女人健康纔美麗 9787535289230 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郎景和 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 健康養生
• 女性保健
• 兩性健康
• 美麗
• 生活常識
• 醫學科普
• 自我保健
• 健康生活
• 養生

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535289230

商品編碼：22901572132

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：女人健康纔美麗

定價：68.00元

作者：郎景和

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787535289230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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書稿內容包括四部分。*部分青春期——正常發育是關鍵：乳房發育有多重要，青春期發育是有規律的，疾病小常識。第二部分婚姻期——身體健康是根本：管好月經，妊娠期要防病，積極治療常見病，生育那些事，解決好性問題。第三部分更年期——平穩過渡並不難：更年期，生理上的多事之鞦；絕經瞭，不用焦慮；潮熱是可以控製的；雌激素是一把雙刃劍；調整好性生活也是一種能力。第四部分說說婦産科男醫生。放慢腳步，先給自己做個身體檢查，絕經瞭不用焦慮，潮熱是可以控製的，雌激素是一把雙刃劍，調整好性生活也是一種能力。第四部分說說婦産科男醫生。

目錄

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作者介紹

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郎景和，中國工程院院士，中國醫學科學院北京協和醫院婦産科教授、博士生導師。中華醫學會婦産科分會主任委員，《中華婦産科雜誌》總編輯，中國醫師協會婦産科分會會長。從事婦産科醫療、教學、科研五十餘年，多項成果建樹，屢獲殊榮奬勵。作傢、科普作傢，涉獵廣泛，作品頗豐。行醫，將仁術、技術、藝術結為一體；作文，將人學、科學、哲學融會貫通。

文摘

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序言

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《芳華依舊：現代女性的自我雕琢與身心滋養指南》 圖書簡介 在這個節奏飛速的時代，女性承擔著多重角色，如何在傢庭、職場與個人追求中找到平衡，實現由內而外的光彩煥發，是每一位現代女性必須麵對的課題。《芳華依舊：現代女性的自我雕琢與身心滋養指南》並非僅僅關注某一個單一的健康維度，而是以一種宏大而細膩的視角，為追求高品質生活的女性構建瞭一套全方位的、係統化的自我管理哲學。本書深度剖析瞭當代女性在生理、心理、社交以及精神層麵的多重需求，旨在幫助讀者建立起一套可持續的、適應自身生命周期的健康維護體係，實現真正的“芳華依舊”。 第一篇：重塑身體藍圖——從細胞到係統的深度保養 本書的開篇著重於打牢健康的物質基礎。我們深入探討瞭營養學前沿的理論，摒棄瞭流行的極端節食法，轉而推崇“個性化精準營養”的理念。 1. 深度解析女性特有生理周期與營養適配： 我們詳細梳理瞭女性從青春期、生育期到圍絕經期的生理變化，重點講解瞭不同階段對宏量與微量元素的需求波動。例如，針對育齡期女性的鐵、葉酸的日常儲備策略；以及圍絕經期女性如何通過調整膳食結構，平穩度過激素水平變化的敏感期，有效緩解潮熱、骨質流失等問題。這部分內容大量引用瞭近十年的臨床研究數據，並結閤瞭中醫藥理的整體調和思想。 2. 腸道菌群與代謝健康的革命性關聯： 現代科學已將腸道視為“第二大腦”和“免疫中心”。本書用通俗易懂的語言解釋瞭腸道微生物群落對情緒、體重控製乃至皮膚狀態的決定性影響。我們提供瞭一套為期四周的“腸道修復食譜與生活習慣調整計劃”，指導讀者如何通過攝入益生元、益生菌富集食物，以及優化作息，重塑一個有利於新陳代謝的健康微生態環境。 3. 運動的科學化選擇：不再盲目跟隨潮流 運動不應是痛苦的懲罰，而應是身體的對話。本書超越瞭傳統的有氧/無氧分類，提齣瞭基於“運動生物力學評估”的個性化運動處方。對於久坐的辦公室女性，我們設計瞭針對性極強的“久坐肌群激活與放鬆序列”；對於希望提升體能和塑形的讀者，則提供瞭“抗阻訓練進階模型”，強調在保護關節的前提下，最大化肌肉效能的訓練方法。此外，我們還加入瞭關於呼吸法在運動恢復中應用的技術細節。 第二篇：心靈的穩定之錨——情緒管理與認知重塑 身體的健康源於內心的安寜。《芳華依舊》將大量篇幅用於探討現代女性麵對的心理壓力，並提供瞭一係列實用的、可操作的心理調適工具。 1. 應對“完美主義陷阱”與“身份焦慮”： 當代女性常被社會期待裹挾，陷入“必須完美”的睏境。本書引入瞭積極心理學中的“自我關懷（Self-Compassion）”理論，指導讀者如何識彆內心的苛責聲音，並用建設性的對話取代自我批判。我們提供瞭認知行為療法（CBT）的簡化練習，幫助讀者重構負麵認知模式。 2. 睡眠質量的深度優化：超越數小時的概念 高質量的睡眠是身心修復的黃金時間。本書深入分析瞭影響睡眠的非生理因素，如睡前藍光暴露、心智反芻（Rumination）以及內分泌紊亂的關聯。書中提供瞭一套詳盡的“睡眠環境聲光溫度優化清單”，並教授瞭引導式冥想（Guided Imagery）技術，幫助讀者在入睡前有效清空思緒，延長深度睡眠階段。 3. 職場中的能量管理與邊界設立： 女性在職場中常常因為過度付齣而耗竭。本書提供瞭實用的“能量預算模型”，教導讀者如何量化自己的精力消耗，識彆“精力吸血鬼”活動。更重要的是，它詳細闡述瞭如何在不損害人際關係的前提下，清晰、堅定地設立工作與生活的“非協商邊界”（Non-Negotiable Boundaries）。 第三篇：生活的藝術化經營——審美、社交與精神富足 真正的“美麗”是生命力的外顯，是生活質量的綜閤體現。《芳華依舊》的第三部分聚焦於如何將健康理念融入日常生活的藝術之中。 1. 皮膚狀態與內在健康的連鎖反應： 我們不再停留在錶麵的護膚步驟，而是深入探討瞭皮膚微循環、皮脂腺分泌與壓力荷爾濛（皮質醇）之間的復雜關係。本書提齣瞭“由內而外點亮肌膚”的理念，強調通過改善消化吸收和減少慢性炎癥，來實現皮膚的持久光澤與彈性。附錄中包含瞭針對不同氣候帶的皮膚屏障維護建議。 2. 有效社交：構建高質量的支持網絡 研究錶明，孤獨感對健康的危害堪比吸煙。本書引導讀者審視自己的社交圈，區分“消耗型關係”與“滋養型關係”。我們教授瞭“主動傾聽”和“有效共情”的技巧，幫助讀者在維護深度親密關係的同時，避免陷入“過度捲入”的情緒漩渦。 3. 審美與“慢生活”哲學：從消費到創造 本書倡導一種主動的、有意識的生活方式。這包括如何通過培養一項需要精細操作的手工藝（如烘焙、園藝、書法）來訓練專注力，實現“心流”體驗。審美不再是追逐時尚，而是對自我空間、日常儀式的精心打理，使每一次生活片段都成為自我滋養的儀式。 結語：持續的進化，而非一次性的修正 《芳華依舊》的最終目標是賦能讀者，使其認識到健康不是一個終點，而是一個不斷學習、調整和進化的過程。它是一本陪伴女性度過生命中每一個關鍵階段的、充滿智慧與實證依據的指南，幫助每一位讀者發現並激活自己內在的生命能量，使芳華得以持續、從容地綻放。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很吸引人，淡雅的色彩搭配上溫柔的女性插畫，給人一種寜靜而充滿活力的感覺。當我拿到這本書時，就迫不及待地翻開瞭。雖然我還沒有完全讀完，但我已經被書中傳遞齣的積極生活態度深深打動。作者的文字就像一位親切的朋友，娓娓道來，沒有枯燥的說教，而是用一個個生動的故事和真實的情感，講述瞭女性在不同人生階段所麵臨的挑戰和如何尋找內心力量的過程。特彆是其中關於自我接納的部分，讓我受益匪淺。我一直以來都有些在意彆人對我的看法，這本書讓我意識到，真正的美麗源於內心的平和與對自己的愛。它鼓勵我放下那些不必要的包袱，去擁抱真實的自己，去欣賞自己獨一無二的閃光點。書中的某些章節還提到瞭如何通過調整飲食和生活習慣來改善身體狀況，雖然我還沒有深入研究，但這些建議都非常實用，而且充滿瞭人文關懷。讀這本書，感覺就像在與一位智慧的長者交流，她用最溫和的方式點醒瞭我，讓我重新審視自己，尋找屬於自己的那份美麗與健康。總而言之，這是一本值得反復品讀的書，它不僅僅是一本關於女性的書，更是一本關於如何愛自己、如何活齣精彩人生的指南。

評分☆☆☆☆☆

我承認，我一開始是被這本書的書名吸引的，總覺得“女人健康纔美麗”這句話道齣瞭很多女性的心聲。然而，讀完之後，我纔發現這本書的內涵遠比我想象的要豐富得多。它不僅僅是關於健康和美麗，更是一種關於女性自我賦權和生命綻放的啓迪。作者的筆觸非常細膩，她通過講述一個個女性的真實故事，展現瞭她們在逆境中如何找到力量，如何突破束縛，如何活齣真實的自我。這些故事讓我感同身受，也讓我看到瞭女性身上蘊藏著的巨大潛能。書中對於女性社會角色、傢庭關係以及職場挑戰的探討，都非常具有洞察力。它沒有迴避現實中的睏難，而是鼓勵女性勇敢麵對，並且找到屬於自己的解決之道。我尤其欣賞書中關於“平衡”的理念，它強調瞭在生活、工作、傢庭和自我之間找到一個閤適的平衡點的重要性。這種平衡不是僵化的，而是動態調整的，需要我們不斷地去探索和實踐。閱讀這本書，就像經曆瞭一次心靈的洗禮，讓我重新認識瞭女性的力量，也更加堅定瞭自己追求美好生活的決心。它讓我明白，健康和美麗不是終點，而是成為更好的自己的一個過程，一個充滿愛與勇氣的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，是它提供瞭一種全新的視角來理解女性的健康和美麗。它打破瞭傳統觀念中對女性外在形象的過度強調，轉而關注女性內在的成長和能量的提升。書中關於“能量”的概念，我之前接觸得不多，但作者的解釋非常到位，讓我茅塞頓開。她將身體的健康、情緒的穩定、精神的充盈都視為一種能量的體現，並且提供瞭很多方法來激發和維持這種內在能量。我嘗試瞭書中一些關於冥想和正念的練習，效果齣乎意料地好。我感覺自己的內心變得更加平靜，對周圍事物的感知也更加敏銳。此外，書中對女性身體的自然節律的解讀，以及如何順應這些節律來優化生活方式的建議，也讓我受益匪淺。我之前總是在與身體的自然節奏對抗，而這本書讓我意識到，順應身體的信號，與身體和諧相處，纔能真正實現健康。這本書沒有空洞的理論，也沒有高高在上的說教，而是充滿著接地氣的智慧和實用建議。它讓我明白，真正的美麗，是一種由內而外散發齣的生命力，是一種積極嚮上、充滿活力的狀態。

評分☆☆☆☆☆

如果說之前讀過的關於女性的書籍，更多的是強調技巧和方法，那麼這本書則更側重於“內在覺醒”和“生命體驗”。它沒有試圖告訴你“你應該怎麼做”纔能變美變健康，而是引導你去“感受”和“發現”你自身的力量和潛力。書中對女性身體和心靈之間關係的深入探索，讓我耳目一新。它讓我意識到，我們的身體不僅僅是承載我們靈魂的容器，更是我們情緒和思想的直接反映。當我們的身心處於一種和諧狀態時，健康和美麗便會自然而然地流露齣來。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的章節，它教會我如何去理解身體發齣的信號，如何去迴應身體的需求。這種與身體的深度連接，讓我覺得前所未有的踏實和安心。此外，書中對女性在不同年齡段所經曆的生理和心理變化，都做瞭非常細緻和溫柔的解讀，這讓我覺得被理解和被關懷。它鼓勵我以一種更積極、更感恩的心態去麵對人生中的每一個階段，去發現每個階段獨特的魅力。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一把鑰匙，能夠更好地解鎖內在的智慧，開啓屬於自己的健康與美麗人生。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本刷新我對“健康”和“美麗”認知的書籍。它沒有簡單地將健康等同於節食和鍛煉，也沒有把美麗局限於外貌的修飾，而是從更深層次，更全麵的角度去探討女性的身心和諧。書中對情緒管理和心理健康的關注，讓我覺得非常新穎和有價值。我一直認為，外在的健康和美麗是內在狀態的外在體現，而這本書恰恰是這麼做的。它深入剖析瞭女性在成長過程中可能遇到的各種心理睏擾，比如焦慮、壓力、自我懷疑，並且提供瞭切實可行的方法來應對。我特彆喜歡書中關於“內在小孩”的論述，它讓我意識到，我們童年時期的經曆會深刻影響我們現在的行為模式，而療愈內在小孩是走嚮成熟和完整的重要一步。此外，書中關於女性生理周期的科學解讀，以及如何根據不同時期進行身體調養的建議，都非常細緻和專業，這對於我們女性來說是非常寶貴的知識。我曾閱讀過一些健康書籍，但很多都過於理論化，而這本書則更加貼近生活，充滿瞭可操作性，讀起來也絲毫不覺得枯燥乏味。它讓我明白，真正的健康和美麗，是一種由內而外散發齣的光芒，是身心都達到一種平衡和圓滿的狀態。