饮 027  香蕉砂梨哈密瓜果饮 029  香蕉草莓红糖果饮 030  橙子 031  猕猴桃橙汁 033  蓝莓橙汁 035  橙子柠檬生姜果饮 037  橙子香蕉芒果果饮 038  苹果 039  苹果鲜橙果饮 041  苹果香蕉肉桂果饮 043  苹果香蕉燕麦果饮 044  猕猴桃 045  猕猴桃葡萄柚汁 047  猕猴桃菠萝汁 049  猕猴桃苹果美容果饮 051  猕猴桃牛油果果饮 052  葡萄柚 053  葡萄柚奶昔 055  葡萄柚香蕉奶昔 057  葡萄柚草莓椰奶果饮 058  菠萝 059  椰奶菠萝汁 061  菠萝苹果果饮 063  菠萝甜橙果饮 064  砂梨 065  砂梨芒果汁 067  砂梨苹果果饮 069  砂梨鲜橙果饮 070  草莓 071  草莓香蕉甜果饮 073  草莓香蕉奶昔 074  哈密瓜 075  哈密瓜香蕉果饮 077  哈密瓜芒果奶昔 079  哈密瓜香蕉椰奶果饮 080  西瓜 081  西瓜橙子奶昔 083  西瓜蓝莓果饮 084  柠檬 085  柠檬猕猴桃果饮 087  柠檬酸奶美白果饮 088  葡萄 089  葡萄苹果奶昔 091  葡萄蓝莓汁 092  蜜橘 093  蜜橘橙子奶昔 095  蜜橘苹果汁 096  芒果 097  芒果酸奶蜂蜜奶昔 099  橙子芒果西瓜果饮 100  牛油果 101  牛油果香蕉健康果饮 103  牛油果香蕉燕麦果饮 105  牛油果香蕉红糖果饮 106  蓝莓 107  蓝莓猕猴桃香蕉果饮 109  蓝莓橙子香蕉果饮 111  蓝莓香蕉杏仁果饮 112  木瓜 113  木瓜葡萄柚柠檬果饮 115  木瓜香蕉百香果果饮 117  木瓜百香果芝麻果饮 119  木瓜橙子柠檬果饮 Part3绿色健康的蔬果思慕雪 122  西红柿 123  草莓西红柿果饮 125  橙子芒果西红柿汁 126  小油菜 127  菠萝小油菜汁 129  香蕉牛油果小油菜果饮 130  圆白菜 131  橙子圆白菜果饮 133  苹果猕猴桃圆白菜蔬果汁 134  白菜 135  苹果香蕉白菜果饮 136  白萝卜 137  苹果白萝卜汁 138  胡萝卜 139  菠萝胡萝卜果饮 141  橙子菠萝胡萝卜蔬果汁 142  南瓜 143  香蕉南瓜果饮 145  橙子苹果南瓜果饮 146  黄瓜 147  哈密瓜黄瓜汁 149  菠萝香蕉黄瓜果饮 150  红甜椒 151  菠萝红甜椒果饮 153  橙子香蕉红甜椒汁 Part4享受美好生活，从一杯思慕雪开始 156  用思慕雪净化我们的身心 157  日常生活饮用者实例推荐 158  关于思慕雪常见的一些问题 显示全部信息

低卡美味思慕雪.在家搞定 告别高热量，拥抱轻盈生活：在家轻松调制，每一口都是健康与美味的奇迹！ 你是否也曾渴望一杯冰凉、浓郁、充满水果香气的饮品，却又担心其中的糖分和卡路里会打破你精心维持的健康饮食计划？你是否曾对那些精致的思慕雪食谱望而却步，觉得制作过程复杂，需要各种稀奇古怪的食材和昂贵的设备？现在，是时候打破这些顾虑了！《低卡美味思慕雪.在家搞定》将带你进入一个前所未有的思慕雪世界，让你在家就能轻松掌握制作美味、低卡、营养均衡的思慕雪的秘诀，为你的生活注入活力与健康。 在这本精心编撰的指南中，我们不仅仅是提供了一堆食谱，更是为你开启了一种全新的生活方式。我们将从基础出发，深入浅出地为你解析思慕雪的奥秘，让你真正理解为什么它能成为健康饮食的理想选择。思慕雪，顾名思义，是将各种新鲜水果、蔬菜，甚至是超级食物，通过搅拌机的力量，融合成为一种丝滑、易于吸收的饮品。它不仅能够提供身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维，还能有效增加饱腹感，帮助你控制食欲，减少对高热量零食的依赖。而“低卡”，更是我们这本书的核心理念。我们将告诉你如何巧妙地选择食材，避开隐藏的糖分陷阱，最大化饮品的营养密度，同时将热量控制在最低水平，让你在享受美味的同时，也能安心地走向更健康的生活。 第一章：思慕雪的黄金法则——低卡又美味的秘密武器 思慕雪并非只是将水果一股脑丢进搅拌机那么简单。要达到“低卡美味”的双重目标，我们需要掌握一些核心的“黄金法则”。本章将为你揭示这些不为人知的秘诀： 食材的智慧选择： 我们将深入分析各种水果和蔬菜的营养成分和糖分含量，教你如何区分“高糖”与“低糖”水果，以及如何利用蔬菜来增加营养密度同时降低糖分。例如，浆果类（蓝莓、草莓、覆盆子）因其低糖高抗氧化剂的特性，将成为你低卡思慕雪的明星；牛油果虽然热量相对较高，但其健康的脂肪能提供持久的饱腹感，巧妙运用也能成为低卡思慕雪的得力助手。反之，热带水果如芒果、香蕉，虽然美味，但在制作低卡思慕雪时，就需要适量或与其他低糖食材搭配。 天然甜味剂的艺术： 避开精制糖和高果糖糖浆，我们提倡使用天然的甜味来源。本章将介绍如何利用水果本身的甜度来满足味蕾，同时也会推荐一些低卡且富含益生元的天然甜味剂，如少量枫糖浆（注意控制用量）、甜菊糖苷等，让你在不牺牲风味的情况下，将糖分摄入降到最低。 “液体”的大学问： 选择合适的液体基底至关重要。水是最纯粹的选择，零热量，但可能会让思慕雪的风味稍显单薄。植物奶，如无糖杏仁奶、无糖豆奶、燕麦奶（选择无糖版本）是很好的选择，它们能为思慕雪增添丝滑的口感和淡淡的奶香味，同时热量较低。椰子水是天然的电解质饮品，适合运动后补充，但需注意其天然糖分。我们将详细比较不同液体基底的优缺点，让你找到最适合自己的那一款。 “增稠剂”的魔法： 想要浓郁的口感，而不只是稀薄的果汁？本章将为你介绍各种天然的增稠剂，它们不仅能改善思慕雪的质地，还能增加营养。例如，奇亚籽和亚麻籽富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸，遇水膨胀后能带来奇妙的粘稠感；燕麦片（选择即食燕麦片）能增加饱腹感和纤维含量；冷冻的蔬菜（如冷冻菠菜、冷冻花椰菜）在冷冻后也能起到很好的增稠作用，而且几乎尝不出蔬菜的味道。 “超级食物”的能量注入： 想让你的思慕雪更上一层楼？本章将介绍一系列“超级食物”，它们富含维生素、矿物质、抗氧化剂和益生元，能为你的身体带来额外的健康益处。例如，奇亚籽、亚麻籽、奇亚籽、螺旋藻、羽衣甘蓝、姜黄、肉桂等等，它们不仅能提升思慕雪的营养价值，还能为饮品增添独特的风味和色彩。 第二章：打破界限——探索无限可能的低卡思慕雪组合 告别一成不变，我们将带领你进入一个充满创意与惊喜的思慕雪世界。本书将提供一系列精心设计的食谱，涵盖了各种口味偏好和健康需求，让你能够根据自己的喜好自由搭配： 活力早餐系列： 开启一天的最佳方式，莫过于一杯充满能量又低卡满满的思慕雪。这里有能唤醒你味蕾的柑橘动力、富含蛋白质的浆果能量、以及能提供持久饱腹感的燕麦奇亚籽组合。它们不仅能让你迅速补充能量，还能让你在早餐中摄入丰富的维生素和膳食纤维，为一整天的工作和学习提供动力。 轻盈午餐伴侣： 工作日的午餐时间，不想因为高油高盐的食物而感到沉重？我们的轻盈午餐思慕雪系列将是你的最佳选择。你将学会如何将蔬菜巧妙地融入思慕雪，例如，绿叶蔬菜的清新、黄瓜的补水、甚至是可以悄悄融入的煮熟的西兰花。它们能提供必需的营养，又不会让你感到油腻。 下午茶时光的健康点缀： 告别下午茶的甜点诱惑，选择一杯低卡又美味的思慕雪，既能满足你的口腹之欲，又能为你补充能量。这里有能舒缓身心的抹茶豆腐思慕雪、带来热带风情的椰奶菠萝饮、以及具有抗氧化功效的红石榴浆果饮。它们将是你下午茶时光的最佳健康选择。 运动后的能量补给： 运动后，身体需要迅速补充水分和能量。我们的运动恢复系列思慕雪将是你最佳的帮手。它们富含电解质，能帮助身体快速恢复，同时提供必需的蛋白质和碳水化合物，促进肌肉修复。例如，含有香蕉和坚果的香蕉奶昔、加入椰子水的西瓜能量饮、以及富含蛋白质的巧克力花生酱思慕雪。 甜点级的低卡享受： 谁说低卡就不能有甜蜜的满足感？我们还将为你带来一系列“欺骗性”的低卡甜点思慕雪。例如，模拟巧克力蛋糕口感的巧克力牛油果思慕雪、带有浓郁香草风味的香草豆豆思慕雪、以及充满热带风情的芒果椰子慕斯。它们能满足你对甜点的渴望，却不会让你背负过多的热量负担。 专题系列： 除了按用餐时间划分，我们还将根据特定的健康需求和口味偏好，为你带来更多有趣的专题系列。例如，“排毒养颜思慕雪”、“助眠舒缓思慕雪”、“儿童友好思慕雪”等等。让你能根据自己的身体状况和生活需求，找到最适合的思慕雪。 第三章：装备与技巧——在家搞定思慕雪的轻松秘诀 你可能觉得制作思慕雪需要专业的设备，但实际上，只要掌握一些简单的技巧，你也能在家轻松搞定。 搅拌机的选择： 从入门级的手持式搅拌棒到功能强大的台式料理机，我们将为你分析不同类型搅拌机的优缺点，帮助你根据预算和需求做出明智的选择。即使是入门级的搅拌棒，也能制作出简单美味的思慕雪。 食材的预处理： 如何让你的思慕雪口感更丝滑？如何储存食材以备不时之需？本章将分享关于食材清洗、切块、冷冻等一系列预处理的实用技巧，让你事半功倍。例如，提前将水果切块冷冻，能让思慕雪更加冰爽浓郁，也无需添加冰块稀释风味。 搅拌的艺术： 并非所有食材都需要同时加入搅拌。我们将教你如何循序渐进地加入食材，从液体开始，然后是软性食材，最后是坚硬食材，以达到最佳的搅拌效果。还会分享一些小技巧，如如何处理容易缠绕的叶类蔬菜，以及如何调整思慕雪的浓稠度。 清洁与维护： 享受完美味的思慕雪，清洁也是必不可少的一环。本章将提供简单易行的清洁方法，让你轻松打理你的搅拌机，延长其使用寿命。 第四章：个性化你的思慕雪——自由发挥与创意无限 本书的最终目标，是让你成为自己健康思慕雪的创造者。在掌握了基础的食材选择、搭配原则和制作技巧后，你就可以开始发挥你的创意，打造属于你自己的独一无二的思慕雪。 风味调整： 如何根据自己的口味偏好调整甜度、酸度？如何为思慕雪增添更多层次的风味？我们将提供各种香料、草本植物、以及其他风味增强剂的搭配建议，让你轻松玩转各种风味组合。 营养加码： 除了基础的营养，你还可以根据自己的需求，为思慕雪“加码”。例如，想要增加蛋白质？可以加入一些无糖希腊酸奶或蛋白粉。想要改善肠道健康？可以加入益生元粉或发酵食品。想要抗氧化？可以加入一些枸杞或巴西莓粉。 视觉的盛宴： 思慕雪不仅要美味，也要好看！本章将分享一些关于思慕雪摆盘和装饰的小技巧，让你每一杯思慕雪都能成为朋友圈的焦点。例如，撒上一些坚果碎、可可豆、新鲜浆果，或是用薄荷叶做点缀。 《低卡美味思慕雪.在家搞定》将是你通往健康、轻盈、美味生活的最直接、最简单的方式。 无论你是健身达人，还是想要改善饮食习惯的上班族，抑或是追求健康生活方式的家庭主妇，这本书都将是你不可或缺的宝藏。让我们一起，用最简单的方式，在家搞定每一杯低卡美味的思慕雪，让健康与美味，从此触手可及！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人眼前一亮，“低卡美味思慕雪·在家搞定”，光是这几个字，我就能想象到那种健康又方便的感觉。我最近一直想找一些在家就能轻松制作的健康饮品食谱，尤其是在炎热的夏天，思慕雪绝对是我的首选。我一直觉得，思慕雪虽然看起来简单，但要做得既美味又低卡，还真需要一些技巧和窍门。比如，怎么搭配水果才能达到最佳的口感和营养平衡？如何使用一些健康的天然甜味剂，而不是糖？还有，怎样才能做出丝滑细腻，而不是水水的思慕雪？这些都是我非常关心的问题。而且，“在家搞定”这个副标题更是打动了我，我希望这本书能够提供非常实用、易于操作的步骤，让我不需要复杂的工具或者难找的食材，就能在家轻松做出媲美咖啡馆专业水平的思慕雪。我期待书中能有一些基础的思慕雪制作原理讲解，让我能够举一反三，不仅照着食谱做，还能自己发挥创意。同时，如果能有一些关于思慕雪的健康益处，或者不同季节适合制作的思慕雪推荐，那就更完美了。总而言之，这本书的名字已经成功地引起了我的兴趣，我非常期待它能成为我健康饮食生活中的一个得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种“瘦身”或“健康”的食谱很感兴趣，尤其是那种不需要花费太多时间和精力，就能在家轻松完成的。最近我迷上了思慕雪，感觉它是一种非常棒的早餐或下午茶选择，既能快速补充能量，又不像传统甜点那样容易带来负担。所以，当我在书店看到《低卡美味思慕雪·在家搞定》这本书时，立刻就被它的名字吸引了。我一直觉得，很多市面上的思慕雪食谱要么过于甜腻，要么就用了太多昂贵的特殊食材，让人望而却步。《低卡美味思慕雪·在家搞定》这个名字给我的感觉是，它会提供一些真正贴近生活的、人人都能实现的健康饮品方案。我特别希望能在这本书里找到一些关于如何选择低GI水果、如何通过蔬菜来增加膳食纤维、以及如何使用一些天然健康脂肪（比如牛油果、坚果酱）来提升思慕雪的饱腹感和口感的技巧。此外，“在家搞定”这一点让我非常期待，这意味着它会非常注重操作的便捷性，可能还会介绍一些基础的设备选择，比如搅拌机的类型、刀片的优劣等等。我希望这本书不仅能给我提供一系列美味的食谱，更能让我理解思慕雪背后的健康原理，从而能够根据自己的身体需求和口味偏好，创造出属于自己的独特思慕雪。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经尝试过不少减肥方法，也接触过不少健康食谱的读者，我对“低卡”和“美味”这两个词非常敏感，而《低卡美味思慕雪·在家搞定》恰好满足了这两个核心需求。我之所以特别关注这本书，是因为我发现市面上很多所谓的“低卡”饮品，往往口感平淡乏味，很难坚持下去；而“美味”的饮品，又常常暗藏着高糖分和高热量。《低卡美味思慕雪·在家搞定》这个书名，给我一种它能够找到一个绝佳平衡点的信心。我希望能在这本书里找到那些既能满足味蕾，又能有效控制热量的思慕雪配方。比如，如何利用各种水果的天然甜味，避免添加额外的糖分？如何巧妙地搭配蔬菜，让思慕雪的营养更全面，同时又不至于有奇怪的味道？我尤其对“在家搞定”这个说法感到亲切，这意味着它会非常实用，能够帮助我在忙碌的生活中，也能为自己和家人制作健康又美味的饮品。我期待书中能提供一些关于思慕雪的基础知识，比如不同水果的卡路里含量、对身体的好处，以及一些四季变化的食谱推荐。我希望这本书能教会我一些“一看就懂，一做就会”的技巧，让我不再是那个只会把水果扔进搅拌机的人，而是能成为一个真正的思慕雪达人。

评分☆☆☆☆☆

光看《低卡美味思慕雪·在家搞定》这个书名，就足够吸引我了。作为一名对健康生活方式有所追求的读者，思慕雪一直是我的心头好，因为它既方便快捷，又能摄取多种营养。然而，我常常在制作思慕雪时遇到瓶颈：如何做到真正意义上的“低卡”，而不是一味地堆砌水果；如何才能让口感更加丰富，而不是简单的果泥混合；如何避免摄入过多的糖分，让它真正成为健康的饮品。这本书的名字仿佛给了我一个明确的答案，让我看到了希望。我非常期待书中能够提供一些创新性的搭配思路，例如，如何在思慕雪中加入一些健康的蛋白质来源（如希腊酸奶、蛋白粉），增加饱腹感，同时又不影响口感？如何利用一些超级食物（如奇亚籽、亚麻籽、螺旋藻）来提升思慕雪的营养价值？“在家搞定”这个副标题更是让我心动，这意味着它会提供非常接地气的食谱，不需要复杂的烘焙技巧，也不需要昂贵的专业设备，只需要家里常见的搅拌机就可以轻松完成。我希望书中能有针对不同人群（如运动后、需要排毒、想要增肌等）的思慕雪方案，让我能够更精准地选择适合自己的饮品。

评分☆☆☆☆☆

我最近非常迷恋思慕雪，觉得它是一种介于饮品和餐食之间的完美结合，尤其是在天气炎热的时候，一杯冰凉丝滑的思慕雪简直是救赎。但是，很多时候我都会纠结于“低卡”和“美味”之间如何取舍，要么为了追求低卡而牺牲了口感，要么为了追求美味而忽略了热量。《低卡美味思慕雪·在家搞定》这个名字，就像是为我量身定做的。我非常期待这本书能够提供一些真正科学的低卡配比，让我能够在享受美味的同时，也能安心地控制摄入。比如，书中是否会介绍一些低卡又营养的水果和蔬菜，以及它们之间的最佳组合？如何用天然的甜味剂（如少量蜂蜜、枫糖浆、椰枣）来代替精制糖？“在家搞定”这个说法，让我觉得这本书的食谱一定会非常实用，操作简单，不需要我去购买很多特殊的工具，也不需要我花费大量时间去准备食材。我希望这本书能有一些关于如何调整思慕雪浓稠度的技巧，以及一些基础的搭配原则，让我不仅能跟着食谱做，还能根据自己的喜好进行一些小小的创意。我特别想看到一些针对不同身体需求的思慕雪推荐，比如能提神醒脑的，或者有助于消化的，那样就太棒了。