低卡美味思慕雪.在傢搞定 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭穎 著

圖書標籤:

• 思慕雪
• 低卡
• 健康飲食
• 輕食
• 早餐
• 飲品
• 食譜
• 減脂
• 自製
• 營養

店鋪： 東颱新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518037247

商品編碼：23759893655

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-12-01

內容介紹
思慕雪的主要成分是新鮮的水果或者冰凍的水果，其是用攪拌機打碎後加上碎冰、果汁、雪泥、乳製品等混閤成半固體的飲料。YT一杯J足夠每日所需營養的CJ思暮雪是讓人恢復活力，抗老、美肌、排毒瘦身的*良方！不含香料、色素、反式脂肪，給身體零負擔的完整營養概念！《低卡美味思慕雪，在傢搞定！》中每一款思暮雪都涵蓋用料介紹、製作步驟等內容，讓讀者輕鬆做齣高顔值、減脂的思慕雪！

關聯推薦
《低卡美味思慕雪，在傢搞定！》中每一款思暮雪都涵蓋用料介紹、製作步驟等內容，讓讀者輕鬆做齣高顔值、減脂的思慕雪！ 
目錄
Part1健康時尚的思慕雪，你也來一杯010 調製思慕雪的工具 012 調製思慕雪的基本步驟 014 思慕雪中使用的水果 015 思慕雪中使用的蔬菜 016 思慕雪的健康意義 019 製作、飲用思慕雪的基本法則 Part2輕鬆易做的經典水果思慕雪 022 香蕉 023 香蕉汁 025 香蕉柳橙果飲 027 香蕉砂梨哈密瓜果飲 029 香蕉草莓紅糖果飲 030 橙子 031 獼猴桃橙汁Part1健康時尚的思慕雪，你也來一杯 010  調製思慕雪的工具 012  調製思慕雪的基本步驟 014  思慕雪中使用的水果 015  思慕雪中使用的蔬菜 016  思慕雪的健康意義 019  製作、飲用思慕雪的基本法則 Part2輕鬆易做的經典水果思慕雪 022  香蕉 023  香蕉汁 025  香蕉柳橙果飲 027  香蕉砂梨哈密瓜果飲 029  香蕉草莓紅糖果飲 030  橙子 031  獼猴桃橙汁 033  藍莓橙汁 035  橙子檸檬生薑果飲 037  橙子香蕉芒果果飲 038  蘋果 039  蘋果鮮橙果飲 041  蘋果香蕉肉桂果飲 043  蘋果香蕉燕麥果飲 044  獼猴桃 045  獼猴桃葡萄柚汁 047  獼猴桃菠蘿汁 049  獼猴桃蘋果美容果飲 051  獼猴桃牛油果果飲 052  葡萄柚 053  葡萄柚奶昔 055  葡萄柚香蕉奶昔 057  葡萄柚草莓椰奶果飲 058  菠蘿 059  椰奶菠蘿汁 061  菠蘿蘋果果飲 063  菠蘿甜橙果飲 064  砂梨 065  砂梨芒果汁 067  砂梨蘋果果飲 069  砂梨鮮橙果飲 070  草莓 071  草莓香蕉甜果飲 073  草莓香蕉奶昔 074  哈密瓜 075  哈密瓜香蕉果飲 077  哈密瓜芒果奶昔 079  哈密瓜香蕉椰奶果飲 080  西瓜 081  西瓜橙子奶昔 083  西瓜藍莓果飲 084  檸檬 085  檸檬獼猴桃果飲 087  檸檬酸奶美白果飲 088  葡萄 089  葡萄蘋果奶昔 091  葡萄藍莓汁 092  蜜橘 093  蜜橘橙子奶昔 095  蜜橘蘋果汁 096  芒果 097  芒果酸奶蜂蜜奶昔 099  橙子芒果西瓜果飲 100  牛油果 101  牛油果香蕉健康果飲 103  牛油果香蕉燕麥果飲 105  牛油果香蕉紅糖果飲 106  藍莓 107  藍莓獼猴桃香蕉果飲 109  藍莓橙子香蕉果飲 111  藍莓香蕉杏仁果飲 112  木瓜 113  木瓜葡萄柚檸檬果飲 115  木瓜香蕉百香果果飲 117  木瓜百香果芝麻果飲 119  木瓜橙子檸檬果飲 Part3綠色健康的蔬果思慕雪 122  西紅柿 123  草莓西紅柿果飲 125  橙子芒果西紅柿汁 126  小油菜 127  菠蘿小油菜汁 129  香蕉牛油果小油菜果飲 130  圓白菜 131  橙子圓白菜果飲 133  蘋果獼猴桃圓白菜蔬果汁 134  白菜 135  蘋果香蕉白菜果飲 136  白蘿蔔 137  蘋果白蘿蔔汁 138  鬍蘿蔔 139  菠蘿鬍蘿蔔果飲 141  橙子菠蘿鬍蘿蔔蔬果汁 142  南瓜 143  香蕉南瓜果飲 145  橙子蘋果南瓜果飲 146  黃瓜 147  哈密瓜黃瓜汁 149  菠蘿香蕉黃瓜果飲 150  紅甜椒 151  菠蘿紅甜椒果飲 153  橙子香蕉紅甜椒汁 Part4享受美好生活，從一杯思慕雪開始 156  用思慕雪淨化我們的身心 157  日常生活飲用者實例推薦 158  關於思慕雪常見的一些問題 顯示全部信息

低卡美味思慕雪.在傢搞定 告彆高熱量，擁抱輕盈生活：在傢輕鬆調製，每一口都是健康與美味的奇跡！ 你是否也曾渴望一杯冰涼、濃鬱、充滿水果香氣的飲品，卻又擔心其中的糖分和卡路裏會打破你精心維持的健康飲食計劃？你是否曾對那些精緻的思慕雪食譜望而卻步，覺得製作過程復雜，需要各種稀奇古怪的食材和昂貴的設備？現在，是時候打破這些顧慮瞭！《低卡美味思慕雪.在傢搞定》將帶你進入一個前所未有的思慕雪世界，讓你在傢就能輕鬆掌握製作美味、低卡、營養均衡的思慕雪的秘訣，為你的生活注入活力與健康。 在這本精心編撰的指南中，我們不僅僅是提供瞭一堆食譜，更是為你開啓瞭一種全新的生活方式。我們將從基礎齣發，深入淺齣地為你解析思慕雪的奧秘，讓你真正理解為什麼它能成為健康飲食的理想選擇。思慕雪，顧名思義，是將各種新鮮水果、蔬菜，甚至是超級食物，通過攪拌機的力量，融閤成為一種絲滑、易於吸收的飲品。它不僅能夠提供身體所需的維生素、礦物質、膳食縴維，還能有效增加飽腹感，幫助你控製食欲，減少對高熱量零食的依賴。而“低卡”，更是我們這本書的核心理念。我們將告訴你如何巧妙地選擇食材，避開隱藏的糖分陷阱，最大化飲品的營養密度，同時將熱量控製在最低水平，讓你在享受美味的同時，也能安心地走嚮更健康的生活。 第一章：思慕雪的黃金法則——低卡又美味的秘密武器 思慕雪並非隻是將水果一股腦丟進攪拌機那麼簡單。要達到“低卡美味”的雙重目標，我們需要掌握一些核心的“黃金法則”。本章將為你揭示這些不為人知的秘訣： 食材的智慧選擇： 我們將深入分析各種水果和蔬菜的營養成分和糖分含量，教你如何區分“高糖”與“低糖”水果，以及如何利用蔬菜來增加營養密度同時降低糖分。例如，漿果類（藍莓、草莓、覆盆子）因其低糖高抗氧化劑的特性，將成為你低卡思慕雪的明星；牛油果雖然熱量相對較高，但其健康的脂肪能提供持久的飽腹感，巧妙運用也能成為低卡思慕雪的得力助手。反之，熱帶水果如芒果、香蕉，雖然美味，但在製作低卡思慕雪時，就需要適量或與其他低糖食材搭配。 天然甜味劑的藝術： 避開精製糖和高果糖糖漿，我們提倡使用天然的甜味來源。本章將介紹如何利用水果本身的甜度來滿足味蕾，同時也會推薦一些低卡且富含益生元的天然甜味劑，如少量楓糖漿（注意控製用量）、甜菊糖苷等，讓你在不犧牲風味的情況下，將糖分攝入降到最低。 “液體”的大學問： 選擇閤適的液體基底至關重要。水是最純粹的選擇，零熱量，但可能會讓思慕雪的風味稍顯單薄。植物奶，如無糖杏仁奶、無糖豆奶、燕麥奶（選擇無糖版本）是很好的選擇，它們能為思慕雪增添絲滑的口感和淡淡的奶香味，同時熱量較低。椰子水是天然的電解質飲品，適閤運動後補充，但需注意其天然糖分。我們將詳細比較不同液體基底的優缺點，讓你找到最適閤自己的那一款。 “增稠劑”的魔法： 想要濃鬱的口感，而不隻是稀薄的果汁？本章將為你介紹各種天然的增稠劑，它們不僅能改善思慕雪的質地，還能增加營養。例如，奇亞籽和亞麻籽富含膳食縴維和Omega-3脂肪酸，遇水膨脹後能帶來奇妙的粘稠感；燕麥片（選擇即食燕麥片）能增加飽腹感和縴維含量；冷凍的蔬菜（如冷凍菠菜、冷凍花椰菜）在冷凍後也能起到很好的增稠作用，而且幾乎嘗不齣蔬菜的味道。 “超級食物”的能量注入： 想讓你的思慕雪更上一層樓？本章將介紹一係列“超級食物”，它們富含維生素、礦物質、抗氧化劑和益生元，能為你的身體帶來額外的健康益處。例如，奇亞籽、亞麻籽、奇亞籽、螺鏇藻、羽衣甘藍、薑黃、肉桂等等，它們不僅能提升思慕雪的營養價值，還能為飲品增添獨特的風味和色彩。 第二章：打破界限——探索無限可能的低卡思慕雪組閤 告彆一成不變，我們將帶領你進入一個充滿創意與驚喜的思慕雪世界。本書將提供一係列精心設計的食譜，涵蓋瞭各種口味偏好和健康需求，讓你能夠根據自己的喜好自由搭配： 活力早餐係列： 開啓一天的最佳方式，莫過於一杯充滿能量又低卡滿滿的思慕雪。這裏有能喚醒你味蕾的柑橘動力、富含蛋白質的漿果能量、以及能提供持久飽腹感的燕麥奇亞籽組閤。它們不僅能讓你迅速補充能量，還能讓你在早餐中攝入豐富的維生素和膳食縴維，為一整天的工作和學習提供動力。 輕盈午餐伴侶： 工作日的午餐時間，不想因為高油高鹽的食物而感到沉重？我們的輕盈午餐思慕雪係列將是你的最佳選擇。你將學會如何將蔬菜巧妙地融入思慕雪，例如，綠葉蔬菜的清新、黃瓜的補水、甚至是可以悄悄融入的煮熟的西蘭花。它們能提供必需的營養，又不會讓你感到油膩。 下午茶時光的健康點綴： 告彆下午茶的甜點誘惑，選擇一杯低卡又美味的思慕雪，既能滿足你的口腹之欲，又能為你補充能量。這裏有能舒緩身心的抹茶豆腐思慕雪、帶來熱帶風情的椰奶菠蘿飲、以及具有抗氧化功效的紅石榴漿果飲。它們將是你下午茶時光的最佳健康選擇。 運動後的能量補給： 運動後，身體需要迅速補充水分和能量。我們的運動恢復係列思慕雪將是你最佳的幫手。它們富含電解質，能幫助身體快速恢復，同時提供必需的蛋白質和碳水化閤物，促進肌肉修復。例如，含有香蕉和堅果的香蕉奶昔、加入椰子水的西瓜能量飲、以及富含蛋白質的巧剋力花生醬思慕雪。 甜點級的低卡享受： 誰說低卡就不能有甜蜜的滿足感？我們還將為你帶來一係列“欺騙性”的低卡甜點思慕雪。例如，模擬巧剋力蛋糕口感的巧剋力牛油果思慕雪、帶有濃鬱香草風味的香草豆豆思慕雪、以及充滿熱帶風情的芒果椰子慕斯。它們能滿足你對甜點的渴望，卻不會讓你背負過多的熱量負擔。 專題係列： 除瞭按用餐時間劃分，我們還將根據特定的健康需求和口味偏好，為你帶來更多有趣的專題係列。例如，“排毒養顔思慕雪”、“助眠舒緩思慕雪”、“兒童友好思慕雪”等等。讓你能根據自己的身體狀況和生活需求，找到最適閤的思慕雪。 第三章：裝備與技巧——在傢搞定思慕雪的輕鬆秘訣 你可能覺得製作思慕雪需要專業的設備，但實際上，隻要掌握一些簡單的技巧，你也能在傢輕鬆搞定。 攪拌機的選擇： 從入門級的手持式攪拌棒到功能強大的颱式料理機，我們將為你分析不同類型攪拌機的優缺點，幫助你根據預算和需求做齣明智的選擇。即使是入門級的攪拌棒，也能製作齣簡單美味的思慕雪。 食材的預處理： 如何讓你的思慕雪口感更絲滑？如何儲存食材以備不時之需？本章將分享關於食材清洗、切塊、冷凍等一係列預處理的實用技巧，讓你事半功倍。例如，提前將水果切塊冷凍，能讓思慕雪更加冰爽濃鬱，也無需添加冰塊稀釋風味。 攪拌的藝術： 並非所有食材都需要同時加入攪拌。我們將教你如何循序漸進地加入食材，從液體開始，然後是軟性食材，最後是堅硬食材，以達到最佳的攪拌效果。還會分享一些小技巧，如如何處理容易纏繞的葉類蔬菜，以及如何調整思慕雪的濃稠度。 清潔與維護： 享受完美味的思慕雪，清潔也是必不可少的一環。本章將提供簡單易行的清潔方法，讓你輕鬆打理你的攪拌機，延長其使用壽命。 第四章：個性化你的思慕雪——自由發揮與創意無限 本書的最終目標，是讓你成為自己健康思慕雪的創造者。在掌握瞭基礎的食材選擇、搭配原則和製作技巧後，你就可以開始發揮你的創意，打造屬於你自己的獨一無二的思慕雪。 風味調整： 如何根據自己的口味偏好調整甜度、酸度？如何為思慕雪增添更多層次的風味？我們將提供各種香料、草本植物、以及其他風味增強劑的搭配建議，讓你輕鬆玩轉各種風味組閤。 營養加碼： 除瞭基礎的營養，你還可以根據自己的需求，為思慕雪“加碼”。例如，想要增加蛋白質？可以加入一些無糖希臘酸奶或蛋白粉。想要改善腸道健康？可以加入益生元粉或發酵食品。想要抗氧化？可以加入一些枸杞或巴西莓粉。 視覺的盛宴： 思慕雪不僅要美味，也要好看！本章將分享一些關於思慕雪擺盤和裝飾的小技巧，讓你每一杯思慕雪都能成為朋友圈的焦點。例如，撒上一些堅果碎、可可豆、新鮮漿果，或是用薄荷葉做點綴。 《低卡美味思慕雪.在傢搞定》將是你通往健康、輕盈、美味生活的最直接、最簡單的方式。 無論你是健身達人，還是想要改善飲食習慣的上班族，抑或是追求健康生活方式的傢庭主婦，這本書都將是你不可或缺的寶藏。讓我們一起，用最簡單的方式，在傢搞定每一杯低卡美味的思慕雪，讓健康與美味，從此觸手可及！

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就讓人眼前一亮，“低卡美味思慕雪·在傢搞定”，光是這幾個字，我就能想象到那種健康又方便的感覺。我最近一直想找一些在傢就能輕鬆製作的健康飲品食譜，尤其是在炎熱的夏天，思慕雪絕對是我的首選。我一直覺得，思慕雪雖然看起來簡單，但要做得既美味又低卡，還真需要一些技巧和竅門。比如，怎麼搭配水果纔能達到最佳的口感和營養平衡？如何使用一些健康的天然甜味劑，而不是糖？還有，怎樣纔能做齣絲滑細膩，而不是水水的思慕雪？這些都是我非常關心的問題。而且，“在傢搞定”這個副標題更是打動瞭我，我希望這本書能夠提供非常實用、易於操作的步驟，讓我不需要復雜的工具或者難找的食材，就能在傢輕鬆做齣媲美咖啡館專業水平的思慕雪。我期待書中能有一些基礎的思慕雪製作原理講解，讓我能夠舉一反三，不僅照著食譜做，還能自己發揮創意。同時，如果能有一些關於思慕雪的健康益處，或者不同季節適閤製作的思慕雪推薦，那就更完美瞭。總而言之，這本書的名字已經成功地引起瞭我的興趣，我非常期待它能成為我健康飲食生活中的一個得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種“瘦身”或“健康”的食譜很感興趣，尤其是那種不需要花費太多時間和精力，就能在傢輕鬆完成的。最近我迷上瞭思慕雪，感覺它是一種非常棒的早餐或下午茶選擇，既能快速補充能量，又不像傳統甜點那樣容易帶來負擔。所以，當我在書店看到《低卡美味思慕雪·在傢搞定》這本書時，立刻就被它的名字吸引瞭。我一直覺得，很多市麵上的思慕雪食譜要麼過於甜膩，要麼就用瞭太多昂貴的特殊食材，讓人望而卻步。《低卡美味思慕雪·在傢搞定》這個名字給我的感覺是，它會提供一些真正貼近生活的、人人都能實現的健康飲品方案。我特彆希望能在這本書裏找到一些關於如何選擇低GI水果、如何通過蔬菜來增加膳食縴維、以及如何使用一些天然健康脂肪（比如牛油果、堅果醬）來提升思慕雪的飽腹感和口感的技巧。此外，“在傢搞定”這一點讓我非常期待，這意味著它會非常注重操作的便捷性，可能還會介紹一些基礎的設備選擇，比如攪拌機的類型、刀片的優劣等等。我希望這本書不僅能給我提供一係列美味的食譜，更能讓我理解思慕雪背後的健康原理，從而能夠根據自己的身體需求和口味偏好，創造齣屬於自己的獨特思慕雪。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經嘗試過不少減肥方法，也接觸過不少健康食譜的讀者，我對“低卡”和“美味”這兩個詞非常敏感，而《低卡美味思慕雪·在傢搞定》恰好滿足瞭這兩個核心需求。我之所以特彆關注這本書，是因為我發現市麵上很多所謂的“低卡”飲品，往往口感平淡乏味，很難堅持下去；而“美味”的飲品，又常常暗藏著高糖分和高熱量。《低卡美味思慕雪·在傢搞定》這個書名，給我一種它能夠找到一個絕佳平衡點的信心。我希望能在這本書裏找到那些既能滿足味蕾，又能有效控製熱量的思慕雪配方。比如，如何利用各種水果的天然甜味，避免添加額外的糖分？如何巧妙地搭配蔬菜，讓思慕雪的營養更全麵，同時又不至於有奇怪的味道？我尤其對“在傢搞定”這個說法感到親切，這意味著它會非常實用，能夠幫助我在忙碌的生活中，也能為自己和傢人製作健康又美味的飲品。我期待書中能提供一些關於思慕雪的基礎知識，比如不同水果的卡路裏含量、對身體的好處，以及一些四季變化的食譜推薦。我希望這本書能教會我一些“一看就懂，一做就會”的技巧，讓我不再是那個隻會把水果扔進攪拌機的人，而是能成為一個真正的思慕雪達人。

評分☆☆☆☆☆

我最近非常迷戀思慕雪，覺得它是一種介於飲品和餐食之間的完美結閤，尤其是在天氣炎熱的時候，一杯冰涼絲滑的思慕雪簡直是救贖。但是，很多時候我都會糾結於“低卡”和“美味”之間如何取捨，要麼為瞭追求低卡而犧牲瞭口感，要麼為瞭追求美味而忽略瞭熱量。《低卡美味思慕雪·在傢搞定》這個名字，就像是為我量身定做的。我非常期待這本書能夠提供一些真正科學的低卡配比，讓我能夠在享受美味的同時，也能安心地控製攝入。比如，書中是否會介紹一些低卡又營養的水果和蔬菜，以及它們之間的最佳組閤？如何用天然的甜味劑（如少量蜂蜜、楓糖漿、椰棗）來代替精製糖？“在傢搞定”這個說法，讓我覺得這本書的食譜一定會非常實用，操作簡單，不需要我去購買很多特殊的工具，也不需要我花費大量時間去準備食材。我希望這本書能有一些關於如何調整思慕雪濃稠度的技巧，以及一些基礎的搭配原則，讓我不僅能跟著食譜做，還能根據自己的喜好進行一些小小的創意。我特彆想看到一些針對不同身體需求的思慕雪推薦，比如能提神醒腦的，或者有助於消化的，那樣就太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

光看《低卡美味思慕雪·在傢搞定》這個書名，就足夠吸引我瞭。作為一名對健康生活方式有所追求的讀者，思慕雪一直是我的心頭好，因為它既方便快捷，又能攝取多種營養。然而，我常常在製作思慕雪時遇到瓶頸：如何做到真正意義上的“低卡”，而不是一味地堆砌水果；如何纔能讓口感更加豐富，而不是簡單的果泥混閤；如何避免攝入過多的糖分，讓它真正成為健康的飲品。這本書的名字仿佛給瞭我一個明確的答案，讓我看到瞭希望。我非常期待書中能夠提供一些創新性的搭配思路，例如，如何在思慕雪中加入一些健康的蛋白質來源（如希臘酸奶、蛋白粉），增加飽腹感，同時又不影響口感？如何利用一些超級食物（如奇亞籽、亞麻籽、螺鏇藻）來提升思慕雪的營養價值？“在傢搞定”這個副標題更是讓我心動，這意味著它會提供非常接地氣的食譜，不需要復雜的烘焙技巧，也不需要昂貴的專業設備，隻需要傢裏常見的攪拌機就可以輕鬆完成。我希望書中能有針對不同人群（如運動後、需要排毒、想要增肌等）的思慕雪方案，讓我能夠更精準地選擇適閤自己的飲品。