产后体质调养(恢复好瘦得快不变老) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁翔 编

图书标签:

• 产后恢复
• 产后调理
• 月子
• 产后塑形
• 瘦身
• 体质养生
• 健康
• 女性健康
• 营养
• 经络养生

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535966230

商品编码：23411185939

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：产后体质调养(恢复好瘦得快不变老)
• 作者：编者:丁翔
• 定价：39
• 出版社：广东科技
• ISBN号：9787535966230

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：260千字

内容提要

丁翔编著的《产后体质调养(恢复好瘦得快不变 老)》从饮食方式和生活方式两方面着手，从科学、 专业的角度，对坐月子以及产后六个月**恢复期间 的体质调养方法进行了系统梳理，包括新妈妈每个阶 段所需的营养、需要吃什么来补充、具体的食谱，以 及如何通过做一些简单科学的运动保持和恢复身材， 每个阶段要特别注意的健康隐患等，事无巨细。希望 每个新妈妈都能通过书中的指导将体质调整到*佳状 态，怀孕生产后不仅不变胖、不变老、不留后遗症， 反而脱胎换骨，*健康、*美丽。
    

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科(产科)的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩等新型孕产期保健理念。

目录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病
Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变
产后身体功能的变化
产后形体的变化
Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期
月子的持续时间和身体状态
坐月子的必要性
新妈妈**的坐月子调理原则
坐月子调理步骤
坐好月子可以去除身体原有小毛病
月子里要收缩腹部并防止内脏下垂
Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活
产褥期防止中暑
月子期应摒弃的错误观点
月子里如何待客
月子饮食要注意
产后头晕是怎么回事
新妈妈产后汗多是病吗
妻子产后，怎样做个好丈夫
新妈妈怎么穿衣
产后休养居室要注意
新妈妈看电视要有节制
新妈妈休养应少仰卧
硬板床对新妈妈*好
产后不宜吸烟、饮酒
下地活动带来莫大的好处
月子里刷牙有讲究
月子里能不能洗澡
月子里梳头会留病根吗
月子里能不能使用手机
Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法
会阴伤口疼痛有哪几种
会阴伤口自我呵护法
Chapter5 剖宫产的产妇护理法
剖宫产术后的护理
剖宫产伤口的护理对策
疤痕护理从细节入手
剖宫产产后的骨盆护理
剖宫产产后如何瘦肚子
……
Part2 产后饮食调养，改善体质是关键
Part3 产后常见不适与疾病的预防和护理
Part4 把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到*佳状态
Part5 产后你可以*美，从面子到里子都获得新生

健康生活的基石：全面提升身体机能与活力 本书是一部深入探讨人体健康、生活方式与长期福祉的综合性指南。它聚焦于如何通过科学、系统的自我管理，构建一个更强健、更具活力的身体，从而提升整体生活质量，应对现代生活带来的种种挑战。全书内容围绕基础生理知识的普及、日常行为模式的优化，以及应对常见健康问题的策略展开，旨在帮助读者建立起一套可持续的健康维护体系。 第一部分：理解身体的运作机制——健康的基础认知 本部分将从宏观和微观两个层面，为读者构建起对自身身体运作方式的清晰认知。我们深知，了解“为什么”是进行有效改变的第一步。 一、生理基础的构建：从细胞到系统 细胞的活力与修复： 探讨细胞健康在衰老过程中的核心作用。详细介绍自由基的产生、抗氧化机制的重要性，以及如何通过饮食和生活习惯来支持细胞的自然修复能力。我们将深入浅出地解析线粒体——细胞的“能量工厂”——的功能及其维持高效率运转的方法。 内分泌系统的精妙平衡： 详细剖析主要的激素系统，如甲状腺功能、肾上腺功能与皮质醇（压力荷尔蒙）的日常波动。强调理解这些系统如何影响情绪、能量水平和代谢效率。着重讨论长期压力如何干扰内分泌轴，并提供初步的识别和应对策略，帮助读者识别身体发出的微妙信号。 肠道微生物群落：第二大脑的秘密： 阐述肠道健康与全身免疫、情绪调节乃至营养吸收之间的紧密关联。介绍益生菌、益生元和后生元的作用，以及如何通过日常膳食结构来培育一个多样化且健康的肠道菌群环境。 二、营养学的核心原则：构建优化身体的燃料系统 本书摒弃极端的饮食潮流，专注于提供一套基于科学证据的、适用于大多数人的营养摄入框架。 宏量营养素的精准调配： 详细解析蛋白质、脂肪和碳水化合物在维持肌肉、能量储备和激素合成中的具体作用。指导读者如何根据自身活动水平和健康目标，计算并分配每日的宏量营养素比例，强调食物的质量远胜于单纯的卡路里计算。 微量营养素的“隐形力量”： 聚焦维生素（特别是B族、D和K）和矿物质（如镁、锌、铁）在酶反应和能量代谢中的关键地位。分析现代生活方式下普遍存在的营养素缺乏风险，并提供天然食物来源的优先选择。 水合作用与电解质平衡： 强调水在所有生理过程中的不可替代性，并指导读者如何评估自身的水分需求，以及在高强度活动或炎热环境下，如何正确补充关键电解质以维持神经和肌肉功能。 第二部分：优化生活方式——日常实践的艺术 本部分将重点放在将科学知识转化为每日可执行的行动指南，覆盖了运动、休息和环境管理三大支柱。 三、科学运动的哲学：增强而非损耗 运动的类型与目的性： 区分心肺耐力训练、力量训练和柔韧性训练在长期健康中的独特贡献。强调力量训练对于维持骨密度和基础代谢率的基石作用。 循序渐进的力量构建： 提供针对初学者的基础复合动作指南，注重动作的质量和安全性，而非追求极限重量。讲解如何设定合理的渐进式超负荷，以确保身体持续适应和进步。 恢复性运动与主动休息： 介绍低强度活动（如散步、太极）在促进血液循环和减少肌肉酸痛方面的价值，强调休息是训练计划中同等重要的一环。 四、睡眠的科学与策略：修复的黄金时间 解析睡眠周期： 详细解释深度睡眠（SWS）和快速眼动（REM）睡眠对身体修复、记忆巩固和荷尔蒙调节的重要性。 建立高效的睡眠卫生： 提供一套全面的卧室环境优化方案，包括光线、温度和噪音控制。指导读者建立固定的睡前“缓冲仪式”，帮助大脑和身体平稳过渡到休息状态。讨论如何应对常见的失眠困扰，侧重自然疗法。 五、压力管理与神经系统的平静 压力认知的重塑： 将压力视为身体的自然反应，区分良性压力（Eustress）与慢性损耗性压力（Distress）。 呼吸的力量： 深入介绍几种核心的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、横膈膜呼吸），指导读者利用呼吸系统直接调控自主神经系统，在几分钟内降低心率和皮质醇水平。 正念与专注力的训练： 介绍如何通过短时间的冥想练习，提高对内在体验的觉察力，减少思绪的过度反刍，从而减轻精神负荷。 第三部分：维护与预防——面向未来的健康投资 本部分着眼于长期健康规划和对常见健康障碍的预防性措施。 六、环境毒素的最小化 食物链的清洁度： 提供选择有机食品和减少摄入加工食品的实用建议。讨论食品添加剂和人造甜味剂对身体代谢的影响。 家庭环境的空气与水质： 探讨室内空气污染物（如挥发性有机化合物VOCs）对呼吸系统和内分泌的潜在干扰，并提出简单的室内空气净化策略。 七、长寿与活力：培养终生的健康习惯 保持心智的活跃度： 强调终身学习和社交联系对认知健康的重要性，将其视为对抗衰老的积极策略。 建立可持续的健康习惯： 探讨习惯养成的心理学原理，指导读者如何从小处着手，通过“微小胜利”累积，最终实现生活方式的根本性转变，确保所学知识能内化为日常行为，为实现长期的、充沛的生命状态打下坚实的基础。 本书的宗旨是赋能读者，提供清晰的路线图和实用的工具箱，使每个人都能成为自己健康旅程中最有力的掌控者。它不承诺速效的捷径，但保证通过科学、全面的自我调养，最终获得持久的、稳定的身心健康与生命活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它更侧重于对产后恢复做一个“框架性”的概述，适合那些对产后生活完全没有概念、需要一个初步了解的读者。但对于已经有一定产后恢复知识，或者正在经历具体产后困扰（比如严重的产后脱发、持续的腰酸背痛）的读者来说，这本书提供的价值就比较有限了。我个人对产后情绪调节的部分比较感兴趣，因为这块对我影响很大。我本希望这本书能提供一些心理学的技巧或者日常可以进行的冥想练习来应对焦虑，但它更多地是提醒“家人要多关心”，这种外部支持的建议固然重要，但对于如何赋能自身去应对情绪，书中的内容显得力不从心。文字虽然温和，但总感觉在关键的“痛点”面前绕了过去，没有给出真正能深入骨髓的、解决问题的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

从文学性或者说阅读体验的角度来看，这本书的叙述方式比较平实，没有太多引人入胜的故事或者案例分析来支撑观点，导致阅读过程中的代入感不强。很多章节的逻辑衔接也略显跳跃，仿佛是把几篇独立的产后健康小文章拼凑起来，缺乏一个贯穿始终、层层递进的结构。我希望看到的是一个从产后第一周到产后一年的完整时间线规划，明确每个阶段的重点任务和注意事项。这本书虽然提到了“调养”，但“调”的方法和“养”的细节不够清晰。比如，在饮食上，什么阶段应该多吃蛋白质，什么阶段应该侧重排湿，这些具体的食材搭配和烹饪方式，几乎没有涉及。读者很难仅凭这本书，就建立起一个科学、个性化的产后恢复体系，更多的是获得一些零散的常识，需要自己再花大量时间去整合和筛选。

评分☆☆☆☆☆

这本书我抱着极大的期待去读，希望能在产后恢复的漫长道路上找到一些明确的指引。然而，读完之后，我发现它在具体操作层面的指导性远不如我想象的那样有针对性。比如，关于不同体质的产后妈妈，书里似乎只是泛泛而谈，没有提供太多可以立刻上手尝试的食谱或者运动方案。我特别关注产后腹直肌分离的问题，期待能看到一些详细的、循序渐进的恢复练习，但书中内容更像是对这个问题的提及，而不是深入的教程。很多内容都停留在“要注意休息”、“要吃得健康”这种比较基础的建议上，对于已经被掏空的身体如何高效、安全地启动修复机制，我感觉还是有些模糊。尤其是涉及到一些更细微的、比如产后情绪波动和睡眠质量改善的部分，这本书的着墨不多，读起来就像是在看一篇科普文章，而不是一本实操手册。我希望找到的是那种能让我每天照着做，就能看到明显改善的“秘籍”，但这本书给我的感觉更像是理论知识的堆砌，实战性稍显不足，让人在实际操作中还是会感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望能找到一套系统化的“变美”路线图，不仅仅是身体机能的恢复，还包括产后体态的矫正和皮肤状态的提升。这本书在“恢复好”这一点上确实做了铺垫，但关于“瘦得快”和“不变老”的承诺，我没有看到足够有力的证据链或具体方案支撑。例如，关于产后减脂，书里提到了运动，但对于如何在身体完全恢复前，安全地启动燃脂模式，缺乏详细的阶段划分和注意事项。对于“不变老”，我期待的是关于抗氧化、胶原蛋白维护等方面的深入探讨，但内容只是蜻蜓点水，更多的是鼓励保持积极心态。总的来说，这本书的视角比较宏观，缺乏那种能够让你立刻在镜子里看到变化的“魔术”步骤。读完后，我感觉自己还是需要再去寻找其他更专业的书籍来补充运动和美容抗衰老的具体方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和文字风格倒是挺舒服的，读起来没有那种枯燥的医学术语压迫感，这一点值得肯定。但是，当我真正想把书中的内容转化为我的日常习惯时，我发现很多建议放在我忙碌的产后生活中几乎是无法执行的。比如，书中反复强调要保证充足的、不被打扰的睡眠，这对于一个需要每两小时喂奶一次的新手妈妈来说，简直是天方夜谭。我理解作者想传达的是“休息的重要性”，但没有针对新手父母的特殊情况给出变通的、可行的替代方案，就显得有些不近人情了。再者，对于“科学进补”的描述，我总觉得有些保守，缺乏一些现代营养学前沿的观点支撑，更像是沿用了传统的一些坐月子观念，对于追求高效恢复的现代女性来说，吸引力会打折扣。我希望能看到更多关于微量元素补充、肠道菌群恢复这类更精细化的指导，但这些内容在书中几乎找不到，整体感觉内容略显单薄，深度不够。