女人健康才美丽 9787535289230 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郎景和 著

图书标签:

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店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535289230

商品编码：22901572132

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：女人健康才美丽

定价：68.00元

作者：郎景和

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787535289230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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书稿内容包括四部分。*部分青春期——正常发育是关键：乳房发育有多重要，青春期发育是有规律的，疾病小常识。第二部分婚姻期——身体健康是根本：管好月经，妊娠期要防病，积极治疗常见病，生育那些事，解决好性问题。第三部分更年期——平稳过渡并不难：更年期，生理上的多事之秋；绝经了，不用焦虑；潮热是可以控制的；雌激素是一把双刃剑；调整好性生活也是一种能力。第四部分说说妇产科男医生。放慢脚步，先给自己做个身体检查，绝经了不用焦虑，潮热是可以控制的，雌激素是一把双刃剑，调整好性生活也是一种能力。第四部分说说妇产科男医生。

目录

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作者介绍

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郎景和，中国工程院院士，中国医学科学院北京协和医院妇产科教授、博士生导师。中华医学会妇产科分会主任委员，《中华妇产科杂志》总编辑，中国医师协会妇产科分会会长。从事妇产科医疗、教学、科研五十余年，多项成果建树，屡获殊荣奖励。作家、科普作家，涉猎广泛，作品颇丰。行医，将仁术、技术、艺术结为一体；作文，将人学、科学、哲学融会贯通。

文摘

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序言

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《芳华依旧：现代女性的自我雕琢与身心滋养指南》 图书简介 在这个节奏飞速的时代，女性承担着多重角色，如何在家庭、职场与个人追求中找到平衡，实现由内而外的光彩焕发，是每一位现代女性必须面对的课题。《芳华依旧：现代女性的自我雕琢与身心滋养指南》并非仅仅关注某一个单一的健康维度，而是以一种宏大而细腻的视角，为追求高品质生活的女性构建了一套全方位的、系统化的自我管理哲学。本书深度剖析了当代女性在生理、心理、社交以及精神层面的多重需求，旨在帮助读者建立起一套可持续的、适应自身生命周期的健康维护体系，实现真正的“芳华依旧”。 第一篇：重塑身体蓝图——从细胞到系统的深度保养 本书的开篇着重于打牢健康的物质基础。我们深入探讨了营养学前沿的理论，摒弃了流行的极端节食法，转而推崇“个性化精准营养”的理念。 1. 深度解析女性特有生理周期与营养适配： 我们详细梳理了女性从青春期、生育期到围绝经期的生理变化，重点讲解了不同阶段对宏量与微量元素的需求波动。例如，针对育龄期女性的铁、叶酸的日常储备策略；以及围绝经期女性如何通过调整膳食结构，平稳度过激素水平变化的敏感期，有效缓解潮热、骨质流失等问题。这部分内容大量引用了近十年的临床研究数据，并结合了中医药理的整体调和思想。 2. 肠道菌群与代谢健康的革命性关联： 现代科学已将肠道视为“第二大脑”和“免疫中心”。本书用通俗易懂的语言解释了肠道微生物群落对情绪、体重控制乃至皮肤状态的决定性影响。我们提供了一套为期四周的“肠道修复食谱与生活习惯调整计划”，指导读者如何通过摄入益生元、益生菌富集食物，以及优化作息，重塑一个有利于新陈代谢的健康微生态环境。 3. 运动的科学化选择：不再盲目跟随潮流 运动不应是痛苦的惩罚，而应是身体的对话。本书超越了传统的有氧/无氧分类，提出了基于“运动生物力学评估”的个性化运动处方。对于久坐的办公室女性，我们设计了针对性极强的“久坐肌群激活与放松序列”；对于希望提升体能和塑形的读者，则提供了“抗阻训练进阶模型”，强调在保护关节的前提下，最大化肌肉效能的训练方法。此外，我们还加入了关于呼吸法在运动恢复中应用的技术细节。 第二篇：心灵的稳定之锚——情绪管理与认知重塑 身体的健康源于内心的安宁。《芳华依旧》将大量篇幅用于探讨现代女性面对的心理压力，并提供了一系列实用的、可操作的心理调适工具。 1. 应对“完美主义陷阱”与“身份焦虑”： 当代女性常被社会期待裹挟，陷入“必须完美”的困境。本书引入了积极心理学中的“自我关怀（Self-Compassion）”理论，指导读者如何识别内心的苛责声音，并用建设性的对话取代自我批判。我们提供了认知行为疗法（CBT）的简化练习，帮助读者重构负面认知模式。 2. 睡眠质量的深度优化：超越数小时的概念 高质量的睡眠是身心修复的黄金时间。本书深入分析了影响睡眠的非生理因素，如睡前蓝光暴露、心智反刍（Rumination）以及内分泌紊乱的关联。书中提供了一套详尽的“睡眠环境声光温度优化清单”，并教授了引导式冥想（Guided Imagery）技术，帮助读者在入睡前有效清空思绪，延长深度睡眠阶段。 3. 职场中的能量管理与边界设立： 女性在职场中常常因为过度付出而耗竭。本书提供了实用的“能量预算模型”，教导读者如何量化自己的精力消耗，识别“精力吸血鬼”活动。更重要的是，它详细阐述了如何在不损害人际关系的前提下，清晰、坚定地设立工作与生活的“非协商边界”（Non-Negotiable Boundaries）。 第三篇：生活的艺术化经营——审美、社交与精神富足 真正的“美丽”是生命力的外显，是生活质量的综合体现。《芳华依旧》的第三部分聚焦于如何将健康理念融入日常生活的艺术之中。 1. 皮肤状态与内在健康的连锁反应： 我们不再停留在表面的护肤步骤，而是深入探讨了皮肤微循环、皮脂腺分泌与压力荷尔蒙（皮质醇）之间的复杂关系。本书提出了“由内而外点亮肌肤”的理念，强调通过改善消化吸收和减少慢性炎症，来实现皮肤的持久光泽与弹性。附录中包含了针对不同气候带的皮肤屏障维护建议。 2. 有效社交：构建高质量的支持网络 研究表明，孤独感对健康的危害堪比吸烟。本书引导读者审视自己的社交圈，区分“消耗型关系”与“滋养型关系”。我们教授了“主动倾听”和“有效共情”的技巧，帮助读者在维护深度亲密关系的同时，避免陷入“过度卷入”的情绪漩涡。 3. 审美与“慢生活”哲学：从消费到创造 本书倡导一种主动的、有意识的生活方式。这包括如何通过培养一项需要精细操作的手工艺（如烘焙、园艺、书法）来训练专注力，实现“心流”体验。审美不再是追逐时尚，而是对自我空间、日常仪式的精心打理，使每一次生活片段都成为自我滋养的仪式。 结语：持续的进化，而非一次性的修正 《芳华依旧》的最终目标是赋能读者，使其认识到健康不是一个终点，而是一个不断学习、调整和进化的过程。它是一本陪伴女性度过生命中每一个关键阶段的、充满智慧与实证依据的指南，帮助每一位读者发现并激活自己内在的生命能量，使芳华得以持续、从容地绽放。

评分☆☆☆☆☆

我承认，我一开始是被这本书的书名吸引的，总觉得“女人健康才美丽”这句话道出了很多女性的心声。然而，读完之后，我才发现这本书的内涵远比我想象的要丰富得多。它不仅仅是关于健康和美丽，更是一种关于女性自我赋权和生命绽放的启迪。作者的笔触非常细腻，她通过讲述一个个女性的真实故事，展现了她们在逆境中如何找到力量，如何突破束缚，如何活出真实的自我。这些故事让我感同身受，也让我看到了女性身上蕴藏着的巨大潜能。书中对于女性社会角色、家庭关系以及职场挑战的探讨，都非常具有洞察力。它没有回避现实中的困难，而是鼓励女性勇敢面对，并且找到属于自己的解决之道。我尤其欣赏书中关于“平衡”的理念，它强调了在生活、工作、家庭和自我之间找到一个合适的平衡点的重要性。这种平衡不是僵化的，而是动态调整的，需要我们不断地去探索和实践。阅读这本书，就像经历了一次心灵的洗礼，让我重新认识了女性的力量，也更加坚定了自己追求美好生活的决心。它让我明白，健康和美丽不是终点，而是成为更好的自己的一个过程，一个充满爱与勇气的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很吸引人，淡雅的色彩搭配上温柔的女性插画，给人一种宁静而充满活力的感觉。当我拿到这本书时，就迫不及待地翻开了。虽然我还没有完全读完，但我已经被书中传递出的积极生活态度深深打动。作者的文字就像一位亲切的朋友，娓娓道来，没有枯燥的说教，而是用一个个生动的故事和真实的情感，讲述了女性在不同人生阶段所面临的挑战和如何寻找内心力量的过程。特别是其中关于自我接纳的部分，让我受益匪浅。我一直以来都有些在意别人对我的看法，这本书让我意识到，真正的美丽源于内心的平和与对自己的爱。它鼓励我放下那些不必要的包袱，去拥抱真实的自己，去欣赏自己独一无二的闪光点。书中的某些章节还提到了如何通过调整饮食和生活习惯来改善身体状况，虽然我还没有深入研究，但这些建议都非常实用，而且充满了人文关怀。读这本书，感觉就像在与一位智慧的长者交流，她用最温和的方式点醒了我，让我重新审视自己，寻找属于自己的那份美丽与健康。总而言之，这是一本值得反复品读的书，它不仅仅是一本关于女性的书，更是一本关于如何爱自己、如何活出精彩人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

如果说之前读过的关于女性的书籍，更多的是强调技巧和方法，那么这本书则更侧重于“内在觉醒”和“生命体验”。它没有试图告诉你“你应该怎么做”才能变美变健康，而是引导你去“感受”和“发现”你自身的力量和潜力。书中对女性身体和心灵之间关系的深入探索，让我耳目一新。它让我意识到，我们的身体不仅仅是承载我们灵魂的容器，更是我们情绪和思想的直接反映。当我们的身心处于一种和谐状态时，健康和美丽便会自然而然地流露出来。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”的章节，它教会我如何去理解身体发出的信号，如何去回应身体的需求。这种与身体的深度连接，让我觉得前所未有的踏实和安心。此外，书中对女性在不同年龄段所经历的生理和心理变化，都做了非常细致和温柔的解读，这让我觉得被理解和被关怀。它鼓励我以一种更积极、更感恩的心态去面对人生中的每一个阶段，去发现每个阶段独特的魅力。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把钥匙，能够更好地解锁内在的智慧，开启属于自己的健康与美丽人生。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本刷新我对“健康”和“美丽”认知的书籍。它没有简单地将健康等同于节食和锻炼，也没有把美丽局限于外貌的修饰，而是从更深层次，更全面的角度去探讨女性的身心和谐。书中对情绪管理和心理健康的关注，让我觉得非常新颖和有价值。我一直认为，外在的健康和美丽是内在状态的外在体现，而这本书恰恰是这么做的。它深入剖析了女性在成长过程中可能遇到的各种心理困扰，比如焦虑、压力、自我怀疑，并且提供了切实可行的方法来应对。我特别喜欢书中关于“内在小孩”的论述，它让我意识到，我们童年时期的经历会深刻影响我们现在的行为模式，而疗愈内在小孩是走向成熟和完整的重要一步。此外，书中关于女性生理周期的科学解读，以及如何根据不同时期进行身体调养的建议，都非常细致和专业，这对于我们女性来说是非常宝贵的知识。我曾阅读过一些健康书籍，但很多都过于理论化，而这本书则更加贴近生活，充满了可操作性，读起来也丝毫不觉得枯燥乏味。它让我明白，真正的健康和美丽，是一种由内而外散发出的光芒，是身心都达到一种平衡和圆满的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大惊喜，是它提供了一种全新的视角来理解女性的健康和美丽。它打破了传统观念中对女性外在形象的过度强调，转而关注女性内在的成长和能量的提升。书中关于“能量”的概念，我之前接触得不多，但作者的解释非常到位，让我茅塞顿开。她将身体的健康、情绪的稳定、精神的充盈都视为一种能量的体现，并且提供了很多方法来激发和维持这种内在能量。我尝试了书中一些关于冥想和正念的练习，效果出乎意料地好。我感觉自己的内心变得更加平静，对周围事物的感知也更加敏锐。此外，书中对女性身体的自然节律的解读，以及如何顺应这些节律来优化生活方式的建议，也让我受益匪浅。我之前总是在与身体的自然节奏对抗，而这本书让我意识到，顺应身体的信号，与身体和谐相处，才能真正实现健康。这本书没有空洞的理论，也没有高高在上的说教，而是充满着接地气的智慧和实用建议。它让我明白，真正的美丽，是一种由内而外散发出的生命力，是一种积极向上、充满活力的状态。